為什么您喜歡抖腿呢

文/北京市海淀醫院康復醫學科 葉晶

我們在公交車上、咖啡廳、圖書館、辦公室等各種公共場所經常能見到抖腿的人，尤其以男士居多。他們抖起腿來經常會忘了自己身處何處。因此才會有這樣一個故事：愛抖腿的人前世都是個裁縫，他們踩了一輩子縫紉機，抖得越快，衣服做得越好。其實抖腿和我們日常生活中轉筆、打響指、嚼口香糖等習慣動作沒什么兩樣，而這些習慣的共同之處就是很容易形成心理上的依賴。這些習慣一旦養成，就很難戒除。

如果您有抖腿的習慣，那么讓我們一起來回想一下當時的場景，緊張、焦慮、無聊、煩躁，抑或是沒有原因不知不覺就抖起來了呢。目前普遍認為的是，抖腿能夠幫助人們緩解焦慮的心情。尤其當您在專心致志做一件事情的時候，可能不自覺就會開始抖腿。而人類從誕生以來，就一直在草原、叢林里奔跑、狩獵，以躲避危險、維系生命。雖然我們現在坐在舒適明亮的寫字樓里，無須為生計而奔走，大腦卻沒有遺忘老祖宗留給我們這個奔跑的本能。因此，抖腿或許就是身體的一種默認狀態，告訴我們需要起來活動了。

此外，抖腿能夠增加腿部的靜脈血液回流，防止過久坐姿靜置形成的血液斑塊，這是有益于健康的。但是如果您想單純通過抖腿達到強身健體的目的，那我還是勸您放棄吧！抖腿消耗的卡路里基本可以忽略不計。

但如果您或家人、朋友出現以下狀況時，就要警惕是否患有抖腿綜合征（也叫不寧腿綜合征）。

1.腿部有疼痛、痙攣、燒灼等不適的感覺。

2.靜止不動時這種不適感覺就會加劇。

3.不適感覺在運動起來后就會好轉。

4.癥狀在夜晚更嚴重，會影響睡眠。

不寧腿綜合征的主要癥狀是不可抑制地抖腿，和人們日常的抖腿行為很像，但它是一種神經性疾病，主要與多巴胺代謝異常和鐵缺乏等原因有關，并且有一定的遺傳因素。所以假如出現以上4 種情況，一定要及時前往醫院接受專業診斷和治療。

雖然我們知道大多數人的抖腿只是一種習慣，但畢竟抖腿在很多公共場合顯得不那么有禮貌，所以下面介紹一些方法來幫助大家控制抖腿。

1.調整生活方式和飲食規律。提前做好日常生活計劃，早睡早起，避免熬夜，減少精神長期處于緊繃狀態。飲食規律，攝入優質蛋白及纖維素，遠離壓力、酒精、咖啡因、成癮性藥物。

2.選擇有安全感的地方坐。抖腿一個很重要的原因是焦慮，缺乏安全感，因此外出選擇座位時盡量遠離人流多的地方，減少環境對心理產生的壓力。

3.避免久坐。“996”的上班族每坐1 小時一定要起身活動5～10 分鐘，解放雙腿。