走出“舒適區(qū)”，學(xué)會(huì)說“不”

都說“少年不識(shí)愁滋味”，而我的心中卻隱約有一絲甜蜜的“ 痛苦”。也許對(duì)別人來說，參與活動(dòng)是一次難得的機(jī)會(huì)，但是我參與的課外活動(dòng)實(shí)在是太多了！鼓號(hào)隊(duì)、舞蹈隊(duì)、科普劇小組、合唱隊(duì)……有時(shí)排練會(huì)沖突，我還需要請假或“ 加班”。不瞞你說，我是個(gè)不大會(huì)拒絕的孩子，有時(shí)已經(jīng)感到力不從心了，但拒絕的話卻說不出來，到頭來可能每一件事情都沒能做到最好，這令我內(nèi)心既煎熬又難過。

我是一個(gè)敏感的人，只希望身邊的人都能因?yàn)槲叶_心，害怕一直以來信任我的老師會(huì)因我的拒絕而失望。我希望我的小小煩惱能被解決，因?yàn)殡S著年級(jí)的升高，課余時(shí)間更少了，有時(shí)為了活動(dòng)我甚至?xí)⒄`上課。雖然目前我的學(xué)習(xí)基本沒有被影響，但父母也希望我在學(xué)習(xí)上更加上心，考出更優(yōu)異的成績。

王筱琳 山東省濟(jì)南市友誼小學(xué)五年級(jí)一班

親愛的筱琳：

你好！直面自己的煩惱并主動(dòng)求助，本身就是一件不容易的事，特別是當(dāng)你的煩惱在同學(xué)眼中帶著“甜蜜”的味道時(shí)，這樣做需要更大的勇氣。所以，我要先為你點(diǎn)贊！

在完成好學(xué)習(xí)任務(wù)的同時(shí)，通過積極參與社團(tuán)活動(dòng)培養(yǎng)和拓展自己的興趣、愛好和能力，這確實(shí)是一個(gè)對(duì)當(dāng)下和未來都有好處的選擇。社團(tuán)活動(dòng)本身的趣味性，能對(duì)學(xué)習(xí)起到調(diào)節(jié)作用，也讓你感受到生活更多的美好；參與社團(tuán)的過程有利于拓展視野，提高社交技能，激發(fā)自己的潛能；當(dāng)你在社團(tuán)活動(dòng)中表現(xiàn)出色時(shí)，也可以獲得被老師肯定的快樂。因此，不忍心拒絕老師，不舍得放棄任何一個(gè)喜歡的社團(tuán)，是很合理的。

如果學(xué)業(yè)和社團(tuán)的平衡可以一直像從前那樣得以維持就好了，只是隨著年齡的增長，你已經(jīng)清楚地意識(shí)到，年級(jí)升高后，學(xué)習(xí)任務(wù)會(huì)越來越重，課余時(shí)間會(huì)越來越少，而社團(tuán)對(duì)精力的要求越來越高，時(shí)間與精力沖突的問題會(huì)變得更加嚴(yán)峻。你也意識(shí)到，是時(shí)候離開自己的舒適區(qū)，去學(xué)習(xí)并不擅長的“拒絕”技能了。筱琳，這意味著你已經(jīng)開始學(xué)著接受自己的有限性，并做好了進(jìn)一步自我突破的準(zhǔn)備，這一點(diǎn)，其實(shí)已經(jīng)非常了不起。

要解決平衡與拒絕的問題，我們首先得清楚問題的實(shí)質(zhì)是什么，然后梳理自己擁有的資源，制定至少三個(gè)解決方案，最后選擇最適合自己的方法。你可能很好奇，為什么至少要有三個(gè)解決方案呢？因?yàn)橹挥幸粋€(gè)根本沒的選，兩個(gè)則會(huì)帶來兩難局面，而三個(gè)方案才有可能突破非此即彼的對(duì)立思維，真正給予我們選擇的自由。以選擇社團(tuán)為例，我們可以考慮：第一，維持現(xiàn)狀一段時(shí)間，細(xì)細(xì)體會(huì)每個(gè)社團(tuán)帶給你的感受再做退出決策；第二，如果喜好度相似難以抉擇，那就可以加根據(jù)精力情況抽簽來決定先拒絕哪一些；第三，允許自己在不同的社團(tuán)里承擔(dān)不同的角色，有不同水平的投入和表現(xiàn)，關(guān)照興趣本身，而非追求表現(xiàn)完美。

至于拒絕，本身就是說“我不愿意”嘛，照著念這四個(gè)字很容易，但為何說出口感覺那么難？實(shí)際上，是拒絕他人之后可能會(huì)面臨自己不被喜歡的后果，讓你還不太敢冒險(xiǎn)。你說自己內(nèi)心敏感，希望身邊的人都能因?yàn)槟汩_心，害怕讓父母和老師失望，這讓我猜測，你原先的人生經(jīng)驗(yàn)可能帶給你這樣一個(gè)想法：“如果我拒絕他人，就會(huì)讓他人失望，會(huì)讓他人因?yàn)槲也婚_心，甚至，會(huì)讓我失去他人對(duì)我的喜歡和認(rèn)可。”

但是，這個(gè)想法一定是真的嗎？它總會(huì)成為現(xiàn)實(shí)嗎？我的答案是，并非如此。當(dāng)然，你得靠自己去找到證據(jù)，才能讓內(nèi)心相信這個(gè)答案。所以，我邀請你先去回顧自己的過往經(jīng)驗(yàn)，在過去的生活中，你有沒有成功地拒絕過誰的要求，但仍然可以跟這個(gè)人保持良好的關(guān)系？別著急說“沒有”，慢慢想，哪怕是很小的、很委婉的拒絕也可以作數(shù)哦。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，也許偶爾的拒絕會(huì)帶來傷害，但拒絕別人并不總是會(huì)導(dǎo)致糟糕的結(jié)果。

你可能會(huì)說，即使知道拒絕沒有那么可怕，也仍不太懂得拒絕別人的技巧。我邀請你觀察一下身邊那些特別擅長拒絕的人，看看他們是如何成功地拒絕了別人，又不至于失去他們所看重的關(guān)系的。同齡人的成功經(jīng)驗(yàn)，可能比我這個(gè)大齡阿姨給的建議更有效呢。你有很強(qiáng)的學(xué)習(xí)能力，可以幫你更好地整合經(jīng)驗(yàn)，解決問題——畢竟你可以在參加那么多社團(tuán)活動(dòng)的同時(shí)，保持學(xué)習(xí)成績基本不受影響，這可不簡單呢！你一定有自己的“獨(dú)門秘籍”和過人之處！

親愛的筱琳，我跟你一樣，希望讓身邊人都開心，希望大家都喜歡我。可是我發(fā)現(xiàn)，無論我怎么做，都會(huì)有人因此喜歡我，同時(shí)另一些人因此不喜歡我；總會(huì)有人因?yàn)槲易龅氖麻_心，而另一些人因?yàn)槲易龅耐患虏婚_心。因?yàn)槲覀兩磉叺娜硕加胁煌某砷L經(jīng)歷、喜好和立場，我們真的無法讓所有人都滿意。如果把別人是否開心作為我們行為的標(biāo)準(zhǔn)，一定會(huì)非常困難，不如，就按自己內(nèi)心的想法行事吧，至少，你可以讓自己開心起來呀。至于身邊人，你愿意相信他們也有調(diào)節(jié)不開心的能力嗎？也請你信任你的老師和父母哦，就像他們信任你可以做出最適合你的選擇一樣。

聰明如你，一旦擁有了成為自己的勇氣，尊重自己內(nèi)心的想法，把維護(hù)他人情緒的責(zé)任還給他們，你一定可以運(yùn)用自己的智慧，把生活安排妥當(dāng)，做好學(xué)業(yè)和社團(tuán)的平衡。我會(huì)一直相信你，祝福你！

你的大朋友：申子姣 北京師范大學(xué)心理健康教育與咨詢中心教師