大學生耐力跑訓練對網球擊球穩定性的影響

董偉家 張奇

摘 要：網球是一項需要體能的運動。一般來說，體能訓練包括力量、速度、柔韌性、協調性、敏捷性和耐力等六項內容。其中耐力訓練是網球運動訓練中必不可少的重要環節，是提高大學生擊球穩定性的重要手段。但是耐力訓練在我國部分高校并沒有得到足夠的重視，其訓練形式比較單一，大部分以長跑為主。因此，文章探究了大學生耐力跑訓練對網球擊球穩定性的影響，以期為提高高校網球專項教學質量提供一定的理論參考。

關鍵詞：大學生；耐力跑訓練；網球擊球穩定性

在網球運動中，擊球穩定性是指參與者通過快速、準確的動作，在規定時間內將球擊到預定位置的能力。擊球穩定性是網球運動重要的得分因素，其直接關系到比賽結果。

大學生可以通過耐力跑訓練增強體能，進而提高網球擊球的穩定性。本文研究大學生耐力跑訓練對網球擊球穩定性的影響，并探討相關的訓練方法和策略，通過對參與耐力跑訓練的大學生進行網球擊球穩定性測試和分析，為大學生進行有效的體能訓練提供參考依據，以提高其網球技術水平。

1 網球擊球穩定性的影響因素

1.1 體能

體能是指人在運動過程中所表現出來的各種形態、結構和機能的綜合力量，它是影響技術動作的重要因素。網球運動是體能和技術的結合，網球運動對體能的要求也是對大學生身體各部分機能的要求。擊球穩定性取決于大學生的肌肉力量、速度、爆發力以及關節的靈活性，同時還取決于協調能力和靈敏素質。

1.2 擊球技術

主要包括準備、引拍、擊球和回位四個基本動作。這四個動作是一個有機的整體，對網球擊球穩定性的影響是全方位的。準備動作要充分，引拍要連貫，擊球要果斷有力，回位要及時。其中引拍、擊球、回位是網球擊球技術的三個主要環節，三者的關系是：引拍決定了擊球動作的類型和方向，擊球是引拍和回位兩個動作的結合，回位決定了下一步的準備動作和擊球方式。

2 耐力跑訓練對大學生身體和心理的影響

2.1 增強心肺功能

耐力跑是一項重要的有氧運動，通過長時間、中低強度的持續運動，能夠有效增強大學生的心肺功能，從而對提高網球擊球穩定性產生積極影響。耐力跑訓練可以刺激心臟肌肉的增大和壁肌收縮力的增強。持久而穩定的運動使得心臟不斷地工作，促使心臟肌肉逐漸適應高強度的運動。隨著訓練的進行，心臟逐漸增大，心室的容量和厚度逐漸增加，心臟每次收縮時能夠向全身輸送更多的血液，同時，心肌的收縮力也得到增強，心臟的泵血能力得以提升，這樣，學生的心肺功能也得到了顯著的增強，能夠為身體提供更充足的氧氣和營養物質，提高體內氧耐受力，延緩肌肉疲勞的發生。耐力跑訓練還能夠增加肺活量，提升肺部的吸氧能力。持續而穩定的有氧運動會使呼吸加深加快，促使大量氧氣進入肺部，并通過血液循環分配到全身各個組織和器官，使學生的肺部逐漸適應高強度的運動，肺活量得到增加，吸氧能力也能得到顯著提升。

2.2 增強肌肉耐力

耐力跑訓練能夠促進肌肉力量的增強。通過長期的耐力跑訓練，大學生肌肉細胞中的肌原纖維得以增加，肌肉截面積增大，肌力得到提高，這將使其在進行網球擊球時，肌肉更有力量，能夠更好地控制身體的協調性和平衡性，從而提高擊球的穩定性。耐力跑訓練還可以通過增強肌肉的燃燒和能量代謝，提高肌肉纖維的燃燒效率及乳酸閾值，從而提高肌肉耐力。耐力跑訓練要求身體持續運動，在此過程中，肌肉會消耗大量的能量并產生乳酸，長期的耐力跑訓練使得肌肉細胞中的線粒體數量增加，糖原儲備量增加，從而提高肌肉的氧化燃燒效率和能量供應能力。此外，耐力跑訓練還可以提高肌肉的乳酸閾值，即肌肉耐受乳酸積累的能力。通過提高乳酸閾值，大學生在網球擊球過程中產生的乳酸積累相對較少，延緩了肌肉疲勞的產生，進而提高了擊球的穩定性。

2.3 提高專注力

耐力跑訓練能提供一個專注的環境和空間。在耐力跑訓練過程中，大學生可以將注意力集中在跑步動作和呼吸上，排除外界干擾，專注于自身的感受，這種專注狀態有助于調整大學生的認知和感知，提高其對細節的觀察和把握能力。通過耐力跑訓練，大學生可以培養出持久的專注力，有助于其在學習和工作中更好地完成任務和解決問題。耐力跑還能促進大腦血流量的增加，提高腦部血液供應，改善大腦的氧供應和營養供應，這對于大腦的認知功能和注意力是至關重要的，當大腦細胞得到足夠的氧氣和營養時，它們能更高效地工作，從而提高學習記憶能力。

2.4 減少焦慮和壓力

耐力跑作為一種有氧運動，可以促進身體內多巴胺和內啡肽等神經遞質的分泌，這些化學物質可以產生愉悅感，釋放緊張感，改善情緒，減少焦慮和壓力。耐力跑訓練可以調節神經系統，提高身體的免疫力，提高身心健康水平。耐力跑訓練還可以提升大學生的自信心，減少其對自身能力的懷疑和焦慮。另外，耐力跑訓練還具有社交的功能，大學生可以選擇結伴進行跑步訓練，一起分享運動的樂趣和成果，增進友誼。

2.5 提升身體控制能力和平衡能力

在耐力跑過程中，大學生可以根據自身情況調節速度和呼吸頻率，從而更好地協調四肢的運動。在耐力跑訓練中，大學生需要在不同的地形上進行奔跑，這樣訓練能夠有效地鍛煉大學生的身體控制和平衡能力，使其身體的各部分能夠協調地工作，保持平衡。耐力跑訓練還可以提高大學生的身體敏捷性。在耐力跑訓練中，大學生需要快速調整身體姿勢、方向和速度，以適應各種環境和需求，通過訓練，大學生的神經系統變得更加敏感和靈活，能夠更準確地感知并響應身體的變化，從而提升身體的控制能力和平衡能力。

3 耐力跑訓練提高網球擊球穩定性的策略

3.1 耐力跑訓練的設計與優化

3.1.1 訓練強度和持續時間的確定

訓練強度取決于大學生的目標，如果希望增強心肺耐力，推薦進行長時間、低強度的耐力跑訓練，如慢跑、長跑等。如果希望提高速度和快速反應能力，可以進行高強度的間歇訓練，如沖刺、爬坡跑等。訓練持續時間可以根據個人水平逐漸增加，從10 分鐘開始，每周遞增5 分鐘，直到達到目標時間。

3.1.2 訓練頻率和間隔的安排

訓練頻率是指每周進行耐力跑訓練的次數。對于大學生來說，一周進行3—4 次的耐力跑訓練是比較合理的。為了避免過度訓練引起的損傷和疲勞，應考慮合理安排每周的訓練間隔，至少保留一天的休息時間。例如，可以在周一、周三和周五進行訓練，讓身體有足夠的時間恢復和適應訓練的刺激。

3.1.3 訓練內容和方式的多樣化

耐力跑訓練可以采用多樣的內容和方式，以增加訓練的趣味性和挑戰性。可以選擇在不同的環境中進行跑步訓練，如跑步機、室內場地和戶外等。此外，也可以結合其他有氧運動，如游泳、騎行等，以使訓練更加多樣和全面。

3.2 與其他訓練方法相結合

3.2.1 力量訓練

力量訓練可以增強大學生的肌肉力量和爆發力，提高網球擊球的威力和穩定性。大學生可以采用重量訓練、核心訓練和功能性訓練等方式。重量訓練可以通過負重訓練和器械訓練來增強肌肉力量；核心訓練可以通過平衡器械和核心穩定性訓練來提高身體控制力；功能性訓練可以通過模擬網球動作的訓練來加強肌肉協同性。

3.2.2 靈敏性訓練

靈敏性訓練可以提高大學生的運動反應能力和判斷準確性?？梢酝ㄟ^跳繩、倒立訓練、步法訓練等方式來加強身體的靈敏性。此外，也可以借助專業的體能訓練工具，如反應球、敏捷梯等，來增加訓練的多樣性和趣味性，提高大學生在網球比賽中的反應速度和擊球的穩定性。

3.2.3 協調性訓練

協調性訓練可以提高大學生的身體協調能力和動作控制能力。可以通過平衡訓練、手眼協調訓練和身體協調訓練等方式來加強協調性。例如，使用平衡板、網球反彈訓練器等工具，來增加大學生對身體平衡和動作控制的要求，從而提高網球擊球的穩定性。

3.3 訓練計劃的制訂與實施

3.3.1 短期訓練計劃

短期訓練計劃一般為1—2 個月。在短期訓練計劃中，需要考慮不同訓練周期的強度和重復次數。初始階段，可以以技術和基礎體能為主，通過進行跑步、徒手操和核心訓練等項目，提高大學生的體能水平。隨著訓練周期的逐漸增加，可以逐步引入高強度和高難度的訓練項目，如間歇訓練和爬坡跑等。通過評估和反饋，及時調整訓練計劃，確保達到預期的訓練效果。

3.3.2 中長期訓練計劃

中長期訓練計劃可以是6 個月到1 年的周期，根據大學生的具體情況設計。在這個階段，訓練計劃應該更加細致和系統化。首先，需要根據大學生的目標和潛力，確定明確的訓練目標。其次，根據訓練目標，制訂相應的訓練計劃。這個階段的訓練計劃應該包括體能訓練、技術訓練和戰術訓練。通過逐漸提高訓練強度和難度，培養大學生的耐力、速度、力量和靈敏性等方面的綜合能力。最后，在中長期訓練計劃的實施過程中，需要密切關注大學生的訓練反饋和評估結果。如果發現某個訓練項目效果不佳，可以調整訓練強度、持續時間或改變訓練內容。

3.3.3 訓練計劃的調整與評估

在訓練計劃的實施過程中，需要根據大學生的訓練反饋和評估結果來進行調整。如果發現某個訓練項目效果不佳，可以調整訓練強度、持續時間或改變訓練內容。同時，需要注意大學生身體的反應和傷病情況，及時調整訓練計劃，避免過度訓練導致身體受傷。

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