走出越努力越退步的考試困境

◎彭慧玲（廣東省佛山市實驗中學，佛山 528000）

一、案例簡介

作為薄弱學校的一名教師，在高三心理輔導工作中，我接觸的不少學生都提到自己在高三后期，成績斷崖式下降，學生不明白自己怎么會越努力越退步，導致對考試失去信心，焦慮不安無法專心復習。小紅就是其中的一位女生，她勤奮好學，高三上學期最好的成績是年級第8 名。為了高考能考上本科，她整個春節也在刷題，生怕自己會落后他人。然而高三下學期，佛山一模考試成績出來，她考了年級第48 名，緊接著的另一次模擬考，更是掉到了年級第72 名，這意味著她離本科越來越遙遠了。看著自己的成績一點點退步，她開始焦慮不安，晚上怎么也睡不著，上課就犯困，常常會夢到自己考試答題卡沒有填就交卷了，然后驚醒。班主任和科任老師都很關心小紅，但是找她聊了幾次，收效甚微，于是她抱著試試的心態找到了我。

二、案例分析處理

（一）初步分析

學生由于連續多次考試名次退步，于是認為自己的努力是沒用的，失去信心，產生備考的無力感。這里有一些錯誤的認知，比如說“努力了成績就一定會進步”“成績排名退步就意味著努力是沒用的”“現在成績排名退步了就意味著高考也完蛋了”“考不上本科就意味著未來人生也完蛋了”在這些“以偏概全”“糟糕至極”的消極認知下，學生產生焦慮的情緒，進而影響了睡眠質量，導致學習狀態差，惡性循環，成績排名越發退步。這時候根本不是學生知識儲備不夠，而是學習動機太強，對于成績排名過分關注，因學習心態糟糕影響了學習狀態，從而導致了成績退步。

為此，輔導的關鍵點是要讓學生認識到自己的錯誤認知，調整心態，釋放壓力，調整學習狀態，增強學習自信，以便從容應對接下來的考試和學習生活。

（二）處理過程

1.利用積極傾聽和深度共情與學生建立良好的輔導關系

在談話的前20 分鐘，我都采取積極傾聽的方式，走進學生的內心世界，她說自己是如何努力學習的，但是成績卻一次比一次差。她覺得自己很糟糕，這樣下去她肯定上不了本科。我回應說：“如果成績一直這樣退步，確實很難有機會考上本科。”她聽到后一下子就流淚了，一邊流淚一邊說自己對不起父母，之前幾個月沒來月經，父母一直很關愛她，帶她看病給她煲中藥，而且不愿意給她壓力，但越是這樣，她就越覺得自己糟糕。我輕輕拍了拍她的背，遞給她紙巾，學生傾訴并哭出來后心里也就舒服多了，積極的輔導關系也建立起來了。

2.采用認知行為療法，幫助學生察覺消極的認知模式，改變想法

當學生冷靜下來以后，師生就可以探索對于努力的看法。比如“努力了是不是一定就會進步”“考試成功的影響因素有哪些”“平時考試成績不佳是不是高考也不行”“就算高考考砸了是不是意味著人生就完蛋了”？教師采取價值中立的態度跟學生共同探討這些問題，引導學生認識到，其實考試成績受到很多因素的影響，并不是努力了就一定會取得好成績，但是努力是必備條件之一，努力的方式方法，對于知識點的深入理解，考試的心態等也非常重要。最讓學生焦慮的因素是，這次考試沒考好，高考也會不行。每次的考試成績確實可以作為預測高考成績的一種參照標準，但是由于學生屬于斷崖式下降的情況，那么平時的考試成績就不一定代表著學生的實際水平了。引導學生看到過去自己成功的時刻，找回自信心，其實平時考得如何沒有自認為的那么重要，重要的是從考試中吸取經驗教訓，最后一次考試成績才是決定性的。

每當遇到模擬考發揮失利的學生時，我都喜歡跟他們分享我當年的經歷，我的廣州一模就是班級42 名，當年我的老師們都認為廣州一模就決定高考，于是我帶著很大的壓力參加考試，結果發揮失常，而最終我的高考成績是班級第6，事實證明模擬考如果受到心態影響考得不好并不能說明我的高考就不行。這種自我暴露也會拉近我跟學生的關系，讓學生減輕心理負擔，不把模擬考的失敗與高考成績聯系起來。當然即使高考真的失利了，也不意味著人生就糟糕至極，高考只是人生一個起點，并非終點。

3.學會自我放松，釋放壓力，調整備考狀態

經過前面的引導后，學生往往恢復了一些自信，這時候要進一步肯定她的付出和努力，以及她過去取得的良好成績，增強她的自信心。接著，要引導學生看到自己目前的備考狀態是比較糟糕的，晚上睡不著，上課犯困，連中午吃飯和午休都覺得是在浪費時間，不敢有一刻的自我放松。也就是說小紅雖然狀態很差，復習不進去，但是她也沒有得到良好的休息和放松，神經一直緊繃著，讓自己每天都堅持在課室里對著作業和課本。

這時候引導學生自我放松很必要，好的狀態能事半功倍，汽車開久了也要停下來加油，更何況是人呢？首先是學會呼吸放松和肌肉放松法，可以睡前自我放松，也可以通過冥想幫助自己入睡；其次是每天要堅持運動半小時，跑步、散步、打球、跳操等都可以，選擇適合自己的運動方式；在自己思維混亂復習不進去的時候適當停止學習，休息5 分鐘后繼續投入……針對自我的放松和調整是根據學生的實際情況一起共同探討的，鼓勵學生要積極放松，調整狀態。

與學生談話結束后，學生跟父母和班主任都反饋說，感覺很好，心情很放松，在接下來的一場模擬考試中，學生從年級72 名進步為年級18 名，最終的高考成績為486 分，超出2022 年本科線49 分，這已經算是發揮出最佳水平的狀態了。

三、案例思考與建議

（一）別著急給學生建議

過度關注成績排名導致焦慮情緒的學生有很多，教師不能過早地給予建議，傾聽和共情才是第一步。當學生為自己的成績退步深感無力、害怕和焦慮的時候，我們只需要跟著他的訴說進入他的內心世界，感受他的思想和情感。他渴望取得好成績卻一次次失望，此時的他需要一個情緒宣泄口，再多的鼓勵和建議對此刻的他來說并不重要。

（二）幫助學生重建學習信心比調整學習方法更為重要

對于成績不斷退步的學生來說，重建學習自信是最為重要的，很多教師喜歡幫助學生分析考差的原因，認為基礎知識不牢固，學習方法不到位，建議學生改變學習方法，鞏固基礎知識。其實這樣的建議并沒有錯，但不是輔導的關鍵點，在學生已經很焦慮，對自己的成績過度關注，失去信心的時候，他是沒有辦法理性分析原因并改善學習方式的。

（三）自我調適和放松是備考的必備良藥

學生之所以備考心態不好，狀態差，考試焦慮嚴重，失眠厲害，是因為一直沒有學會自我覺察壓力并適時調整自己的身心狀態。調整身心狀態要求學生持之以恒，每天堅持適當的放松和運動，在壓力大的時候能夠通過自我放松，選擇適合自己的方式釋放壓力。只有如此，學生才能在整個高三備考過程中扛住壓力，保持良好的身心狀態，積極應對困難和挑戰。