梁明
你的他是不是每次入睡之后都會發出震耳欲聾的呼嚕聲?你拿枕頭捂住自己的耳朵或者把他搖醒,都無濟于事。被干擾得無法入睡的你,恨不得一腳把他踹下床。怎么辦?有人選擇分房睡;更有甚者,決定一勞永逸,直接分手或者離婚。
那么什么樣的人會打呼嚕?是不是打呼嚕都是病,一定要去治?
打呼嚕又叫打鼾,是睡眠時呼吸氣流沖擊口腔和咽部的軟腭、懸雍垂、舌根等處,發出有節律性振動的聲音。打鼾的人不但使他人無法得到充分的休息,自己的睡眠質量也比較差,因為氣道狹窄導致氧氣攝入不足,所以總感覺睡不醒。長此以往,不僅會導致智力和記憶力的衰退,還容易出現日間嗜睡。
如果鼾聲較輕,不影響睡眠,不妨礙他人休息,亦無阻塞或憋氣現象,是正常的睡眠生理現象,不屬于病癥,是不需要診治的,通過改變日常生活習慣便可以有效緩解。
但如果在睡眠中,口鼻氣流均停止1 0秒以上,每夜7小時的睡眠中,呼吸暫停或低通氣反復發作3 0次以上,或者睡眠時每小時呼吸暫停的平均數大于5,即為睡眠呼吸暫停綜合征,可能會導致猝死。一旦出現上述癥狀,建議及時就醫。
印象中,我們總以為只有成年男性才會打鼾,實際上,兒童和成年女性一樣會打鼾。對于兒童打鼾,要引起足夠的重視。如果孩子睡覺總打鼾,不要簡單以為是孩子睡得太熟,而是要警惕孩子可能得了鼾癥。兒童鼾癥往往意味著低質量的睡眠,長此以往會影響孩子的專注力、智商等。對于總打鼾的孩子,最好去醫院仔細檢查,找出病因。
對于單純的打鼾,通過一些生活方式的改變,可以得到有效的緩解。
1 .重視口鼻衛生:口鼻是呼吸道和消化道出入的通道,重視口鼻衛生;養成晨起、睡前和餐后刷牙漱口的習慣;改掉總是挖鼻子的不良習慣,讓鼻腔保持清潔,避免受涼,以及寒冷、干燥空氣的刺激。
2 .側臥睡眠:側臥可以防止舌根部后墜阻礙呼吸道,可明顯減輕打鼾、呼吸暫停的現象,左、右側臥皆可。
3 .減肥:不論對于成人還是兒童,肥胖都與打鼾密切相關。肥胖會導致很多肉堆積在脖子,導致呼吸道塌陷,引起打鼾。
4 .戒煙戒酒:吸煙刺激上呼吸道引起黏膜水腫,引起或者加重打鼾;酒精可降低上呼吸道周圍肌肉張力,誘發或者加重睡眠呼吸暫停,睡前4 ~5個小時不要飲酒,有助于成年人鼾病的防治。
5 .補充水分:人在缺水時,鼻腔和咽部的分泌物易黏稠,加重打鼾癥狀,在臥室擺放空氣加濕器,可以緩解癥狀。
6 .規律作息:長期熬夜后睡眠會變深,咽部肌肉易松弛,容易引起打鼾。
7 .清潔床上用品:床單、枕套上存在的過敏原,如塵螨、寵物皮屑等,也會導致打鼾,應及時清洗枕套和床單。