小學(xué)田徑項(xiàng)目梯隊(duì)訓(xùn)練

宋紅紅

摘 要：田徑訓(xùn)練是提高學(xué)生身心素質(zhì)的有力手段，在小學(xué)體育訓(xùn)練中占據(jù)主要地位。各級(jí)學(xué)校針對(duì)田徑項(xiàng)目展開梯隊(duì)建設(shè)，選擇體育訓(xùn)練方式，能夠培養(yǎng)更多田徑人才，在一定程度上解決該領(lǐng)域的人才斷層問題。文章簡(jiǎn)要論述了小學(xué)田徑梯隊(duì)訓(xùn)練的重要性，并對(duì)梯隊(duì)建設(shè)方式和訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行了詳細(xì)分析，期待提高田徑梯隊(duì)訓(xùn)練的有效性。

關(guān)鍵詞：小學(xué)田徑；梯隊(duì)訓(xùn)練；分層

田徑屬于體育訓(xùn)練的內(nèi)容之一。部分小學(xué)田徑隊(duì)存在梯隊(duì)建設(shè)不完善、訓(xùn)練方法單一、難以滿足訓(xùn)練需求等問題。針對(duì)這一情況，小學(xué)田徑隊(duì)要制定整體的目標(biāo)和計(jì)劃，選擇有效的訓(xùn)練方式，將梯隊(duì)訓(xùn)練方法應(yīng)用其中，滿足梯隊(duì)建設(shè)需求，為田徑運(yùn)動(dòng)的持續(xù)發(fā)展提供支持。

1 小學(xué)田徑項(xiàng)目梯隊(duì)訓(xùn)練的必要性

1.1 滿足梯隊(duì)人才培養(yǎng)需求

小學(xué)田徑項(xiàng)目的梯隊(duì)訓(xùn)練以人才培養(yǎng)作為目標(biāo)，建立田徑人才梯隊(duì)訓(xùn)練體系，培養(yǎng)田徑后備人才，科學(xué)設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案，創(chuàng)新訓(xùn)練方法。田徑隊(duì)員通過梯隊(duì)訓(xùn)練和比賽，不斷提升自身田徑能力，為成長(zhǎng)為主力隊(duì)員積累經(jīng)驗(yàn)。同時(shí)，通過梯隊(duì)訓(xùn)練提高心理素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)水平。小學(xué)采用梯隊(duì)訓(xùn)練可以解決田徑人才缺失問題，關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的梯隊(duì)建設(shè)，預(yù)防人才流失對(duì)于田徑隊(duì)伍整體造成的不利影響，滿足田徑梯隊(duì)人才培養(yǎng)需求。

1.2 促進(jìn)田徑隊(duì)伍的持續(xù)發(fā)展

在小學(xué)階段，影響田徑隊(duì)發(fā)展的因素相對(duì)較多，包括訓(xùn)練環(huán)境、生源質(zhì)量以及師資等方面。田徑隊(duì)持續(xù)發(fā)展主要指的是要滿足運(yùn)動(dòng)員目前和未來(lái)的發(fā)展需求，并采取田徑訓(xùn)練促進(jìn)小學(xué)田徑隊(duì)的良性發(fā)展。無(wú)論是田徑隊(duì)發(fā)展模式還是田徑隊(duì)人才建設(shè)，都需要依托梯隊(duì)建設(shè)開展。在梯隊(duì)建設(shè)期間，可以根據(jù)學(xué)生的田徑水平和訓(xùn)練興趣，選擇差異化訓(xùn)練方式，加強(qiáng)田徑人才的梯隊(duì)建設(shè)，促進(jìn)田徑隊(duì)伍的持續(xù)發(fā)展。

2 小學(xué)田徑項(xiàng)目梯隊(duì)訓(xùn)練策略的應(yīng)用

2.1 選拔訓(xùn)練人員

小學(xué)田徑梯隊(duì)建設(shè)要從學(xué)校田徑隊(duì)實(shí)際情況出發(fā)，培養(yǎng)后備人才，從學(xué)生當(dāng)中選拔出優(yōu)秀的隊(duì)員，要求其參與田徑梯隊(duì)訓(xùn)練。在人才選拔過程當(dāng)中，可對(duì)各年級(jí)學(xué)生采取田徑能力測(cè)試，當(dāng)學(xué)生通過測(cè)試以后，將其納入田徑后備人才培養(yǎng)計(jì)劃，根據(jù)不同年齡段學(xué)生設(shè)置差異化培養(yǎng)方案、訓(xùn)練課程，保證田徑梯隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施。同時(shí)，學(xué)校方面還要針對(duì)后備人才轉(zhuǎn)為參賽隊(duì)員建立銜接機(jī)制，為田徑隊(duì)的建設(shè)與發(fā)展提供支持。

2.2 明確訓(xùn)練目標(biāo)

在實(shí)施小學(xué)田徑梯隊(duì)訓(xùn)練以前，設(shè)定訓(xùn)練目標(biāo)十分重要。要秉承田徑訓(xùn)練與思想教育相融合的原則，在訓(xùn)練期間滲透吃苦耐勞、熱愛祖國(guó)等思想道德教育內(nèi)容，適當(dāng)引入優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的事跡，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情。從提高學(xué)生的身心素質(zhì)角度出發(fā)，培養(yǎng)其運(yùn)動(dòng)技能、專項(xiàng)技能等，為田徑運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。在訓(xùn)練過程中，為了滿足不同層次學(xué)生的訓(xùn)練需求，在訓(xùn)練內(nèi)容方面，要注意選擇豐富的訓(xùn)練內(nèi)容，適當(dāng)結(jié)合游戲輔助訓(xùn)練，激發(fā)學(xué)生對(duì)于田徑訓(xùn)練的熱情。運(yùn)用分層訓(xùn)練模式，以小學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主，對(duì)于訓(xùn)練任務(wù)進(jìn)行合理安排。除此之外，梯隊(duì)訓(xùn)練的目標(biāo)是輔助梯隊(duì)建設(shè)工作有序推進(jìn)，因此，在梯隊(duì)訓(xùn)練階段，要適當(dāng)轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)訓(xùn)練模式，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，以學(xué)生為本，通過梯隊(duì)訓(xùn)練提高學(xué)生田徑水平。

2.3 制訂訓(xùn)練計(jì)劃

根據(jù)梯隊(duì)訓(xùn)練要求，設(shè)定訓(xùn)練任務(wù)，在準(zhǔn)備階段，完成運(yùn)動(dòng)員選拔和召集等工作，并召開隊(duì)員訓(xùn)練會(huì)議，明確訓(xùn)練制度和紀(jì)律，為學(xué)生準(zhǔn)備訓(xùn)練器材。梯隊(duì)訓(xùn)練可以分階段進(jìn)行，第一階段主要是身體素質(zhì)方面的訓(xùn)練。以力量訓(xùn)練為主，基本技術(shù)訓(xùn)練為輔；以柔韌訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練為輔；以靈敏訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練為輔。第二階段注重學(xué)生基本技術(shù)的訓(xùn)練、鞏固以及提升，同樣，將基本技術(shù)訓(xùn)練作為主要內(nèi)容，輔以力量、柔韌性、耐力和靈敏性訓(xùn)練內(nèi)容。第三階段主要訓(xùn)練學(xué)生的專項(xiàng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成。選擇專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，輔助體能練習(xí)，學(xué)生在掌握專項(xiàng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)以后，可以模擬田徑比賽場(chǎng)景，輔助學(xué)生練習(xí)，組織學(xué)生參與田徑比賽。

2.4 選擇訓(xùn)練內(nèi)容

2.4.1 訓(xùn)練內(nèi)容和方法

田徑體能訓(xùn)練主要包括柔韌性、協(xié)調(diào)性、速度和靈敏度、耐力、彈跳力、力量等練習(xí)內(nèi)容。第一，柔韌性練習(xí)，要求學(xué)生運(yùn)用雙臂，完成平向、側(cè)向、向上等擺臂、舉臂、屈臂和伸臂等練習(xí)內(nèi)容，保證整個(gè)身體參與環(huán)繞和屈伸練習(xí)，以此提高學(xué)生的柔韌性。第二，協(xié)調(diào)性練習(xí)，選擇各類徒手操輔助練習(xí)田徑技巧。第三，速度和靈敏度素質(zhì)練習(xí)，要求學(xué)生高抬腿進(jìn)行小步跑，利用下壓式高抬腿跑和車輪跑等方式鍛煉速度，選擇60 米加速跑、30—40米站立式起跑、快速反應(yīng)練習(xí)、30 米計(jì)時(shí)跑、60米計(jì)時(shí)跑等方式鍛煉速度和靈敏度。第四，耐力練習(xí)過程，利用越野跑方式，要求學(xué)生在自然環(huán)境當(dāng)中將走跑動(dòng)作結(jié)合練習(xí)，參與變速跑等活動(dòng)，鍛煉學(xué)生的耐力。第五，彈跳力、力量等素質(zhì)練習(xí)，選擇跳躍、杠鈴等練習(xí)項(xiàng)目，以鍛煉學(xué)生的腰部力量、背部力量、腹肌力量等，為鍛煉學(xué)生的彈跳力，選擇橡皮條器材輔助。

2.4.2 訓(xùn)練具體安排

第一周主要訓(xùn)練速度、專項(xiàng)能力，在準(zhǔn)備活動(dòng)階段，要求學(xué)生參與600 米到800 米慢跑練習(xí)，配合拉伸、協(xié)調(diào)、跑步等專項(xiàng)練習(xí)內(nèi)容，訓(xùn)練時(shí)間15分鐘；速度練習(xí)方面選擇30 米訓(xùn)練項(xiàng)目，共計(jì)訓(xùn)練5 組，每組訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的成績(jī)進(jìn)行記錄，訓(xùn)練時(shí)間5 分鐘。對(duì)于投擲運(yùn)動(dòng)員，選擇推鉛球訓(xùn)練項(xiàng)目鍛煉其專項(xiàng)能力。利用單腳跳、仰臥起坐等訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練學(xué)生的專項(xiàng)素質(zhì)，訓(xùn)練時(shí)間10 分鐘。對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員和短跑運(yùn)動(dòng)員，選擇200 米和400 米訓(xùn)練項(xiàng)目，其中200 米訓(xùn)練項(xiàng)目5 組，400 米訓(xùn)練項(xiàng)目3 組，訓(xùn)練時(shí)間10 分鐘，放松練習(xí)5 分鐘。通過以上速度、專項(xiàng)能力等訓(xùn)練，循序漸進(jìn)地培養(yǎng)學(xué)生的田徑能力。

第二周主要進(jìn)行力量和一般耐力專項(xiàng)練習(xí)，準(zhǔn)備活動(dòng)15 分鐘，要求學(xué)生完成600 米到800 米慢跑練習(xí)，參與協(xié)調(diào)、專項(xiàng)跑、拉長(zhǎng)等練習(xí)內(nèi)容。隨后5 分鐘展開單腿蹲起、 俯臥撐、兩頭起等練習(xí)，再利用5 分鐘時(shí)間使用橡皮條展開抗阻力練習(xí)。利用15 分鐘練習(xí)一組1500 米到2000 米慢跑耐力練習(xí)，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員可以參與2000 米到3000 米耐力練習(xí)。投擲運(yùn)動(dòng)員可以選擇推實(shí)心球或者后拋實(shí)心球練習(xí)項(xiàng)目，最后放松活動(dòng)時(shí)間為5 分鐘。

第三周主要展開速度耐力練習(xí)，前15 分鐘為準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間，利用各種球類活動(dòng)進(jìn)行熱身，還可選擇協(xié)調(diào)練習(xí)、拉伸練習(xí)等項(xiàng)目。利用10 分鐘時(shí)間完成踢腿練習(xí)，選擇跳繩進(jìn)行10 秒快速跳，每個(gè)人練習(xí)6 組。100 米和200 米專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員采取200米或者300 米間歇跑練習(xí)3—5 組，還可選擇組合跑方案，分別是300 米、200 米和150 米組合，練習(xí)時(shí)間15 分鐘。投擲運(yùn)動(dòng)員選擇杠鈴深蹲練習(xí)項(xiàng)目，每組10 個(gè)，共計(jì)練習(xí)6 組。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員參與一組2000 米跑練習(xí)，最后5 分鐘為放松活動(dòng)。

第四周主要進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)，準(zhǔn)備活動(dòng)15 分鐘，選擇600 米到800 米慢跑和專項(xiàng)跑等練習(xí)項(xiàng)目。利用10 分鐘時(shí)間進(jìn)行追逐跑和加速跑練習(xí)，利用實(shí)心球進(jìn)行雙手推、單手推和拋實(shí)心球等練習(xí)。第5 分鐘進(jìn)行立臥撐和蛙跳練習(xí)。利用10 分鐘騎行直道快彎道慢跑1500 米練習(xí)，最后5 分鐘進(jìn)行球類游戲練習(xí)，放松身心。

第五周主要采取力量練習(xí)項(xiàng)目，準(zhǔn)備活動(dòng)15分鐘，要求學(xué)生進(jìn)行慢跑800 米和力量準(zhǔn)備活動(dòng)方面的練習(xí)項(xiàng)目。隨后10 分鐘鍛煉上肢力量，選擇手持啞鈴，雙臂向側(cè)方伸展、屈臂和托舉等動(dòng)作練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)15 次，共計(jì)練習(xí)3 組。下肢力量練習(xí)選擇半蹲和全蹲練習(xí)項(xiàng)目，練習(xí)時(shí)間10 分鐘。力量動(dòng)作專項(xiàng)練習(xí)5 分鐘，選擇100 米快跑或者60米快跑計(jì)時(shí)、60 米蹬跑練習(xí)項(xiàng)目，最后5 分鐘為放松跑練習(xí)。

2.5 訓(xùn)練方法

2.5.1 趣味訓(xùn)練法

在田徑梯隊(duì)訓(xùn)練過程當(dāng)中，為了激發(fā)學(xué)生的參與訓(xùn)練熱情，在指導(dǎo)學(xué)生參與直線跑活動(dòng)的時(shí)候，教師可以變通訓(xùn)練方法，轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)枯燥重復(fù)性的訓(xùn)練方式，將跑步訓(xùn)練項(xiàng)目細(xì)化，變?yōu)榻恿ε堋⒒优艿确绞剑o予學(xué)生自主選擇權(quán)，學(xué)生可以根據(jù)自身興趣愛好選擇跑步方式，積極參與田徑訓(xùn)練。同時(shí)，為豐富田徑訓(xùn)練內(nèi)容，還可轉(zhuǎn)變跑步路線，將直線變?yōu)樯咝巍⒉ɡ诵危S富田徑訓(xùn)練層次。在安排學(xué)生參與傳統(tǒng)田徑訓(xùn)練之前，教師可以準(zhǔn)備趣味化的熱身活動(dòng)，比如鴨子學(xué)步、蛙跳和兔跳等，讓各類技術(shù)動(dòng)作以形象化的方式呈現(xiàn)在學(xué)生面前，活躍訓(xùn)練氛圍。教師在學(xué)生訓(xùn)練過程中對(duì)其展開技術(shù)指導(dǎo)。

2.5.2 分層訓(xùn)練法

在分層訓(xùn)練應(yīng)用期間，教師要對(duì)學(xué)生的具體情況有深度了解，明確學(xué)生的田徑訓(xùn)練需求和體育能力，利用田徑比賽、身體素質(zhì)測(cè)試等分析學(xué)生的能力差異，得出準(zhǔn)確的訓(xùn)練數(shù)據(jù)，為分層訓(xùn)練提供依據(jù)。分組期間，兼顧學(xué)生個(gè)人能力、訓(xùn)練意愿以及身體素質(zhì)，對(duì)其進(jìn)行長(zhǎng)期觀察，隨后對(duì)分層訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行調(diào)整，保證訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)合各層次學(xué)生的訓(xùn)練需求，循序漸進(jìn)地提高其田徑能力。

比如，根據(jù)學(xué)生的田徑基礎(chǔ)將其分成A、B、C三個(gè)層次， A 層學(xué)生田徑基礎(chǔ)好，且學(xué)習(xí)能力強(qiáng)，B層學(xué)生身體素質(zhì)和體育能力中等；C 層學(xué)生對(duì)于田徑訓(xùn)練興趣不高，體育能力較差。應(yīng)用分層訓(xùn)練要根據(jù)具體的內(nèi)容設(shè)置分層目標(biāo)。例如，進(jìn)行鉛球訓(xùn)練時(shí)，可要求C 層學(xué)生掌握與鉛球相關(guān)的基礎(chǔ)知識(shí)，像推球動(dòng)作、握球姿勢(shì)、上肢和下肢用力方法等，幫助學(xué)生做出合理的投擲動(dòng)作，結(jié)合其訓(xùn)練情況靈活調(diào)整訓(xùn)練速度；對(duì)于B 層學(xué)生，除了要為其講解基礎(chǔ)球知識(shí)以外，還要增強(qiáng)訓(xùn)練力度方面的指導(dǎo)，以幫助學(xué)生進(jìn)一步掌握鉛球知識(shí)；對(duì)于A 層學(xué)生，要重點(diǎn)訓(xùn)練難度較高的動(dòng)作，擴(kuò)展滑步推鉛球的相關(guān)技能，要求學(xué)生做出標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，設(shè)置差異化訓(xùn)練目標(biāo)，促進(jìn)學(xué)生能力的提升。

3 結(jié)語(yǔ)

小學(xué)田徑梯隊(duì)訓(xùn)練的最終目的是為田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?jī)?chǔ)備后備人才，提高小學(xué)田徑訓(xùn)練的有效性。在訓(xùn)練之前，要做好訓(xùn)練人員的選拔工作，確認(rèn)訓(xùn)練目標(biāo)，制訂訓(xùn)練計(jì)劃，選擇訓(xùn)練內(nèi)容，運(yùn)用多種訓(xùn)練方法，激發(fā)學(xué)生參與訓(xùn)練的熱情，提高小學(xué)田徑訓(xùn)練質(zhì)量。

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