小學生身體協調性訓練策略

張志全

摘 要：文章介紹了身體協調性訓練的概念和內涵，闡述了小學生進行身體協調性訓練的價值，包括發展學生的身體控制能力、平衡能力、靈活性和反應速度等。文章提出了小學生進行身體協調性訓練的原則，包括系統性原則、適宜負荷原則和準確規范性原則等，并圍繞上肢和下肢兩個方面介紹了如何進行協調性訓練，包括反應性提膝訓練、多向弓箭步訓練、操縱球游戲和擊球訓練等。通過這些訓練方法，培養小學生的身體協調能力。

關鍵詞：訓練；小學生；身體協調性

在素質教育的大背景下，部分教師沒有充分重視學生身體素質的培養，將精力都放在考試學科上，忽視了體育鍛煉，與身體協調性有關的基礎訓練就更無從談起了。基于此，學校要重視對學生身體協調性的訓練，以此強化學生的肢體，使其變得更加靈活，提升體育運動的信心。

1 身體協調性訓練概述

身體協調性是指人在運動中，身體各部分肌群動作的時機、方向和速度都恰當正確，以保持身體平衡穩定且具有韻律性。在學生身體素質的各項訓練中，協調性訓練可以說是最具挑戰性的，因為影響學生身體協調性的因素非常多，不僅包括生理和心理方面，還涉及技術和熟練度等方面。此外，從訓練學的角度來看，身體協調性還可以定義為，運動員在運動時，身體各部分協調配合，完成特定活動的能力。因此，身體協調性不僅僅涉及身體器官的機能，還涉及心理素質、技能儲備和運動素質等多個方面，是各種能力的綜合體現。具體而言，身體協調性指的是在大腦神經中樞的控制下，身體各部分肌肉能夠聽從指令，精準地完成各種動作的能力。在神經系統和身體器官的配合下，運動員能夠準確把握運動節奏，提高運動技術和戰術的發揮。

2 小學生身體協調性訓練的價值

2.1 提升身體控制能力

身體協調性訓練可以幫助小學生提升身體的控制能力，使各個身體部位能夠協調配合，提高動作的準確性和流暢性。這對于他們在日常生活中的各種活動和體育運動都非常重要。

2.2 提升平衡能力

平衡性是身體協調性的重要組成部分。通過平衡訓練，小學生可以提高身體的平衡性和穩定性，減少跌倒和受傷的風險。良好的平衡能力也有助于他們在體育運動中更好地控制身體姿勢和動作。

2.3 增強靈活性

身體協調性訓練中的靈活性訓練可以幫助小學生增加關節的活動范圍和肌肉的柔韌性。這對于他們的身體發育和運動技能的提高都非常重要。靈活性的增強還可以預防運動損傷，并提升身體的運動效率。

2.4 培養反應速度

身體協調性訓練中的反應速度訓練可以幫助小學生提高對外界刺激的敏感性和反應速度。這對于培養他們在體育比賽和日常生活中的應對能力非常重要。良好的反應速度可以幫助他們更好地應對突發情況，并提高運動技能的表現。

3 小學生身體協調性訓練的原則

3.1 遵循準確性、規范性原則

在進行身體協調性訓練時，小學生需要嚴格按照教練員的指導完成訓練內容，確保動作的準確性和規范性。教練員會對學生的身體姿勢進行糾正，確保動作的協調，并在不同姿態下進行正確的重心變換。例如，在球類比賽中，當球員突然變向時，通過手臂的擺動來控制平衡。在訓練過程中，教練員要求球員嚴格按照指導進行訓練，以確保在快速移動中保持身體平衡，充分發揮骨骼肌力量。在實施身體協調性訓練時，教練員會不斷修正學生的身體姿態，培養其正確的運動習慣，這不僅對學生的身體協調性有幫助，也對他們未來專項體育運動的訓練有益。

3.2 遵循適宜負荷原則

小學生身體協調性的訓練應該在機體最活躍的時候進行，同時要保證適當的休息時間，并嚴格控制負荷量。特別是對于小學生而言，嚴禁在短時間內進行過多的協調性訓練，每組訓練之間應有1—3分鐘的休息時間，否則，過度訓練會降低效果。另外，一次協調性訓練的時間也不能太短，否則無法達到訓練的目的。因此，適當的訓練負荷對于小學生身體素質的發展非常重要。

3.3 遵循系統性原則

小學生身體素質的提升是一個漫長的過程。無論是哪種體育項目，都對學生的運動能力有較高的要求。身體協調性作為運動能力的關鍵部分，其訓練也需要遵循系統性原則，以確保學生體育運動能力的穩步提升。經過10—12 周的系統性協調性訓練，小學生的身體運動能力會有顯著提升。以球類運動為例，在進行一般性協調性訓練的同時，結合學生的身體素質進行專項協調性訓練，設計合適的訓練計劃。從簡單到復雜的協調性訓練可以不斷刺激學生對訓練動作的適應，最終熟練掌握，進一步提升學生的專項技術水平。這樣的訓練方法能夠有效地提高學生的身體協調性和運動技能。

4 小學生身體協調性的訓練

4.1 下肢協調性的訓練

4.1.1 反應性提膝

反應性提膝訓練能夠讓運動員在項目運動中進行特定動作時建立一定身體感知，提升下肢協調性。此類訓練對于足球運動十分有用，如在足球比賽中，小學生突然改變運動方向或者躲避對方球員伸出的腿時可以快速做出反應，防止被絆倒受傷。在長25米、寬10 米的區域中進行兩個階段的訓練，從走路到慢跑，鍛煉下肢的協調性。第一階段：小學生在行走時，抬起左膝，然后走三步，再抬起右膝，交替進行，直至走完20 米；然后轉身返回，再重復一次。第二階段：在慢跑時，小學生每跑三步抬起膝蓋，兩腿交替進行，直至跑完30 米；然后轉身返回，再重復一次。注意，在這兩個階段中，每次抬腿都要快速且大幅度地抬向胸部。

4.1.2 多向弓箭步

多向弓箭步的訓練能夠促使學生在做特定動作時有意識地開發自己的身體感知能力，這種訓練方法對于足球運動非常有用。因為在足球運動中，學生經常要根據多種情況或者條件做出反應，如傳球或者攔截球時。在長20 米、寬15 米的長方形區域中，學生的訓練分為兩個階段，執行動作為：從行走開始，鍛煉每條腿弓步運動的協調性，然后進階到改變方向，這是運動中弓步的變種。弓步應通過下蹲前腿來降低臀部，膝蓋朝前彎曲（保持背部挺直，重心穩定），同時，后腿向后伸展，身體重量置于腳趾肚上，膝蓋接近地面。學生從弓步站起時，前腳往前走兩步，重心落在腳趾肚上，以便用相反的腿執行弓步。 第一階段：學生行走時使用左腿形成弓步，左腳腳趾支地，走兩小步，然后使用右腿形成弓步。學生不斷重復，使用兩腿交替形成弓步，直至走完20 米。學生應完成一個完整的來回弓步走，共40 米。第二階段：學生慢跑就位。發出信號后，每個學生用左腿形成弓步，弓步指向十點鐘方向連續進行兩次。接著立即用右腿形成弓步指向二點鐘方向進行兩次。以上動作反復進行五次。

4.2 上肢協調性的訓練

4.2.1 操縱球游戲

這是一種有趣而有效的上肢協調性訓練方法，很適合小學生。以下是一個示例的操縱球游戲。材料：一些小型操縱球（如網球、乒乓球等）。規則：將學生分成若干小組，每個小組有一個操縱球。在場地上設置一些目標區域，可以是桶、籃子、圓圈等。游戲開始后，每個小組的成員輪流將操縱球擲入目標區域中。學生可以選擇不同的投擲方式，如單手投擲、雙手投擲、反手投擲等，以增加上肢協調性的挑戰。每個小組的成員輪流投擲一定數量的球，然后計算每個小組成功投擲的球數。最后，根據每個小組成功投擲的球數進行排名，獲勝的小組可以給予獎勵或表揚。這個操縱球游戲可以幫助小學生提高手臂、手掌和手指的協調性和靈活性。通過不同的投擲方式和目標區域的設置，可以增加游戲的難度和挑戰性。此外，這個游戲還可以培養學生的團隊合作精神和競爭意識。

4.2.2 擊球訓練

這個訓練能夠培養學生的手眼協調性，這對于棒球、羽毛球、網球、乒乓球等運動非常重要。準備20 個棒球、1 個塑料球拍、20 個塑料高爾夫球。把20 個棒球和20 個塑料高爾夫球標上4 種顏色的標記：5 個綠點、5 個紅點、5 個藍點以及5 個橙點。在邊長為10 米的正方形空間做擊球訓練，一共分為5 個階段，逐步進階，挑戰運動員對球移動的注意力，提高擊球的成功率。最后進行比賽，計算20次擲球的命中分數。擊斜或犯規的球計1 分，如果正確識別出球的顏色并擊斜計2 分，所有固定接觸計3 分，固定接觸加正確識別顏色計4 分。記錄每20 次擲球的總分數，最高為80 分。運動員進行自我測試并比較自己的最好成績。

5 結語

本文旨在深入探討小學生身體協調性訓練的重要性和方法，對于學生身體素質的提升和全面發展具有重要的參考意義。具體來說，包括以下幾個方面：（1）理論方面。通過對小學生身體協調性訓練的研究，可以深入理解身體協調性的概念、內涵和訓練原則，為相關領域的理論研究提供參考和借鑒。（2）實踐方面。本文提供了針對小學生的身體協調性訓練方法和技巧，為教師和教練員在實際教學中提供了指引。合理的訓練計劃和方法可以幫助學生提高身體控制能力、平衡能力、靈活性和反應速度等方面的能力，促進他們的全面發展。總之，本文為相關領域的進一步研究提供了基礎和參考，希望本文的研究成果也可以為其他年齡段學生的身體協調性訓練提供借鑒和啟示。

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