多球訓練在高校乒乓球教學中的應用

文 / 鄧雄，盧嘉穎

◆ 乒乓球多球訓練作為教學訓練的重要手段之一，在訓練的強度和針對性方面都比單球訓練強。多球訓練能夠增強訓練的密度，能夠在短時間內針對學生身上存在的短板進行強化練習，從而提高學生的乒乓球運動技術水平。多球訓練對于學生建立新的技術和動作更有優勢，訓練的效率也會大大提高。相對于單球訓練來說，高校乒乓球課堂教學更適合多球訓練。

◆ 乒乓球；多球訓練；教學

乒乓球是一項集智慧、力量、速度于一身的競技體育項目，在我國乃至全球的體育運動中占據著十分重要的地位。它不僅具有高智商和高技術含量，同時也具有較高的鍛煉價值。乒乓球運動不僅能夠加強上下肢及腰部力量，調節眼部組織血液循環，增強人體心肺功能，提高身體靈敏性和協調性，而且對培養青少年競技體育意識和團結協作能力具有非常重要的意義[1]王聚安,劉偉.乒乓球多球訓練方法之研究[J].教育,2016:158.。

1 乒乓球多球訓練概述

乒乓球多球訓練是一種通過一定數量的訓練球，由供球人(教練)將球以特定的軌跡和速度送到特定的落點區域，使學員獲得技術動作接近相同的重復，實現合理肌肉記憶的產生和強化。多球訓練可以幫助乒乓球愛好者鞏固和提高技術動作，同時也能夠磨練運動員的意志，還能夠培養運動員克服困難的決心。

乒乓球多球訓練在基礎訓練中要求供球員給運動員提供的球是標準的，在速度、力量以及落點等要素上是大體接近的，所以要求供球員具有一定的專業素養，這樣運動員才能夠在多球訓練中達到訓練肌肉記憶和強化肌肉記憶的效果[2]王永紅.多球訓練在高校乒乓球教學訓練中的應用分析[J].體育時空,2017。

乒乓球的多球訓練一般會分為50～60個球每組，但是在專業的訓練中會更多，比如：乒乓球國家隊在多球練習中會準備600多個乒乓球作為一組多球訓練。國家隊的多球訓練就是變化量特別大的訓練。在訓練前，教練會準備接近500～600個乒乓球，教練將快速的向運動員所在的不同方向，不同距離發球，通過這種多球的強化訓練，使運動員獲得更接近實戰的高頻模擬來球，從而達到專項的強化訓練效果。

2 乒乓球多球訓練的作用

乒乓球多球訓練會根據運動員對運動技巧的掌握程度，合理的安排訓練計劃。對于業余球友來說，運用多球訓練的方式來訓練，其主要的目的就是鞏固基本功，讓球員對乒乓球的基本動作要領得到更好的強化。在我國高校開展的乒乓球體育教學項目中，學生學習的主要目的是提高身體素質，拓展對乒乓球運動的興趣。所以在高校的乒乓球教學中，學員主要是以業余愛好為主，在多球訓練中更加注重的是對基本功的訓練。

2.1 增強基本技術的掌握程度

圖1

乒乓球多球訓練可以讓學員在練習中增強對正反手攻守球、移動中左推右攻、移動中攻下旋球等一些基本技巧的掌握。多球訓練的訓練強度大，在短時間內的重復數量多，針對性集中，經過大量的訓練，學員能夠通過量變產生質的變化，形成動作條件反射。

例如，許多美國著名高校設置的乒乓球課程教學中，老師通常會首先給低年級乒乓球學生在步伐和移動能力方面進行指導，對學生左推右攻動作進行著重訓練。如何提高低年級學生步伐移動頻率，左右身體移動過程中身體的靈活性，以用正確合理運用左推右攻動作技術。具體練習手段和方法是多球分組訓練教學法，老師連續多次的向學員球臺左右半臺供球，學員采用指定動作完成回球。隨著老師供球速度和落點的變化，逐漸地調動學員步伐，并形成動作定勢。對于一些乒乓球基礎技術掌握比較薄弱的學生來說，這無非是一種非常有效的教學方法。老師要掌握不同學生的接受范圍，球速太快會影響學生接球，球速太慢會影響訓練效果，這樣的多球訓練中不僅能夠增強學生的基本技術，對于提升學生的球感非常重要。

2.2 改正錯誤，強化形成正確動作

乒乓球單球練習時，往往會忽略掉接球時的標準動作。單球練習時大多數學員都會只注意自己是否能夠接住對方打過來的球，而忽略掉接球動作本身的標準性。要是沒有掌握標準動作，就會很容易在實戰比賽中輸球丟分，或者發生意外導致運動員損傷。多球練習與單球練習不同，單球練習更接近實戰模式，大多數學員都比較喜歡單球訓練的方式，因為單球訓練更有樂趣，沒有多球訓練的枯燥，能夠讓學員在練習中贏球得分獲得優越感。但是從提高動作技術水平角度出發，學生學習乒乓球必須要經過較為系統的訓練，對原有的錯誤動作進行有意識的更改，形成正確動作認知，通過課堂多球訓練教學，把動作逐漸固定下來。在多球運動訓練實踐中，教師正確示范與指導，學員同步接收并反饋信息進行動作調節，逐步建立起正確的身體運動的表象信息和運動的知覺。比如在正反手推擋球、拉球、反手攻球等動作技術上，多球技術練習會比傳統單球技術練習更大程度更好的幫助技術初學者逐漸建立起對技術動作形成的條件反射，強化其肌肉記憶，加快了學習動作進度，使學習者技術動作能夠快速在更短時間范圍內形成動力定型[3]齊浩丁星方 產業與科技論壇 2022年第21卷第1期 多球訓練法在高職院校乒乓球教學中的應用探討。

圖2

3 乒乓球多球訓練在高校教學中的應用

乒乓球多球訓練在高校教學中的應用是一種較為常見的訓練方式，它能夠較好地促進學生協調性發展，通過多球訓練學生能夠在多球切換中提高應對能力，不僅可以幫助學生提高動作的規范性，而且也有助于提高學生動作靈活性，在高密度的訓練中提高運動協調性。

乒乓球多球訓練在高校教學中的應用是非常重要的，它不僅可以幫助學生提高動作規范性和靈活性，還可以提高運動協調性和應對能力。

本文以廣東某高職院校2021-2022學年第一學期乒乓球課堂中40名學生為研究對象。分對照組A和實驗組B，對照組A采用常規單球訓練法；實驗組B采用多球訓練法結合單球訓練和比賽法，通過A、B兩組3個月實驗對比分析，檢驗學生掌握乒乓球正手攻球、反手推擋、正手兩點攻、左推右攻、推擋側身功五個動作技術要領和訓練成果的變化。表1為實驗前A、B兩組學生基本技術測試結果分值，表2為采用不同訓練法后，A、B兩組學生再次測試結果分值。

表1 實驗前A、B組基本技術測試

表2 實驗后A、B組基本技術結果

經過3個月的訓練，前后兩組數據對比，從成績提升方面來看，表2中AB兩組的成績對應表1中AB兩組的成績都有提升，說明不管單球還是多球訓練，對學生技術水平的提升都有積極的促進作用。但從成績提升增幅來看，表2中B組在加入多球訓練后，成績基本是表1中B組成績的2～2.5倍，而表2中A組的成績，沒有加入多球訓練，成績基本都是表1中A組成績的2倍以內。通過對比分析，說明多球訓練對動作成績的提升，會明顯優于單球訓練。特別在訓練初期，多球訓練對基本技術的掌握起到極大的促進作用。

3.1 初期訓練階段

在學員訓練的初級階段，大多數剛入門的學員基本技術要領和基礎身體素質較差，所以這一階段的多球訓練目的是讓初級學員能夠掌握好基本的技術要領，提高學生的身體素質，這樣學生在實戰中或者在單球訓練中才能夠減少失誤。但是，多球訓練還是對學生有一定的基礎功底要求，所以在乒乓球多球訓練的初級階段，老師需要組織學生進行反復的顛球訓練，確保學生掌握乒乓球的平衡感，使學員的乒乓球基礎更加扎實。

在高校很多乒乓球課堂上，剛開始上課時，老師都會要求學生先自行練習顛球或者是練習對墻擊球，其目的就是為了讓學生在顛球和對墻擊球的過程中找到乒乓球的平衡感，球感較強的學生一般在實戰或者多球練習中的成績會更優于球感較差的學生。在初級階段，學生的乒乓球基礎技術比較薄弱，給學生安排多球練習，最后達到的效果肯定是不理想的，所以在初級階段，老師應該減少對學生的多球練習時間和強度，主要讓學生進行顛球練習和對墻擊球練習，在此間隙合理的給學生安排少量且訓練強度不大的多球訓練。

3.2 提升訓練階段

乒乓球多球訓練的提升階段是指在教學過程中，教師將教學重點放在提高學生乒乓球技能方面，根據循環漸進原則適當增加乒乓球練習周期，逐漸提高乒乓球訓練的難度以及強度。例如，在進行乒乓球訓練提升階段教學過程中，教師可以在供球時針對性增加乒乓球落點變化，增加供球的次數以及數量，逐漸提高供球速度。讓學生在多變的訓練中找到感覺，這樣才能夠讓學生在訓練中快速提升自己的實戰技術。

對于非專業運動員，過長時間高強度、較系統的乒乓訓練可能對學生的身體健康和發展或多或少產生一些不利的影響。在實際教學中，老師在安排訓練時，為了讓每一位學生都能夠在有限的上課時間得到充分的訓練，老師可以在學生技術提升階段，分組相互進行多球訓練。在訓練中，多球訓練的每組球的個數逐漸增加，這樣循序漸進不斷挖掘學生本身的技術潛能，讓學生在提升階段用最短的訓練時間提升實戰技術[4]劉慶新. 多球訓練法在乒乓球教學中的應用[J]. 亞太教育, 2015(16):1.。

圖3

3.3 鞏固訓練階段

鞏固階段的多球訓練要求供球員的技術水平較高，所以在鞏固階段的供球員由老師或比較專業的助理人員來給學生供球。教師將教學重點放在技術動作的鞏固和提高方面，除上臺率外，對擊球的質量也應有一定的要求，同時訓練時間要減少，控制在總訓練時間的30%左右即可。教會學生能夠在應對不同來球時，靈活采用相應的技術與技巧，合理有效回擊對方來球。同時，在此階段要提高學生乒乓球運動訓練中的負荷，以比賽為抓手，通過技術性對抗與分析，促進學生乒乓球技術再上新臺階。

3.4 訓練結果與分析

在前面，我們以廣東某高職院校乒乓球課堂40名男生為研究對象進行了實證研究，通過A、B兩組數據的比較來看，多球訓練的學生在掌握乒乓球基本技術方面進步尤其明顯。在開展一項技能培訓學習的過程中，總結分析是必不可少的環節，總結能夠讓學生看清自身的不足，從而及時進行修正調整。在乒乓球學習過程中，學生從初級階段到提升階段再到鞏固階段的訓練之后，大部分學生對于乒乓球運動都有了較為深入的認識，能夠明確乒乓球動作技術的細節與內涵。教師在指導訓練過程中，可要求學員不斷錄制自己的動作進行反復觀看回放，引導學生自我剖析動作技術，從而有針對性的糾錯，使技術提升更加迅速。同時，教師要階段性設置考核目標，督促學生完成指標內容，教學中及時進行追蹤、檢查，從而全面提高學生乒乓球技術水平和身體的綜合素質。

4 乒乓球多球訓練的優勢

多球訓練和單球訓練都是學生在學習乒乓球過程中必須要經歷的訓練方式。對于初級學員來說，利用發球機進行多球訓練會節省很多精力，能快速有效的掌握基本動作技術，可以有效避免單球中存在的回合少，撿球費時間，密度低等低效率練習，多球采用高頻率，多組球的方式，能有效的提高學生的動作技術。

多球訓練是一種常用的訓練方法，可以幫助練習者更正錯誤的運球姿態，提高運動技巧和應變能力，進而提升練習者的接發球手藝。多球訓練的訓練強度與密度較大，能夠在短時間內促進學生乒乓球運動技巧的提升，在教學實踐中的應用較為廣泛。

5 總結

總而言之，多球訓練法在高校乒乓球課堂教學中發揮著重要作用，老師在掌握多球訓練技巧的同時，要有序且有計劃的進行針對性訓練，才能讓學生在有限的時間內更快的掌握乒乓球基礎技術，從而在實戰中、比賽中發揮作用。大學生學習乒乓球是一個循序漸進的過程，從初級的顛球訓練到后來的一對一多球訓練，再到模擬賽事的實戰訓練，都是高校學生學習乒乓球課程內容的一部分。老師在課程教學中要能夠做到因材施教，針對不同學員進行分層式教學。針對基礎薄弱的學生，重點強化動作基本功與球感的訓練。對于有一定基礎的學生，重點強化技術、戰術的練習，以及比賽對抗演練。

高校開展乒乓球課程教學，對于培養學生臨場應變、團隊協作、頑強拼搏、禮貌謙遜等體育品格都具有非常重要的意義。學習乒乓球，不僅僅是掌握一項運動技能，也是學生自我價值的重要體現[5]趙興.提升技能順應改革——訓練教學模式在高職體育乒乓球教學中的運用分析[J]文體用品與科技.2019,第024期。