保養好乳腺做對六件事

胡雪琳 徐少杰 楊盛力

陳曉旭扮演的林黛玉家喻戶曉。2007年，她因為乳腺癌離世，年僅43歲。而用生命唱歌的姚貝娜，也因乳腺癌伴多發轉移，早早離世。

乳腺健康，對女性至關重要。乳腺保養，值得每一位女性認真對待和關注。

乳腺自述

親愛的朋友：

你們好！我是乳腺，是乳房中最重要的成分。

作為女性魅力的標志，我使你們平凡而耀眼。同時，我也感受著你們的悲喜，承載著你們隱秘的快樂和哺育后代的偉大。我的生長發育和周期性變化與激素調節密不可分，激素水平會隨著月經周期、妊娠期、哺乳期和更年期的不同而發生變化，所以我也會發生周期性變化。

當內分泌功能出現異常時，我的生長容易失控，其中乳腺增生或腫塊形成甚至癌變是你們最為擔心的問題。你們知道我為什么會性情大變嗎？原因之一就是你們長期的不良習慣，尤其是高脂肪低纖維飲食。此外，焦慮、抑郁等不良情緒也會讓我感到不適。家族史、肥胖、過早來月經或過晚停經、晚育等因素也可能導致我生病。

在此，我呼吁你們務必重視我的健康，及早采取乳腺保養措施。

乳腺保養其實很“樸實”

如今，市面上流行的乳腺保健品或保健設備五花八門，但它們的安全性和有效性仍有待證實。經調查和反饋，我們發現不少乳腺保養產品缺乏科學依據，存在安全風險，還會誘導大家忽視正確的乳腺保養方法。

因此，女性在選擇乳腺保健產品時，應該選擇經過認證和有良好聲譽的品牌，同時遵循醫學專業人士的建議。其實，乳腺保養方法并不深奧，普遍被認可的保養方法包括以下幾項。

1.定期運動

適當的運動可以促進血液循環和淋巴液排出，降低體重，控制激素水平。運動可以增加心肌的收縮力和擴張力，使血液循環更加順暢。乳腺周圍的淋巴系統是幫助身體清除廢物和毒素的媒介，而運動可以促進乳腺周圍的淋巴循環，從而有助于淋巴液的排出。此外，運動還可以幫助減少體重，降低肥胖和乳腺疾病的患病風險。

要注意的是，運動以適量為宜，過度運動反而導致身體疲勞，免疫力下降。

2.均衡飲食

目前市面上比較常見的保健食品有大豆異黃酮、月見草油、螺旋藻、酵素等。它們對乳腺的保健作用并沒有得到充分的科學證明，其安全性也有待進一步研究。如果您想要保持乳腺健康，均衡飲食才是關鍵。

健康的飲食習慣對乳腺健康至關重要，建議多吃海魚、豆制品、全谷物和新鮮的水果蔬菜；減少攝入飽和脂肪酸和高糖食物，避免飲酒。

3.減輕壓力

心理壓力過大會影響人體內分泌系統的功能，也容易導致女性體內激素水平發生異常，進而影響乳腺的健康。女性朋友可以嘗試通過適當運動、放松身心、加強社交、規律睡眠等方式來緩解心理壓力。

4.避免擠壓

長時間佩戴緊身胸罩或胸部受到擠壓會影響乳腺淋巴液的流動，導致淋巴液在乳腺淤積，增加患病風險。同時，胸部受到擠壓，也會影響乳腺的血液循環和淋巴液流動。此外，貼身衣物過緊還會對胸部周圍的皮膚產生摩擦和壓力，進而引起皮膚瘙癢、疼痛和炎癥。

因此，為了保護乳房，在家里和睡覺時可以不穿緊身胸罩，出門時盡量選擇松緊適宜的胸罩。

5.自我檢查

每月自我檢查可以幫助發現乳頭分泌物、腫塊等異常。自檢乳房最好在月經后的第7～10天進行，此時乳房較為松軟。檢查的步驟可以遵循先觀察后觸摸，由周圍到中心的順序進行。

檢查時，用手指輕柔按壓乳房，首先檢查乳房表面的皮膚是否有凹下的斑點、硬塊，有無疼痛等異常感覺；然后輕輕加壓，檢查乳房內部是否有團塊、硬結、觸痛等異常；最后，輕輕擠壓乳頭，檢查是否有任何液態分泌物出現。

6.定期體檢

建議女性35歲后每年進行一次乳腺檢查。

檢查的影像手段主要有超聲檢查、乳房X線攝片、乳房磁共振成像（MRI）等。乳房超聲檢查可以檢查乳房內部的結構和血流情況。對于有多個乳房腫塊的女性和高危人群，可以進行乳房MRI檢查，提高疾病診斷的準確性。

總之，保養乳腺，需要堅持健康的生活方式，定期自我檢查和影像檢查以及減輕心理壓力。一旦發現異常情況，應及時就診，為自己的健康保駕護航。