來，一起做做深呼吸

新冠病毒感染還在影響很多人的生活。經歷了咳嗽、氣短、呼吸不暢等不適的人們，會感嘆自己的身體不夠強壯、肺功能不夠強大。其實，也許做對一件事就能改變你的身體狀況，那就是深呼吸。如今已是春暖花開，快到戶外選擇空氣新鮮的地方，每天做做深呼吸，體會一下心曠神怡的感覺吧。

你的呼吸方式正確嗎

生命就在呼吸之間，但美國一項調查顯示，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確，很多人的呼吸太短促。尤其是那些坐在辦公室里的上班族，多數都缺少運動，呼吸又淺又短。實際上，一呼一吸這個過程不僅支撐著我們的生命，也影響著消化、血壓、情緒、認知功能，以及免疫力和運動能力。

深呼吸能帶來哪些益處

●深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量，提高血氧飽和度，促進全身各器官、系統充分發揮功能。

●深呼吸可以促進肺部血液循環，有利于肺內的殘氣及其他代謝產物順利排出。

●深呼吸能刺激肺泡牽張感受器，引起副交感神經興奮，從而放松身體、緩解緊張情緒。

●真正會呼吸的人，將更加健康和長壽。

掌握一下正確的深呼吸法

正確的深呼吸法有自然呼吸法、腹式深呼吸、數息法等方法。

自然呼吸法

首先讓身體處于放松的狀態，然后進行緩慢的腹式呼吸，即吸氣時讓腹部自然鼓起，呼氣時讓腹部緩慢放松。通常吸氣時間相對較短，呼氣時間相對較長，基本比例為1 ︰ 2。

腹式深呼吸

該方法相對簡單，運動限制很少，站著、坐著或躺著都可以進行。首先仰臥在床上，然后松開腰帶，四肢就會放松。思想應該集中，然后用鼻子慢慢吸氣，腹部就會鼓起來，呼氣時，腹部縮緊。建議每次呼吸持續10～15 秒。

數息法

保持身體放松狀態，自然呼吸，將全部注意力集中在鼻尖上，以充分感受呼吸時鼻尖的氣流感覺。一呼一吸為一息。當呼氣時，需要一個限制，可以依次數息到50 次。建議在溫暖、無風的戶外，遠離道路進行。

教你兩個“吐舊納新”的妙招

吹氣球

用自己最大的力量吸足氣，向氣球里吹氣，之后將氣球捏住。接著再使勁吸氣，再吹入氣球，如此多次，直到將氣球吹破。

記錄吹破氣球需要吸氣、吹氣的次數，堅持鍛煉后吹破氣球需要的次數減少，說明肺活量增加，呼吸肌的肌力改善。

注意，吹氣時，嘗試放松肩膀和頸部，盡量使腹肌多承受壓力。

有效咳嗽

請坐好，雙腳著地，身體稍前傾，雙手環抱一個枕頭。

進行數次深而緩慢的腹式呼吸，深吸氣未屏氣，然后縮唇，緩慢呼氣，再深吸一口氣后屏氣3 ～ 5 秒。

身體前傾，從胸腔進行2 ～ 3 次短促有力的咳嗽，張口咳出痰液，咳嗽時收縮腹肌，或用自己的手按壓上腹部，幫助咳嗽。