低年齡段小學生跳繩動作的學習與練習的方法

王艷 山東省德州市北園小學

一、低年齡段小學生跳繩姿勢、基本動作與技巧

（一）跳繩的正確姿勢

1.站直：跳繩時身體要站直，眼睛看向前方，不要低頭看繩子。

2.手臂姿勢：手臂要自然彎曲，不要伸得太直，也不要過度彎曲。

3.手腕姿勢：手腕要保持放松，不要過度用力，也不要過于放松。

4.膝蓋姿勢：跳繩時膝蓋要微微彎曲，不要鎖死，這樣可以減輕對膝蓋的沖擊。

5.腳部姿勢：腳尖著地，腳跟離地，這樣可以減少對腳部的沖擊。

（二）跳繩的基本動作

1.單腳跳：用單腳跳的方式進行跳繩，可以鍛煉腿部肌肉和協調性。

2.雙腳跳：用雙腳跳的方式進行跳繩，可以增加跳躍的力量和速度。

3.交叉跳：用交叉跳的方式進行跳繩，可以增加身體的協調性和靈活性。

4.雙臂交叉跳：用雙臂交叉跳的方式進行跳繩，可以增加上肢的力量和穩定性。

5.后跳：用后跳的方式進行跳繩，可以鍛煉腰部和腿部的力量。

（三）跳繩的技巧

1.熱身：跳繩前要進行熱身運動，以免受傷。

2.節奏：掌握好跳繩的節奏，不要時快時慢，這樣可以更好地控制自己的呼吸和身體狀態。

3.姿勢正確：保持正確的姿勢，以免對身體造成不必要的負擔。

4.控制力度：不要過度用力，也不要過于放松，保持適當的力度。

5.變化動作：跳繩時要變化動作，不要一直使用同一種動作，這樣可以鍛煉到不同的肌肉群。

二、低年齡段小學生跳繩動作的學習與練習方法

（一）游戲化教學，增強教學趣味性

游戲活動與小學生的心智發育、興趣愛好相符，融入體育游戲有助于增強小學生參與體育運動的興趣。同時游戲活動也能有效提高學生在體育運動中的專注度，使學生更快速、更高效地掌握跳繩運動的規則和技巧。教師需要根據教學內容具體設計體育游戲，制定詳細的規則來引導學生學習動作技巧，進而形成動作定型。

跳繩的游戲活動形式多樣，由一人跳繩改為兩人的合作跳繩、三人的合作游戲“鯉魚跳龍門”、五人的趣味“跨跳循環跑跳”練習、方向跳躍等等。比如，“方向跳躍”活動就是首先將學生們分成5-6 個小組，各小組分一根長繩，每組的成員選取兩人將繩子頭尾端疊加交叉，向同一個方向進行搖繩，剩余學生按照此方向參與到跳繩中去，最后再更換跳繩的方向，進行跳繩，依次進行。游戲活動使得跳繩活動變成一項玩樂的活動，小學生們活力四射，在課堂上充滿了歡聲笑語。

多花樣的跳繩中參與的肌群多，每一個動作都需要全身肌肉的協調配合，這對于學生肌肉力量的發展、協調配合能力都有較好的訓練效果。同時，多花樣的跳繩游戲中，學生的運動量遠高于傳統跳繩和常規體育課，能量消耗量和需氧量巨大，對于學生的肺活量具有良好的鍛煉效果。

（二）小組合作練習，促進交流與經驗傳遞

在跳繩動作的學習和練習中，教師可以讓學生結成小組，自由練習。在學習小組中，學生們相互幫助，相互協作，老生示范，新生跟著模仿，通過小組自主練習掌握跳繩動作。小組間經常進行PK，學生們為了捍衛集體榮譽，養成奮力拼搏、敢于進取的精神，高質量地完成體育教學目標。小組合作，自主練習能夠強化跳繩活動的趣味性，凸顯體育課堂的魅力。

在分組時，教師可以將跳得較慢的學生安排與跳得較快的學生在一起，跳得快的學生傳授自己的經驗，幫助組內其他學生。在別人地帶動下，跳得慢的學生也會有一種壓力和動力，進而更加努力地練習動作。在小組合作練習中，學生們會動腦思考動作，有助于加快學生對動作的吸收和理解。

（三）信息技術慢動作教學，強化動作講解

互聯網技術的發展推動了教育信息化，跳繩教學中應用互聯網技術，能夠更清晰地展示跳繩動作、講解跳繩技巧。在沒有信息技術的時候，教師習慣于親身示范動作，通過口述動作技巧幫助學生建立正確的動作概念。但是，這樣對于教師的精力消耗比較大，教師比較累，同時一些難度系數較高的動作不容易細致展開講解。借助于信息技術，通過視頻慢動作展示技術將特定的運動技巧，學生可以更清晰地觀察跳繩過程中各肢體的配合、肌肉的發力狀態，能夠有效幫助學生學習跳繩動作。

比如，播放跳繩視頻，通過慢動作配合解說，告訴學生搖繩耍手腕用力，不能以肩關節或肘關節為軸心搖繩，要保持繩子旋轉的穩定性。“兩腳交換跳”（又稱踩單車跳）是速度最快的一種跳法；并腳跳時要注意控制高度，保證不絆繩，并且跳得不要過高以保持一個合適的跳繩速度。

（四）數拍子，幫助學生掌握跳繩節奏

數拍子在跳繩練習中具有重要作用。通過數拍子，不但可以培養學生的節奏感，使他們在跳繩時能夠更好地掌握節奏和速度，而且還可以為學生提供指導，幫助學生正確地分配時間和精力，從而更順利地掌握跳繩技巧。為了幫助學生掌握跳繩節奏，教師可以采取以下措施。（1）基礎技巧教學：在開始數拍子之前，教師需要向學生講解跳繩的基本技巧，包括站姿、握繩、起跳、落地等，以確保學生在數拍子時能夠更好地掌握跳繩節奏。（2）講解“數”的方法：我通常會將跳繩的落地聲或者自己的腳步聲作為節拍，用口令或者心中默念的方式數出來。例如，當我數到“1、2”的時候，學生跳一下，然后我們再數“1、2、3、4”，孩子跳兩下，以此類推。在數拍子的同時，我要引導學生注意保持一定的節奏，不要時快時慢，以免他們無法適應。（2）指導實踐操作：在實踐中，教師可以通過親自示范和引導學生實踐的方式，讓學生逐漸掌握數拍子并控制跳繩的節奏。（3）提出應用建議：為了更好地幫助學生掌握跳繩節奏，教師可以建議學生在練習時放慢速度，先嘗試用較慢的速度數拍子并跳繩，待熟練后再逐漸加快速度。

（五）創意玩法，激發學生學習興趣

1.跳繩舞蹈，是一種充滿活力和節奏感的運動，它將跳繩與舞蹈完美結合，讓人們在跳躍中感受到身體的自由與力量的釋放。跳繩舞蹈的起源可以追溯到古代，當時人們在節日和慶典上表演跳繩舞蹈，表達對生活的熱愛和對自然的敬畏。隨著時間的推移，跳繩舞蹈逐漸發展成為一項競技運動，在國際大賽中備受矚目。如今，跳繩舞蹈已經成為一項全球性的運動，有著廣泛的受眾和粉絲。教學低年齡段小學生跳繩動作時，我可以通過分以下幾個步驟，指導學生練習跳繩舞蹈。首先，是練習基本動作。從基本的跳躍、轉身、旋轉等動作開始練習，先學會基本的動作，再逐漸增加難度。其次，是練習節奏感。跳繩舞蹈需要一定的節奏感，可以通過聽音樂、跟著節拍跳等方法來幫助學生逐漸提升自己的節奏感。再次，是練習連續性。跳繩舞蹈需要連續跳躍和旋轉，可以通過連續跳躍和旋轉來指導學生提高自己的連續性。最后，是練習花樣。跳繩舞蹈有很多花樣，可以通過學習花式跳繩來增加學生的技巧和表現力。通過這樣的方式將跳繩舞蹈融入低年齡段小學生跳繩動作練習，不僅豐富了教學內容，而且提升了學生練習興趣，增強了學生身體素質和心肺功能。

2.花式跳繩，一種富有活力和技巧性的運動，不僅能讓學生的身體得到鍛煉，還能讓學生的思維更加靈活。在學生掌握了基本的跳繩技巧后，我們就可以開始引導他們學習一些簡單的花式動作了，例如單腳跳、雙腳跳、交叉跳和反向跳等。這些動作不僅簡單易學，而且可以讓你的跳繩練習更加豐富多彩。接下來，我們可以引導學生嘗試學習一些比較難的花式動作，例如旋轉跳、交叉手跳和空中停留等。這些動作需要較高的技巧和平衡能力，需要學生不斷地練習和探索。這些高級跳法需要更高的技巧和更多的練習，但是它們能為學生的跳繩動作練習增添更多精彩。在加入新動作的基礎上，教師可以通過改變跳繩的節奏和速度，讓跳繩練習更加有趣。比如，快慢交替、急停急轉等，這種隨心所欲地跳繩方式，更能展現出跳繩的魅力。這些動作和技巧，對學生能力要求較高，要注意引導他們保持呼吸的節奏，并通過深呼吸更好地控制自己的身體。最后，當學生能夠初步完成動作時，為他們設置背景音樂。學生的身體在音樂中舞動，做出漂亮的跳繩動作，不但提升了練習的趣味性，而且提升了審美意識。

3.跳繩冥想，是一種將跳繩動作與呼吸、意念相結合的健身方式。通過冥想，學生可以更好地集中注意力，放松身心，提升跳繩動作練習體驗。在指導學生進行跳繩動作練習時，我們需要為他們提供以下幾個方面的指導。其一，是調整呼吸：在跳繩過程中，要指導學生保持深呼吸，盡量用鼻子進行吸氣，用口呼氣。這樣可以提高身體的氧氣供應，緩解疲勞。其二，是保持平衡：在跳繩時，要指導學生注意保持身體的平衡，避免因失衡而摔倒或受傷，比如讓將腳稍微靠攏，抬頭挺胸，用腳尖著地，以保持平衡。其三，是節奏控制：跳繩時，要指導學生掌握好節奏，避免過快或過慢。我們可以先指導學生進行慢速跳繩，逐漸提高速度，并要求他們注意跳繩的節奏和呼吸的配合，以達到更好的教學效果。其四，是放松身心：在跳繩時，要引導學生放松身心，避免緊張和焦慮。比如，引導學生想象自己正在享受跳繩的過程，感受身體的輕盈和活力。其五，是持續堅持：跳繩冥想需要持續堅持，才能取得良好的效果。我們可以鼓勵學生每天堅持進行跳繩冥想練習，逐漸提高難度和時長，以達到更好的健身效果。

（六）熱身運動，提升運動安全性

在進行跳繩動作練習前，熱身運動是非常重要的。合適的熱身運動可以減少運動損傷的風險，提高跳繩效果。教師可以通過合理指導學生進行熱身運動幫助他們加速心率，增加身體血液循環，提高肌肉和關節的靈活性，使身體更好地適應跳繩的劇烈運動。

1.慢跑：慢跑是一種非常常見的熱身運動，可以有效提高心率和身體溫度。進行5 分鐘地慢跑即可。

2.深蹲：深蹲可以激活腿部肌肉，提高腿部力量和靈活性。進行10 個深蹲即可。

3.高抬腿：高抬腿可以激活腿部肌肉，提高腿部柔韌性。進行10 個高抬腿即可。

4.肩部轉動：肩部轉動可以放松肩部肌肉，提高肩部靈活性。進行10 個肩部轉動即可。

5.腹部收縮：腹部收縮可以激活腹部肌肉，提高腹部力量。進行10 個腹部收縮即可。

在進行了以上的熱身運動后，教師可以指導學生進行一些動態伸展運動，如彎腰觸角、側彎身體等，以進一步放松身體，減少運動損傷的風險。

三、低年齡段小學生跳繩動作的學習與練習注意事項

（一）選擇合適的器材

在練習跳繩時，選擇合適的器材也是非常重要的。首先，對于初學者來說，建議使用短跳繩。由于短跳繩的重量較輕，易于掌握，可以幫助學生更好地熟悉跳繩的基本動作和節奏。當學生逐漸掌握跳繩技巧后，可以逐漸增加跳繩的長度和重量，以提高學生的技能水平和運動效果。其次，選擇合適的繩子硬度也很重要。對于初學者，較軟的繩子是更好的選擇，因為它們可以更好地緩沖跳躍時的沖擊力，減少受傷的風險。隨著學生跳繩技巧的提高，可以逐漸選擇更硬的繩子，以提供更大的挑戰和鍛煉效果。再者，對于低年級段小學生來說，選擇帶有響鈴的跳繩也是個好主意。這種跳繩可以在學生跳躍時發出響鈴聲，幫助他們更好地掌握跳繩的節奏和頻率。同時，響鈴聲也可以吸引學生的注意力，提高他們的興趣和參與度。

（二）確保場地安全

在小學生跳繩運動的過程中，安全問題尤為重要，特別是場地的安全。首先，應選擇平滑、寬敞、無障礙物的地方進行跳繩練習，比如室內體育館或室外操場。其次，應避免在尖銳物品、植物周圍或不平整的地面上進行跳繩練習，以防止意外發生。再次，要注意場地的環境和安全情況。在學生跳繩動作練習過程中，要時刻關注場地的安全情況，避免因地面濕滑、不平整等原因造成摔傷、扭傷等意外。最后，安全意識教育對跳繩教學而言也是尤為重要的。教師應當通過課堂講解、觀看安全教育視頻等方式，向小學生傳授安全知識，使他們學會如何避免由于場地選擇不當帶來的潛在危險。

（三）合理安排練習時間與強度

低年級段的小學生肌肉力量和心肺功能尚未完全發育。因此，在安排練習時間時，需要充分考慮他們的身體狀況和練習基礎。開始時，可以每次練習10-20 分鐘，每天1-2 次。隨著他們身體的逐漸適應和技能的提高，可以逐漸增加練習時間，但每次增加的時間不宜過長，以避免過度疲勞和運動傷害。同時，在安排練習強度時，也需要謹慎。開始時，可以讓學生以較慢的速度練習跳繩，逐漸增加速度和難度。當他們能夠熟練地掌握跳繩動作時，可以逐漸增加練習強度，如增加跳躍高度和重量等。但是，要注意不要讓學生過度疲勞，以免對其身體健康造成損害。具體而言，我們在教學中需要主要有以下幾個常見誤區。首先，不要過度訓練，這會導致學生身體疲勞和運動傷害。其次，不要在學生身體不適或疲勞時進行跳繩練習，這會加重身體負擔，容易造成健康問題。

四、結語

跳繩是一項極佳的健體運動，對于個人的反應力、耐力都有良好的訓練效果，有助于個人保持健美的體態，達到強身健體的效果。對于小學低年齡段學生而言，跳繩訓練的方法應當靈活多樣，教師可以綜合應用信息化教學技術、游戲化教學、小組訓練法、數拍子、創意玩法等多種教學方法展開教學，并指導學生做好熱身運動，從而有效發展學生對跳繩的興趣，強化學生的身體素質。