你好情緒腦精靈

嚴超贛

如果晚上臨睡前有人問你：“回想一下，今天你有過哪些情緒？”

可能你會回答：“開心、生氣、興奮、害怕、緊張、悲傷……”

我們為什么會有各種情緒呢？那是因為在我們的身體里有一些特殊的小精靈。

在動畫電影《頭腦特工隊》中，有五個“情緒腦精靈”，它們分別是黃色樂樂、藍色憂憂、紅色怒怒、綠色厭厭和紫色怕怕。電影的主人公萊莉原本每天都很開心，直到有一天，她因為搬家開始變得難過、沮喪……這時候，她的“情緒腦精靈”成為指揮官，在頭腦司令部指揮萊莉做出各種事情……幸好在電影的結尾，萊莉又變回了那個快樂的女孩。

住在“城堡”里的情緒腦精靈

情緒腦精靈，是大腦中的電信號。這些信號就像閃電一樣快，不斷地告訴我們應該感受到怎樣的情緒。

這些腦精靈住在我們大腦中一座古老的城堡里，這座城堡叫做“邊緣系統”。它不僅存在于人腦中，很多動物的大腦里也有，所以，動物也是有情緒的哦！

這個城堡很大，里面有很多房間，比如海馬、伏隔核、紋狀體、杏仁核，還有高級皮層。當我們的情緒出現時，就會像特別活躍的充滿電的信號一樣，從一個房間跳到另一個房間，簡直就是在開一場快樂的舞會。

你有沒有想過，為什么打游戲贏了會開心？看到蛇會害怕？這都是因為我們大腦里的快樂中樞和恐懼中樞在工作。快樂中樞在我們腦袋的腹側背蓋區和伏隔核，那里會產生讓我們快樂的小精靈——多巴胺。而恐懼中樞藏在一個叫做“杏仁核”的小房間里，像一只小杏仁，它掌管著我們的恐懼情緒。

遇到這些腦精靈，該怎么做？

歡迎它們！這些腦精靈的出現是在告訴我們：你是一個有感情的生物。就算是悲傷、生氣、恐懼等令人不快的情緒，都是大腦的反應，都是我們的朋友。每一種情緒都是我們生活的一部分，是大腦的魔法，是情緒腦精靈的工作。不要害怕、逃避那些讓人不快的情緒，勇敢地面對它們，接納它們，因為它們會幫助我們成長。

到“冷靜角”待一會兒。我們可以在家里找一個固定的地方，把它設定為冷靜角。如果一些事情讓你感到太憤怒了、特別害怕、難過悲傷，可以去那里冷靜一下。你會發現，那里就像一個神奇的地方，能讓你的情緒得到舒緩。

把它們表達出來。當情緒來訪時，我們可以找各種方式表達出來。哭泣、說話甚至寫作文，都是很好的方式。你可別小瞧了寫作文，這就像是給情緒腦精靈拍照，記錄下它們的樣子，這種方式有個專業的名稱，叫做“敘事療法”。

握個手吧，情緒腦精靈

情緒腦精靈的出現，并不是為了破壞我們的身體，讓我們和它打架。如果能與情緒腦精靈友好相處，那將是多么愉快的事！

深呼吸

當你感到生氣或者恐懼時，可以嘗試深呼吸。吸一大口氣，再慢慢地呼出來，就像吹走了恐懼和憤怒一樣。

當你因憤怒而想要做一些不好的事情時，可以在心里數數，1、2、3、4、5、6、7、8、9、10，等你數到10，會發現自己已經平靜下來了，那些不好的想法也都消失了。

靜靜地聽音樂

音樂是我們人類放松情緒的一種方式，如果你感到心情不好，可以聽一聽你最喜歡的音樂。音樂就像一個神奇的吹風機，能幫助我們把不開心的情緒都吹走。

做一場酣暢淋漓的運動

打籃球、踢足球、滑雪、游泳、跳舞、拳擊，都是很好的應對情緒腦精靈的方式。這些運動能讓我們的身體忙起來，讓我們的心靈得到放松。你會發現，運動后，你變得更加開心，那些不開心的事情也會漸漸忘記。

吃一頓美食

情緒不好時，吃一頓美食也是一個好主意。吃東西的時候會補充我們大腦里的多巴胺，讓我們感到開心。但是，記住啦，不能總是大吃特吃，那樣會危害我們的身體健康。

買買買

有的時候，買東西會讓我們的大腦分泌多巴胺，幫助我們對抗消極情緒。但前提是，要理性消費，不能經常亂買東西哦，那樣會把爸爸媽媽的錢包掏空的。

放飛你的情緒吧！

你知道嗎？每一次學會接納并處理情緒腦精靈，我們的大腦就像在健身房鍛煉一樣，會變得更強壯、更健康。而且，和情緒腦精靈友好相處，可以讓我們更好地理解自己，了解自己的需求，也可以幫助我們更好地理解和接納別人，讓我們的人際關系更和諧。

當你遇到開心的事，那就大聲笑出來，讓快樂的腦精靈飛翔吧。

當你遇到生氣的事，記住，那是生氣的腦精靈在提醒你：你應該冷靜下來，用更合適的方式處理問題。

當你感到恐懼時，那是恐懼的腦精靈在守護你，提醒你注意危險。

當你感到悲傷時，那是悲傷的腦精靈告訴你：你需要時間去療愈心靈，去調整自己。

你的每一次成功應對情緒，都是成長的重要瞬間。相信你能成為管理情緒的大師，有能力掌握自己的情緒，讓大腦更健康！