陸上訓練聯合懸吊訓練對青少年女子游泳運動員成績 的影響

文 / 魏祺

對于專業游泳運動員而言，科學、系統的訓練是增強體質、提升成績的重要途徑。在青少年女子游泳運動運的日常訓練中，以往大多選擇指導其參與各種陸上訓練。隨著時代的發展，各種新型的訓練模式和訓練項目也開始被逐漸應用于游泳運動員的訓練之中，并與常規陸上訓練一起，在增強運動員體質、提升其比賽成績等方面發揮出日漸重要的作用。

1 懸吊訓練概述

懸吊訓練是利用懸吊原理，透過訓練繩和自身體重的一種阻力運動而進行的訓練，通過這一訓練方式，可以訓練人體大腿內側的肌肉，并能夠增加身體的協調度和平衡力[1]沈宇鵬,白慕煒,溫宇紅.高水平游泳運動員臨界速度變化對中長距離自由泳成績變化影響研究[J].體育科學,2020,40(2):51-57.。通過懸吊訓練，可以訓練到身體深部感覺的綜合協調能力，增強肌肉力量，幫助練習者更好地完成坐位、四點位、以及立位，提高步行平衡控制能力。懸掛帶來的不平衡感能讓訓練者更集中于全身肌群的平衡、協調與穩定，特別是腹部核心力量的加強有著顯著作用[2]扈曉雯.青少年游泳運動員陸上訓練的探索與研究[J].拳擊與格斗,2020(18):70-71.。

2 陸上訓練聯合懸吊訓練對青少年女子游泳運動員成績的影響研究

2.1 研究對象

從XX體育學院游泳項目中隨機選擇30例游泳專項運動員參與此次研究，均為青少年女性。納入標準：實驗前對受試者進行體質與健康調查，均無運動創傷；運動能力正常；均熟練掌握100m蝶泳、100m仰泳、100m蛙泳、100m自由泳技術動作；了解此次研究方案的相關內容和目的、流程等，并自愿配合研究。將入組30例運動員隨機分為兩組，每組15例，分別設置為對照組與觀察組。其中對照組接受常規陸上訓練，在對照組基礎上，對觀察組運動員聯合實施懸吊訓練。對兩組運動員進行各項指標測試結果的差異性檢驗，可得各項指標的差異均無統計學意義(P＞0.05)。

2.2 研究方法

2.2.1 訓練方式

(1)對照組：均接受常規陸上訓練。訓練內容包括不同泳姿的針對性動作訓練和仰臥起坐練習等，并借助啞鈴等器械引導運動員參與一定的力量訓練，以鍛煉其上下肢等處的力量和耐力[3]韓爍.對青少年花樣游泳運動員陸上體能訓練的研究[J].運動精品,2021,40(8):69-70.。在訓練過程中，注意結合訓練目的以及不同運動員的身體素質和訓練情況，對訓練的強度和負荷等進行合理的安排。按照上述訓練計劃，本組所有運動員均接受為期2個月的訓練。

(2)觀察組：在對照組基礎上，對觀察組運動員聯合實施懸吊訓練。陸上訓練的內容與形式與對照組保持一致。在進行懸吊訓練的時候，借助一定的懸吊帶進行練習。在控制訓練強度的時候，結合不同運動員的身體素質和訓練情況，適當調整懸吊帶的長度進行針對性的強度調整。訓練的內容主要包括兩部分，分別為懸吊靜力性練習與懸吊動力性練習。在懸吊靜力性練習中，主要包括了側臥支撐和支撐挺身等動作內容。在懸吊動力性練習中，主要涉及到站立屈臂下壓、雙臂支撐外展、雙臂支撐左右收腹等動作內容。按照上述訓練計劃，本組所有運動員均接受為期2個月的訓練。

在入組時和不同的訓練后，分別組織所有運動員參與100m蝶泳、100m仰泳、100m蛙泳、100m自由泳測試。

2.2.2 觀察指標

組織入組運動員參與100m蝶泳、100m仰泳、100m蛙泳、100m自由泳測試，均以100m為測試距離，準確記錄所有運動員游完測試距離所耗費的時間，得出每位遠動員的測試成績。其中，測試的時間點從運動員在出發臺聽到口令后開始，并以運動員手臂最終觸及終點為準，統計這一階段所用的時間。

2.2.3 統計學處理

完整記錄所有運動員訓練前后每次游泳測驗的成績，并將相應的數據結果導入到SPSS 21.0統計學軟件中進行處理。不同項目的測驗成績均以均數±標準差形式予以表示，組間比較采用配對t檢驗，數據之間存在顯著性差異的判定依據均為P＜0.05。

2.3 研究結果

2.3.1 訓練前后兩組運動員100m仰泳成績測試結果比較

在不同的訓練前，測試成績組間比較后顯示，兩組運動員的100m仰泳成績基本相當，組間差異不顯著，P＞0.05；訓練后兩組運動員100m仰泳成績較訓練前均得到一定的提高，且訓練后觀察組的成績明顯優于對照組，P＜0.05，測試結果如表1所示。

表1 訓練前后兩組運動員100m仰泳成績測試結果比較(x±s，s)

2.3.2 訓練前后兩組運動員100m自由泳成績測試結果比較

表2 訓練前后兩組運動員100m自由泳成績測試結果比較(x±s，s)

在不同的訓練前，測試成績組間比較后發現，兩組運動員的100m自由泳成績基本相當，組間差異不顯著，P＞0.05；訓練后兩組運動員100m自由泳成績較訓練前均得到一定的提高，且訓練后觀察組的成績明顯優于對照組，P＜0.05，測試結果如表2所示。

2.3.3 訓練前后兩組運動員100m蝶泳成績測試結果比較

在不同的訓練前，測試成績組間比較后發現，兩組運動員的100m蝶泳成績基本相當，組間差異不顯著，P＞0.05；訓練后兩組運動員100m蝶泳成績較訓練前均得到一定的提高，且訓練后觀察組的成績明顯優于對照組，P＜0.05，測試結果如表3所示。

表3 訓練前后兩組運動員100m蝶泳成績測試結果比較(x±s，s)

2.3.4 訓練前后兩組運動員100m蛙泳成績測試結果比較

在不同的訓練前，測試成績組間比較后發現，兩組運動員的100m蛙泳成績基本相當，組間差異不顯著，P＞0.05；訓練后兩組運動員100m蛙泳成績較訓練前均得到一定的提高，且訓練后觀察組的成績明顯優于對照組，P＜0.05，測試結果如表4所示。

表4 訓練前后兩組運動員100m蛙泳成績測試結果比較(x±s，s)

3 討論

懸吊訓練帶由懸吊帶、主繩、手柄和足環組成，在進行懸吊訓練時，部分的肢體會呈現懸掛的狀態，可調整杠桿及力矩來增加或減少訓練強度，所以身體此時需要控制肌力的平衡去調整動作，建議初學者應由簡單動作開始以免受傷[4]陳希鍇,郭葉舟.波浪式蛙泳技術對10-11歲女子游泳運動員運動成績提高的分析研究[J].武術研究,2020,5(8):145-146,154.。另外，懸吊訓練可以隨訓練的動作轉換，訓練全身肌肉，例如：俯臥撐可以將腳尖穿過懸吊手握，然后再進行普通掌上壓，增強上肢的訓練強度、登山者式跑訓練可以調節懸吊離地高度增長核心訓練強度。訓練者只要懂得利用懸吊訓練，便可以有效鍛煉全身肌肉。訓練的所有動作都同時包含了核心與不同肌肉強化的功能，可以提供更有效率的訓練。

在本文的研究中，通過對入組運動員訓練前后不同泳姿成績的比較發現，在不同的訓練前，測試成績組間比較后顯示，兩組運動員的100m仰泳、自由泳、蝶泳、蛙泳成績均呈現出基本相當的狀態，經統計學檢驗，組間差異均不顯著。同時，通過不同的訓練后再次測試和比較發現，兩組運動員的100m仰泳、自由泳、蝶泳、蛙泳成績較本組訓練前均得到一定的提高，這一結果證明，對游泳運動員而言，積極參與科學的訓練，對提高自身成績有著十分重要的作用。同時，通過對兩組運動員不同訓練后的100m仰泳、自由泳、蝶泳、蛙泳成績進行組間比較還觀察到，觀察組的各項成績均明顯優于對照組。上述結果也充分證明了，在常規陸上訓練基礎上，對青少年女子游泳運動員聯合實施懸吊訓練可以獲得更好的訓練效果，有效提升運動員們不同泳姿的成績。即表明，本文所提出的訓練方案是切實有效的，在常規陸上訓練基礎上，對青少年女子游泳運動員實施一定的懸吊訓練可以更好的提升測試成績。懸吊訓練作為一種懸掛式的訓練系統，不僅能夠強化肌肉和持久力，而且對改善身體協調性和靈活性，提高身體平衡能力和核心水平有著重要不可忽視的力量。在青少年女子游泳運動員的訓練過程中，在常規陸上訓練的基礎上，指導運動員參與一定的懸吊訓練，可以更好的增強運動員的大腦神經調控水平，促使核心肌肉群以及相應的受力肌群發生收縮，最終達到增加核心穩定能力及其力量的效果[5]萬俊陽子,胡超.青少年游泳運動員陸上下肢肌肉力量與自由泳出發表現的相關性分析[J].當代體育科技,2020,10(10):17-19,21.。懸吊訓練更具靈活性，能夠根據位置、角度、站位不斷變化動作幅度，短時間內提升心率，對增強心肺耐力有一定的助力作用。懸吊訓練的靈活性對訓練者鍛煉的平衡感提出要求，訓練者需要克服自重平衡身體，不斷控制以提高核心肌群的協調性和穩定性，有利于提高運動員的平衡能力。刺激肌纖維的募集數量，促使更多的運動單位參與運動，提高運動員機體反應能力、協調性和靈活性。

考慮到不同類型泳姿的特點，在青少年牛蒡子游泳運動員進行訓練的過程中，教練員還可以結合具體情況，合理的引導運動員參與針對性的懸吊訓練。在仰泳過程中，運動員主要是保持進行直線方向上的運動。在這一泳姿的訓練過程中，在常規陸上訓練基礎上引導運動員參與一定的懸吊訓練，可以很好的鍛煉運動員的身體核心肌群以及深層的小肌肉群。通過這一方式，可以增強運動員的肌肉力量，并提高運動員仰泳穩定性，最終達到提高運動成績的目的。與仰泳較為相似，在自由泳中，也可以把身體看作以一條直線在水中進行運動。在這一泳姿的訓練過程中，教練員可以為運動員適當增加長軸訓練的核心穩定能力訓練內容。通過科學的懸吊訓練，可以增強運動員核心肌群的力量、控制能力，提高運功員在自由泳游進時的身體重心狀態控制效果，提高游進速度。蝶泳主要是上肢做上下運動，訓練中考慮到泳姿特點，需要重視對運動員骨盆肌肉群的訓練，尤其是針對深層小肌肉群的力量訓練。因此，在這一泳姿的懸吊訓練過程中，可以進行一端固定的向心收縮，另外還進行兩端固定的靜力性收縮，并協調上下肢的發力，使力量的產生、傳遞和控制達到訓練效果最大化。蛙泳訓練過程中，也可以在懸吊訓練中對水中蛙泳游進過程中運動員的身體狀態進行模擬，對運動員進行相應的重心穩定性訓練。在這一泳姿的訓練過程中，教練員可以結合不同運動員的核心力量情況，針對蛙泳過程中的相關技術要點，借助懸吊訓練實施蛙泳腿、蛙泳手等針對性的練習。通過練習，逐步提高運動員的核心穩定性和身體協調性。

4 結論

通過本文的研究可以發現，在青少年女子游泳運動員的訓練中，在常規訓練基礎上，聯合開展一定的懸吊訓練是十分重要的。結合本文的研究結果進行分析，懸吊訓練的開展可以強化肌肉和持久力，而且對改善運動員的身體協調性和靈活性，提高身體平衡能力和核心水平有著重要不可忽視的力量。通過參與一定的懸吊訓練，可以促進運動員神經系統功能的改善，并促進其小肌肉群運動情況的改善，進而有效提高運動員的成績。因此，對于廣大教練員以及運動員而言，也要注意加深對游泳項目規律的理解，積極的學習懸吊訓練等相關的知識與技能，不斷豐富自身的知識儲備，提升執教能力。并積極地將懸吊訓練等新型、科學的訓練方法應用于游泳運動員的訓練之中，以更好地提升運動員綜合水平。