初中體育背越式跳高專項訓練的指導策略

白喜榮

摘 要：體育在學生的成長中具有不可替代的地位，而專項訓練則是使學生在特定項目中取得優異成績的有效途徑之一。背越式跳高是一項技術性較強的運動，初中生需要得到系統性的指導，才能在這一領域實現突破。文章就初中體育背越式跳高專項訓練的指導策略進行了探討，以期為教練員和學生提供一些建議。

關鍵詞：初中體育；背越式跳高；專項訓練；技術要點；訓練策略

由于背越式跳高的技術較為復雜，初中生在訓練過程中往往會面臨一些困難和問題。因此，通過合理的專項訓練策略，有助于引導學生科學有效地進行背越式跳高訓練，提高其技術水平和競技能力。

1 專項訓練在學生體育中的重要性

隨著體育項目的多樣化和競爭水平的提升，通用型的基本訓練難以滿足個體在某一特定項目中的需求。專項訓練通過針對性地對特定技能進行訓練，能夠更快地提高學生的競技水平，使其在特定項目中取得更好的成績。以背越式跳高為例，專項訓練能夠突破一般性的體育訓練的不足，將注意力集中在跳高技術的各個要素上。學生在專項訓練中能夠更深入地理解和掌握起跑、助跑、起跳、空中姿勢調整以及落地等關鍵要素，從而在實際跳高運動中更加游刃有余。通過專項訓練，學生能夠逐步消除技術動作中的不足，提高技術的穩定性和準確性，為取得更好的成績奠定堅實的基礎。此外，雖然專項訓練側重于特定技能，但也需要輔以相關的體能訓練，以保證學生在跳高訓練中具備足夠的力量、靈活性和耐力。這種綜合性的訓練有助于全面提升學生的身體素質。

2 背越式跳高技術分析

2.1 背越式跳高的基本動作要素

背越式跳高是一項復雜而精密的田徑運動，其成功的執行依賴于學生準確地掌握多個基本動作要素。起跑是跳高的開端，要求學生在起跑線上保持穩定的姿勢，以便在接下來的助跑中獲得足夠的加速度。助跑階段需要學生根據自身的特點和速度，保持平衡和良好的助跑節奏，并準備好在合適的時機起跳。起跳是跳高的關鍵時刻，需要學生將在助跑中積累的能量迅速轉化為彈跳力，同時保持身體的正確姿勢。當越過桿的最高點時，學生需要在空中做出準確的調整，使身體完整地通過而不會碰到桿。安全落地是完成整個動作的最后一步，學生需要在成功越過桿后，穩定身體，以避免受傷。

2.2 背越式跳高的技術特點與難點

背越式跳高之所以備受矚目，是因為它在技術要求上的獨特性。在有限的助跑距離內，學生需要將速度和力量完美結合，以完成一系列復雜的動作。這需要學生具備優秀的爆發力、協調性以及在空中進行實時調整的能力。然而，正是由于技術的復雜性，背越式跳高也存在一定的難點。學生經常難以在高速奔跑的情況下準確判斷起跳時機，導致起跳過晚或過早。在越過桿的最高點時，學生需要在瞬間做出精準的姿勢調整，以確保跳躍的成功。空中動作的協調和穩定也非常重要，以避免在下落時碰觸桿身。

3 背越式跳高專項訓練策略

3.1 階段性目標的制定

3.1.1 短期目標：熟練掌握基本技術

教練應著重將整個跳高動作分解為起跑、助跑、起跳等基本動作要素，然后針對性地進行訓練。在起跑階段，教練可以細致地指導學生正確的起跑姿勢，確保出發動作迅速且準確。助跑階段的重點在于平衡速度和穩定性。通過不斷的練習，學生能夠找到最佳的助跑速度和起跳時機。通過逐一訓練這些基本動作，學生可以逐步建立正確的動作基礎，為更高層次的技術提升打下堅實的基礎。

3.1.2 中期目標：技術的提升與穩定

在這個階段，教練可以通過細致的技術訓練，幫助學生更加精準地掌握起跳的力量施加和角度控制。此外，注重空中動作的調整也是必要的，通過模擬各種情況的訓練，學生能夠更好地適應并調整自身姿勢，確保在越過桿的最高點時保持理想狀態。通過反復練習，學生能夠逐漸在技術上取得提升，同時保持技術動作的穩定性。

3.1.3 長期目標：達到競技要求

為實現這一目標，教練需要根據不同比賽的具體要求，制訂合適的訓練目標。在這一階段，訓練的重點更有針對性，根據學生的技術水平和潛力，量身定制訓練計劃。此外，積極參與各類比賽也是非常重要的，這有助于學生積累比賽經驗，逐漸適應比賽的環境和壓力。通過持續的努力和不斷的挑戰，學生可以在競技中達到最佳狀態，實現長期目標。

3.2 訓練內容與方法

3.2.1 基本動作訓練

這個階段的目標是確保學生的起跑、助跑和起跳等基本動作具備扎實的技術基礎。起跑作為整個跳高動作的起始，要求學生掌握正確的起跑姿勢和出發動作。教練通過示范和練習，幫助學生在起跑時保持正確的身體姿勢，以確保能夠將速度有效地轉化為推進力。在助跑階段，學生需要保持穩定的速度和節奏，同時注意保持身體的平衡。教練可以運用影像分析等先進技術工具，以幫助學生優化助跑過程，從而達到最佳的起跳效果。此外，助跑姿勢的微調也是基本動作訓練中的重要組成部分，教練可以通過練習和反饋，引導學生如何保持挺胸直立的姿勢，以及如何充分利用手臂的擺動來獲得更好的助跑效果。

3.2.2 技術細節訓練

在起跳階段，學生需要迅速釋放累積的能量，這就需要精確的力量控制和起跳角度把握。教練通過不斷的嘗試和調整，幫助學生找到合適的力量輸出和角度，從而達到更高的起跳高度。在越過桿的最高點時，調整姿勢至關重要，學生需要在空中精準地調整身體的傾斜角度，以確保具備足夠的高度越過橫桿。通過設置不同的訓練場景和高度，學生可以逐步培養出調整姿勢的直覺和技能，進而提升越過橫桿時的穩定性和準確性。

3.2.3 系統綜合訓練

在這個階段，教練可以模擬真實比賽的壓力和環境，要求學生在實際比賽條件下進行起跳、越過橫桿和著地等動作。這有助于學生更好地適應比賽情境，從而提高比賽時的表現水平。通過綜合訓練，學生可以培養更強的比賽心態和應變能力，同時發展出適應不同比賽策略的能力。

3.3 訓練周期與計劃安排

3.3.1 分階段周期性訓練

通常，訓練周期可以分為準備期、競賽期和恢復期。在準備期，主要目標是為后續的高強度訓練做好準備。這個階段可以注重基礎體能的培養，如力量、靈活性和耐力等。同時，也可以開始進行基本技術的練習，幫助學生建立正確的動作基礎。競賽期是訓練計劃中的關鍵階段，這時訓練的重點會更加集中，以逐步提升學生的技術水平。在這個階段，可以采用分塊訓練的方式，將跳高動作分解為不同的技術要素進行訓練。每個訓練階段的時間和強度可以根據學生的實際情況進行調整。此外，競賽期還應該包括模擬比賽，讓學生適應比賽場景和緊張氛圍，從而提高比賽狀態。恢復期是訓練周期中的最后階段，其主要目標是使學生的身體得到充分的恢復和休息。在比賽后的恢復期，可以適當降低訓練強度，采取輕松的訓練方式，幫助學生恢復體能和狀態，同時也預防過度訓練帶來的損傷。

3.3.2 日常訓練與競賽備戰安排

在日常訓練中，教練應該根據訓練周期的不同階段，有針對性地制訂訓練計劃。在準備期，可以注重基本體能的培養，包括力量訓練、柔韌性訓練和核心穩定性訓練。隨著競賽期的臨近，可以逐步加入更具挑戰性的跳高訓練，側重于技術細節的提升。同時，要確保訓練的多樣性，以免單一的訓練模式引發疲勞和過度訓練。在競賽前的備戰階段，需要適當調整訓練強度和訓練量，以保證學生在比賽中有足夠的體能和良好的狀態。此時，可以逐漸減少訓練量，但保持技術訓練的強度。同時，為了增強學生的比賽信心，可以安排模擬比賽和實際比賽的訓練，讓學生適應比賽的環境和緊張氛圍，為比賽做好充分準備。

3.4 比賽前的心理調適與應對策略

教練和心理專家的合作可以制定出有效的學生心理調適策略，幫助他們在比賽前保持冷靜和專注。呼吸控制是一種常用的心理調適方法，深呼吸可以幫助學生減輕焦慮，穩定情緒。在訓練中，教練可以引導學生練習深呼吸，使他們在比賽前能夠及時調整自己的情緒狀態。此外，積極的自我暗示也是重要的調適策略，學生可以通過對自己說出積極、自信的話語，增強自己的信心和決心。這些正面的內心對話也可以幫助他們擺脫負面情緒的影響。想象練習也具有重要意義，學生可以在腦海中模擬比賽場景，預先體驗比賽的情境，從而減少對陌生環境的不適應感。通過想象自己成功地完成比賽動作，學生可以增強自信心，減輕緊張感。

3.5 創設積極的體育訓練氛圍

為了激勵學生積極參與背越式跳高專項訓練，應創設積極的體育訓練氛圍。學校和教師可以通過舉辦比賽、講座、座談會以及體育文化活動等方式，激發學生的興趣和熱情；還可以分享成功的案例和經驗，激勵學生更加努力地投入訓練。此外，建立合作與友善的團隊氛圍也能夠增強學生的凝聚力和歸屬感。鼓勵學生分享訓練心得、相互學習，能夠在積極互助的氛圍中促使他們不斷進步。定期組織團隊活動、集體討論等，有助于學生在互動中培養合作精神和團隊意識，從而更好地融入訓練集體。

4 結語

參考文獻：

[1] 梁永樂. 淺論背越式跳高運動員專項力量訓練[J]. 田徑，2023，（5）：48-49.

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[3] 王樹華. 初中體育教學中背越式跳高的訓練方法分析[J]. 天天愛科學（ 教學研究），2023，（2）：128-130.