青少年武術訓練體系的構建

胡仁杰

摘 要：武術作為中國傳統文化的一部分，一直以來非常受國人的歡迎。因為其具有強身健體的功效，所以越來越多的青少年投入武術的學習與訓練中。科學的武術訓練體系能夠提升青少年的訓練效果，因此，文章重點探討了青少年武術訓練體系的構建策略，以期為提高青少年武術訓練質量提供參考。

關鍵詞：青少年；武術訓練；體系構建

武術競技對運動員的身體素質、力量、技術等方面提出了較高的要求，武術運動員如果想在競技體育中取得優異成績，就需要借助科學的訓練提升自身的綜合素質。但觀察發現，當前青少年武術訓練中存在著一些問題，影響了訓練效果的提升，阻礙了青少年武術水平的進步，解決這一困境是青少年武術訓練的當務之急。

1 青少年武術訓練的特點

1.1 強調夯實基礎

青少年處于身體迅速發育的時期，這一時期不適合進行過高強度的訓練。所以，在進行武術訓練時，青少年的訓練規劃應以基礎體能訓練為主要內容，并循序漸進地提升柔韌性、速度、靈敏性等方面的訓練強度。青少年訓練重視夯實基礎還體現在訓練內容上，應以武術基本技術動作為主，不能操之過急。武術訓練不是一日之功，要在青少年時期打牢基礎。

1.2 強調趣味性教學

武術基本功訓練非常單調枯燥，技術動作要經過千錘百煉才能達到良好的表現效果，如果青少年對武術的積極性不高，則難以在枯燥的訓練中堅持下來。興趣是最好的老師。目前的武術教學方法和訓練方式可謂多種多樣，也非常重視激發青少年對武術的興趣和積極性。比如，在武術教學的初始階段，教練可以先來一段精彩的表演，或者借助多媒體播放一段精彩的電影武打片段，來激發青少年的訓練熱情。在武術教學中，教練也可以更多地關注每一招每一式所蘊含的進攻和防守意蘊，從而幫助青少年在探索和實踐中逐漸強化對武術學習的興趣。

1.3 強調德行兼修

青少年的武術培訓非常重視對武德的培育。習武之人要修養武德，練武的目的是鍛煉身體、提升自我。當代青少年具有強烈的正義感和俠義精神，而對青少年進行武德培訓恰恰順應了這個年齡階段的心理特征，使他們懂得分辨善惡，舉止得體，并樹立正確的人生態度。

2 基本功訓練方法

2.1 訓練安排

基本功的訓練量應占總訓練量的30% 以上。基本功訓練主要是通過對單個動作的重復練習來夯實基礎。青少年在進行基本功訓練時，要先學習動作的姿勢，保證動作形態的標準性。在做到形似之后，再不斷進行動作的重復訓練，提升動作的內在力量和表現效果。提升階段以追求神似為目的，在該階段，需要根據青少年的基本情況制定合適的訓練規劃，從而將其潛力和優勢完全發掘出來，以期取得理想的訓練結果。青少年身體素質的好壞會直接影響比賽的節奏和實戰效果。為了提高比賽勝率，青少年要強化對整場比賽節奏的掌控，要對對手有全面的認識，要根據比賽情況來實時調整戰術，最大限度地發揮身體潛能，占據優勢地位，從而增加比賽勝算，而這些目標的實現都需要在基本功訓練中得以強化。節奏感是武術訓練中的重要部分，但僅有一小部分人生來就有節奏感，對于大多數武者來說，節奏感需要持續地學習和訓練才能獲得，所以，在基礎訓練中，青少年要重視對自身節奏感的訓練，強化在賽場上的節奏掌控能力。

2.2 技術動作訓練

在武術的技術動作訓練過程中，要遵循循序漸進的原則，逐步增加訓練強度和難度，教練也要重復對動作的速度、力量與節奏快慢等關鍵點進行講解，確保青少年可以在訓練中不斷糾正自己的動作，提升動作的標準性。任何一項體育活動都要求運動員具備與其運動特點相適應的特殊素質，而武術運動強調扎實的基本功，因此，在武術訓練中，應加強對青少年基本技能和技術動作的訓練，使青少年能夠夯實基礎，切實提高自己的專業素質。

2.3 單式動作訓練

單式動作和組合動作是構成武術套路的兩個重要因素。單式動作主要是指單一的腿法、拳法、步法，組合動作指的則是多個單式動作組成的行為。在基本訓練階段，多采用單式動作的重復練習，個人動作的練習要嚴格遵循“選招”和“嚴練”的原則。其中，“選招”指的是優先選擇經典的、適合自己的招數，在熟練掌握經典招式后，青少年對武術訓練會建立一定的認知，為后續學習其他動作以及對常規動作的熟練掌握提供必要的先決條件。為此，在前期的訓練過程中，要注意強化動作的主次區分，科學地進行訓練安排。“嚴練”指的是提升訓練嚴格度，深入分析動作的內涵、規格、特點，要求青少年嚴格按照標準進行訓練，使青少年在持續訓練的過程中持續提升動作的標準性，并主動規避錯誤動作。

2.4 組合動作訓練

在青少年能夠熟練掌握單式動作后，就應該在強化單式動作重復訓練的同時，開始進行組合動作訓練。單式動作重復訓練的目的在于強化基礎動作的標準性，而如果想要開始進行后續套路動作的訓練，就需要加入組合動作訓練來培養青少年的動作銜接能力，幫助青少年建立一定的節奏感，同時深化青少年對武術訓練的認知，以幫助青少年在套路訓練中取得更佳的訓練成效。組合動作訓練也應該遵循循序漸進的原則，從簡單的組合動作開始學習訓練，并逐步過渡到復雜組合動作的訓練。

3 基本技術訓練方法

3.1 動作標準性

動作標準性會對動作的表現效果產生顯著的影響。在練習時，教練可以重復強調動作的標準姿態，青少年則需要加強對動作規范的理解和掌握，以保證動作的標準。在武術動作的基本訓練中，比起對速度的追求，更應該重視姿勢的精準和穩定，因為在建立動作習慣后，動作的調整相對來說會更加困難。所以，從單式動作教學開始，教練就要強調動作的標準性，不可為了訓練速度而忽視訓練質量。要確保青少年能夠清楚每一個動作的出發點和發力邏輯，并重復進行標準性的訓練。在套路訓練中，則更要注意技術規范，招式之間的連接都要一絲不茍地按照步驟來，才能做到武術套路行云流水。青少年的學習能力強，學習的動作難度小，但是想要練好一個動作的難度卻很大，對此，可以采用分段式訓練方法，逐漸提高各個動作的技術標準和訓練水平。

3.2 運動路線

武術的運動路線不是主觀隨機的，而是強調要突出進攻和防守的精髓。任何一種武學競技都講究招式的運用，意在使招式中所蘊含的力量和氣勢得到最大限度的發揮，這就要求青少年在訓練時反復思考動作和套路的運動路線，并掌握其中的規律，以便在比賽過程中推測對手的運動軌跡，并提前做好相應的攻防規劃。在青少年自身運動路線的優化方面，則可以將馬步推掌、弓步沖拳等訓練方式運用到訓練中，對運動員的基礎技巧和步形進行強化訓練，從而提升運動員的協調能力、核心和下肢的力量。反復地訓練可以不斷提高青少年的身體素質和動作技巧的水平。在訓練中，教練可逐漸減少輔助力量，直至運動員可以獨立完成標準動作。

3.3 全身整體配合

在武術基本動作的練習中，首先要掌握各項動作的規范，才能達到手、眼、身、步的靈活協調。武術的整體配合對武者的綜合素質要求較高，武者既要對步法、腿法、手法等方面的動作有標準的理解和掌握，又要具有較強的力量、靈敏性、節奏感，因此，青少年需要在重復的訓練中不斷提升自身的全身整體配合水平。一是要實現眼到手到，步到身到。二是不同的步伐和身體形態之間的協調方法也有很大的不同，應對此進行針對性的訓練。三是要明晰各個動作之間的力量關系，以便套路動作能夠做到迅速有力、整齊劃一。

3.4 柔韌性訓練

青少年的身體處于柔韌性極佳的時期。身體的軟骨成分比較多，骨骺較軟，因此，不宜進行高強度的訓練；而青少年的關節韌帶較松散，是進行柔韌度訓練的最佳時期。但由于青少年的關節穩定性不佳，在受到外力的沖擊時，很容易發生脫臼等現象，身體儲存的能量較少，抗擊打能力和肌肉收縮能力較差，容易出現疲勞、骨骼肌力量的生長不均衡等問題，教練在為青少年制定訓練規劃時應尤其注意訓練內容與強度的選擇。

4 武德訓練

4.1 武德訓練的意義

首先，武德訓練可以提升青少年的基本道德水平和德行修養。武德訓練更注重發掘人性的真善美，以督促青少年在利益面前更理性地與他人交往，不為小利而傷人，做到真誠待人。其次，武德訓練可以增強青少年的自我約束能力和守法意識。青少年會將武術訓練中所建立的道德體系合理地運用于社會生活中，既能有效地增強自身守法的意識，又能理解社會運行規則。最后，武德訓練可以提高青少年的心理素質和解決問題的能力。武術訓練中所強調的武德要求武者時刻保持一顆堅定、正義的心，為社會發展做貢獻，而不是為自身名利而爭強好勝。武德訓練能夠幫助青少年磨煉心志，從而提升綜合素質。

4.2 武德訓練的方法

首先，在訓練中，教練應該明確武德教育的目標，將武德教育融入各環節訓練中，引導青少年認識到武德的價值。其次，教練可以樹立武德榜樣，通過榜樣的力量引導青少年建立良好的訓練氛圍，并在良好的訓練氛圍中逐漸完善自身的德行。最后，將武德教育目標基于現代社會發展需求進行調整，對傳統的武德展開科學的篩選，以此來摒棄那些與當今社會道德規范相違背的武德體系，并從中挑選出更適合于現代社會發展的武德內容，從而使傳統的武德與現代道德體系的構建實現科學的融合。這樣才能更好地體現出武道精神。

5 結語

青少年是民族的未來，而武術是促進青少年身心健康的重要渠道，因此，要建立一套科學、合理的青少年武術訓練體系，使武術真正發揮育人作用。對青少年進行武術訓練，不僅要對武術技術、身體素質等進行常規的訓練，還要基于青少年的身心特征進行武德訓練，以強化青少年的綜合素質。

參考文獻：

[1] 丁花陽. 武術訓練對青少年統合能力提升的實驗分析[J]. 中華武術，2023，（7）：89-91.

[2] 羅俊偉. 體教融合視角下青少年武術教學訓練策略研究[J]. 武術研究，2022，7（10）：80-82.

[3] 王亮， 熊志鋒. 武術套路訓練中青少年運動協調能力提升策略探析[J]. 青少年體育，2022，（9）：77-79.