初中體育教學(xué)體能訓(xùn)練的方法

文 / 劉桂

初中階段是學(xué)生身體和心理發(fā)育的重要階段，在這個(gè)階段中，初中生的身體發(fā)育變化巨大，通過初中體育教學(xué)方法的科學(xué)鍛煉，促進(jìn)學(xué)生身體健康成長(zhǎng)，提高免疫力增強(qiáng)身體綜合素質(zhì)，使學(xué)生在繁重的學(xué)習(xí)中擁有健康的體魄，心理發(fā)育也得到正確的引導(dǎo)。在初中體育教學(xué)方法中，增加一些挑戰(zhàn)性的體育運(yùn)動(dòng)，能夠激發(fā)學(xué)生的膽量、勇氣和身體運(yùn)動(dòng)潛能，在對(duì)初中生身體進(jìn)行鍛煉的同時(shí)增強(qiáng)學(xué)生心理素質(zhì)。初中體育教學(xué)中，更多的利用體能訓(xùn)練可以保證體育教學(xué)目標(biāo)的達(dá)成，應(yīng)當(dāng)在初中體育教學(xué)中對(duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行優(yōu)化整理和完善，在教師的正確引導(dǎo)下使得體能訓(xùn)練方法運(yùn)用得當(dāng)，充分發(fā)揮其作用。因此對(duì)體能訓(xùn)練方法進(jìn)行強(qiáng)化，是初中體育教師應(yīng)當(dāng)密切關(guān)注并重點(diǎn)進(jìn)行思考的教學(xué)問題。

1 現(xiàn)代體能訓(xùn)練在初中體育教學(xué)中應(yīng)用的必要性

1.1 現(xiàn)代初中生身體健康素質(zhì)水平普遍較低

在學(xué)校中初中學(xué)生每天長(zhǎng)時(shí)間在課堂學(xué)習(xí)，沒有時(shí)間參加體育鍛煉，體能訓(xùn)練更是無從談起，過重的課業(yè)負(fù)擔(dān)使得學(xué)生們近視率增加。放學(xué)回到家，也是被繁雜的作業(yè)所包圍，每天作業(yè)、復(fù)習(xí)功課到深夜，很難保證初中生生長(zhǎng)發(fā)育期的睡眠時(shí)間。這些都導(dǎo)致初中學(xué)生的身體長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體機(jī)能下降。家長(zhǎng)們?yōu)榱私o孩子更多的營(yíng)養(yǎng)，飲食上大魚大肉，缺乏粗糧、水果和蔬菜的攝入，這些多方面的原因綜合起來，導(dǎo)致我國(guó)現(xiàn)階段初中學(xué)生身體素質(zhì)偏低，近視率較高，學(xué)生身體和心理健康發(fā)育不良。

1.2 合理的體育鍛煉能夠促進(jìn)學(xué)生身心健康成長(zhǎng)

在學(xué)生的初中階段，正是身體飛速生長(zhǎng)、心理逐漸成熟的重要時(shí)間段。在學(xué)校中對(duì)學(xué)生進(jìn)行合理的體育鍛煉能夠促進(jìn)學(xué)生身心健康成長(zhǎng)。第一，在初中體育課教學(xué)過程中，強(qiáng)度適合、時(shí)間恰當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠促進(jìn)學(xué)生身體發(fā)育，體育運(yùn)動(dòng)中激素的分泌更能促進(jìn)學(xué)生心理的健康成長(zhǎng)，為學(xué)生帶來興奮、快樂的感受，這是在書本中無法獲得的。體育鍛煉中的各種體育動(dòng)作和技巧，能夠使學(xué)生的身體柔韌性、耐力、身體靈活性、抗打擊性等的到充分的鍛煉和增強(qiáng)，當(dāng)學(xué)生按照體育教師要求完成體育運(yùn)動(dòng)以后，使得學(xué)生肌肉群得到拉伸和刺激能夠更好的成長(zhǎng)，血液循環(huán)更加通暢，腦部供血增加，學(xué)生精神得到放松，分泌的激素改變學(xué)生的心理狀況，使學(xué)生在獲得成就感的同時(shí)能夠保持積極向上的心態(tài)。第二，現(xiàn)階段我國(guó)初中教育偏重于考試和知識(shí)的學(xué)習(xí)，中考分流、擇校的壓迫感使得學(xué)生和家長(zhǎng)的心理壓力巨大。在這樣的高壓之下，許多孩子長(zhǎng)期處在身心疲憊的狀態(tài)，使得身體和心理發(fā)育受到嚴(yán)重不良影響。通過初中體育鍛煉能夠用運(yùn)動(dòng)改變學(xué)生的身體狀況，在高強(qiáng)度的體育鍛煉中，學(xué)生的身心得到巨大的改善，放松了學(xué)生的身心，將學(xué)生從繁重的學(xué)習(xí)壓力下釋放出來，在體育鍛煉中學(xué)生不僅獲得了健康的身體，更是對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)有巨大改變。

2 初中體育教學(xué)中體能訓(xùn)練應(yīng)用的現(xiàn)狀

2.1 體育課程體系不完善

在我國(guó)新課改的不斷推動(dòng)下，國(guó)家加大了對(duì)學(xué)校硬件設(shè)施的投入，許多初中學(xué)校都進(jìn)行了體育設(shè)施的基礎(chǔ)建設(shè)，其中不僅包括了學(xué)校體育場(chǎng)館建設(shè)，也更新了學(xué)校的陳舊體育器材，根據(jù)體育課程的需要增添了許多新的體育器材，使得學(xué)生在體育課上有了更多的鍛煉項(xiàng)目，提高了學(xué)生參加體育運(yùn)動(dòng)的興趣，促進(jìn)了體育課的有效開展。雖然我國(guó)的初中學(xué)校體育基礎(chǔ)設(shè)施有了巨大改進(jìn)，但是由于我國(guó)面積廣大，各地區(qū)經(jīng)濟(jì)發(fā)展有很大差距，所以總體而言仍然存在一些問題：第一，不同地區(qū)學(xué)校的體育基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)水平差距較大，一些沿海、南方經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)，對(duì)學(xué)校投入較多，體育基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)水平較高，而一些內(nèi)陸地區(qū)尤其西北地區(qū)和山區(qū)由于當(dāng)?shù)亟?jīng)濟(jì)落后，交通不變，導(dǎo)致學(xué)校的體育基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)較為滯后。第二，由于初中體育教學(xué)中，學(xué)生的體能訓(xùn)練很多都要依靠體育基礎(chǔ)設(shè)施設(shè)備，一些地區(qū)無法為學(xué)校提供完善的體育基礎(chǔ)設(shè)施，導(dǎo)致學(xué)校教師在體育課上的許多體能訓(xùn)練不能進(jìn)行。這些原因造成了初中體育課程體系的不完善，嚴(yán)重影響了學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練。

2.2 學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的重視度低

由于學(xué)生們對(duì)體能訓(xùn)練沒有充分深刻的認(rèn)識(shí)，導(dǎo)致了學(xué)生在體育課中的體能訓(xùn)練中，只能被動(dòng)聽從體育教師的指令，沒有積極主動(dòng)學(xué)習(xí)和鍛煉的心態(tài)，造成體能訓(xùn)練收效甚微，對(duì)學(xué)生的身體健康發(fā)育沒有起到應(yīng)有的作用。在初中體育課程中，體育教師對(duì)體能訓(xùn)練的開展，首先應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)學(xué)生充分認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性，教育學(xué)生應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持、有耐心，才能做好體能訓(xùn)練。在遇到一些難度較大的體能訓(xùn)練時(shí)，體育教師應(yīng)當(dāng)不厭其煩的對(duì)學(xué)生進(jìn)行教導(dǎo)，對(duì)學(xué)生采取鼓勵(lì)的態(tài)度，幫助學(xué)生挖掘自身潛力。這樣學(xué)生才能從一開始的散漫、不認(rèn)真，逐步了解到體能訓(xùn)練對(duì)自己的重要性，從而認(rèn)真跟隨體育教師進(jìn)行學(xué)習(xí)和鍛煉，在遇到困難時(shí)堅(jiān)定信 心，通過不斷重復(fù)練習(xí)掌握體育技能，最終達(dá)到體能訓(xùn)練的目標(biāo)，增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)自信心。

3 現(xiàn)代體能訓(xùn)練在初中體育教學(xué)中的應(yīng)用措施分析

3.1 合理設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練活動(dòng)，循序漸進(jìn)增加訓(xùn)練難度

圖1 半蹲跳

首先以半蹲跳為例，首先學(xué)生半蹲、雙手放置于前，向上跳離地面最少20～25cm。當(dāng)在空中，學(xué)生的雙手需放在后面，落地時(shí)為完成一次。其次以抬腳尖為例，教師帶領(lǐng)學(xué)生找個(gè)梯級(jí)墊腳，然后只把腳尖放在上面、腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點(diǎn)再慢慢放下，完成一次換腳完成一組。再次以臺(tái)階跳為例，教師找張椅子來，把一只腳放上去呈90°角。盡全力的跳開、在空中換腳，在放在椅子上、將原起跳的腳放回椅子上、完成另外一跳。最后以縱跳為例雙腳放直、與肩同寬、鎖緊膝蓋，只用小腿跳、只能彎曲腳腂、膝蓋盡量不彎曲。到地時(shí)再迅速起跳、完成一次。在初中體育鍛煉當(dāng)中，如果初中體育教師將體能訓(xùn)練的目標(biāo)從一開始就制定的過高或者過低，都不利于學(xué)生參加體能訓(xùn)練。如果體能訓(xùn)練目標(biāo)過高，使得學(xué)生產(chǎn)生恐慌和畏難心理，從一開始就不能全身心投入其中。如果體能訓(xùn)練目標(biāo)過低，使得學(xué)生錯(cuò)誤的認(rèn)為自己的體能非常好，在后期逐步提高目標(biāo)過程中，學(xué)生會(huì)對(duì)自己的能力產(chǎn)生疑問，造成自信心的喪失。因此在初中體育課的體能訓(xùn)練當(dāng)中，教師應(yīng)當(dāng)逐步設(shè)置訓(xùn)練目標(biāo)，學(xué)生通過自己的努力一步步跨越障礙，使得學(xué)生自信心一步步增強(qiáng)，感受到訓(xùn)練中的樂趣，增加了學(xué)生對(duì)體育課的喜愛，增強(qiáng)了學(xué)生在訓(xùn)練中的成就感。

3.2 注重對(duì)學(xué)生體能訓(xùn)練效果的評(píng)價(jià)

初中階段是學(xué)生身體和心理發(fā)育的重要階段，古語有云“九層高臺(tái)，起于壘土；千里之行，始于足下”。初中階段的學(xué)生面對(duì)著美好的學(xué)習(xí)生活，應(yīng)當(dāng)不斷努力對(duì)學(xué)習(xí)高度重視，善于思考、勤學(xué)好問。這一切的基礎(chǔ)就是學(xué)生必須具備一個(gè)強(qiáng)健的體魄和積極向上的學(xué)習(xí)心態(tài)，只有這樣初中階段學(xué)生才能一步一個(gè)腳印，踏實(shí)邁步向前，為自己的學(xué)習(xí)打下良好基礎(chǔ)，為未來考上理想的學(xué)校而積蓄力量。從以上內(nèi)容可知，在初中體育教學(xué)中開展體能訓(xùn)練，能夠在教師的帶領(lǐng)下引導(dǎo)學(xué)生強(qiáng)化身體素質(zhì)，培養(yǎng)心理抗壓能力，通過對(duì)體能訓(xùn)練教學(xué)進(jìn)行不斷的設(shè)計(jì)優(yōu)化和完善，達(dá)到初中體育教學(xué)的目標(biāo)。在學(xué)生體能訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)十分注重對(duì)學(xué)生訓(xùn)練結(jié)果的科學(xué)評(píng)價(jià)。當(dāng)學(xué)生完成一個(gè)階段體能訓(xùn)練并達(dá)到相應(yīng)目標(biāo)以后，教師通過組織考試分析學(xué)生的體能訓(xùn)練成果，依據(jù)考試成績(jī)對(duì)學(xué)生進(jìn)行評(píng)價(jià)。學(xué)生作為一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，其心理和身體素質(zhì)存在很大差異，教師應(yīng)當(dāng)充分利用對(duì)學(xué)生的評(píng)價(jià)，采取相應(yīng)的方法，對(duì)不同學(xué)生進(jìn)行有針對(duì)性的改進(jìn)和強(qiáng)化。在教師的評(píng)價(jià)之中應(yīng)當(dāng)以鼓勵(lì)作為基礎(chǔ)，盡可能減少批評(píng)的語句，降低對(duì)學(xué)生自信心的打擊，認(rèn)真之處學(xué)生的不足，幫助學(xué)生進(jìn)行改進(jìn)，在教師的引導(dǎo)下使得不同層次的學(xué)生都獲得相應(yīng)的進(jìn)步。

3.3 注重體能運(yùn)動(dòng)技巧的訓(xùn)練

圖2 長(zhǎng)跑

在初中體育教學(xué)中的體能訓(xùn)練中，體育教師應(yīng)當(dāng)注重對(duì)學(xué)生各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技巧的練習(xí)，在教師的重復(fù)演練和幫助下，使得學(xué)生能夠熟練掌握運(yùn)動(dòng)技巧，這樣才能幫助學(xué)生在體能運(yùn)動(dòng)中獲得更好的鍛煉效果。以長(zhǎng)跑訓(xùn)練為例，深呼吸：跑的時(shí)候，最好是鼻子和嘴巴同時(shí)呼吸，嘴巴不要張開太大。盡量慢吸慢呼；有效的達(dá)到三步一吸，三步一呼。長(zhǎng)跑中很容易出現(xiàn)極限，極限出現(xiàn)的情況有：左或右邊肋骨下像刀在刺疼；頭暈、眼花、呼吸困難、胸悶、四肢無力；這時(shí)候應(yīng)該更加注意深呼吸，慢點(diǎn)吸氣，吸到胸腔最大程度，吸氣后停頓2～3秒鐘，然后再慢吐氣，反復(fù)循環(huán)，過幾分鐘極限就會(huì)過去；在出現(xiàn)極限的時(shí)候速度不能放慢，如果速度慢下來的話，到后面想提起速度都非常困難。在出現(xiàn)極限的時(shí)候，深呼吸是最好的解救方式。通過對(duì)這些體育運(yùn)動(dòng)技巧的訓(xùn)練，樹立學(xué)生的學(xué)習(xí)自信心，激發(fā)學(xué)生對(duì)體育課的學(xué)習(xí)興趣，最終通過教師有針對(duì)性的指導(dǎo)和強(qiáng)化訓(xùn)練，學(xué)生能夠獨(dú)立完成體能訓(xùn)練，提高自身的身體素質(zhì)。

3.4 注重學(xué)生體能訓(xùn)練興趣的培養(yǎng)

有了興趣，才能談如何學(xué)習(xí)，才能尋求學(xué)習(xí)的方法和技巧。托爾斯泰說過：“成功的教學(xué)所需要的不是強(qiáng)制，而是激發(fā)學(xué)生的興趣。”可見興趣對(duì)教學(xué)的成功起著定向作用，教學(xué)上的成就很大程度取決于學(xué)生對(duì)學(xué)生課的興趣是否保持和發(fā)展。因此在初中體育教學(xué)過程中應(yīng)當(dāng)注重學(xué)生體能訓(xùn)練興趣的培養(yǎng)。只有充分激發(fā)出學(xué)生對(duì)體育課上體能訓(xùn)練的興趣，才能在教師的引導(dǎo)下將體能訓(xùn)練做到事半功倍的效果。在學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練產(chǎn)生濃厚的興趣以后，在體育課堂教學(xué)中，學(xué)生就能夠更加積極主動(dòng)的進(jìn)行體能訓(xùn)練，并且在學(xué)校外的課余時(shí)間自主進(jìn)行不同形式的體能訓(xùn)練，這樣才能使學(xué)生充分認(rèn)識(shí)到體育鍛煉對(duì)身體健康和心理健康的重要性，在繁重的學(xué)習(xí)中培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣，使得學(xué)生不僅能夠?qū)W習(xí)到充足的知識(shí)，更能夠擁有強(qiáng)健的體魄和抗壓能力。因此在初中體育教學(xué)過程中，教師應(yīng)當(dāng)充分發(fā)揮體育訓(xùn)練中的趣味性和競(jìng)技性，吸引學(xué)生主動(dòng)參加，帶領(lǐng)學(xué)生逐步加強(qiáng)體育訓(xùn)練的意識(shí)。

4 結(jié)束語

初中體育教學(xué)中的體能訓(xùn)練方法能夠有效促進(jìn)學(xué)生綜合體育素養(yǎng)的提高，體育教師應(yīng)當(dāng)充分利用科學(xué)的體育訓(xùn)練方式，并在課程中對(duì)學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度和時(shí)間的訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中逐步培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的熱愛，從而開始積極、主動(dòng)的參加體育運(yùn)動(dòng)，在學(xué)生與教師的默契配合之下，使得初中學(xué)生的體能和身體機(jī)能得到高效的鍛煉。就目前我國(guó)初中體育教學(xué)情況來看，體能訓(xùn)練在體育教學(xué)中仍然較為欠缺，這是由于現(xiàn)階段我國(guó)初中學(xué)生要面對(duì)中考分流、擇校等多重壓力，只有教師、學(xué)生與家長(zhǎng)共同認(rèn)識(shí)到，強(qiáng)健的體魄才是學(xué)習(xí)的根本，在教學(xué)中對(duì)初中體育教學(xué)中的體能訓(xùn)練才會(huì)得到重視，體能訓(xùn)練才能在初中體育教學(xué)中不斷推廣，最終使得體能訓(xùn)練在初中體育教學(xué)中幫助提高學(xué)生綜合體育素養(yǎng)，為初中學(xué)生的身體和心理健康發(fā)揮重要作用。