文/北京市海淀醫院康復醫學科 葉晶

我們在公交車上、咖啡廳、圖書館、辦公室等各種公共場所經常能見到抖腿的人,尤其以男士居多。他們抖起腿來經常會忘了自己身處何處。因此才會有這樣一個故事:愛抖腿的人前世都是個裁縫,他們踩了一輩子縫紉機,抖得越快,衣服做得越好。其實抖腿和我們日常生活中轉筆、打響指、嚼口香糖等習慣動作沒什么兩樣,而這些習慣的共同之處就是很容易形成心理上的依賴。這些習慣一旦養成,就很難戒除。
如果您有抖腿的習慣,那么讓我們一起來回想一下當時的場景,緊張、焦慮、無聊、煩躁,抑或是沒有原因不知不覺就抖起來了呢。目前普遍認為的是,抖腿能夠幫助人們緩解焦慮的心情。尤其當您在專心致志做一件事情的時候,可能不自覺就會開始抖腿。而人類從誕生以來,就一直在草原、叢林里奔跑、狩獵,以躲避危險、維系生命。雖然我們現在坐在舒適明亮的寫字樓里,無須為生計而奔走,大腦卻沒有遺忘老祖宗留給我們這個奔跑的本能。因此,抖腿或許就是身體的一種默認狀態,告訴我們需要起來活動了。
此外,抖腿能夠增加腿部的靜脈血液回流,防止過久坐姿靜置形成的血液斑塊,這是有益于健康的。但是如果您想單純通過抖腿達到強身健體的目的,那我還是勸您放棄吧!抖腿消耗的卡路里基本可以忽略不計。
但如果您或家人、朋友出現以下狀況時,就要警惕是否患有抖腿綜合征(也叫不寧腿綜合征)。
1.腿部有疼痛、痙攣、燒灼等不適的感覺。
2.靜止不動時這種不適感覺就會加劇。
3.不適感覺在運動起來后就會好轉。
4.癥狀在夜晚更嚴重,會影響睡眠。
不寧腿綜合征的主要癥狀是不可抑制地抖腿,和人們日常的抖腿行為很像,但它是一種神經性疾病,主要與多巴胺代謝異常和鐵缺乏等原因有關,并且有一定的遺傳因素。所以假如出現以上4 種情況,一定要及時前往醫院接受專業診斷和治療。
雖然我們知道大多數人的抖腿只是一種習慣,但畢竟抖腿在很多公共場合顯得不那么有禮貌,所以下面介紹一些方法來幫助大家控制抖腿。
1.調整生活方式和飲食規律。提前做好日常生活計劃,早睡早起,避免熬夜,減少精神長期處于緊繃狀態。飲食規律,攝入優質蛋白及纖維素,遠離壓力、酒精、咖啡因、成癮性藥物。
2.選擇有安全感的地方坐。抖腿一個很重要的原因是焦慮,缺乏安全感,因此外出選擇座位時盡量遠離人流多的地方,減少環境對心理產生的壓力。
3.避免久坐。“996”的上班族每坐1 小時一定要起身活動5~10 分鐘,解放雙腿。