小學田徑訓練中組合訓練法的運用

欒玥 李寧川

摘 要：隨著體育教學的不斷改革，田徑訓練受到了各級學校的重視。田徑訓練能夠提高學生的身體素質與心理素質，實現全面發展。組合訓練法是一種綜合性的訓練方法，能夠提升學生的運動素養。因此，文章對小學田徑訓練中組合訓練法的運用進行了研究，以供參考。

關鍵詞：小學；田徑訓練；組合訓練法

1 組合訓練法的特點

組合訓練法是一種綜合性的訓練方法，旨在提高運動員在多個項目中的綜合能力。在田徑訓練中應用組合訓練法，指的是將不同的田徑項目結合起來進行訓練，以提高運動員的速度、力量、耐力、靈敏度和技術水平。田徑組合訓練法的特點包括以下幾個方面。

1.1 多樣性

田徑組合訓練法注重多樣性，即通過組合不同的田徑項目進行訓練，使運動員能夠適應不同的運動環境和要求。

1.2 綜合性

田徑組合訓練法旨在提高運動員的綜合能力，包括速度、力量、耐力、靈敏度和技術水平等方面。通過綜合性的訓練，運動員能夠全面發展各項能力，提高整體競技水平。

1.3 交叉訓練

田徑組合訓練法強調不同項目之間的交叉訓練，即通過進行其他項目的訓練來提高某一項目的能力。例如，通過跳高訓練來提高短跑速度，或通過練習仰臥起坐來提高跳遠能力。

1.4 階段性訓練

田徑組合訓練法采用階段性訓練的方法，即將整個訓練過程劃分為不同的階段，每個階段有不同的訓練重點和目標，逐步提高訓練強度和難度，使運動員逐步達到最佳競技狀態。

2 小學田徑訓練中組合訓練法的類型

2.1 一般耐力、專項身體素質、專項耐力、速度的組合訓練

與以往使用單一訓練方法提高小學生的素質與能力相比，使用耐力、身體素質、柔韌性與速度的組合訓練能夠提高小學生的多種素質，如速度素質、力量素質、耐力素質等。總負荷量與強度要結合實際訓練任務，科學安排。此類組合訓練模式的最大特點是在培養學生有氧耐力的同時，兼顧發展速度、力量與柔韌性。以跑步運動為例，無論是長跑還是短跑，都需要學生有較強的髖關節柔韌性與靈活性。如果髖關節的柔韌性與靈活性都很好，那么步幅就會很大。這不僅降低了重心起伏的程度，還提高了速度。因此，學生可以在一般耐力訓練后，進行柔韌性、身體素質與速度的訓練，最終提高移動速度。

2.2 靈敏性、柔韌性、專項耐力、速度的組合訓練

這種組合訓練的最大特點是能夠提升學生的耐乳酸能力。小學田徑運動項目不僅需要學生具備較高的靈敏性，還需要一定的速度和耐力。因此，小學生要想在田徑運動中取得優異的成績，就需要具備一定的耐乳酸能力。為此，教練員應結合田徑項目的特點，先進行專項耐力訓練和靈敏性訓練，以發展學生的耐力和靈敏性，然后再進行幾組專項速度訓練，以提升無氧代謝能力。最后，進行柔韌性訓練，以消除學生的運動疲勞，并有效預防疾病的發生。

3 小學田徑訓練中組合訓練法的運用

3.1 跑類運動中組合訓練法的運用

第一，根據年齡和能力水平進行分組訓練。小學生的年齡和能力水平存在差異，因此在組合訓練中應根據實際情況進行分組訓練。將同一水平的小學生組合在一起進行訓練，可以更好地滿足每個小學生的訓練需求，提高訓練效果。第二，結合有氧和無氧訓練。有氧訓練可以提高心肺功能和耐力，而無氧訓練可以增強肌肉力量和爆發力。在跑步類運動中，可以將長距離慢跑和短距離沖刺結合起來進行訓練，既可以提高小學生的耐力，又可以增強肌肉力量和爆發力。第三，結合跑步和其他運動項目。跑步不僅僅是簡單的腿部運動，還需要全身的協調和配合。通過將跑步和其他運動項目結合起來進行訓練，可以提高小學生的協調性和技術水平。例如，可以進行一組跑步和一組平衡結合的訓練，這樣可以在訓練中提高小學生的平衡能力和協調能力，使跑步更加穩定和流暢。第四，增加訓練的變化性和趣味性：小學生的注意力往往難以集中，長時間進行同一種跑步訓練容易導致訓練的單調性。通過增加訓練的變化性和趣味性，可以激發小學生的興趣，提高他們的參與度。例如，可以設置跑步游戲，讓小學生在跑步中進行競賽或完成任務，增加訓練的趣味性。

3.2 跳躍類運動中組合訓練法的運用

3.2.1 下肢力量與跳躍訓練

小學生下肢力量與跳躍的組合訓練對于他們的身體發育和運動能力的提升非常重要。下面是一個針對小學生的下肢力量與跳躍的組合訓練計劃。

首先，我們可以從簡單的下肢力量訓練開始。小學生可以進行一些基本的下肢力量練習，如深蹲、踢腿、踏步等。這些練習可以幫助他們增強腿部肌肉的力量和耐力。可以根據小學生的年齡和體能水平來確定每人練習的次數和組數。其次，我們可以加入一些跳躍訓練。跳躍是一項很好的全身運動，可以鍛煉小學生的爆發力和協調能力。可以進行一些簡單的跳躍動作，如跳繩、跳箱、跳遠等。這些動作可以幫助小學生提升跳躍能力和身體控制能力。在訓練過程中，要注意保護小學生的安全，確保他們在進行跳躍訓練時有足夠的空間，并且在合適的地面上進行訓練，以避免受傷。最后，要記得讓小學生進行適當的熱身和拉伸。熱身可以幫助小學生預防受傷，拉伸可以幫助小學生放松肌肉并提高柔韌性。

3.2.2 爆發力與負重蹬的訓練

小學生的爆發力是指他們在短時間內迅速發力的能力，對于他們的身體發育和運動能力的提高非常重要。負重蹬是一種可以有效提高小學生爆發力的訓練方法。下面是一個針對小學生的爆發力與負重蹬的訓練計劃。

首先，我們可以從簡單的爆發力訓練開始。小學生可以進行一些基本的爆發力練習，如跳躍、沖刺、跳箱等。可以根據小學生的年齡和體能水平來確定每人練習的次數和組數。其次，小學生可以進行負重蹬練習，如負重深蹲、負重跳躍等。可以使用一些負重器材，如負重背心、負重腿套等。負重量應該根據小學生的年齡和體能水平來確定，以避免過重造成傷害。同時，要確保小學生在進行負重蹬訓練時有足夠的休息時間，以保證他們的肌肉能夠得到充分的恢復。最后，要記得讓小學生進行適當的熱身和拉伸。

3.3 投擲類運動中組合訓練法的運用

在小學生的投擲類運動中，如沙包、壘球、實心球等，組合訓練方法可以幫助他們提高投擲技巧和身體素質。下面是一個針對小學生的投擲類運動組合訓練方法。

首先，要進行基本的投擲技巧訓練。小學生可以學習正確的投擲姿勢和動作，如握球、擺臂、發力等，可以通過模仿教練或觀看專業運動員的投擲動作來學習。然后，可以進行一些簡單的投擲練習，如投籃、傳球、投擲等。這些練習可以幫助小學生熟練掌握投擲技巧。其次，可以加入一些身體素質訓練。身體素質訓練可以幫助小學生提高力量、速度和靈活性，從而提高投擲的效果。可以進行一些基本的身體素質訓練，如跑步、跳躍、俯臥撐等。這些練習可以幫助小學生增強肌肉力量、提高爆發力和協調能力。在訓練過程中，要注意保護小學生的安全，確保他們在進行投擲訓練時有足夠的空間，并且在合適的地面上進行訓練，以避免受傷。同時，要根據小學生的年齡和體能水平來確定訓練的強度和難度，以避免過度訓練。此外，為了增加訓練的趣味性，可以設置一些小游戲或挑戰。例如，設置一個投籃比賽，看誰能投進最多次；或者設置一個傳球準確度挑戰，看誰能傳得最準確。這樣可以激發小學生的積極性和競爭意識。最后，要記得讓小學生進行適當的熱身和拉伸。

4 小學田徑訓練中組合訓練法運用的注意事項

4.1 選擇適合的組合法進行訓練

在選擇適合小學生的組合式田徑訓練時，需要考慮學生的年齡、體能水平和興趣愛好。小學生的年齡段一般為6—12 歲，他們的身體發育和運動能力各不相同。年齡較小的學生可能需要更多的基礎訓練和技術指導，而年齡較大的學生可以逐漸增加訓練強度和復雜度。小學生的體能水平也有差異，有些學生可能已經具備較好的身體素質，而有些學生可能需要更多的基礎訓練來提高身體素質。小學生的興趣愛好對于訓練的積極性和效果有很大的影響。了解學生對于不同田徑項目的興趣和喜好，可以根據他們的意愿來選擇適合的組合式訓練。

4.2 科學設計田徑組合法的訓練時間

在小學田徑訓練中，組合式訓練的時間應根據學生的年齡、體力水平和訓練目標來確定。一般來說，小學生的訓練時間應控制在30 分鐘到60 分鐘之間。在設計組合式訓練時，可以將不同的田徑項目進行組合，如短跑、跳遠、投擲等。每個項目的訓練時間可以根據重要性和訓練目標來確定。一般來說，可以將時間分配為熱身運動（5—10 分鐘）、主要訓練項目（20—40 分鐘）和放松運動（5—10 分鐘）。在主要訓練項目中，可以采用間歇性訓練的方式，即將不同的項目交替進行，以激發學生的興趣和集中學生的注意力。例如，可以先進行一組短跑訓練，再進行一組跳遠訓練，然后再進行一組投擲訓練，以此類推。此外，還應根據學生的體能狀況和訓練目標來確定每個項目的訓練強度和次數。對于初學者，可以適當減少訓練強度和次數，以避免過度訓練和運動傷害。對于高年級學生，可以逐漸增加訓練強度和次數，以提高他們的技術水平和競技能力。

5 結語

在小學生田徑訓練中運用組合訓練法，可將影響訓練效果的多項因素融入其中，改善學生的整體實力，獲得最佳的田徑訓練效果。

參考文獻：

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