搏擊運動常見損傷的預防及現場處置探討

胡偉 張月

搏擊屬于武術競技類運動，運動員在對戰過程中難免會產生一定的運動損傷，甚至有可能會對其后續發展產生影響。搏擊運動中導致運動損傷的原因是多樣的，為了避免運動員在對戰中產生運動損傷，就需要探究相應的損傷預防措施并做好現場處置工作。

1 搏擊運動常見的損傷類型

1.1 擊打損傷

搏擊運動是一項激烈的對抗性運動，特點是出擊速度快、力量大，因此，在對戰中時常會出現各類運動損傷。在激烈的對抗后，運動員的身體可能會出現疼痛、腫脹等癥狀，這些癥狀會影響運動員的身體狀態，給運動員造成不適，嚴重者甚至還會引起諸如骨折之類的傷害，導致運動員無法進行后續的訓練或比賽。若傷者的恢復狀況不佳，還會影響其運動生涯。

1.2 肌肉關節損傷

搏擊運動需要運動員身上的各大肌群共同參與發力。由于搏擊運動對速度力量、最大力量和力量耐力的要求比較高，因此，在運動員參與高強度的訓練或激烈的搏擊后，其身體的各大肌群可能會因此受傷。肌群受傷后，運動員會感受到肌肉疼痛、腫脹、痙攣甚至是功能性障礙。關節是連接肌肉的橋梁，同時也是肌群之間力量傳導的樞紐。在搏擊運動中，不當的動作可能會導致運動員的踝關節、指關節、膝關節等出現損傷。關節受傷后，運動員會感覺到關節疼痛、乏力、活動受限等。

1.3 腦震蕩

在搏擊運動訓練過程中，運動員可能會因為頭部遭受劇烈的外力撞擊而引起腦震蕩，通常表現為受傷后會有短暫的意識喪失或者精神恍惚的癥狀。腦震蕩后，運動員可能會出現短暫性的記憶喪失，但輕度的腦震蕩一般會在短期內自行康復。

2 搏擊運動損傷的預防與處置方法

2.1 擊打損傷的預防與處置方法

2.1.1 擊打損傷的預防

擊打損傷是搏擊運動中最常見的損傷，其主要是由拳法和腿法造成的。對于運動員來說，對擊打動作的防守是較難的，如果運動員不具備優秀的防守意識和防守技能，就會在攻防對戰中難以有效抵擋對方的擊打。在進行防守練習時，教練可以先講解攻擊動作的特點，然后講解對應防守動作的原理，使運動員能夠在攻防對戰中具備良好的防守意識和防守邏輯思維。當然，教練員也要重視對運動員防守技能的訓練，通過多樣化的防守訓練方式來提升運動員的身體協調性，建立良好的防守神經性反應機制。

2.1.2 擊打損傷的處置

對擊打造成的肌肉腫脹、皮下出血，應在不同的時間段給予對應的處理。運動員擊打損傷后的48h 內是限制活動期，在這段時間里，要對受傷的地方做好冷敷處理，采用藥物外涂消腫結合口服鎮痛藥物治療的方法，并保證足夠的睡眠。對于擊打損傷的部位，應重點關注股四頭肌和腓腸肌，如果出現出血或腫脹情況，應立即到醫院進行消腫處理。恢復時間一般是在受傷后的48h 至一周。如果腫脹組織得到較好的緩解，可以在拆卸包扎后對患處組織進行適當的按摩和理療。一周后，傷情較輕者可適當進行關節運動。股四頭肌損傷不嚴重的患者可以做與膝關節有關的運動，適當的活動有利于運動員的身體康復。

2.2 肌肉損傷的預防與處置方法

2.2.1 肌肉損傷的預防

無論是何種運動，充分的熱身動作都可以有效拉伸肌肉，從而避免訓練過程中的肌肉損傷。對于經常參與高強度體育活動的運動員，則要針對性地強化自己的肌肉力量。在訓練時，運動員要時刻關注肌肉狀態，如果出現了疼痛感，就應該立刻降低運動量，并對肌肉進行適當的按摩。同時，運動員要提高自己動作訓練的精度，減少無效訓練，在避免肌肉損傷的同時保證訓練效果。在進行訓練規劃時，教練員也應該基于運動員的身體素質進行規劃，避免運動強度過大而產生肌肉損傷。

2.2.2 肌肉損傷的處置

如果肌肉受損較輕，可以在受傷部位進行冷敷，然后進行適當的包扎。如果是比較嚴重的肌肉損傷，可以先做好包扎，然后馬上去醫院對肌纖維斷裂處進行更細致的處理。

2.3 關節韌帶損傷的預防與處置方法

2.3.1 關節韌帶損傷的預防

在運動前，運動員應進行相應的肌肉延展鍛煉，增強肌肉的彈力，并加強對關節的保養。不可無準備就進行鍛煉，要事先進行熱身活動。教練員要按照專項訓練的需要，對運動員不正確的練習姿態進行矯正，并引導運動員掌握動作要領，培養運動員的自我防護能力。另外，還要做好訓練場地和環境的保養工作，盡量降低因外部因素導致受傷的可能性。

2.3.2 關節韌帶損傷的處置

如果運動員在訓練過程中出現了嚴重的關節韌帶損傷，應盡快冷敷損傷的韌帶部位，以有效緩解運動員的疼痛感。同時，還要對受傷部位進行正確的包扎，并將受傷部位抬高固定起來。可以根據傷員的具體情況，適當添加一些輔助處理措施，如熱療、按摩等，要注意實施范圍和力度。如果出現關節韌帶斷裂，要馬上去醫院進行急救，盡快將韌帶進行縫合。在受傷后疼痛得到緩解的情況下，可以適當做一些肢體活動，以促進關節的功能恢復，以免出現肌肉萎縮等情況。

2.4 腦震蕩的預防與處置方法

2.4.1 腦震蕩的預防

在對抗訓練時，應注意佩戴護具。在攻防練習中，特別是在有條件的實戰練習中，要特別注意防守動作的練習。

2.4.2 腦震蕩的處置

讓傷者平躺，并告誡傷者不要坐或站。可以用冷敷的方法及時對傷者頭部進行消腫，引導傷者進行充分的休息。對出現意識不清的傷者，可以通過刺激傷者的人中和有關穴位來幫助傷者蘇醒，并立即送往醫院急救。

3 搏擊運動損傷的防治措施

3.1 教練做好科學化指導

在搏擊運動訓練中，教練員要確保指導的科學性，把運動員的安全放在第一位。在制訂訓練計劃前，教練員應該對運動員的身體素質進行全方位的了解，并與運動員進行溝通以了解運動員的心理素質，然后按照素質標準對運動員進行分類，并制訂合適的訓練計劃，這樣才能確保運動員的訓練安全。要科學地選擇訓練強度和訓練運動負荷，這是確保訓練順利進行的根本。要設計出合理的訓練流程，使課程內容符合學員的體質狀況，并根據實際情況來確保教學和訓練的質量，從而確保該課程的教學質量。

3.2 做好場地器材的后勤保障

良好的基礎設施能夠有效減少運動員產生運動損傷的概率，因此，應做好場地器材等基礎設施的后勤保障工作。比如，應該配齊完備的防護器具，確保運動員能夠做好物理層面上的安全防護，以減少意外事件的發生。在訓練過程中，由于場地設施原因造成的損傷很常見，比如，不合身的護具、不防滑的墊子、損壞的腳靶等都可能會對運動員的身體造成損傷。所以在訓練前，教練應該展開定期的場地檢查和維護工作，盡量減少場地中的安全隱患，對護具和其他設施的可用性進行檢查，及時更換補充損壞的設施，做好后勤保障，減少基礎設施給運動員帶來的受傷風險。

3.3 基于運動員身體能力進行訓練規劃

在做訓練規劃前，教練員要對運動員的身體狀況有清楚的認識。比如，可以對運動員的身體進行醫學檢查，幫助運動員了解自己的身體狀況。通過對運動員身體狀況的分析，提前預防問題，有針對性地對身體損傷進行預防和控制，將不利因素降到最低。在日常訓練過程中，應該以運動員的實際情況為依據，對運動員的身體變化進行記錄，對其主觀感受進行分析，盡早對身體病變進行防治。如果運動員發現自己的身體有任何不適，應該及時到醫院進行檢查，避免在搏擊訓練過程中帶傷參加，以確保自身安全。

3.4 科學進行強化訓練

搏擊運動員的運動損傷經常會出現在身體的薄弱部位，所以應該對容易造成損傷的訓練內容進行優化，提高訓練的針對性，以確保身體功能的提升，實現預防的目標。因此，要根據運動員的實際情況來設置訓練內容，在實踐訓練中對薄弱部位加以鍛煉。比如常見的腳踝受傷者，應該重視腳踝力量訓練，優化協調性，從而提高訓練效果。在進行訓練前，應該充分進行熱身活動，讓運動員的身體得到充分放松，可以提高整體韌性和柔韌度，降低肌肉黏滯性，避免造成傷害。運動后的放松也非常重要，要確保身體機能的恢復，減少身體和精神上的疲憊感。

3.5 掌握人體科學基本知識

從搏擊實戰中可以看出，掌握人體科學基本知識、運用技巧、進攻和防守兼備的參賽運動員不但可以保證自己的安全，還可以獲得更好的成績。因此，在運動員訓練中，可以先學習人體科學的基礎知識，對人身體的各個薄弱部位有正確的認知，在比賽中可以對薄弱部位進行重點保護，在此基礎上給予對方有效的攻擊，確保最容易受傷的部位不會出現損傷，同時又能贏得比賽。

3.6 提高醫療團隊的技術水平

不管是在訓練中，還是在比賽中，都必須有合格的醫護人員在場，這樣才能在出現意外情況時迅速地做出應對，減少損傷對運動員身體的負面影響，避免產生不必要的二次傷害。搏擊運動對運動員的心理素質要求也較高，專業的醫護人員還可以對運動員進行心理疏導，讓運動員保持放松的狀態，避免因為緊張而出現失誤。醫護人員還可以在比賽結束后采取適當的醫療指導來幫助運動員放松身體和心理，幫助運動員盡快恢復至最佳狀態。

4 結語

搏擊運動中最容易發生的損傷為打擊性損傷、肌肉關節損傷和腦震蕩。在訓練和比賽時，運動員要加強對自身的防護，在訓練過程中堅持科學化的訓練方針，在訓練和比賽前做好充足的熱身準備，確保動作標準和訓練有效。本研究提出了一些搏擊運動損傷的預防及處置措施，并給出了一些預防損傷的建議，希望能夠豐富我國的搏擊運動理論研究，減少運動員在訓練和實戰中的損傷。

參考文獻：

[1] 喬慧， 陳強， 張德寶. 武術類運動員運動損傷的流行病學研究現狀[J]. 體育視野，2021，（20）：66-67.

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[3] 王婷， 魏勝， 張陽光. 武術以及競技搏擊項目運動損傷比較[J]. 花炮科技與市場，2018，（02）：77+79.

課題項目：江蘇高校哲學社會科學研究項目“警務技能類課程思政元素挖掘及其實施路徑研究”（編號：2021SJA0568）

通信作者：張月