徒步，沒你想的那么簡單

近幾年，徒步很熱門。徒步是戶外活動，屬于有氧運動的一種，但并不是通常意義上的散步，也不是買門票進景區爬山，更不是體育競賽中的競走項目。徒步是以戶外行走的旅行方式觀光體驗自然風光和人文風情的一種特殊旅游形式。

有些朋友想當然地認為“ 徒步，不就是走路嘛”。如果您這么想，那就錯嘍！徒步是一項有技術含量的活動，分為初、中、高三級。今天，我們就以初級為例，講講徒步運動怎么入門。

策劃徒步路線去哪里

當你想要去徒步時，首先要直面的問題就是走哪條路，路上有什么，是否適合自己。

首先，這條徒步路線的常規完成時間是半天、一天還是多日？

其次，這天路況如何？臺階路多一些還是“野路”多一些？

第三，運動的強度如何？總體爬升有多少？在我的體力能力范圍內嗎？

第四，路線的安全性如何？是否是很成熟的路線？有沒有危險路段？

第五，沿途哪些地方有物資補給？補給形式是什么？

第六，也是最關鍵的一點，路上有什么風景？喜歡的風景，是出行的原動力。

不要獨自行動跟誰去

徒步過程會遇到各種問題，最好找到有經驗的隊伍一起出行。商業團隊比較常見，這類隊伍組織者會收取一定的服務費，優點是可以提供保姆級的徒步體驗，全程提供服務，事先還會簽訂服務合同，統一買保險，安全也有保障。

還有一種就是一些戶外徒步網站、論壇或者組織招募組隊，比如8264、游俠客等。這類臨時團隊的優點是花費相對低（沒有服務費、團費），只有路上吃住、包車的費用（一般AA 制）。缺點是隊友基本互不認識。

還有一種參與方式就是朋友小圈子結伴出行。參加這類隊伍，隊伍里一定要至少有一個“老驢”。但哪怕是“老驢”，我們都不建議獨自徒步旅行。

總之，跟隊伍去徒步，要景色喜歡，體力適合，有人帶隊。

裝備選擇有經驗別穿新鞋

在徒步旅行中，鞋、登山包、登山杖、垃圾袋是必備的，關系到個人旅行體驗的好壞，建議要配備質量好、性價比高的產品。其他物品可根據個人情況進行適當的配備，如沖鋒衣、速干衣、防曬帽、魔術頭巾、水杯、雨具、食品等，因人而異。

如果可能走夜路，我們還需要攜帶手電或者頭燈，盡量穿有反光標識或顏色鮮艷的服裝。

另外，就是一些常規用品，比如手機、備用電池、急救毯、哨子、個人藥物等。切記，千萬不要穿新鞋。

走路有技巧別小看徒步

徒步，要走自己的節奏，這是基本原則。不要去追趕別人，最好的行走速度是走而不喘，盡量保持勻速。好的領隊也要控制好隊伍的行進節奏。途中短暫休息盡量控制在5 分鐘以內，休息時不卸掉背包，以站著為主，可以在背包下支撐一根登山杖，以減輕身體負重。

徒步時根據具體的路況，也有不同的應對技巧：

1. 平路。走平路時，應注意重心不要太靠前，重心和路面垂直，背包的重心在中部偏下。

2. 上下坡路。上坡時，重心應在腳掌前部，身體稍向前傾；下坡時，重心放在后腳掌，同時降低重心，身體稍微下垂。

3. 泥土路。鞋底一定要抓地，要充分利用登山杖作為支點，以免稍不注意，一腳踩進很深的爛泥里。

4. 碎石路。走碎石路時，眼睛要注意觀察前方的情況，準確判斷下一個落腳點。

凡事預則立不得不提的應急預案

經常在戶外徒步，遇到意外情況在所難免，哪怕只是一日的短途徒步也要有應急預案。對于團隊出行，領隊必須考慮發生意外如何應對。徒步當天如遇雷雨大風等極端天氣，領隊要立即就近安排隊員轉移至室內或暫停戶外活動。領隊應十分熟悉路線周圍環境，撤離預案要提前做好。個人應對極端天氣的預案是帶足裝備，如前文提到的沖鋒衣、急救毯（防寒）、急救哨子等。隊員在戶外徒步時突發疾病、意外傷害，視輕重處理。有嚴重受傷者，需要即刻撥打“110”，報警求援，撥打“120”，叫救護車把傷員送到當地醫院急救。如果是一些輕微傷，領隊、隊員間可以互相幫助。跟團徒步或者有組織徒步的領隊，一般都會帶公共應急藥品。對于個人來講，在沒有公共藥品的情況下，最好帶上云南白藥氣霧劑、清涼油、創可貼、防曬霜、凡士林等。

不是誰都能徒步體力+保險

即便是只有半日的入門級徒步路線，也需要能行走3 ～ 4 個小時的體能做支撐。所以，參與徒步活動之前，要先給身體來個預熱。平常可以通過游泳、爬山、長跑、騎自行車來鍛煉自己， 提高自身的耐力。力量訓練方面， 可以每天堅持做俯臥撐、舉啞鈴、仰臥起坐、引體向上等。要對自己的情況做到心中有數，必要時可以先做體檢，特別是有心腦血管疾病等基礎疾病的朋友。患大病未恢復、近期做過大手術的朋友，還需要咨詢醫生的建議。

心理方面，戶外活動可能遭遇未知的風險，需要參與者具有良好的心理素質。

經常參加徒步旅行活動者，請務必給自己買一份保險。

徒步基本守則這時需要“墨守成規”

1. 管好自己、不給別人添麻煩。無論是否有領隊，都建議提前確定好要走的線路，下載好地圖，該帶的裝備自己帶上，不要把自己的安全寄托在別人身上。

2. 要服從、相信領隊。

3. 團隊成員互助、互愛非常重要。倡導所有人平等相待。不問別人隱私。

4. 不進入明令禁止進入的保護區域及危險區域。隨身攜帶垃圾袋，帶走旅行中產生的所有垃圾。