男子籃球隊科學化體能訓練分析

張建超

摘 要：籃球在高校中是比較受歡迎的運動之一，其不僅可以提高學生的身體健康水平，還有助于全方位發展素質教育。任何一種運動的進行，都需要強健的身體來支撐。只有加強體能訓練，才能讓籃球運動員適應高強度的比賽，才能使運動員的戰術在賽場上得到全方位的發揮。文章以唐山市高校男子籃球隊為例，對其科學化體能訓練進行分析，以便研究出更具實效性的體能訓練方法。

關鍵詞：男子籃球隊；高校；科學化；體能訓練

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

河北省唐山市高校男子籃球隊的體能訓練。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

筆者在知網、萬方、維普等數據知識服務平臺以及唐山圖書館數據庫中查閱并搜集相關參考文獻，并對獲取的資料進行分析歸納，作為本研究的理論支撐。

1.2.2 問卷調查法

對唐山市高校男子籃球隊中的5 支參賽隊進行了兩次問卷調查，其中一次調查對象為5 支球隊的教練員，共發放問卷5 份，回收問卷5 份，回收率100%，5 份問卷均為有效問卷。另一次問卷調查的對象為5 支球隊中報名參賽的所有運動員，共發放問卷55 份，回收問卷55 份，回收率為100%，55份問卷均為有效問卷。

1.2.3 訪談法

在本研究中，根據研究目的與研究任務的需要，對唐山市籃球隊教練員進行走訪以及認真請教，同時與體能訓練專家進行面對面訪談，從而對唐山市高校男子籃球隊體能訓練狀況進行充分了解。

1.2.4 數據統計法

對本研究得出的相關數據應用SPSS 軟件進行統計分析，對不同學校男籃體能訓練的優越性進行梳理，并在此基礎上分析其不足之處，最終得出準確性較高的結論。

2 體能訓練的作用

2.1 保持身體健康，延長運動壽命

無論從事哪種運動訓練或運動比賽，運動員都需要擁有健康的身體。研究發現，運動員通過科學的體能訓練，不僅可以明顯改善呼吸系統、心血管系統的機能，還可以促使其骨骼更強健、肌肉更緊實、韌帶更強韌，并且顯著提高中樞神經系統的功能，提升身體對外部環境的適應力，并提升機體抵抗疾病的能力。同時，體能訓練還能有效提高運動員的體能水平，避免其因為較高強度的運動而造成意外損傷，進而有效延長運動壽命。

2.2 夯實籃球技術和戰術

對于運動員而言，運動項目不同，對其適應能力的要求也不相同。籃球運動員需要在賽場上不斷奔跑運動，既需要較好的耐力與速度，又需要較快的速度與良好的運動協調能力。基于此，籃球運動員若想準確掌握與籃球相關的技戰術，就需要對身體機能進行充分的訓練，而實現這一目標的最有效途徑就是體能訓練。

2.3 保障大負荷訓練與比賽

在訓練場上，籃球運動員只有進行反復的高負荷運動訓練，才能將與籃球相關的技戰術掌握熟練，才能在重大賽事中脫穎而出，贏得最后的勝利。當前，在具體訓練中，教練會結合科學化訓練手段提升運動員的身體機能。立足生物學角度，訓練其實就是對運動員施加負荷與刺激的過程，訓練負荷會隨著刺激程度的加強而不斷加大，以快速提高體能。

2.4 培養意志品質

雖然在籃球運動訓練中，體能訓練是一個比較乏味枯燥且艱難的過程，但不可否認這種訓練是幫助運動員實現自我價值的有效途徑。籃球屬于競技體育運動，在日常訓練中，運動員需要一次次地突破身體機能的極限。在這種情形下，運動員若想順利完成訓練內容，就需要用堅強意志戰勝自己的畏難心理與惰性。因此，運動員在接受體能訓練的過程中，其耐力、信心、意志力等也會得到顯著提升。

3 五所高校男子籃球隊在休賽期的訓練狀況

3.1 訓練計劃

調查顯示，在訓練計劃方面，五所高校基本相同。唐山B 學院、唐山C 學院、唐山E 學院每周都進行五次訓練，唐山D 學院每周進行六次訓練，而唐山A 學院保持每周七次以上的訓練。

3.2 訓練次數

雖然上述五所學校安排的訓練次數均較為充足，但是在實際訓練中，能夠于休賽期正常參加教練所安排訓練的人并不是全部。比如，唐山A 學院每周能參加七次訓練的人數占比僅為54.5%，參加六次訓練的人數占比為27.3% ；唐山D 學院參加六次訓練的人數占比為45.5%，參加五次訓練的人數占比為27.3% ；唐山C 學院參加五次訓練的人數占比僅為40%。由此可見，并不是每個運動員每次都能參與訓練，這與籃球隊的成員分布在不同專業，其課程設置不盡相同有關。

3.3 訓練時間

就高校而言，其男子籃球隊訓練均屬于業余訓練，五所學校在休賽期的訓練均安排在正常課業結束后。調查發現，唐山A 學院和唐山D 學院的所有參賽隊員，每次訓練時長均在3 小時左右。唐山B 學院和唐山E 學院的所有參賽隊員，每次訓練時長在2.5 小時左右。而唐山C 學院的10 名參賽隊員，只有8 名能保證每次訓練時長在2.5 小時左右，占80% ；其余2 名只能保證2 小時的訓練時間，占20%。之所以存在上述差異，是因為不同學院運動員正常課業的課程結束時間不相同，某些課程與籃球訓練有所沖突。

3.4 每周體能訓練次數

對五所高校每周體能訓練次數進行調查，發現其不同強度的體能訓練以及有針對性的單獨體育訓練，均有所安排。但是，五所高校安排體能訓練的頻率存在差異，唐山A 學院能保證每周三次以上的單獨體能訓練，唐山E 學院每周單獨體能訓練為兩次，其他三所學院每周所進行的單獨體能訓練僅有一次。

3.5 每次體能訓練時長

調查發現，唐山A 學院體能訓練占總訓練時長的42%，唐山B 學院體能訓練占35%，唐山C 學院體能訓練占26%，唐山D 學院占17%，唐山E 學院占19%。換言之，唐山C 學院、唐山D 學院、唐山E 學院體能訓練所占比例均不足30%。

4 影響唐山市高校籃球隊體能訓練的因素

4.1 體能訓練方法和訓練細節因素

由上述內容可以看出，五所高校有必要繼續改進體能訓練的合理性。唐山市高校籃球隊體能訓練當前存在著諸多問題，如未能保證訓練的時長及持續性，未能運用科學的訓練方法，未能對體能訓練給予充分重視，僅側重戰術訓練和技術訓練，等等。同時，上述發現還顯示出五所高校對個體化訓練重視度不夠。比如，在一支球隊中，運動員的身體素質基礎、訓練基礎都有所不同，一刀切的訓練方式會造成某些運動員欠量、某些運動員過量等結果，最終導致訓練結果不盡如人意。

4.2 運動員和教練員因素

本研究中五所高校的籃球隊員，在訓練中最不喜歡的就是體能訓練，原因在于體能訓練過于枯燥，運動員根本沒有深刻意識到體能訓練對參加比賽的幫助，體能訓練收效比較緩慢。在一支球隊中，教練員既是領導者又是引導者，其不僅要負責體能訓練與技戰術訓練，還要幫助運動員在訓練后進行放松。然而，本研究中的五支球隊，均只配備一名教練員，這名教練員在具體訓練中要身兼數職，既要安排體能訓練，還要教導相應的技戰術，很難兼顧所有的訓練內容。

4.3 學校因素

五所高校的日常訓練時長都能達到兩個小時以上，但兩個小時的時間對于訓練內容來說依舊是緊張的，教練員需要在這短暫的時間內幫助運動員完成相應的體能訓練、技術訓練、戰術訓練，由于時間安排不夠充分，大多數教練員對技術與戰術比較偏重。同時，在訓練結束后，運動員也不能進行基本的營養補充與能量攝入，體能訓練效果自然不佳。

5 唐山市高校男子籃球隊科學化體能訓練方法

5.1 科學化認識體能訓練

在日常訓練中，教練員需要持續提升訓練水平。在比賽前，要依據循序漸進的原理適當加大訓練量，采用科學合理的方法進行強度適中、時間適當的訓練；在制訂運動員訓練計劃時，教練員可根據變量因素對訓練的量及強度提前給予科學規劃設計。籃球訓練中的技術部分和戰術部分是重要的訓練專項，在給予充分重視的同時，更要關注體能訓練的持續性。在安排專項訓練時，可依據近期比賽時間及比賽重要性進行合理規劃。同時，為了避免運動員過度訓練，教練員在日常訓練中要進行強度高且量小的專項訓練，以提升訓練效果。

5.2 科學化制訂訓練計劃

在制訂年度訓練計劃時，教練員要充分考量運動員的身體素質基礎及技術基礎，合理安排場地、器材等，并確定年度訓練目標。教練可以依據高校每年參加的籃球賽事，將籃球訓練計劃分為準備期、比賽期、過渡期，在不同訓練期間為運動員安排一定量的訓練，同時合理安排作息。在準備期，通過訓練，促使運動員的身體機能、心理素質、運動技術等得到充分培養；在比賽期，使專項訓練水平不斷發展，專項技術不斷完善，并提升比賽能力，讓運動員保持較好的競技狀態；在過渡期，使比賽所積累的疲勞逐步消除，采用合理的方法恢復身體機能，訓練負荷量要小，要讓運動員充分休息。

在為運動員制訂全年訓練計劃時，要嚴格遵循運動訓練的客觀規律，訓練過程要有多變性與可控性，與身體發展規律相符合。在階段訓練計劃中，引導階段需要2 周左右，主要用于運動員過渡期以后的年度訓練。一般準備階段需要6 周左右的時長，主要發展運動員的身體素質和運動技能。專門準備階段則需要大概8 周，以便于提高專項訓練水平并對專項技術不斷進行改進。賽前準備階段，為了促使運動員的競技狀態得到提升，需要4 周左右的時間。

在為運動員制訂周訓練計劃時，可以依據訓練目的及訓練任務的不同，分為基本周訓練、賽前誘導周訓練、比賽周訓練以及恢復周訓練。其中，基本周訓練是主要的體能訓練方式，賽前誘導周訓練主要適用于賽前準備，比賽周訓練限定為比賽的前一周時間，恢復周訓練則是在賽事完成后幫助運動員進行體能恢復，使其達到正常水平。

6 結語

在高校男子籃球隊訓練中，教練員與運動員都要給予體能訓練足夠重視，既要關注訓練本身，又要調整作息時間，還要運用科學原理從源頭預防可能發生的運動損傷。此外，運動員的心理素質培育也非常重要，要注重運動員堅強意志力的培育，使其在賽場上能夠冷靜應對各類賽事突發狀況。

參考文獻：

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