綜合體能訓練融入高校公共體育選項課

文 / 原軍

◆ 近年來，高校公共體育選項課教學不斷改革與探索，以期實現“教會、勤練、常賽”目標。但在實際教學過程中發(fā)現，由于綜合體能不佳，大學生體質健康水平整體呈下滑趨勢；大學生在專項技能掌握方面存在困難，影響“常賽”的有效落實。針對以上問題，將綜合體能訓練融入公共體育選項課中，旨在提升大學生綜合體能水平。本研究采用文獻資料法、專家訪談法和邏輯分析法對綜合體能訓練的重要性以及融入高校公共體育選項課的路徑進行探討，將綜合體能訓練與球類項目、操化類項目、武術項目和體質健康測試有機結合，發(fā)揮體能訓練在各項目中的積極作用，有效提升大學生體質健康水平，打牢專項技能基礎，提高技術運用能力。

◆ 綜合體能；選項課；田徑；體質健康

隨著高校體育教學的不斷改革與創(chuàng)新，公共體育選項課的實施激發(fā)了大學生運動興趣，并取得了良好的成效。但在體育教學過程中，存在以下情況：綜合體能較強的大學生能很快參與教學與比賽中，掌握技能程度較快；綜合體能較弱的大學生掌握技能慢，存在被比賽“邊緣化”的情況。本研究從綜合體能素質培育入手，探討綜合體能素質融入高校公共體育選項課的必要性，提出多項目優(yōu)化組合模式中融入綜合體能素質訓練的方法與路徑，旨在提升大學生體質健康水平，促進專項技能快速掌握并提高實戰(zhàn)能力。

1 田徑選項課教學存在的問題

近年來，高校體育教學不斷改革，大學生參與運動的積極性也在提高，但是在田徑選項課方面不容樂觀，究其原因，主要是大學生對田徑運動的單一性及枯燥無味性有所偏見，加之教學模式的無趣性有關。田徑運動是人類運動的始祖項目，它簡單直接，集合人類力量與速度于一體，是純粹的高強度運動項目[1]王洪宇,楊明.試析田徑體能訓練的理論基礎——評《田徑運動體能訓練》[J].中國教育學刊,2020(08):139.。田徑教學在高校體育課中的價值不容忽視，沒有良好的身體素質，綜合體能達不到專項項目的要求，難以快速掌握技術要領，運用技能更是遙不可及。田徑運動在綜合體能培養(yǎng)方面起著舉足輕重的作用，其重要性不容忽視。

1.1 田徑運動認識度不夠

雖然各高校實行學生自主選課的模式，但是有利也有弊，利在于提高了學生運動興趣，弊在于忽略了綜合體能素質的培養(yǎng)，很多學生被迫選擇田徑課程，導致上課積極性不高等問題，形成了自主選課模式的弊端。過于注重學生的運動愛好，忽視了田徑帶來好處，存在一定的偏差。據調查，多數大學生在選課上集中在球類項目、健美操、瑜伽等運動項目，主要是由于這些項目趣味性比較強，從中能得到很多快樂，但是在身體素質方面收獲甚微。田徑運動能培養(yǎng)人的意志力，改善人體心肺功能，增強克服困難的勇氣等功能，而體育教師在教學中，在培養(yǎng)學生運動興趣方面做了很多準備工作，忽略了田徑運動帶給學生真正的價值，使得學生對田徑運動認識度不高或者存在偏見等現象，不利于高校學生體質的提升。

部分高校在實施體育教學過程中，忽視了田徑教學的重要性，一味地注重其他項目帶給學生的樂趣，而大學生的身體素質卻沒有明顯提升。很多大學生在選課方面，只是覺得球類等項目趣味性較高，不喜歡有跑、跳等技能的項目，有畏懼心理，完全不懂的田徑運動是什么項目。田徑運動在大學生的觀念中主要是累，娛樂性不高，運動量比較大，從心理上徹底放棄了此項目，由于種種原因，高校為了讓大學生能參與到體育運動中，對田徑運動的開設有了一定的局限性，從而出現田徑教學被淡化的現象。

1.2 田徑教學創(chuàng)新性不足

一直以來，田徑教學是很多體育教師思考的問題之一。目前，田徑教學方法不合理，教學過程較單一，傳統(tǒng)的教學模式得不到理想的教學效果。如今的大學生，生活條件富裕，嬌生慣養(yǎng)，缺乏吃苦的精神，在體能訓練方面，必須有吃苦耐勞的拼搏精神，才能真正鍛煉好身體，提高身體素質，教師在教授田徑技術動作與訓練過程中，如果在傳統(tǒng)的田徑教學方法上缺乏創(chuàng)新，必然使大學生厭惡田徑課，沒有趣味性。所以，在體能訓練方面，合理改進方式方法，與其他項目相結合教學，比如采用球類運動游戲激發(fā)學生參與跑、跳等能力的訓練，從而提高學生身體素質；借助場地器材營造趣味性比賽環(huán)境，激勵大學生積極參與體能訓練等。

2 綜合體能差異對體育教學的影響

2.1 綜合體能差異影響大學生體質健康的整體水平

國家學生體質健康測試包含了身體形態(tài)類、身體機能類和身體素質類，綜合評定大學生體能狀況。根據教育部2021年9月3日發(fā)布第八次全國學生體質與健康調研結果，2019年全國6～22歲學生體質健康達標優(yōu)良率為23.8%，優(yōu)良率明顯上升，但大學生僅增長0.2個百分點，基本上沒有增長。大學生體質健康不及格率為30%，且呈現整體下滑現象。說明大學生綜合體能水平呈現下滑趨勢。

2.2 綜合體能差異影響專項技能的掌握質量

各專項技能的掌握需要具備一定的身體素質，大學生體質健康水平高低直接影響專項技能的掌握程度與應用能力。運動負荷與強度對體能提升起到關鍵作用，體能素質差異直接影響運動技能的掌握，在體育教學與訓練中，需持續(xù)關注大學生綜合體能素質。大部分學生在綜合體能方面存在不足，一定程度上阻礙選項課教學效果的提升，進而影響學習效果。

2.3 綜合體能差異影響“教會、勤練、常賽”實施

《〈體育與健康〉教學改革指導綱要(試行)》中提出幫助學生在體育鍛煉中“享受樂趣、增強體質、健全人格、錘煉意志”，讓“教會、勤練、常賽”成為常態(tài)，不斷實現通過學練讓學生掌握1至2項運動技能。但實際過程中，綜合體能的差異往往會影響大學生學會技能的質量；體能的不足可能導致勤練的積極性不高；常賽僅僅落到了少部分體能素質較好的學生身上，大部分學生形成了“比賽與我無關”等現狀，有心而無力，最終望而卻步。

3 綜合體能訓練融入高校公共體育選項課的路徑

體能水平是健康生活的前提，也是運動項目練習的基礎。高校體育教育是為了增強學生體質，增進學生健康水平，引導學生掌握體育運動的基礎知識、基本技術和基本技能[2]張俊杰,李會超等.現代體能訓練理念與方法融入高校公共體育的現狀與對策[J].中國學校衛(wèi)生,2021,42(11):1605-1612.。

3.1 綜合體能訓練與球類項目結合

身體素質是球類運動的保障。身體素質中的力量、耐力、速度等要素是完成球類運動各項技術的必備條件，也是綜合體能訓練所能解決的問題。大球類項目要求學生具有爆發(fā)性的跑和跳、靈敏的反應能力和完成比賽所需要的耐力素質等，這些都是綜合體能訓練中不斷積累不斷提高所能獲得的。而一些球類項目的技戰(zhàn)術要求隊員必須具備良好的身體素質，才能在比賽中完成配合和戰(zhàn)術要求，所以說身體素質是各項球類運動的物質基礎，沒有身體素質做保障，何談技戰(zhàn)術，直接會影響到球類比賽的勝負。綜合體能訓練在高校體育教學中的地位是不可替代的，而球類教學同樣是高校公共體育課普及的課程，提高球類運動課堂教學質量就需要提升學生的綜合體能素質，才能達到理想的教學效果。兩者教學活動對場地和器材設備要求都比較簡單，容易開展和推廣，都離不開跑、跳、投等技術動作，所以兩者之間的聯系是必然的，一定程度下可以形成轉化。

3.2 綜合體能訓練與操化類項目結合

操化類如健美操、啦啦操等項目在高校公共體育課中較受歡迎的項目，通過套路動作練習，既能鍛煉身體，又能愉悅心情，深受大學生喜愛。高質量的操化類項目動作需要建立在良好的身體素質之上，才能展現其動作之美，才能體現此運動的健身價值與效果。比如，很多女大學生喜歡健美操運動，但是綜合體能素質較低的學生，展現出來的健美操技術動作存在力度不足、舒展度不夠等現象，達不到力與美的完美結合。所以，將操化類項目與綜合體能訓練相結合，讓學生在鍛煉身體的同時，能將技術動作展現的淋漓盡致，起到健身的效果。同時，在綜合體能教學的結束部分，可以通過操化類技術動作進行放松，讓學生得到身心的調節(jié)，改善疲乏的心態(tài)。

3.3 綜合體能訓練與武術項目結合

體能是武術運動的基礎，是武術運動者高強度訓練的基礎[3]李鑫傲.體能訓練在武術教學中的價值分析[J].田徑,2021(08):32-34.。高質量的武術動作需要參與者具備一定的力量、爆發(fā)和柔韌性。綜合體能訓練能培養(yǎng)學生力量、速度及柔韌等素質，但是一味地進行體能訓練比較枯燥，將武術中的一些基本功和基本套路技術融入到綜合體能訓練中，不僅讓學生體會武術的樂趣和實用性，又鍛煉了身體素質，達到武術教學與綜合體能訓練相結合的效果，從而提高教學質量。比如，三路長拳中的弓步、仆步等基本動作，需要學生有不錯的力量及柔韌，這些技術在綜合體能訓練中能長期交叉練習，提高身體素質的同時掌握武術基本功。

3.4 綜合體能訓練與體質健康測試結合

大學生體質健康水平持續(xù)下滑，不合格學生占比較大，通過綜合體能訓練有效提升體質健康水平。將每年體質測試不合格的學生組建到體質提升班，并作為公共體育選項課班級，30人成為一個小班，訓練內容主要包括：一準備部分：熱身跑15分鐘，要求配速和時間。以各種靜態(tài)或者動態(tài)拉伸為輔助手段，借助操場臺階進行拉伸活動。二基本部分：在力量方面，借助身體自重或輕器械加強學生核心力量、上下肢力量訓練，如卷腹、仰臥起坐、仰臥舉腿、深蹲類練習、平板支撐、跳臺階等輔助練習。在協調靈敏度方面，采用立握撐跳轉180度、繩梯腳步訓練、T型跑、跳繩等。在速度方面，加強腳踝、腿部及髖關節(jié)爆發(fā)訓練，如雙腳或單腳前、后、左、右4個不同方向的快速交替訓練、高抬腿+加速跑、小步跑+加速跑等。在耐力方面，包括幾種形式的間歇跑，如1000m/800m×1、600m/400m×2以及200m×4等。每次體能訓練以某種素質練習為主，其他素質為輔并循環(huán)進行。三放松部分：采用關節(jié)拉伸、慢跑以及墊上敲擊按摩等手法形式完成。以體質提升班的形式開展體育教學，有效打牢大學生綜合體能素質，有效提升大學生體質健康水平，在力量、速度、耐力、靈敏、協調等方面全方位打造身體素質，文明其精神，野蠻其體魄，培養(yǎng)健全的終身體育意識。

4 結語

為推進高校體育課程改革，進一步落實“教會、勤練、常賽”，將綜合體能訓練與多項目優(yōu)化組合模式相結合，體育教師根據專項特點制定合理的綜合體能訓練內容，融入到公共體育選項課中，開展有針對性的訓練，合理利用場地器材，豐富體育教學內容，有效提升大學生身體素質，提高體質測試水平，打牢綜合體能基礎，并注重培養(yǎng)大學生的意志品質，從思想上重視體能的重要性，進而促進大學生身心健康發(fā)展。