武術(shù)套路中運(yùn)動節(jié)奏的訓(xùn)練

周秋霞

摘 要：武術(shù)套路是中華武術(shù)文化的精髓所在，其有攻有守、虛實(shí)交替、剛?cè)岵?jì)，具有極強(qiáng)的藝術(shù)觀賞性。調(diào)控動作節(jié)奏是武術(shù)套路的重要內(nèi)容，因此，武術(shù)運(yùn)動員必須重視加強(qiáng)運(yùn)動節(jié)奏的訓(xùn)練。文章首先闡釋了武術(shù)套路中運(yùn)動節(jié)奏的意義，然后分析了運(yùn)動節(jié)奏的訓(xùn)練內(nèi)容，最后提出了運(yùn)動節(jié)奏的訓(xùn)練方法，希望對武術(shù)運(yùn)動員提高武術(shù)技術(shù)水平有所助益。

關(guān)鍵詞：武術(shù)套路；運(yùn)動節(jié)奏；訓(xùn)練策略

1 武術(shù)套路中運(yùn)動節(jié)奏的意義

1.1 運(yùn)動節(jié)奏的概念

武術(shù)的運(yùn)動節(jié)奏指的是運(yùn)動員動作的快慢、力度大小，肌肉收縮、舒張與時(shí)間間隔的長短合理交替的一種綜合特征。武術(shù)運(yùn)動員對運(yùn)動節(jié)奏的把握水平與其日常的訓(xùn)練量和訓(xùn)練方式密切相關(guān)，有良好運(yùn)動節(jié)奏感的武術(shù)運(yùn)動員往往能游刃有余地表演武術(shù)套路，增強(qiáng)自身動作的表現(xiàn)力和感染力，提升武術(shù)表演的藝術(shù)感。

1.2 運(yùn)動節(jié)奏的重要性

武術(shù)套路表演講究動作的連貫性、流暢性和優(yōu)美性，對運(yùn)動員的專業(yè)素質(zhì)和能力要求較高。武術(shù)套路中的運(yùn)動節(jié)奏是武術(shù)運(yùn)動的核心內(nèi)容。武術(shù)運(yùn)動員通過不斷的訓(xùn)練來提高對運(yùn)動節(jié)奏的把控能力，能夠?qū)⑽湫g(shù)動作的力度、速度、幅度和頻率有機(jī)結(jié)合，使整套動作變得流暢自如，從而給觀眾以強(qiáng)烈的視覺沖擊和心靈震撼，贏得觀眾對武術(shù)的支持與喜愛。

2 武術(shù)套路中運(yùn)動節(jié)奏的訓(xùn)練內(nèi)容

2.1 腰功訓(xùn)練

對于武術(shù)運(yùn)動員來說，表演長拳、短打、對戰(zhàn)等都離不開腰部力量的支持。也就是說，武術(shù)運(yùn)動員需要通過大量的腰功訓(xùn)練來提高身體動作的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，以使每一個(gè)動作都平穩(wěn)有力?；居?xùn)練方法包括扎馬步、騰挪、起落、擺蕩等。

2.2 步法訓(xùn)練

好的步法能夠幫助武術(shù)運(yùn)動員穩(wěn)住下盤，保持穩(wěn)健的身形，以及增強(qiáng)武術(shù)動作的美感?；居?xùn)練方式包括前進(jìn)、后退、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、翻身、跳躍等。

2.3 手法訓(xùn)練

在動作節(jié)奏的訓(xùn)練中，武術(shù)運(yùn)動員需要加強(qiáng)手法的練習(xí)，保證動作準(zhǔn)確，有打擊感和美感?；居?xùn)練方法包括學(xué)習(xí)掌法、拳法、肘法等技巧。

2.4 身法訓(xùn)練

身法的訓(xùn)練可參照太極拳、五福拳、螳螂拳、通背拳等拳種的訓(xùn)練方法，注重保證身體發(fā)力的靈活性和平衡性，將整套動作有機(jī)地串聯(lián)在一起，做到和諧統(tǒng)一。

2.5 意識訓(xùn)練

武術(shù)套路注重對心理素質(zhì)、專注力和情緒的把控。通過長期的意識訓(xùn)練，武術(shù)運(yùn)動員可以迅速進(jìn)入忘我的狀態(tài)，有意識地協(xié)調(diào)動作節(jié)奏、力度、速度和精度等方面的表現(xiàn)。

2.6 肌肉協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

肌肉的協(xié)調(diào)性直接影響到套路動作的規(guī)范性和流暢性?？梢哉f，肌肉協(xié)調(diào)性是動作節(jié)奏訓(xùn)練的重難點(diǎn)。通常情況下，武術(shù)運(yùn)動員可以采用多角度、交替和速度等訓(xùn)練方法。在多角度訓(xùn)練中，注重全面、均衡地鍛煉肌肉；在交替訓(xùn)練中，注重肌肉的配合和協(xié)調(diào)性；在速度訓(xùn)練中，注重提高肌肉的反應(yīng)速度。

3 武術(shù)套路中運(yùn)動節(jié)奏的訓(xùn)練方法

3.1 加強(qiáng)基礎(chǔ)動作訓(xùn)練

基礎(chǔ)動作訓(xùn)練，是武術(shù)動作節(jié)奏訓(xùn)練（包括擺拳、撩拳、架拳、下腰、踢腿等）的基石，其對武術(shù)運(yùn)動員提升武術(shù)技能具有推動作用，并且對于武術(shù)運(yùn)動員提升身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈活性、力量和耐力等有所幫助。在訓(xùn)練的過程中，武術(shù)運(yùn)動員必須保持積極向上的態(tài)度，通過采用單個(gè)動作、組合動作等訓(xùn)練方法，提高跳躍、打拳、踢腿等技能水平。運(yùn)動員要主動找尋訓(xùn)練中的短板，在教練員的指導(dǎo)下彌補(bǔ)不足，夯實(shí)基本功，真正領(lǐng)略武術(shù)藝術(shù)的精髓所在。

3.2 加強(qiáng)發(fā)力與勁道訓(xùn)練

在武術(shù)動作節(jié)奏的訓(xùn)練中，武術(shù)運(yùn)動員應(yīng)加強(qiáng)發(fā)力方法和勁道運(yùn)用技巧的學(xué)習(xí)。比如在練習(xí)左蹬腿時(shí)，首先保持實(shí)戰(zhàn)站立姿勢，再將身體重心向下移至后腿，使后腿略屈，然后讓左腿屈膝上抬，再通過含胸、收腹，下腿貼近胸部，腳尖勾起，使腳底朝前，隨即將左腿由屈而伸向前上方用力蹬出。為了保證動作的準(zhǔn)確性，可以將優(yōu)秀的武術(shù)運(yùn)動員的示范動作錄制成視頻，將整個(gè)動作分解，從站姿、下重心、含胸、收腹、踢左腿和收式中體會動作技巧，以掌握發(fā)力方法和勁道的運(yùn)用技巧。在練習(xí)正確的發(fā)力方法和勁道運(yùn)用技巧時(shí)，要不怕出錯(cuò)，大膽發(fā)力。經(jīng)過長期的練習(xí)，踢腿動作必定能夠更加準(zhǔn)確，更具有力量感。值得一提的是，在練習(xí)發(fā)力和勁道運(yùn)用的過程中，武術(shù)運(yùn)動員還要認(rèn)真體會動作的節(jié)奏與韻律，不能過急，也不能過緩，在反復(fù)的練習(xí)中體會動作的細(xì)節(jié)及發(fā)力和勁道的要領(lǐng)，掌握感受肌肉用力的技巧，以更好地傳導(dǎo)力量，使動作表現(xiàn)更加流暢自然，富有韻律感。

3.3 加強(qiáng)身法與步法訓(xùn)練

身法與步法是武術(shù)套路表演中的兩大要素，它們在動作節(jié)奏的展現(xiàn)中發(fā)揮著重要作用。在訓(xùn)練過程中，武術(shù)運(yùn)動員需要在理論學(xué)習(xí)和實(shí)踐演練中提煉多種身法和步法的訓(xùn)練技巧，比如，可以吸收心意六合拳、八卦掌等身法精髓，吸收弓步、馬步、闊步、拖步、躍步等步法精髓，將這些內(nèi)容有機(jī)融入動作節(jié)奏的訓(xùn)練中，豐富動作訓(xùn)練內(nèi)容與形式，進(jìn)一步增強(qiáng)動作的節(jié)奏感。此外，為了提升身法和步法訓(xùn)練效果，武術(shù)運(yùn)動員可以針對每一種身法和步法進(jìn)行專門的訓(xùn)練。通過不斷練習(xí)和調(diào)整，提高身體的平衡能力和靈活性，為增強(qiáng)動作節(jié)奏把控能力奠定基礎(chǔ)?？傊?，身法和步法在動作節(jié)奏訓(xùn)練中的應(yīng)用具有現(xiàn)實(shí)意義，不僅能提升武術(shù)運(yùn)動員把握動作節(jié)奏的能力，還能增添武術(shù)表演的藝術(shù)表現(xiàn)力。

3.4 加強(qiáng)攻防意識訓(xùn)練

在競技武術(shù)套路中，攻與防是武術(shù)表演的主要內(nèi)容，只有攻的動作與防的動作相統(tǒng)一，以及對時(shí)機(jī)、距離和節(jié)奏的把控到位，才能展現(xiàn)出競技武術(shù)套路動作的美感。因此，武術(shù)運(yùn)動員需要重視提高自身的攻防意識。攻防既是通過動作節(jié)奏所表現(xiàn)出來的一種形式，又是武術(shù)運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中需要著重培養(yǎng)的能力。在攻防意識的訓(xùn)練中，教練員可以從進(jìn)攻與防守的時(shí)機(jī)、距離、節(jié)奏等入手，配合多種形式的模擬攻防訓(xùn)練，達(dá)到提高武術(shù)運(yùn)動員攻防意識的目的。所謂模擬攻防訓(xùn)練模式是指創(chuàng)設(shè)比武情境，使運(yùn)動員進(jìn)入情境，從進(jìn)攻和防守兩個(gè)層面把握動作節(jié)奏，在近似實(shí)戰(zhàn)的環(huán)境中鍛煉攻防能力的訓(xùn)練方法。比如，在攻防的訓(xùn)練中，教練員讓運(yùn)動員保持守勢，根據(jù)攻擊者的動作做出拉開距離、改變位置和節(jié)奏等防守動作；也可以讓運(yùn)動員保持攻勢，根據(jù)防守者的動作做出縮短距離、改變位置和節(jié)奏等進(jìn)攻動作。在有攻有守的訓(xùn)練中強(qiáng)化運(yùn)動員的攻防轉(zhuǎn)換意識。模擬攻防訓(xùn)練是動作要領(lǐng)和戰(zhàn)術(shù)的集中體現(xiàn)，加強(qiáng)模擬攻防訓(xùn)練有助于武術(shù)運(yùn)動員提高水平，還能鍛煉武術(shù)運(yùn)動員對運(yùn)動的感知力和反應(yīng)速度。

3.5 加強(qiáng)器械訓(xùn)練

器械訓(xùn)練對于武術(shù)運(yùn)動員提高運(yùn)動節(jié)奏的掌控能力具有促進(jìn)作用。因此，武術(shù)運(yùn)動員應(yīng)在訓(xùn)練基本功之余，重視加強(qiáng)器械訓(xùn)練，通過準(zhǔn)確掌握各種器械的使用方法和操作技巧，提升自身動作節(jié)奏的表現(xiàn)力。在進(jìn)行器械訓(xùn)練時(shí)，需要注意以下幾個(gè)方面。一是掌握器械的基本技能。掌握基本技能是訓(xùn)練的核心目標(biāo)。武術(shù)運(yùn)動員需要正確掌握各種器械的握法、持法、用法等，從而提高動作的質(zhì)量。二是將器械自然地融入套路中。在掌握基本技能之后，將器械靈活地融入整個(gè)套路中，能夠增加動作的多樣性和復(fù)雜性，使武術(shù)運(yùn)動員在訓(xùn)練中產(chǎn)生肌肉記憶，提升對動作的敏感度，從而更加靈活自如地控制動作。值得一提的是，在編排套路時(shí)，需要根據(jù)器械的特點(diǎn)以及運(yùn)動員的特長來設(shè)計(jì)相應(yīng)的動作，以使運(yùn)動員能夠更好地發(fā)揮自己的優(yōu)勢。三是在進(jìn)行器械訓(xùn)練時(shí)，保證運(yùn)動的安全性。教練員應(yīng)該在訓(xùn)練過程中加強(qiáng)安全保護(hù)措施，確保運(yùn)動員在訓(xùn)練中的安全。

3.6 加強(qiáng)對練與實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

對練與實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練是提高動作節(jié)奏和表現(xiàn)力的有效方法。通過與教練或隊(duì)友進(jìn)行對練和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，運(yùn)動員可以更好地掌握動作節(jié)奏和攻防意識，提高反應(yīng)速度和應(yīng)對能力。在進(jìn)行對練和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練時(shí)，有幾個(gè)關(guān)鍵方面需要引起注意。首先，要循序漸進(jìn)地展開訓(xùn)練。在訓(xùn)練的初級階段，應(yīng)從掌握基本的動作和技巧入手，逐步提高訓(xùn)練的難度和復(fù)雜性。只有當(dāng)運(yùn)動員已經(jīng)熟練掌握了基本技巧后，才可以逐步增加訓(xùn)練的難度，以提高其運(yùn)動技能水平。其次，要注重提高武術(shù)運(yùn)動員與教練、隊(duì)友的默契度，通過長期的訓(xùn)練和交流，建立起相互之間的信任與合作意識，以促使運(yùn)動員更好地完成訓(xùn)練任務(wù)，提高武術(shù)表現(xiàn)效果。因此，在實(shí)際的訓(xùn)練中，不僅要注重個(gè)人技能的提高，還要注重與教練和隊(duì)友之間的溝通與合作，這樣才能達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

3.7 加強(qiáng)心理訓(xùn)練

對于武術(shù)運(yùn)動員來說，應(yīng)該認(rèn)識到心理訓(xùn)練的重要意義，爭取通過專業(yè)的訓(xùn)練，鍛煉出過硬的心理素質(zhì)。比如，在動作節(jié)奏訓(xùn)練之前，教練員可以采用想象、激勵、放松、專注力等訓(xùn)練方式，幫助武術(shù)運(yùn)動員放松緊張的情緒。

3.8 加強(qiáng)呼吸訓(xùn)練

教練員還可以傳授武術(shù)運(yùn)動員調(diào)整呼吸節(jié)奏的方法，如深呼吸、緩慢呼吸、腹式呼吸等，使武術(shù)運(yùn)動員更好地控制情緒和呼吸，能夠沉著冷靜地應(yīng)對各種比賽場景。另外，為了讓武術(shù)運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中保持良好的心態(tài)，教練員應(yīng)給予他們更多的支持、鼓勵和關(guān)懷，幫助他們建立自信心，增強(qiáng)意志力，最終克服比賽中的各種困難，取得理想的成績。

4 結(jié)語

動作節(jié)奏訓(xùn)練是武術(shù)套路訓(xùn)練的重要組成部分。為了提高武術(shù)運(yùn)動員的武術(shù)技能，需要從動作節(jié)奏訓(xùn)練入手，通過加強(qiáng)基本動作、發(fā)力方法與勁道運(yùn)用技巧、身法與步法、攻防意識、器械運(yùn)用、對練與實(shí)戰(zhàn)，以及心理和呼吸等方面的訓(xùn)練，幫助武術(shù)運(yùn)動員把握動作節(jié)奏，從而更好地駕馭武術(shù)動作。

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