小學生體能訓練方法探究

張瑞 徐嚴

摘 要：良好的體能是確保各項體育活動有效實施的基本條件。小學階段正值學生身心發展的敏感期。教師在體育課堂中要重視學生體能的訓練，創新教學方式，豐富體能訓練活動，促進學生終身體育意識和良好體育習慣的養成。教師可以利用趣味運動情境，抓住學生對體能訓練的好奇心；明確體能訓練目標，漸進提升訓練質量；突出游戲融入，營造體能訓練氛圍；注重分層施教，夯實學生體能基礎；細化訓練維度，促進學生運動習慣養成。

關鍵詞：小學體育；體能訓練；策略

新課標背景下，教師要將體能訓練作為體育課堂的重要內容，重視體能訓練氛圍的營造，適時引入形式多樣的體能訓練游戲活動，銜接學生生活，將平衡、柔韌、耐久等體能訓練項目融入常規化教學中，提升體能訓練效度，拓展體能訓練維度，完善體能訓練教學體系，讓學生樂于參與體能訓練，真正促進學生身體素養的提升。

1 營造趣味運動情境，促進學生參與體能訓練

在體育課上，如果學生沒有運動熱情，則很難完成體育教學目標。面對單一的體能訓練內容，學生會感到枯燥，甚至產生抵觸情緒。所以說，對于體能訓練氛圍的營造，教師要把握情境化、趣味化、多樣化特點，結合小學生身心成長需要，制訂有針對性的體能訓練計劃，讓學生主動去參與、感知體能訓練的樂趣。

比如，在對傳統武術動作要領進行講解和訓練前，教師可利用《功夫小子》影視片段，讓學生了解中國武術的基本特點。小學生好玩愛動，樂于模仿和表現，通過影視片段激發他們的武術訓練熱情，為后續的體能訓練創造有利條件。學生的運動熱情高漲了，教師在組織體能訓練活動時，學生的配合與參與更積極，教學效果更理想。小學生的好勝心比較強，都希望自己能夠在訓練中獲得表揚，能夠從訓練中獲得成就感。因此，在組織體能訓練任務時，可以引入分組、團隊方式，將班級學生進行分組，以比賽的方式組織體能訓練。如開展“蛙跳+ 短跑”項目的競技活動，各組進行“蛙跳50 米，短跑100 米”的比賽活動，同組內學生以接力的方式比賽，獲勝者給予相應的獎勵。學生的求勝欲很高，將比賽與體能訓練相結合，運動氛圍很好。

2 設定體能訓練目標，兼顧學生身心發展需要

在小學體育中，對體能訓練的推進，要設定恰當、合理的目標，能夠兼顧實際學情，因班、因生而異。教師要對班級學生的體能現狀進行測評，了解學生的體質，為制定科學的體能訓練方案做好準備。教師要做到教學資源的共享，結合學生實際情況，將訓練能力、訓練任務、訓練目標進行綜合分析，充分論證，再確定體能訓練方案。要考慮學生的身體、心理承受力，設置最佳的體能訓練活動和形式，確保訓練任務的科學性、可行性及訓練質量。小學生正處于身心發展的快速轉變期，在體能訓練任務設定上，要注重階段性、分層性、漸進性、持續性。

比如，對于“400 米跑”這一訓練項目，先要做到跑步呼吸的調整，以“三步一呼”“三步一吸”方式為主，讓學生在跑步訓練中，慢慢調整自己的呼吸節奏。在擺臂動作的訓練上，要注意跑步姿勢與擺臂動作的協調，教師通過示范引領，讓學生觀察、嘗試、體驗，逐步掌握擺臂方法。在跑步場地選擇上，除了操場外，還可以結合校園環境，自主設定不同的跑步路線，增加體能訓練的自主性和靈活性，便于學生從體能訓練中獲得不同的樂趣。

3 注重體育游戲融入，優化學生體能訓練方式

游戲化課堂契合小學生心理特點，將游戲活動融入體能訓練，更能調動學生的積極性，鍛煉學生的意志品質。游戲在形式上具有多樣性，根據任務和要求，在游戲設計上，要實現體能與游戲的有效銜接。比如，練習仰臥起坐時，教師可以組織學生開展合作訓練，兩人一組，進行仰臥起坐交換訓練，每做一組，雙方做一組擊掌游戲，活躍訓練氛圍，緩解訓練疲勞。再如，對于短跑訓練，教師引入“撕名牌”游戲，將學生分成若干小組，仿照“撕名牌”規則，設定具體的活動場地，講明注意事項，在限定時間內，撕下對方標簽最多者為獲勝組。這種游戲方式對學生具有較大的吸引力，相比于單一的短跑訓練項目，更能鍛煉學生的反應速度、起跑速度、變向速度，能起到良好的訓練效果。

引入生活化體能游戲，可以給學生創造更多的體能訓練機會，讓學生在不知不覺中養成體能訓練的習慣。比如，在跳高訓練中，教師引入“跳躍障礙跑”訓練活動，將軟墊作為“跳板”，設置分層化訓練強度。先從一個軟墊跳躍跑開始，再逐漸增加多個軟墊，將學生分組，進行循環輪流跳躍跑訓練。學生有了跳躍跑經驗以后，可以自行設計不同的“跳板”，如在地上畫出不同形狀的“線框”，展開趣味化跳躍訓練。學生的訓練熱情得到了激發，對體能訓練的參與度也更積極，體能訓練成效也會更顯著。

4 強調科學分層，提高體能訓練質量

體能訓練的主要內容以力量、耐力、柔韌性、爆發力、平衡力等為主。體能訓練活動的開展，要結合小學生身體條件，要突出體能訓練的分層性，設置多種訓練強度的任務，讓每個學生在整體上提升體能水平。對于體能較差的學生，要加強基礎性體能訓練，增強學生的肌肉耐力；對于體能較好的學生，要適當增加雙臂、雙肩、腿部、腹部等專項力量訓練，滿足學生高質量完成體育項目的需要。

比如，在小學階段的籃球訓練中，教師要充分發揮分層訓練的優勢，設計貼近學生實際的個性化訓練方案。首先，在訓練方法上做到分層。針對體能較弱的學生，將簡單的拍球訓練與日常體能訓練相結合，讓學生一邊掌握基本的籃球動作和知識，一邊慢慢提升自己的體能水平。其次，在訓練方式上，采用個性化訓練方案。體能較好的學生，以籃球技戰術訓練為主，通過分組對抗，發展學生的攻防能力。再次，在分層訓練機制上，要重視對學生能動性的激發。參照分層訓練要求，按照學生的體能水平劃分不同的訓練任務。比如，對于體能較好的學生，將投籃訓練、籃球戰術訓練等體能活動作為重點，讓學生邊訓練，邊增強籃球體能，更好地發揮自身的體能優勢。對于體能較差的學生，以基本的拍球、傳球、接球訓練為主，鍛煉學生對籃球的適應性，使學生能夠正確完成基本的籃球動作。最后，分層訓練要做到科學規劃，要對接學生分組，開展有針對性的訓練和指導。教師要了解學生的想法，確保各項訓練方法契合小學生的身心成長規律。學生對籃球運動有了興趣，才能更積極地參與籃球訓練，學生的體能才能不斷提升。

體能訓練具有枯燥性，需要學生反復訓練，不斷形成肌肉記憶。在分層施教時，教師要充分了解學生，做好學生身體素質和體能水平測評。針對不同體能的學生進行分組，開展差異化教學與指導。教師要從整體上做好體能分層訓練方案，設置多個訓練強度的訓練任務。比如，在跳繩項目中，體能較差的學生，以每分鐘30 個為達標；體能較好的學生，以每分鐘60 個為達標。在跑步項目中，體能較好的學生，要逐步增加跑步的距離，拔高體能訓練目標，通過增加沖刺跑，來提高學生的體能訓練質量；體能較弱的學生，先從慢跑開始，在低強度體能訓練中讓學生增強鍛煉信心。

5 拓展體能訓練維度，促進學生運動習慣養成

很多時候，在體育課堂上，對體能訓練任務的設計，教師的視野具有局限性。如過于關注對學生耐力、學生體能的訓練，忽視訓練技巧、訓練方法的靈活選擇。體育課堂上的體能訓練，要注重多維度的延伸，既要加強針對性體能訓練，還要關注學生體育運動習慣的培養。在體能訓練形式上，教師要注重學生運動品質、意志力的養成，拓展體能訓練途徑，為學生提供更多的訓練項目，增強學生的自主選擇權。對于耐力跑項目，很多學生望而生畏，不愿意跑，擔心自己跑不動。教師可以結合課時需要，將耐力跑訓練設計為追逐跑游戲活動。劃分訓練場地，由學生自主分組，開展追逐跑活動。追逐成功者，轉換身份，由追逐者變身被追逐者。設定訓練時間和規則，讓耐力跑趣味橫生。對于體能訓練，教師要注重方法的傳授，關注學生的體能提升，加強學生自我體能訓練意識的形成。

教師還應將體能訓練拓展到日常生活中，如針對學生的愛好，制訂體能訓練計劃。例如，有學生喜歡踢足球，除了足球技能的訓練外，教師還可以融入速度、爆發力、柔韌性、協調性訓練活動，讓學生帶球進行啟動、急停、直線跑、曲線跑訓練，增強學生的專項能力；有學生愛跳繩，可以為學生設定日常跳繩計劃，規定每次跳繩數量、每日跳繩次數、每日跳繩訓練時間等，以跳繩的方式來促進學生的肌肉生長，提升學生的體能素質。在體能訓練中，教師要為學生創造優質的訓練環境。各學校要做好相關教學資源和條件的整合，加強各類體能訓練器材、設施的投入。如購置常規化體能訓練相關的器械，改造和完善體能訓練場地。同樣，體能訓練要順應學生身心成長和體育運動規律，教師要規范體能訓練方案，做好體能訓練前的熱身工作，防范因訓練強度、難度過大而導致學生出現傷病。要將體能訓練安全工作放在首位，指導學生掌握正確、有效的體能訓練方法。

6 結語

體育運動需要良好的體能條件來支撐。教師要積極拓展體能訓練方式和方法，結合小學生身心發展需要，制定多樣化、分層化體能訓練方案，讓學生在體能訓練中，激發運動熱情，增強體質。“教無定法，貴在得法。”體能訓練要強調學生個體差異，把握訓練的靈活性、自主性，教師要與學生保持良性互動，了解學生，重視師生間的交流，增強學生參加體能訓練的積極性，培養學生良好的體能訓練習慣。

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