延緩衰老，從養背開始

□姚若愚

背部是人體非常重要的一個部位，不但支撐著身體的直立，還是運動的樞紐和神經中樞。

《黃帝內經》有云：夫言人之陰陽，則外為陽，內為陰；言人身之陰陽，則背為陽，腹為陰。在那面朝黃土背朝天的農耕時代，人們大部分時間彎腰從事勞動，背部多受陽光的照射，因此以陰陽論人的軀干，脊背屬陽。人體背部的正中間是督脈，主一身陽氣，與12條經脈中的6條陽經都有聯系；督脈兩旁是足太陽膀胱經循行的部位，心俞、肺俞、肝俞、膽俞、脾俞、胃俞、三焦俞、大腸俞、小腸俞、膀胱俞等都分布在膀胱經上。氣血經由膀胱經的穴位在全身運轉輸注，因此背部與各個臟腑有著密不可分的聯系。引起疾病的寒邪、濕邪、風邪等極易通過背部入侵體內，從而引發呼吸系統、心血管系統的疾病。因此，對于陽氣虛弱的中老年人來講，重視背部保健，能夠延緩衰老。

人們常用“虎背熊腰”來形容身材魁梧、壯實勇猛，但同時又有“背薄一寸，命長十年”的說法，究竟哪種才是健康的呢？這些說法都有道理，但不可一概而論。有些人的“虎背熊腰”，并非源于健碩的肌肉和強健的骨骼，而是因為過度堆積的脂肪和不良的體態。現代人喜歡久坐、吃完就躺，缺乏運動，這些不良生活習慣使背部肌肉變得僵硬，血液循環變差，脂肪堆積在頸后和背部，看起來像是馱著個厚背。長期伏案工作、含胸駝背，使胸前、頸后的肌肉緊張短縮，后背、頸前的肌肉松弛拉長，久而久之則形成圓肩、駝背、探頸的不良體態，不僅影響體態美觀，還會引發一系列臨床癥狀，導致頸背部緊張疼痛、頭暈目眩、胸悶心慌等。

通過背部訓練和保健，可緩解背部僵硬、疼痛和頸部不適，還能增加全身肌肉含量，降低體脂率，提高基礎代謝。同時能讓身姿挺拔、背部緊致，更顯得年輕有力。此外，刺激背部的經絡穴位，可以振奮陽氣，抵御寒氣入侵，促進血液循環，疏通經絡，讓身體更健康。

日常生活中，可采用一些簡單可行的方法來保養脊背。

①曬背、暖背背部是人體陽氣較為充盛的地方，但隨著年齡的增長，陽氣逐漸衰弱。春夏季節經常曬曬脊背，補充人體陽氣。夏天曬背盡量在早8點前或下午4點后，一般1小時就夠了，以避免烈日曬傷。秋冬季節除了穿衣保暖，還應增加一件背心防止背部受寒，以防寒邪、風邪入侵。

②艾灸脊背背部有很多祛病保健的穴位，如大椎穴(低頭時，頸部隆起最高處)、各臟腑俞穴等。艾灸大椎穴可治療風寒、風熱、陽虛等感冒癥狀。除特定穴位，還可以在督脈上進行隔鹽灸、隔藥灸，督脈是陽脈之海，艾灸督脈可起到強身健體、培補陽氣、安神定志的作用，每次灸10～15分鐘，可購買艾灸盒居家操作，簡單方便。需要注意的是，老年人皮膚敏感性較差，時間不宜過久，也不宜把灸條放在距皮膚過近的位置，防止燙傷。

③捶背、搓背捶背可舒經活血、振奮陽氣、增強活力，自己或由他人捶背都可以。注意應握空心拳或虛掌拍擊，每分鐘60～80下為宜，每日1～2次，每次約20分鐘。搓背可防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹，在洗浴時用濕毛巾搭于背后，雙手一上一下扯緊毛巾的兩端，用力搓背，直至背部發熱為止。但切不可用力過猛，損傷皮膚。

④撞背撞背可提升陽氣，調節臟腑功能，適合氣血運行不暢的中老年人。撞背方法為：背對墻壁約30厘米站立，雙足與肩同寬，全身放松，然后用背部撞擊墻壁，借反作用力使身體恢復原位。撞擊時將注意力集中于背部，每次約100下。需要提醒的是，一定要掌握好力度和時間，如感覺不適，應立即停止。過分用力，輕則可能損傷背部軟組織，重則導致肩背部骨折。