快樂(lè)是一種選擇
——高中生情緒管理團(tuán)體輔導(dǎo)

王 涵（內(nèi)蒙古呼和浩特市第十四中學(xué)，呼和浩特 010010）

【活動(dòng)背景】

情緒ABC 理論是由美國(guó)心理學(xué)家埃利斯所創(chuàng)建的，他認(rèn)為激發(fā)事件（A）并不能直接引發(fā)結(jié)果（C），二者之間還有一個(gè)變量——個(gè)體對(duì)于激發(fā)事件產(chǎn)生的信念（B），正是信念導(dǎo)致了最終的結(jié)果。該理論在中小學(xué)心理健康教育中比較常見(jiàn)，很多學(xué)生在初中或小學(xué)階段就已經(jīng)接觸過(guò)。但是對(duì)學(xué)生的調(diào)查顯示，很多學(xué)生雖然理解此理論，卻并不能很好地運(yùn)用它。因此，開(kāi)設(shè)運(yùn)用導(dǎo)向的情緒ABC 課程是十分必要的。

【活動(dòng)目標(biāo)】

1.通過(guò)教師講解以及參與故事新編活動(dòng)，讓學(xué)生理解并掌握情緒ABC 理論，明白積極信念的重要性；

2.通過(guò)建立積極信念的練習(xí)，讓學(xué)生學(xué)會(huì)用情緒ABC 理論解決現(xiàn)實(shí)生活中的問(wèn)題。

【活動(dòng)準(zhǔn)備】

PPT 課件，小組學(xué)案紙。提前制作調(diào)查問(wèn)卷，調(diào)查并統(tǒng)計(jì)在生活中影響學(xué)生們情緒的事件。

【活動(dòng)時(shí)間】

40 分鐘

【活動(dòng)方法】

小組討論法，活動(dòng)體驗(yàn)法。

【活動(dòng)對(duì)象】

高一年級(jí)學(xué)生

【活動(dòng)過(guò)程】

一、活動(dòng)導(dǎo)入：被誤解了的你

教師：請(qǐng)大家想象這樣一個(gè)場(chǎng)景——你剛來(lái)到我們的新集體中，某天上課時(shí)，你肚子特別疼，但是你強(qiáng)忍身體不適，趴在桌子上堅(jiān)持聽(tīng)講。可是老師卻以為你不認(rèn)真聽(tīng)課，不由分說(shuō)，當(dāng)著全班同學(xué)的面狠狠地批評(píng)了你。此時(shí)的你，可能會(huì)怎么想，又會(huì)怎么做呢？

學(xué)生1：很生氣。

學(xué)生2：無(wú)所謂，批評(píng)就批評(píng)了。

學(xué)生3：當(dāng)場(chǎng)跟老師理論一番。

學(xué)生4：下課跟老師解釋一下。

教師：同學(xué)們提供了很多可能性，都很合理。請(qǐng)大家再思考一下，為什么同樣是被誤解，不同的同學(xué)會(huì)產(chǎn)生不同的情緒或行為呢？

（學(xué)生發(fā)表看法，預(yù)設(shè)：不同的人想法不同）

教師：我們?cè)谏钪袝?huì)觀察到，面對(duì)同一件事情，因?yàn)椴煌娜藢?duì)這件事情的看法不同，那么他們就會(huì)產(chǎn)生不同的情緒、做出不同的行為。這就是情緒ABC 理論。

設(shè)計(jì)意圖：創(chuàng)設(shè)一個(gè)生活中常見(jiàn)的情景，讓學(xué)生們發(fā)表不同的看法和觀點(diǎn)，從而引出情緒ABC理論。

二、理論學(xué)習(xí)：體驗(yàn)情緒ABC 理論

教師：情緒ABC 理論是由美國(guó)心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的理論，他認(rèn)為激發(fā)事件A（activating event）不能夠直接引發(fā)情緒和行為后果C（consequence），二者之間還有一個(gè)中間變量——個(gè)體對(duì)激發(fā)事件A 的認(rèn)知和評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的信念B（belief），正是信念B 直接導(dǎo)致了情緒和行為后果。

教師：《狐貍吃葡萄》是一個(gè)經(jīng)典的寓言故事，下面請(qǐng)同學(xué)們用情緒ABC 理論來(lái)解釋一下這個(gè)故事，故事中的事件（A）、信念（B）和結(jié)果（C）分別是什么。

（教師在PPT 上展示《狐貍吃葡萄》的故事）

饑餓的狐貍看見(jiàn)葡萄架上掛著一串串晶瑩剔透的葡萄，口水直流，想要摘下來(lái)吃，但試著跳起來(lái)摘了好幾次，怎么都摘不到。于是他想：“這個(gè)葡萄一定很酸。”然后滿意地走開(kāi)了。

學(xué)生：事件是“狐貍吃不到葡萄”，信念是“這個(gè)葡萄一定很酸”，結(jié)果是“滿意地走開(kāi)了”。

教師：回答正確。這只狐貍很聰明，他運(yùn)用的是心理學(xué)上講的酸葡萄效應(yīng)。酸葡萄效應(yīng)是指當(dāng)自己真正的需求無(wú)法得到滿足而產(chǎn)生挫折感時(shí)，為了解除內(nèi)心不安，編造一些“理由”自我安慰，以消除緊張，減輕壓力，使自己從不滿、不安等消極心理狀態(tài)中解脫出來(lái)，保護(hù)自己免受傷害。這是這只狐貍面對(duì)挫折的解決辦法。那么其他狐貍會(huì)怎樣應(yīng)對(duì)這樣一個(gè)吃不到葡萄的困境呢？下面請(qǐng)同學(xué)們以小組為單位對(duì)《狐貍吃葡萄》進(jìn)行故事新編。

故事新編規(guī)則：

1.小組合作進(jìn)行故事新編。

2.幫助狐貍建立至少1 個(gè)積極和1 個(gè)消極的信念，并合理推斷這些信念所導(dǎo)致的不同后果。

3.將編好的故事寫(xiě)在學(xué)案紙上，格式如表1：

表1 故事新編示例

事件A：狐貍吃不到葡萄

信念B：他心想……

結(jié)果C：于是他……（情緒、行為）

4.限時(shí)5 分鐘。

（學(xué)生小組討論，教師觀察學(xué)生組內(nèi)交流，及時(shí)提供幫助。學(xué)生分享時(shí)，教師板書(shū)歸納分享內(nèi)容）

教師：同學(xué)們的故事新編很合理、很精彩，從故事的走向中我們可以看出：當(dāng)狐貍抱有消極信念的時(shí)候，這個(gè)信念帶來(lái)的結(jié)果總是終結(jié)性的，可能是毀滅、可能是死亡、可能是無(wú)盡的等待；但當(dāng)狐貍抱有積極信念的時(shí)候，這個(gè)信念帶來(lái)的總是無(wú)限的可能，比如狐貍可以提升自己、尋找外援等。其實(shí)，所謂積極的結(jié)果并不是指狐貍必須要摘到葡萄，而是不論最終狐貍能不能吃到葡萄，他都擁有努力去嘗試、不害怕失敗的勇氣，還擁有正視自己弱點(diǎn)并想辦法彌補(bǔ)的能力。最重要的是，當(dāng)他付出了努力和辛苦，但最終結(jié)果還是失敗的時(shí)候，他能夠坦然接受并且依然對(duì)未來(lái)滿懷期待。

設(shè)計(jì)意圖：用耳熟能詳?shù)脑⒀怨适聛?lái)創(chuàng)設(shè)情景，引導(dǎo)學(xué)生們練習(xí)使用情緒ABC 理論，加深其對(duì)理論的理解。在首次引導(dǎo)學(xué)生運(yùn)用此理論時(shí)，用非真實(shí)世界的情景，能夠讓學(xué)生們卸下自我防御，較為放松地進(jìn)行頭腦風(fēng)暴。

三、遷移運(yùn)用：練習(xí)建立積極信念

教師：同學(xué)們也許想知道，在掌握了情緒ABC理論之后，如何將其運(yùn)用到實(shí)際生活中去。老師的回答只有一個(gè)：沒(méi)有捷徑，只有不斷地練習(xí)。絕大多數(shù)人很容易對(duì)事情產(chǎn)生消極的信念，大家剛才編故事的時(shí)候也能夠感覺(jué)到，想出消極的結(jié)局更容易一些。因此，我們?cè)谏钪斜仨氁幸庾R(shí)地去發(fā)現(xiàn)自己的消極信念，建立積極信念，長(zhǎng)此以往，就會(huì)形成思維慣性，遇到事情之后就能夠產(chǎn)生積極的信念。接下來(lái)，請(qǐng)同學(xué)們運(yùn)用剛才學(xué)習(xí)的情緒ABC 理論，練習(xí)如何在生活中建立積極的信念。

積極信念建立練習(xí)規(guī)則：

1.小組成員閱讀并討論學(xué)案紙上的案例，合作完成積極信念建立練習(xí)。

2.畫(huà)出案例中的消極信念，嘗試建立積極信念。（越多越好）

3.限時(shí)5 分鐘。

（學(xué)生小組討論，教師觀察學(xué)生組內(nèi)交流，及時(shí)提供幫助）

案例一：小趙同學(xué)來(lái)到高一新班級(jí)后1 個(gè)月，還沒(méi)有跟同學(xué)們熟悉起來(lái)，可是其他同學(xué)彼此之間都已經(jīng)很熟悉了。他覺(jué)得自己在人際交往方面真是無(wú)可救藥，于是對(duì)高中三年沒(méi)有了期待。

（學(xué)生分享。畫(huà)線部分為消極信念，積極信念預(yù)設(shè)：不同人交往的方式也不同；我就是慢熱的人，不著急，慢慢來(lái)；這才剛開(kāi)學(xué)，我還有時(shí)間，可以學(xué)習(xí)一些新的交友方式）

案例二：小錢(qián)同學(xué)總是不敢對(duì)別人說(shuō)“不”，他總覺(jué)得一旦自己拒絕了別人，就會(huì)失去這個(gè)朋友。可是完成這些勉強(qiáng)承諾的事又讓他覺(jué)得很辛苦。

（學(xué)生分享。畫(huà)線部分為消極信念，積極信念預(yù)設(shè)：我不會(huì)因?yàn)榕笥训囊淮尉芙^就和他絕交，大部分人也是這樣的；如果稍一拒絕就不理我了，這樣的朋友不交也罷）

案例三：小孫同學(xué)學(xué)習(xí)非常用功，可是每次考試結(jié)果都比不上那些沒(méi)他用功的人，他認(rèn)為自己很笨，怎么學(xué)也沒(méi)用。他很苦惱，最近上課總是無(wú)精打采，幾乎放棄學(xué)習(xí)了。

（學(xué)生分享。畫(huà)線部分為消極信念，積極信念預(yù)設(shè)：努力的意義在于獲得自身的成長(zhǎng)，只要我比昨天的自己更好就可以了；每個(gè)人的學(xué)習(xí)能力確實(shí)有差異，也許我就是需要比別人多付出努力）

案例四：小李同學(xué)上高中的時(shí)候沒(méi)有好好學(xué)習(xí)，高考失利，他覺(jué)得自己這輩子都完了，感到很絕望。

（學(xué)生分享。畫(huà)線部分為消極信念，積極信念預(yù)設(shè)：高考失利對(duì)我的人生一定有很大的影響，但這些影響是有限的，我還可以尋找別的出路；這并不是無(wú)法挽回的，我還可以彌補(bǔ)這個(gè)遺憾）

設(shè)計(jì)意圖：根據(jù)課前發(fā)放的問(wèn)卷調(diào)查，將平時(shí)困擾學(xué)生們的問(wèn)題編寫(xiě)成案例，讓學(xué)生運(yùn)用情緒ABC 理論分析案例、嘗試建立積極信念。案例來(lái)自學(xué)生，因此，會(huì)產(chǎn)生較強(qiáng)的共鳴，且在積極信念生成后，能夠?qū)W(xué)生的實(shí)際生活產(chǎn)生指導(dǎo)作用。以小組合作的方式來(lái)練習(xí)，能夠讓學(xué)生明白自己所遇到的困境是別人也會(huì)遇到的，同時(shí)也可以聽(tīng)聽(tīng)他人的想法與感受。

四、活動(dòng)總結(jié)

教師：同學(xué)們，我們一生之中一定會(huì)遇到困難和挫折，當(dāng)你覺(jué)得自己面臨一個(gè)無(wú)法解開(kāi)的“死局”時(shí)，記得想想我們的這只狐貍，其實(shí)我們每個(gè)人都和他一樣，看似遇到了無(wú)法解決的困難，但人生中依然充滿了多種可能。正如老師今天跟大家分享的主題“快樂(lè)是一種選擇”一樣，快樂(lè)是我們每個(gè)人自己的選擇，當(dāng)我們選擇了快樂(lè)，快樂(lè)就會(huì)給我們帶來(lái)更多選擇。

【活動(dòng)反思】

本節(jié)課用一個(gè)學(xué)生比較熟悉的“被誤解”場(chǎng)景引入情緒ABC 理論，通過(guò)故事新編、建立積極信念等活動(dòng)，不斷地深化學(xué)生們對(duì)理論的理解與運(yùn)用，學(xué)生參與度達(dá)到預(yù)期，產(chǎn)生較好的課堂效果。本節(jié)課“積極信念建立練習(xí)”環(huán)節(jié)，給出的案例是并列關(guān)系，在后期課程中可以針對(duì)某一主題，設(shè)計(jì)層層遞進(jìn)的案例，引導(dǎo)和幫助學(xué)生們更好地去應(yīng)對(duì)生活中的某一類(lèi)問(wèn)題。