趣味田徑訓練在小學體育中的應用

陸冬雪

摘 要：小學生正處于身體發育和認知能力發展的關鍵階段，他們對游戲性的活動更感興趣。因此，通過趣味田徑訓練，可以更好地滿足小學生的發展需求，促進他們的全面發展。基于此，文章主要研究小學體育的趣味田徑訓練，先討論了趣味田徑的概念與特點，然后分析其在小學體育訓練中的價值，最后重點研究了開展小學體育趣味田徑訓練的計劃與內容，為小學田徑訓練提供參考。

關鍵詞：小學體育；趣味田徑；訓練

傳統的田徑訓練往往過于單調和枯燥，容易讓學生失去興趣。趣味田徑的產生為田徑訓練注入新鮮活力，其通過增加游戲性和趣味性，激發學生的積極參與和學習的動力，提高他們的學習效果和體育技能。

1 趣味田徑的概念與特點

趣味田徑是根據小學生的身體水平和運動項目特點制定的訓練方法和內容，其要求教師定期更換訓練內容，以保持學生對田徑訓練的新鮮感。通過不斷訓練，學生可以挖掘自身的潛力，提高田徑專項成績。此外，趣味田徑保留了傳統田徑訓練的要求，同時注入了適合小學生的新穎的運動方式，增加了訓練器械，使體育訓練目標更加明確、綜合性更強、啟發性更深刻。

2 趣味田徑在小學體育訓練中的價值

第一，培養興趣。趣味田徑通過豐富多樣的游戲形式，能夠激發學生的興趣，讓他們在輕松愉快的氛圍中參與體育活動，從而培養他們對田徑運動的興趣。第二，鍛煉身體素質。趣味田徑涵蓋跑步、跳遠、投擲等多個項目，能夠全面鍛煉學生的身體素質，促進包括耐力、速度、力量、靈敏性等方面的發展。第三，培養團隊合作精神。趣味田徑通常以小組或團隊形式進行，學生需要相互合作、互相協作，共同完成任務。這有助于培養他們的團隊合作精神和集體榮譽感。第四，培養競爭意識。趣味田徑中的游戲形式往往會設置競賽環節，學生可以通過比賽來展示自己的能力，并與其他同學進行競爭。這有助于培養他們的競爭意識和勝負觀念。第五，培養自信心。趣味田徑中的游戲形式相對簡單，學生容易取得不錯的成績，調動他們的積極性。同時，通過不斷的訓練和比賽，他們也能夠逐漸提升自己的能力，進一步增強自信心。

3 小學體育趣味田徑訓練的實施

3.1 訓練內容的安排

以小學三年級的學生為例，教師每周可以利用利用三節體育課進行趣味田徑的訓練。第一周以培養學生的靈敏度為目的，在課程中開展“交叉十字跳”的訓練；第二周以培養學生肢體反應速度為目的，在課程中開展“速度階梯”的訓練；第三周以培養學生腿部力量為目的，在課程中開展“繞桿接力”的訓練；第四周以培養學生肘部力量為目的，在課程中開展“后拋實心球”的訓練；第五周以培養學生耐力與韌性為目的，在課程中開展“八分鐘耐力跑”的訓練；第六周以培養學生肢體反應速度為目的，在課程中開展“跨欄障礙往返接力跑”的訓練；第七周以培養學生肘部力量與身體柔韌度為目的，在課程中開展“跪投實心球”的訓練。

3.2 訓練內容的具體介紹

3.2.1 交叉十字跳

這一趣味性訓練項目可以通過以下步驟進行訓練：讓學生站在起跳線上，雙腳并攏，身體保持直立，雙手自然下垂。教師進行示范，站在跳躍用的十字交叉板的中心位置，跳到前方，跳回中心；跳到左邊，跳回中心；跳到右邊，跳回中心……如此循環進行。教師先展示交叉十字跳的正確姿勢和動作要領，然后讓學生進行基本的交叉十字跳練習。要求學生先做簡單的跳躍動作，雙腳交叉著跳過一條線，然后再回到起跳線上。重復練習幾次，讓學生熟悉基本的動作，然后逐漸增加難度。學生可以選擇從不同的方向和角度進行跳躍，增加趣味性和挑戰性。教師可將學生分成小組，進行交叉十字跳比賽。每個小組輪流進行跳躍，看哪個小組能夠跳得最遠。設置獎勵來激勵學生。為了增加趣味性，可以引入一些變化的動作。例如，讓學生在跳躍的同時做一些手臂揮動、腿部動作或轉身動作，讓他們感受到跳躍的樂趣和挑戰。在訓練結束時，讓學生進行適當的放松活動，如拉伸運動或簡單的冷卻運動，以緩解肌肉緊張和疲勞。通過以上的趣味訓練過程，學生可以在愉快的氛圍中進行交叉十字跳的訓練，提高他們的協調性、靈活性和爆發力。

3.2.2 速度階梯

這一訓練的步驟為：使用2—3 個4.5 米長的繩梯與標記桶，讓繩梯兩端與兩邊標記桶的距離相等。教師將學生分為人數相等的兩組或者三組，每組配備一個繩梯，各組的學生站在起跑線上，當聽到教師的口令之后，每組的第一名學生跑向繩梯，以最快的速度完成教師要求的動作，如高抬腿跳、單足跳、向前跳等，到達終點后以最快的速度用手接觸標志桶，然后再次做完相同的動作后，以最快的速度回到起點，與下一名同學拍手后回到隊尾；第二名學生做相同的動作，直到最后一名學生完成動作回到起點后教師計時結束。用時最少的小組獲勝。為了增加運動的趣味性，在完成“速度階梯”游戲，學生都掌握了游戲要領之后，就可以增加游戲難度，如在繩梯的中間放置一個跳繩，讓學生在高抬腿向前跑到跳繩位置時，再跳繩10 次，然后使用單足跳向前跳到終點等。

3.2.3 繞桿接力

準備幾根長桿和一些小旗或彩帶，將桿插在地面上，將小旗或彩帶系在桿上。教師將學生分成若干個小組，每個小組由3—5 名學生組成，確保每個小組都有一根桿。教師示范繞桿接力游戲的動作要領。具體為：隊員保持直立，雙臂自然擺動，膝蓋抬起，腳步輕快地踏在地面上。繞著桿跑，通過一根繩子保持適當的距離，避免與桿子碰撞。繩子要保持緊繃，不要讓它松弛或纏繞在桿上。當隊員繞完桿一周后，需要進行轉身動作。轉身時，隊員可以選擇向左或向右轉身，將背部朝向目標方向。隊員繞完桿后，需要迅速返回到起跑線，將繩子交給下一名隊員。返回起跑線時，要保持速度和穩定性，避免摔倒或失去平衡。將繩子交給下一名隊員時，隊員要確保傳遞的順利進行。每個小組輪流進行比賽，看哪個小組能夠最快地完成繞桿接力。為了增加趣味性和挑戰性，可以在桿上增加障礙物，如氣球，學生需要繞過障礙物進行接力。教師可以設置多輪比賽，每輪比賽后，記錄每個小組的成績。最后根據成績確定獲勝的小組。在比賽結束后，可以舉行頒獎儀式，給予獲勝小組獎勵。

3.2.4 后拋實心球

教師為每個學生準備適合其年齡和身高的實心球。確保訓練場地寬敞、平整，以保證安全。教師進行后拋實心球正確姿勢的示范。示范時可以使用較輕的球，以便學生更好地理解動作。動作示范過程為：身體先站直立，雙腳分開與肩同寬，雙手握住實心球。然后，用力向后擺動雙臂，同時將實心球向后拋出。向后拋實心球的時候需要注意保持手臂伸直，球體離開手掌時，手臂應該向上延伸。教師示范完畢后，讓學生進行基礎動作的訓練，當學生掌握動作要領后可以適當增加練習的難度。如增加球的重量，讓學生適應更重的球；也可以增加距離，讓學生嘗試更遠的后拋距離。同時引入一些技巧訓練，如旋轉后拋、跳躍后拋等。這些訓練可以增加趣味性和挑戰性，同時提高學生的協調性和爆發力。在學生完全掌握后拋實心球動作要領后，可以組織比賽。教師將學生分成若干小組，每個小組輪流后拋實心球，看哪個小組能夠拋得最遠、最準確。可以設置獎勵來激勵學生。

3.2.5 8 分鐘耐力跑

在開始訓練前，先讓小學生進行適當的熱身活動，如慢跑、拉伸等，以做好身體準備。然后教師根據學生的年齡和體能水平，設定合理的目標。如在一個周長為150 米的長方形路線上，在8 分鐘內跑12—16 圈不等，并據此制訂一個訓練計劃。開始時，可以先進行較短時間的跑步，然后逐漸增加時間，直到8 分鐘。教師可以向學生提供一些跑步技巧指導，如正確的姿勢、呼吸方法和節奏控制等。這些技巧可以幫助學生更好地跑步，并提高耐力。之后，學生按照訓練計劃進行跑步訓練時，可以根據自己的能力和進展，選擇適當的跑步速度和節奏。每次訓練結束后，記錄學生的跑步成績，包括跑了多少圈或跑了多遠的距離。這樣可以幫助學生了解自己的進展，并激勵他們繼續努力。隨著訓練的進行，可以增加每次訓練的時間，或者增加跑步的速度。

3.2.6 跪投實心球

在開始訓練前，進行慢跑、拉伸等適當的熱身活動，以做好身體準備。教師展示跪投實心球的動作要領：雙膝跪在柔軟的墊子上，雙腿分開與肩同寬，膝蓋著地。上身保持直立，背部挺直，保持平衡。雙手握住實心球，手指緊握球體，手掌貼緊球體。用力將球向前投出，同時將上身向前傾斜。用臀部和腰部的力量推動球體，將其投出。手臂伸直，球體離開手掌時，手臂應該向上延伸。教師提示學生在投擲過程中，要保持身體的協調性和穩定性；注意控制投擲力量，避免過度用力或投擲力量不足。教師要為學生選擇合適重量的實心球，以避免過重或過輕影響投擲效果。示范時可以使用較輕的球，以便學生更好地理解動作。在學生通過訓練掌握動作要領之后，就可逐漸增加練習的難度。

4 結語

興趣是最好的老師。通過趣味的方法進行小學體育田徑訓練，能夠激發學生的訓練興趣。同時要根據學生的生理與運動特點進行有針對性的訓練，以提高小學生田徑訓練質量，提升小學生的綜合能力，推動小學生成長與發展。

參考文獻：

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