新冠病毒感染還在影響很多人的生活。經歷了咳嗽、氣短、呼吸不暢等不適的人們,會感嘆自己的身體不夠強壯、肺功能不夠強大。其實,也許做對一件事就能改變你的身體狀況,那就是深呼吸。如今已是春暖花開,快到戶外選擇空氣新鮮的地方,每天做做深呼吸,體會一下心曠神怡的感覺吧。
生命就在呼吸之間,但美國一項調查顯示,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確,很多人的呼吸太短促。尤其是那些坐在辦公室里的上班族,多數都缺少運動,呼吸又淺又短。實際上,一呼一吸這個過程不僅支撐著我們的生命,也影響著消化、血壓、情緒、認知功能,以及免疫力和運動能力。

●深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量,提高血氧飽和度,促進全身各器官、系統充分發揮功能。
●深呼吸可以促進肺部血液循環,有利于肺內的殘氣及其他代謝產物順利排出。
●深呼吸能刺激肺泡牽張感受器,引起副交感神經興奮,從而放松身體、緩解緊張情緒。
●真正會呼吸的人,將更加健康和長壽。

正確的深呼吸法有自然呼吸法、腹式深呼吸、數息法等方法。
自然呼吸法
首先讓身體處于放松的狀態,然后進行緩慢的腹式呼吸,即吸氣時讓腹部自然鼓起,呼氣時讓腹部緩慢放松。通常吸氣時間相對較短,呼氣時間相對較長,基本比例為1 ︰ 2。
腹式深呼吸
該方法相對簡單,運動限制很少,站著、坐著或躺著都可以進行。首先仰臥在床上,然后松開腰帶,四肢就會放松。思想應該集中,然后用鼻子慢慢吸氣,腹部就會鼓起來,呼氣時,腹部縮緊。建議每次呼吸持續10~15 秒。
數息法
保持身體放松狀態,自然呼吸,將全部注意力集中在鼻尖上,以充分感受呼吸時鼻尖的氣流感覺。一呼一吸為一息。當呼氣時,需要一個限制,可以依次數息到50 次。建議在溫暖、無風的戶外,遠離道路進行。

吹氣球
用自己最大的力量吸足氣,向氣球里吹氣,之后將氣球捏住。接著再使勁吸氣,再吹入氣球,如此多次,直到將氣球吹破。
記錄吹破氣球需要吸氣、吹氣的次數,堅持鍛煉后吹破氣球需要的次數減少,說明肺活量增加,呼吸肌的肌力改善。
注意,吹氣時,嘗試放松肩膀和頸部,盡量使腹肌多承受壓力。
有效咳嗽
請坐好,雙腳著地,身體稍前傾,雙手環抱一個枕頭。
進行數次深而緩慢的腹式呼吸,深吸氣未屏氣,然后縮唇,緩慢呼氣,再深吸一口氣后屏氣3 ~ 5 秒。
身體前傾,從胸腔進行2 ~ 3 次短促有力的咳嗽,張口咳出痰液,咳嗽時收縮腹肌,或用自己的手按壓上腹部,幫助咳嗽。