高校游泳運動員個性化訓練影響因素與創新策略探討

許冕

引言：游泳是通過水的浮力肢體進行有規律的活動，讓身體在水中有規律的運動。游泳運動經過上百年的發展，在競技體育領域逐漸形成了一套相對比較成熟、普遍性的訓練方法。但是在訓練過程中，由于每一個地區經濟水平、體育基礎設施、運動水平存在一定的差異，對運動員的訓練方法、訓練內容、訓練負荷等存在一定的差異。因此，在體育運動過程中，根據每一個運動員的身體素質、技能制定個性化的訓練方法逐漸成為世界游泳競技體育共識。本文首先簡單闡述了運動員個性化訓練的內涵，影響高校運動員個性化訓練效果的因素主要有教練員、運動員、訓練環境和訓練過程四個因素，并基于影響因素，要求高校教練員要創新運動員個性化訓練方法、靈活設置訓練目標，發揮運動員的優勢，這樣才能提升運動員的整體素質。

游泳是一門比較耗費體力的運動，不僅可以消耗身體熱量，促進身體新陳代謝，讓身體各個部位得到鍛煉，具有減肥塑形的作用，而且在游泳過程中，需要不斷調整呼吸，增強人體的肺活量，可以改善人的心肺功能和身體狀態，讓人保持心情愉快。當前我國正從體育大國向體育強國轉變，國家加快體育制度變革。2022年6月24日最新修訂的《體育法》提出優先發展青少年和學校體育，加快體教融合發展，文化學習和體育鍛煉協調發展。促進青少年全面發展，進一步夯實另青少年體育在體育強國、健康中國的基礎性地位，為學校體育改革提供了法律保障。在國際體育賽事中，很多優秀的游泳運動員脫穎而出，取得優異的比賽成績，往往離不開個人個性化的游泳訓練方案，高校是培養體育人才的搖籃和基地，通過分析高校游泳運動員個性化訓練影響因素，根據影響因素提出有針對的個人個性化訓練方案，可以進一步提高運動員的游泳技能，提升擁有競技體育水平。

1 運動員個性化訓練

運動員個性化訓練是教練根據不同項目運動員身心特點、競技水平、運動項目結構特征以及訓練內容、訓練目標等內容，全面整體把握運動員的實際訓練負荷、訓練內容、訓練方法和訓練計劃，從而對運動員進行有計劃、有組織、針對性的訓練行為。運動員個性化訓練是基于運動員個體差異制定的一種訓練方法，針對性更強，有助于發揮個體的優勢。運動員之間的差異不僅體現在某一種運動的表現特征方面，而且還體現在同類群體之間的不同水平。教練員作為運動員訓練的組織者、制定者、指導者，是教學的主體，運動員是訓練的對象和承擔者，運動員訓練是基于運動員開展，所以運動員不僅是訓練主體也是訓練客體。個性化訓練要求教練要根據不同訓練項目、訓練內容、訓練階段、不同訓練員或者同一運動員不同身心狀態下制定個性化的訓練方案、訓練負荷、訓練方法，這樣才能明確訓練目標、訓練內容，提高訓練效果。在訓練過程中，教練必須了解到每一個訓練的特點、身體素質，因人而異打造訓練方案，這樣才能形成個性化訓練方案。比如世界游泳運動健將菲爾普斯，被譽為美國“飛魚”，他從15歲參加奧運會，直到退役一共獲得26塊奧運獎牌，是奧運會歷史上獲得獎牌及金牌數量最多的運動員，也是奧運會男子個人擁有年齡最大的獎牌得主，他曾經創造過39項世界紀錄。菲爾普斯取得如此大的成績，與他個人運動天賦有關，也跟菲爾普斯個人的訓練方法有關。他從11歲開始進行大運動量的訓練，每個星期練習七天，每一天游泳5個小時以上，自由泳劃水一次水打腿6次，這種運動方式是一個成年擁有選手的標準動作，但是菲爾普斯從11歲開始訓練，在訓練過程中，教練還經常給他創造意外，比如游泳館突然斷電，讓他在黑暗中游泳，在游泳過程中，破壞他的泳鏡，讓他在水下無法睜開眼睛，正是這種意外訓練，極大的提高菲爾普斯的抗干擾能力，在一次擁有比賽中，他的泳鏡掉下去了，他睜不開眼睛，但是菲爾普斯依然不慌不忙的游完了全程獲得了冠軍。游泳運動項目類別比較多，不同項目對運動員的要求不同，在開展體育運動訓練的時候，教練必須結合運動項目和運動員自身差異制定個性化訓練，這樣才能真正提高運動員的競技水平。

2 高校游泳運動員個性化訓練影響因素

2.1 高校游泳運動教練員

高校游泳教練員是運動員訓練的組織者、引導者、制定者，教練員自身的素養直接影響到運動員的訓練結果。美國運動員訓練教育體系創始人馬滕斯曾說：“教練員是一個充滿挑戰的職業，常常需要做出一些困難的選擇，形成科學的訓練觀念幫助教練員作出科學的決策。游泳教練員的素質包括訓練理念、創造力、執行能力、組織能力等素養，訓練理念也就是教練員訓練思想，他是否具備先進的訓練理念，訓練的思想觀念直接影響到個性化訓練實施；創造力是現代教練員必備的一種素養，要求教練員需要不斷學習世界上先進的體育訓練思想和方法，并將其融入到運動員個性化訓練過程中，因地制宜制定訓練方案，這樣才能確保運動員訓練方法的先進性；執教能力指運動員在訓練過程中，可以根據不同運動項目、運動員的訓練狀態、運動員的身體素養、訓練目的和訓練任務等相關因素，科學計劃運動員的訓練計劃，確保運動員訓練方案的科學性和合理性，最大限度發揮運動員的潛能。美國斯坦福大學游泳隊男教練肯尼在運動員間歇時間，可以根據每一個運動員的需求，通過一些簡短的手勢和語句對運動員進行技術方面的訓練；組織能力指游泳運動教練員充分利用高校后勤保障、教務部、醫務部等各相關部門的資源，為運動員創造一個良好的訓練條件，達到最佳的訓練效果。長期以來，受到我國體育體制因素的影響，大部分優秀的體育運動教練集中在國家的體校、國家體育隊、省級體育隊等專業的體育隊伍中，高校的專業的體育運動運動教練比較少，大部分運動教練員來自于體校畢業生，這些體校畢業生不是專業的運動員，缺乏體育競技比賽相關經驗，不利于培養運動員的競技體育水平。我國一些優秀的運動員退役后往往選擇留在國家隊、省隊擔任教練，造成高校普遍缺乏競技運動經驗豐富的執教教練，一定程度上影響到高校游泳教學質量

2.2 運動員自身因素

運動員作為游泳個性化訓練的主體，運動員是否認真貫徹落實個性訓練方案，直接影響到訓練效果。由于每一個運動員自身的個體差異，身體素質、成長環境、運動天賦、心理成承受能力等各方面存在一定的差異，這些因素都會對個性化訓練的實施增加難度。在制定個性化方案的時候，教練員必須收集每一個運動員的資料，了解他們的運動特點和身體素質，并根據運動員的方案進行總結，制定個性化的訓練方案，這樣才能真正發揮每一個個體的優勢。運動員自身素養包括訓練水平、生長發育特征、運動員承受運動負荷的個體差異、對訓練內容的適應性、消除疲勞能力的差異、抗壓力能力、智力水平、年齡、文化素質、自我管理能力等內容。在訓練過程中，教練員往往根據運動員這方面的差異，對運動員進行分組訓練，這樣才能滿足不同游泳技能運動員的訓練需求。否則，不僅不利于提升運動員的運動技能，而且還會影響到運動員訓練的積極性。

2.3 高校環境因素

高校游泳訓練環境包括游泳館、游泳館的基礎設施、氣候條件等外界環境因素，以及游泳隊的訓練風氣、教練員與運動員之間的關系等主觀因素，這些外在的客觀條件和潛在主觀因素都會對個性化訓練方案造成一定的影響。游泳館是開展游泳訓練的基礎和前提，如果游泳館的基礎設施不完善，無法給運動員提供一個安全、舒適的訓練環境，游泳場地有限，無法滿足游泳運動員的訓練，則運動員無法進行有效的訓練，直接影響到訓練結果。教練員負責為運動員制定個性化訓練方案，如果教練員對運動員缺乏全面的了解、信任、溝通，那么制定的訓練方案可能不負荷運動員的實際情況，不僅無法提高運動員的運動技能，而且可能造成運動損傷。

2.4 運動過程因素

游泳訓練不是一成不變的，它在不斷發展變化，一個運動員經過一定時間的訓練，運動員自身的游泳體能、游泳技能有了一定的提升，如果依然保持一成不變的訓練方案，長時期的訓練容易造成運動員自身的怠倦和訓練的積極性，造成游泳訓練模式化，無法達到預期的目標。運動過程因素指運動員在的訓練的不同階段個性化訓練的需求不斷發生變化，不同階段的需求不同，必須根據需求制定不同的訓練方案，這樣才能讓運動員保持良好的狀態。游泳訓練可以分為基礎訓練階段、專項提升階段、最佳競技階段以及競技保持階段，基礎訓練階段側重提升運動員的游泳基礎技能，這一階段運動員的整體差異比較小，大家訓練的內容大同小異，競爭比較小，部分天賦型或者某一方面比較特長的運動員可能存在一定優勢；專項提升階段是教練員根據游泳運動員自身的運動技能和身心發育特點，制定專項的訓練內容，提升運動員專項能力，這階段可以最大限度挖掘運動員的潛能，運動技能提升比較快；競技階段運動員的競爭比較大，運動員通過前期的基礎階段和專項訓練階段，運動技能已經達到一定的水平，上升空間減小，很多運動員經過長時間訓練。某一項技術基本定型。長時期重復性的訓練和競技比賽，運動員心理上出現了一定的疲勞，部分運動員出現了身體方面的運動損傷，這個階段運動員對個性化訓練需求比較大。教練員必須根據游泳運動員自身的年齡、競技水平、性別、身體素質等因素制定個性化訓練。

3 高校游泳運動員個性化訓練創新策略

在體教融合發展背景下，高校在體育人才培養方面發揮越來越大的作用。2021年東京奧運會清華大學經濟管理學院學生楊倩在女子10米氣槍比賽項目中獲得冠軍，為中國隊奪得奧運會首金。東京奧運會女子400米自由泳銅牌、女子4*200米自由泳接力賽金牌獲得者李冰潔來自于上海交通大學經濟管理系。由此看出，體育體制改革有助于發揮高校體育人才培養的功能，高校教練員必須轉變育人理念，創新運動員個性化訓練策略，進一步提升運動員的體育運動技能。

3.1 訓練目標要靈活

不同運動項目的訓練內容、訓練任務、訓練目標存在一定的差異，同一個人在不同的階段對個性化訓練的需求也不同。因此，教練員在設置訓練目標的時候，必須因地制宜，根據每一個運動員的身體素質、心理承受能力、技能水平等因素制定適合個體的訓練目標和方案。因此，教練員必須根據不同游泳項目的競技要求、運動員個體差異對運動員的潛能作出科學的評估，根據評估結果為運動員制定短期、中期和長期的訓練方案。游泳運動員的訓練目標包括身體密度、腿部爆發力量、肌纖維比例、核心力量等方面的指標，如果運動員的身體密度比較小重心位置比較高，運動員的浮力比較好，運動員可以選擇的游泳項目比較多，包括自由泳、蝶泳、仰泳等；如果運動員的身體密度比較大，重心位置低，則適合短距離的游泳項目，這樣可以發揮運動員自身的優勢。游泳運動員在訓練過程中，受到水的阻力，需要通過核心軀干減少水中阻力，提高游泳的速度，保持動作的完整性。但是不同的游泳項目對核心力量的要求不同，蝶泳需要依靠腿部的下肢向上肢傳遞力量，完成標準動作，因此需要側重下肢與身體的協調性。游泳是一項個人運動，每一個運動員個體存在一定差異，在訓練過程中，根據運動員的個體差異，制定不同階段的訓練目標，讓運動員可以在完成目標過程中，增強自信心。目標制定后，還要根據運動員完成的狀態、身心健康狀態及時調整訓練方案。

3.2 創新個性化訓練方案

個性化訓練方案要求教練員打破常規，采用新的訓練思維進行訓練。尤其是在訓練效果不佳、運動員出現訓練怠倦的時候。必須創新訓練方法。在訓練過程中，訓練員必須關注每一個運動員的訓練情況、心理變化、技能水平等方面的情況，及時與運動員進行溝通，了解運動員內心的想法，并站在運動員的角度去思考問題，想運動員所想，思運動員之所思，這樣最大限度可以激發運動員的潛能。有的訓練員可能在運動員參加運動比賽前期，為了幫助運動員保持比較好的狀態，可能進行繁重的技術訓練。但是研究表明，大賽前大量的訓練不利于運動員的身體恢復，降低運動員對運動技能的敏感性。因此，在比賽前期，根據運動員的實際情況，可以改進運動員的游泳技術，或者教授一種新型的運動技能，這樣可以讓運動員最快速度改進并掌握新的技能。

3.3 發揮運動員的個人優勢

高校游泳教練員在制定個性化訓練方案的時候，首先必須對運動員進行全面、細致的了解，根據運動員自身的特點，有針對性的制定訓練方案，盡量做到揚長避短，發揮運動員自身的優勢，這樣才能達到事半功倍的效果。經過一段時間的訓練。運動員自身的技能有了顯著的提升，則需要分析自身優勢和運動技能，盡可能發揮運動員在某一項技能的優勢。

4 結束語

游泳是競技體育重要的一項運動，游泳訓練是通過科學合理的訓練，讓運動員在比賽過程中處于比較好的狀態，獲得比較好的比賽成績。在體育競技運動中國，發現運動員在比賽中是否長期保持比較穩定的狀態和取得比較好的成績，不僅依賴于科學的訓練，而且體現在每一個運動員訓練中的個人特點，根據個人特征，因人而異制定訓練方法，可以幫助運動員更好的發揮自身的優勢，才能取得比較好的成績。因此，高校教練員必須根據運動員的實際情況，制定個性化的訓練方案，提高訓練效果。

（作者單位：南京醫科大學體育部）