打鼾一定要治嗎

梁明

你的他是不是每次入睡之后都會發出震耳欲聾的呼嚕聲？你拿枕頭捂住自己的耳朵或者把他搖醒，都無濟于事。被干擾得無法入睡的你，恨不得一腳把他踹下床。怎么辦？有人選擇分房睡；更有甚者，決定一勞永逸，直接分手或者離婚。

那么什么樣的人會打呼嚕？是不是打呼嚕都是病，一定要去治？

打呼嚕又叫打鼾，是睡眠時呼吸氣流沖擊口腔和咽部的軟腭、懸雍垂、舌根等處，發出有節律性振動的聲音。打鼾的人不但使他人無法得到充分的休息，自己的睡眠質量也比較差，因為氣道狹窄導致氧氣攝入不足，所以總感覺睡不醒。長此以往，不僅會導致智力和記憶力的衰退，還容易出現日間嗜睡。

如果鼾聲較輕，不影響睡眠，不妨礙他人休息，亦無阻塞或憋氣現象，是正常的睡眠生理現象，不屬于病癥，是不需要診治的，通過改變日常生活習慣便可以有效緩解。

但如果在睡眠中，口鼻氣流均停止1 0秒以上，每夜7小時的睡眠中，呼吸暫停或低通氣反復發作3 0次以上，或者睡眠時每小時呼吸暫停的平均數大于5，即為睡眠呼吸暫停綜合征，可能會導致猝死。一旦出現上述癥狀，建議及時就醫。

印象中，我們總以為只有成年男性才會打鼾，實際上，兒童和成年女性一樣會打鼾。對于兒童打鼾，要引起足夠的重視。如果孩子睡覺總打鼾，不要簡單以為是孩子睡得太熟，而是要警惕孩子可能得了鼾癥。兒童鼾癥往往意味著低質量的睡眠，長此以往會影響孩子的專注力、智商等。對于總打鼾的孩子，最好去醫院仔細檢查，找出病因。

對于單純的打鼾，通過一些生活方式的改變，可以得到有效的緩解。

1 .重視口鼻衛生：口鼻是呼吸道和消化道出入的通道，重視口鼻衛生；養成晨起、睡前和餐后刷牙漱口的習慣；改掉總是挖鼻子的不良習慣，讓鼻腔保持清潔，避免受涼，以及寒冷、干燥空氣的刺激。

2 .側臥睡眠：側臥可以防止舌根部后墜阻礙呼吸道，可明顯減輕打鼾、呼吸暫停的現象，左、右側臥皆可。

3 .減肥：不論對于成人還是兒童，肥胖都與打鼾密切相關。肥胖會導致很多肉堆積在脖子，導致呼吸道塌陷，引起打鼾。

4 .戒煙戒酒：吸煙刺激上呼吸道引起黏膜水腫，引起或者加重打鼾；酒精可降低上呼吸道周圍肌肉張力，誘發或者加重睡眠呼吸暫停，睡前4 ～5個小時不要飲酒，有助于成年人鼾病的防治。

5 .補充水分：人在缺水時，鼻腔和咽部的分泌物易黏稠，加重打鼾癥狀，在臥室擺放空氣加濕器，可以緩解癥狀。

6 .規律作息：長期熬夜后睡眠會變深，咽部肌肉易松弛，容易引起打鼾。

7 .清潔床上用品：床單、枕套上存在的過敏原，如塵螨、寵物皮屑等，也會導致打鼾，應及時清洗枕套和床單。