好心態(tài)是抗衰老“良藥”

韋杰

人們常說“愁一愁，白了頭”，這可能不只是一個(gè)夸張的形容。

研究發(fā)現(xiàn)，傷心、憂郁、憤怒等負(fù)面情緒，不僅會(huì)導(dǎo)致身體產(chǎn)生一系列不適，甚至可能加速衰老。學(xué)會(huì)有效管理負(fù)面情緒，則可以預(yù)防病理性衰老。

多項(xiàng)研究表明，焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷等負(fù)面情緒，會(huì)引發(fā)一系列的身體變化。

為了探索負(fù)面情緒對(duì)癡呆癥、神經(jīng)退行性疾病的影響，瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)神經(jīng)科學(xué)家觀察了人在面臨負(fù)面情緒時(shí)大腦的活動(dòng)。

研究發(fā)現(xiàn)，與年輕人相比，老年人的神經(jīng)元連接表現(xiàn)出顯著的情緒慣性。負(fù)面情緒會(huì)在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)影響他們的大腦活動(dòng)，特別是在后扣帶皮層和杏仁核中。這兩個(gè)大腦區(qū)域與情緒管理密切相關(guān)。

通過分析，研究人員認(rèn)為，更好地管理負(fù)面情緒，可能有助于限制神經(jīng)退行性病變。

此前，權(quán)威期刊《衰老》發(fā)布的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，負(fù)面情緒對(duì)衰老具有顯著加速作用，可使生理年齡變老近20個(gè)月。

美國(guó)博聞網(wǎng)刊登的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹及90%的疲勞由負(fù)面情緒引起。長(zhǎng)期持續(xù)的負(fù)面情緒有損身心健康。

胃病

胃腸道被稱為“第二大腦”，它的功能狀態(tài)一定程度上受情緒影響。當(dāng)人們悲傷、憂愁、沮喪時(shí)，胃腸道功能就會(huì)發(fā)生明顯變化。

長(zhǎng)期負(fù)面情緒容易讓胃功能失調(diào)，導(dǎo)致消化不良、便秘、腹瀉、胃炎、腸道炎癥及不明原因的腹痛等癥狀。

內(nèi)分泌疾病

長(zhǎng)期壓力大、緊張焦慮的人容易患甲狀腺疾病。有統(tǒng)計(jì)顯示，70%的甲狀腺疾病發(fā)病前有不良情緒刺激。

心血管疾病

焦急、暴怒等激動(dòng)情緒，會(huì)誘發(fā)人體交感神經(jīng)興奮、腎上腺素大量分泌、血管收縮、血壓和血糖升高，會(huì)對(duì)血管造成損害，導(dǎo)致高血壓、冠心病等心血管疾病。

皮膚病

蕁麻疹、牛皮癬、濕疹、皮膚瘙癢等很多皮膚疾病，其病因、發(fā)病過程與情緒密切相關(guān)。

悲傷、恐懼、憤怒……各種消極情感自始至終伴隨人類存在。沒有人能完全脫離負(fù)面情緒，它是情感的一種自然流露，也具有價(jià)值和意義。

心理專家建議，我們應(yīng)接納負(fù)面情緒的存在，但若其影響持續(xù)、強(qiáng)烈且難以調(diào)節(jié)，就應(yīng)及時(shí)調(diào)整或?qū)で髮I(yè)人士的幫助。

平日里，試著自己做一些情緒管理練習(xí)：

覺察情緒，隨時(shí)注意自己的狀態(tài)，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己過度沉浸于生氣、悲傷、恐懼中時(shí)，要有所反應(yīng)，不能放任不管；

思考自己情緒波動(dòng)的原因，用理性去平衡沖動(dòng)的感情，要做情緒的主人，不被其牽著鼻子走。

當(dāng)能做到以上兩點(diǎn)，與負(fù)面情緒“拉開距離”時(shí)，可以嘗試主動(dòng)調(diào)整，做出積極改變。

在面對(duì)幾種常見的負(fù)面情緒時(shí)，可以試試以下方法自我調(diào)節(jié)，趕走“負(fù)能量”。

悲傷

有研究報(bào)告指出，“心傷”會(huì)引發(fā)肺部損傷，損害心臟健康。嚴(yán)重的憂慮、抑郁還會(huì)損害皮膚，更容易讓人對(duì)毒品、酒精及其他有害物成癮。

感到悲傷痛苦時(shí)不要憋在心底，要哭出來。大哭一場(chǎng)雖然可能無法解決問題，但有助釋放悲傷情緒，淚水會(huì)帶走體內(nèi)的壓力激素，降低與壓力相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，是心理健康的良藥。

焦慮

長(zhǎng)期焦慮會(huì)損耗身心健康，甚至出現(xiàn)疼痛、氣短、惡心、眩暈以及虛弱癥狀，導(dǎo)致消化不良、便秘等腸胃不適。焦慮更是導(dǎo)致心臟病的重要危險(xiǎn)因素。

要緩解焦慮，需要養(yǎng)成規(guī)律的工作生活作息習(xí)慣，盡量減少生活的不確定性，給自己建立“安定感”，減少失誤和差錯(cuò)的發(fā)生。

正確面對(duì)失誤、失敗，保持理性，記住“失即是得，得亦是失”。

憤怒

一個(gè)人如果頻繁動(dòng)怒，容易誘發(fā)動(dòng)脈血管壁磨損。憤怒還會(huì)減緩傷口愈合速度，誘發(fā)炎癥，增大罹患糖尿病、關(guān)節(jié)炎和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

感到“怒氣沖天”時(shí)，找個(gè)舒服的姿勢(shì)坐著或躺著，將雙手輕輕放在腹部；緩慢吸氣，感受空氣一直到達(dá)肺部，繼續(xù)深吸氣，直到無法吸入為止。

保持吸氣狀態(tài)3～5秒，再慢慢地呼出氣體。

深呼吸時(shí)，暫時(shí)放下心中的煩惱，將所有注意力集中在腹部和呼吸的節(jié)奏上。

嫉妒

過度嫉妒會(huì)使人的心思陷入憎恨泥潭，導(dǎo)致思考力和辨別力下降，還可能導(dǎo)致抑郁焦慮；體內(nèi)過量分泌壓力激素，導(dǎo)致免疫力下降、膽固醇水平升高、心率加快、血壓升高、消化不良等。

要正確認(rèn)識(shí)自己，客觀分析自己的優(yōu)劣勢(shì)和能力后確立目標(biāo)，發(fā)揮長(zhǎng)處、努力進(jìn)步，不把精力放在無意義的攀比上。

孤獨(dú)

當(dāng)一個(gè)人感到孤獨(dú)時(shí)，大腦會(huì)分泌更多的壓力激素皮質(zhì)醇，這會(huì)引發(fā)抑郁，并對(duì)血壓以及睡眠質(zhì)量帶來不利影響。

多與家人、朋友、同事通電話或見面，交流生活或情緒；也可以積極參加行業(yè)交流或做公益活動(dòng)，幫助他人的同時(shí)，也能增強(qiáng)社交，找到自信和充實(shí)感。