田徑教學中如何科學配比訓練強度及訓練量

文/ 江燕萍

在高中體育田徑教學的發展中，體育學科中的田徑教學發揮著重要的作用，同時也是提高體育教學質量的關鍵部分之一。體育教師應積極加強訓練強度及訓練量的研究，保證每一個學生都能獲得強大的身體素質。

1 高中體育田徑教學中的訓練強度及訓練量的意義

在高中體育田徑教學的發展中，體育運動能有效地改善學生的身體狀況，讓高中學生在學習之余，還能強身健體，從而達到體育運動的目的。而體育教學中的田徑運動是高中體育發展的主要方向。現如今的高中課堂，學生不僅面臨著高考壓力，還安排了比較多的理論課程，導致了學生的學習壓力較大，同時也會讓學生感到身心疲憊。其中，體育課程的加入，能夠使學生在一定程度上得到放松。其中是因為體育課程與理論課程不同，主要是在戶外進行的，在戶外能呼吸到新鮮的空氣，讓心中壓力得以釋放。尤其是田徑課程的加入，田徑運動主要是鍛煉學生身體各項機能的課程，學生會卸下學業的壓力，將學習中的壓力釋放，從而達到了緩解壓力的效果。如果高中體育內部的田徑課程，并沒有正確規劃出訓練內容，那么不規范的運動也將會對學生造成一些隱患。因此，掌握田徑教學中的訓練強度和訓練量，是提升學生的學習興趣、鍛煉身心以及提升學生各項能力和學科素養的關鍵。

2 高中體育田徑教學中的訓練強度與訓練量的關系

高中體育田徑教學中的訓練強度與訓練量兩者之間是密不可分的。在田徑教學中，田徑運動的訓練強度和訓練量能夠直接影響學生的訓練效果。其中田徑教學中的訓練強度是指必須要達到的一個標準，而訓練量是衡量這一標準的唯一條件，兩者之間是相輔相成的。同時，在田徑教學中，足夠多的訓練量能準確的反映出訓練的強度。也就是說如果降低了訓練強度，那么就需要提高訓練量來增加訓練效果，反之想要對訓練強度提高，就需要降低一定的訓練量，只有這樣才能達到預期的訓練結果。所以，教師在進行田徑教學時，首先要明確最終的教學效果，然后再根據該目標，結合學生自身的身體素質和各方面條件。此外，教師還需要對訓練強度與訓練量的比重進行合理的分配。需要注意的是，要按照學生的具體情況來規劃，不要將訓練強度與訓練量設計得過大，造成了學生身體上的負擔，這將會對學生造成影響。與此同時，針對訓練強度和訓練量來說，教師要以學生為主體，根據學生的身體體質和興趣愛好進行布置，其中，主要的訓練內容要做到難易結合，將發展學生的體育核心素養作為最終目標，讓學生在體育方面達到所需高度。

3 高中體育田徑教學中的訓練強度與訓練量的優化

3.1 合理規劃田徑教學訓練內容

在高中的田徑教學中，教師需要按照學生實際的情況規劃出具體的訓練內容。訓練內容主要包括了田徑運動的訓練強度和訓練量，而田徑教學中的訓練強度和訓練量將是衡量田徑教學的標準。所以，想要提高教學的整體質量，達到最佳的教學效果，就需要教師對田徑運動的訓練強度和訓練量有一個全面地了解，并根據學生具體的情況提前將相關的教學方式、教學內容以及訓練計劃制定出來，需要保證該計劃的全面性、詳細性。最后，根據綜合方面的考慮，制定出一套適合田徑教學訓練方案，并逐漸將其演變為一種訓練體系，這種訓練體系要保證訓練強度與訓練量之間的平衡性。

另外，高中體育田徑教學除了需要制定一套關于田徑運動的體系外，還需針對田徑的專業教學知識制定相應的計劃。因為在教育行業，注重的是實踐和理論相結合的方式，其中田徑教學也不例外。只有在教學中讓學生將理論知識與實踐知識結合起來，并在理論知識與實踐運動互相扶持的情況下，才能夠使田徑訓練效果達到一個全新的高度。例如，在體育課內，體育老師正在對各類學生的身體狀況進行檢查，通過檢查可以明確出學生身體的最大承受范圍，并規定了本次課程中不同學生的不同標準。教師在不斷地檢測中逐漸制定出了一套完整的教學體系，在該體系的輔助下，學生田徑訓練質量將會提高，讓訓練強度與訓練量達到最大化，從而達到了教師制定該體系的最終目標[1]。

3.2 有效設計訓練強度與訓練量

田徑教學中，體育老師必須要對訓練強度和訓練量有自己獨到的了解，并進行相關的方案設計，保證教學質量，促進學生身心發展。但是，要想對規劃設計有全面地了解。那么在規劃訓練強度與訓練量時，必須要遵循一定的原則，其中必須要保證訓練強度和訓練量與學生的身體素質相配備的原則。因為學生在內心足夠強大的情況下，才能積極適應該項訓練計劃，從而達到最佳的訓練效果。不過在設計該項訓練計劃時有一點需要注意，那就是在訓練變化中要時刻去留意學生的心理變化情況，并根據不同的心理變化，設計出不同的方案，來調整田徑學生運動中的訓練強度和訓練量，盡量保護制定的訓練計劃與身心發展的狀態，并保持一致，來達到田徑教學的訓練目的。

例如，教師要對自身有正確的認識，教師需要在制定訓練強度和訓練量之前，與學生進行深度的溝通，主要是針對學生的身體性能和心理承受能力，教師需要根據學生具體的身體情況去定制訓練計劃，并需嚴格遵守訓練計劃進行下一步的訓練。教師要時刻關注學生的訓練效果，如果在訓練過程中發現了學生的各項指標發生了變化(體質增強、速度與時間的提升)。那么就要針對一些弊端對訓練計劃進行調整，只有學生的狀態是穩定的，才可以有效地保障教學質量。因此，除了要讓學生通過固定的訓練強度與訓練量的鍛煉下，還需要結合各方面的因素來提高學生的綜合能力。只有在綜合發展下，才能對日后的學習和生活帶來不一樣的改變[2]。

3.3 科學配比訓練強度與訓練量

在上述的觀點中，田徑課程中提高訓練強度和訓練量是至關重要的，除此之外，體育教師還需將訓練強度與訓練量進行科學的配比，來保證教學質量。由上述的觀點可知，訓練強度與訓練量是訓練中的主要方向，同時也是決定訓練成果的關鍵因素。因此，在進行田徑訓練時一定要明確訓練方向和訓練目標，不能不按計劃盲目的訓練。體育教師需要對教學環境和各項學習能力有自己獨到的見解，不能隨意制定訓練計劃，也不能隨意增加或者減少所規定的訓練量，使學生的整體訓練成果下降。體育教師應該緊跟學校的響應，根據最終的教學目標，并結合本校學生與外界環境的影響，充分研究出適合訓練強度與訓練量的科學配比，讓田徑訓練發揮出自身的價值。

例如，體育教師在后期對學生的訓練中，教師應該觀察學生的整體情況，嚴格遵循科學合理的配比進行訓練強度與訓練量的調整，在調整的過程中要嚴格控制好所需的比例，讓該比例始終保持為科學的配比。在此之外還需注意的是，在保證了科學配比的情況下，學生的訓練強度和訓練量的制定一定要適度，避免出現因訓練不當導致的問題，從而保證了學生的訓練安全。在安全訓練下，保證學生穩定性。在另一方面，還要確保學生不能超負荷訓練，超負荷訓練將直接影響訓練的質量。所以體育教師必須要讓學生始終以最佳的狀態投入到訓練之中，只有這樣才能達到最好的訓練效果。因此，科學的配比訓練是推動安全訓練的唯一條件[3]。

3.4 根據學生個體差異進行訓練

學生作為高中體育田徑教學培養的主要對象，不僅要在學業上進行培養，在體能開發中也要有效培養。現如今，每一個學生都是一個個體，學生自身的身體素質、心理素質、興趣愛好以及對新事物的承受能力都各不相同。在學校內如果按照統一的標準去制定訓練計劃，將會影響學生們的發展，很有可能會出現訓練強度與訓練量無法適用于所有的學生，或者是訓練強度和訓練量遠遠超出部分學生的最大承受能力。不論是哪一種方式，都不利于學生的訓練。無法作用在每一個學生之上，同時也無法保證訓練效果的最大化。因此，在接下來的田徑訓練中，教師一定要做到以個體學生為中心，根據不同性質的學生定制出不同的訓練強度與訓練量的訓練，并根據后期的訓練成果，及時有效地做出調整，充分地保證田徑運動的整體教學質量。

例如，教師在開展田徑測試之前，教師應該先進行一個體能方面的測試，對學生的整體能力進行有效的測評。可以按照分組的方式進行測試，將有共同愛好的學生分在一組，通過小組的合作，將田徑運動的積極性帶動起來，教師也可以準確得到學生測試的具體成績。教師通過學生體育課的表現效果，發現了有些學生是不喜歡運動的，教師需要針對這個問題進行創新教學，教師可以先做一些簡單的運動來調動學生之間的積極性，之后再根據這些學生的發展意愿來進行接下來的調整，這樣處理方式可以充分讓學生認識到田徑運動。因此，教師可以在不斷地優化訓練強度和訓練量中做到游刃有余，并且可以兼顧到每一個學生之間的感受，達到教學的最大目的[4]。

3.5 改善訓練強度與訓練量結構

高中體育田徑教學內的田徑運動是一項優秀的體育運動，通過專業的訓練方式深受廣大學生的喜愛。在體育教師的眼中，田徑訓練具有科學性，在科學性的促使下，體育教師需要結合學生自身的實際情況，有針對性地對學生進行訓練。可以在幫助學生強身健體的同時，防止學生出現軟組織拉傷、身體疲勞等問題。根據這一隱患可知，在進行田徑訓練之前，教師需要根據學生的具體狀況，來制定具體的訓練機制，并逐步去引導學生深入結構來展開訓練，促進了身體素質的良好發展。在此基礎上，教師還需要對整體訓練結構進行合理的調整，務必要保持訓練強度以及訓練量的穩定性，并逐步在日常生活中實現此舉動，最終保證訓練量不會出現大的變化，讓學生更有效地體驗到穩定結構的訓練模式。

例如，體育教師在訓練結果方面還需注意合理去調控運動與休息，更需要注重訓練的恢復。在體育田徑的教學中，不少教師對于訓練結構的合理分配十分重視，在保證了訓練結構穩定的情況下，把大多數精力放在學生能力的增強和訓練開發中。但是相比于這些內容，學生的勞逸結合以及訓練后的修復同樣重要。在訓練結構方面，學生需要有充足的休息，并且掌握好科學的恢復方式，讓自身的身體機能更好的恢復到巔峰狀態，才可以有效地保證訓練結構的穩定性。當學生長期處在緊繃而且強度較強的訓練狀態時，由于訓練結構的不完善，導致學生出現緊繃的訓練狀態。因此，為了預防此類現象的出現，要積極改善訓練強度與訓練量結構，來保證訓練的穩定性。

綜上所述，高中體育田徑教學中的田徑訓練作為一項重要的體育運動。只有自身具有足夠的科學性和合理性，才可以保證田徑訓練的有效性，來為學生的身體健康提供保障，不僅促進了學生的身心健康發展，而且還促進了高中教育的可持續發展。