“雙減”，心靈也要減負

于燕

“雙減”政策的實施旨在落實立德樹人根本任務，促進學生全面發展和健康成長，也力圖緩解家長的教育焦慮，給孩子營造更良性的成長環境。隨著“雙減”政策的推進實施，孩子的課業負擔減輕，課余時間增加。但也有家長困惑、擔憂，反而造成孩子心理壓力過大、親子關系變差等問題。本期，我們邀請扎根一線的中學心理教師，談談在“雙減”背景下，家長如何進行新的角色定位，幫助孩子心靈減負，守護孩子健康成長。

“雙減”政策的出臺，讓教育回歸本真。教育的根本目標是為國家的未來培養所需人才。人才、人才，首先成人才能成才，而成人，就必須具備健全的人格。

“雙減”政策提出的背景，正是關注到了心理健康的層面，把孩子拉出應試的框架，杜絕功利性、單一性人才評價機制，鼓勵社會、學校、家庭運用多角度綜合的人才評價機制，真正形成合力，為兒童健康成長保駕護航。

降低期待值，善用家長的期待效應

這幾年流行一個詞“內卷”。怎么卷起來的？其實就是家長們望子成龍、望女成鳳的思想導致的。有的孩子從出生就被規劃以后要上什么培訓班、參加什么比賽，甚至有的家長已經把孩子大學畢業后要找什么工作都計劃好了，妥妥的“不輸在起跑線上”。于是育兒越來越卷，孩子不堪重負。

我有一個朋友，在孩子2歲時報英語班，3歲時報機器人和樂高興趣班，4歲時報游泳班，一年花費20多萬。上了這么多課外班，孩子產生了逆反心理，上一年級后，孩子上課不認真，對學習沒興趣，尤其對英語出現抵觸情緒，經常脾氣暴躁地撕掉作業本。

當然，這只是個例，不能代表普遍現象，卻足以說明所謂的“不輸在起跑線”有時候只是父母的一廂情愿，結果可能并不盡如人意。當家長對孩子的期待逐漸提高，對孩子的評價系統也會隨之失衡，而當孩子無法滿足這些期待時，就會影響性格、社會適應力等方面的發展。

因此，家長應適當降低期待值，可以為孩子示范一種新的思維方式——成長型思維方式。在這種思維下，哪怕失敗了也不灰心，把失敗看成一次學習的機會，并通過后期努力補足；教會孩子接納自我，學會合理的自我評價；幫助孩子樹立邊界意識，明白什么是我的，什么是別人的。在這個角度上，家長從批判者變成引導者。

接納獨立性，減少補償心理

很多家長在養育孩子的過程中，容易把自己的一些缺憾轉嫁到孩子身上，希望孩子代替自己完成心愿。我不同意這種做法和想法。孩子是獨立的、獨特的、有自己思想的，并不是為了補足任何人的人生而存在的，也不是為了延續家族血緣而存在的。紀伯倫有一段話：“你的兒女，其實不是你的兒女。他們是生命對于自身渴望而誕生的孩子。他們借助你來到這世界，卻非因你而來，他們在你身旁，卻并不屬于你。你可以給予他們的是你的愛，卻不是你的想法，因為他們有自己的思想。”

作為家長，我們應該接納孩子的獨立性，給予孩子獨立成長的空間，多傾聽，多探討，多陪伴；尊重孩子的成長規律，不放任溺愛，也不揠苗助長；尊重孩子的邊界，不隨意侵犯孩子的隱私，比如翻書包、查手機、翻看日記等；尊重孩子的話語權，給予必要的回應，不打擊不評判；當面對問題觀點不一致時，可以陪孩子一起查閱資料等。在這個角度上，家長從指揮者變為陪伴者。

少講大道理，做孩子的情緒容器

工作中我接待了很多家長，比較普遍的抱怨是：“孩子小的時候還是聽我們講道理的，怎么越大越不懂事了呢？”造成這種問題的根本原因是——家長太講道理了。

家長太能講道理，卻忘了一件非常重要的事情——容納孩子的情緒。有些家長不僅不能容納孩子的情緒，還需要孩子反過來容納家長的情緒，時間長了，孩子就會被壓垮。當情緒無法正常表達，一定會以一些不恰當的形式表達出來，比如，生病、暴怒、自傷等。

舉一個例子。孩子放學回來，一放下書包就跟媽媽說：“太過分了，今天剛穿的白色衣服，被我同桌畫了一筆。”說著把衣服舉給媽媽看。如果家長說“就是一件小事，媽媽給你洗干凈就行了”，或者“你和同桌不是好朋友嗎，別這么小氣”。之后你會發現，孩子這件“小事”就是過不去，甚至今后還會發生很多類似的事情。如果你能這樣表達：“來，媽媽看看。你這么喜歡這件衣服，可是第一次穿就被畫臟了，你太生氣了。”你會發現，孩子會平靜下來跟你表達自己的情感，然后都不用你給他想辦法，他自己就知道怎么做了。

孩子很多時候不會表達情緒，他們會通過描述事件希望得到你的理解，家長就要具備透過表面看到本質的能力，同時幫助孩子命名自己的情緒，讓他學會合理表達情緒。在這個角度上，家長從監督者變成了守護者。

“雙減”政策促進了家長角色的轉變，家長需要不斷學習，做好孩子的引導者、陪伴者和守護者，為孩子進行心理按摩，助力孩子心靈減壓，實現健康快樂成長。

（作者系江蘇省大豐高級中學心理教師，中國心理學會會員）

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