三亞市初中生睡眠及其管理狀況調查研究

楊羽?李慧敏?宋英瑞

【摘要】關注初中生睡眠質量與睡眠管理的相關性是非常重要的，通過抽樣調查三亞市三所公立中學初中生的睡眠現狀，并針對學生睡眠質量普遍不高的情況提出針對性建議，以幫助學生養成良好的睡眠習慣，制定科學合理的初中學生睡眠管理和監測模式，為各校尤其是寄宿制學校開展睡眠管理提供范例。

【關鍵詞】初中生；睡眠習慣；睡眠狀態；睡眠管理；睡眠監測

當前我國青少年的睡眠質量和時效令人堪憂。《中國國民心理健康報告（2009-2020）》就“2009年和2020年青少年心理健康狀況的年際演變”進行了專題報告。研究發現，10年來各個學段青少年的睡眠時長均呈現下降的趨勢，缺覺已成為全國中小學生面臨的普遍問題。

海南省各地中小學生的睡眠情況也不容樂觀。2021年筆者開展問卷調查發現，93%的中小學生睡眠要求難以達標，其中，中學生睡眠不足的情況更為普遍。具體表現為：夜晚睡眠質量較差；白天注意力不集中；白天瞌睡現象明顯；少數學生存在一定的抑郁和焦慮傾向。

上海外國語大學三亞附屬中學（以下簡稱上外三亞附中）自2020年建校以來即開展了睡眠管理及監測工作，對初中生睡眠時間和質量進行嚴格管理。為進一步落實《教育部辦公廳關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》和“雙減”等相關政策的要求，本研究在學校睡眠管理工作的基礎上，采用不同工具，從多方面評估了當前三亞市三所公立中學學生的睡眠狀況，并多角度分析了影響初中生睡眠質量的因素，為進一步改善初中生睡眠質量、提高睡眠管理的科學性和有效性提供理論支持。

一、初中生睡眠管理調查開展

本研究采用橫斷面調查設計，內容包括：學校的睡眠管理及建議、被調查者的睡眠習慣和睡眠狀態、影響睡眠的具體因素等。

1.調查問卷的設計。本次研究的問卷參考“理查茲—坎貝爾睡眠量表”“PSQI睡眠質量指數量表”“AIS失眠量表”及“SRSS睡眠狀況自測量表”等，都是由調查者根據調查的方向和內容調整設計。問卷量表共包括63道題，分別從學校的睡眠管理、被調查者的睡眠習慣以及睡眠狀態三個層面進行提問。其中，1～4題與學校的睡眠管理政策相關；5～13題與被調查者的睡眠習慣相關；14～63題與被調查者的睡眠狀態（瞌睡情況、抑郁狀態、焦慮狀態）相關。經過小范圍測試后，調查者對問卷中不具備信度、效度的問題進行了調整。

2.現狀調查的開展。本次研究主要采取抽樣調查的形式，對上外三亞附中及三亞市另外兩所公立中學（以下簡稱A中學和B中學）的初中生睡眠狀況進行了抽樣調查，共回收調查問卷917份，其中有效調查問卷共計897份（有效應答率為97.82%），采用Excel和SPSS相結合的方式進行數據統計和分析。

3.調查對象基本情況。在參與調查的897名初中生中，430人為男性，467人為女性，男女比例基本持平。其中，320人為七、八、九年級學生，分別占參與調查總人數的35.67%、59.53%和4.91%。有330人不寄宿，占參與調查總人數的36.79%；567人為寄宿生，占參與調查總人數的63.21%。11～12歲的學生有83名，占參與調查總人數的9.25%；13～14歲的有743名，占參與調查總人數的82.84%，年齡結構與本次調查的年級層次結構基本吻合。

4.調查結果及原因分析。從總體上來看，各校規定的睡眠時間均在22：00～22：30之間，規定的起床時間均在6：00～6：30之間，要求學生每晚有8～9小時的睡眠時間。多數學生能夠在規定時間內就寢、起床，夜間偶有醒來也能夠在15分鐘內再次入睡，滿足8個小時以上的睡眠需求。只有不到10%的學生認為自己的睡眠質量較差。從個體反應來看，10%以上的學生會在上課時、自習時、餐后獨坐時、公共場合就坐以及看電視時產生不同程度的困倦現象。

5.學校睡眠管理。從學校的睡眠管理情況來看，上外三亞附中的每日睡眠督促人次超過72%，而其他兩所學校的睡眠督促人次均不足50%，其原因在于上外三亞附中是寄宿學校，有嚴格的睡眠管理制度，有獨立的生活教師團隊為支撐，能對學生的日常睡眠情況進行有效管理；而其他兩所學校均為走讀學校，無法對學生睡眠進行嚴格把關。

6.學生睡眠習慣。從學生實際的睡眠情況來看，上外三亞附中超過70%的學生能夠遵守學校的睡眠管理規定，在22：00左右進入睡眠，在6：30左右起床，但僅有34%的學生實際睡眠時長能夠達到8小時以上。三亞市A中學有54%的學生能夠遵守學校的相關睡眠要求，44%的學生實際睡眠時長能夠達到8小時以上。三亞市B中學有半數以上的學生能夠遵守學校相關睡眠要求，且實際睡眠時長滿足8小時以上的需求。

二、中學生睡眠質量不高的原因

根據前述調查我們發現，上外三亞附中在全面的睡眠管理制度和嚴格的睡眠時間要求下，學生實際睡眠時長卻普遍較低。一個客觀存在的現實因素在于，除卻小升初所帶來的學習壓力以外，作為寄宿學校，學生還面臨著首次離開父母進行較長時間獨立學習和生活的挑戰，因而在各個方面所需的適應時間會更長。

我們進一步根據學生睡眠慣性進行數據統計發現，學生在夜間醒來的情況普遍為1～2次，且基本能在醒來后15分鐘內快速入睡。上外三亞附中的學生在熄燈后入睡前的時長普遍較長，而該時長與學生實際睡眠時長相吻合；此外結合學生的主觀睡眠質量，上外三亞附中的學生睡眠質量在一般以下的比例達到了12%，是其他兩所學校的3～4倍。因此我們得出結論，熄燈后入睡前的時長是影響學生實際睡眠時長的主要因素。

筆者通過統計系列調查數據發現，寄宿制學校能夠確保學生睡眠作息的規律性，但學生的有效睡眠時長卻難以保證，而熄燈后入睡前時長是造成這一問題的主要因素。為此我們展開了跟蹤調查，發現學生睡眠質量不高主要是由于學習壓力、集體生活興奮、宿舍睡眠環境等因素影響。

三、提高初中生睡眠質量的建議

針對寄宿制學校學生存在的睡眠質量問題，我們對部分學生進行了訪談，結合訪談結果，提出如下提升初中學生睡眠質量的建議：

1.完善學校睡眠管理制度和協作體系。完善科學的睡眠管理制度和協作體系是學生，尤其是寄宿學校學生睡眠質量的基本保障。此外，還應從學生的年齡、心理入手，通過班會教育、體育鍛煉、心理咨詢和家校共育等協作手段，幫助學生迅速提高自主學習和獨立生活的意識和能力，保持健康的身心，提高學生的睡眠質量，增強學生的活力。具體包括但不限于：

（1）提升作業設計，減輕作業負擔。進一步關注各學科作業設計的教學研討工作，督促各學科教師落實“雙減”政策，確保作業“提質減量”，同時培養學生的時間規劃能力，幫助學生合理安排時間，提高學習效率。

（2）進行睡眠教育，樹立健康意識。充分利用體育與健康課程、心理健康教育、班團隊活動、科普講座以及家長學校、家長會等多種途徑，加大科學睡眠宣傳力度，提高教師思想認識，引導家長重視做好孩子睡眠管理，增強學生對科學睡眠重要性的認知及睡眠對個人學習、生活乃至于思維延展和未來成長起到的重要作用。

對于寄宿制學校而言，需進一步落實睡眠管理督查力度，細化管理制度，落實管理細則。寄宿制學校應利用學生睡眠管理的便利性，進一步加強對學校睡眠管理的監察力度，出臺管理細則，明晰實施睡眠管理措施的標準和要求，提高對學生睡眠監測的工作效率，全面了解學生睡眠情況及階段性變化；深入了解學校睡眠管理情況，制定科學有效的總體實施方案和階段性實施舉措，加強對學生睡眠習慣的督促和培養；組織開展多方交流會，傾聽各方意見，交流分享經驗，從心理學的角度進行理論擴充，加快學校睡眠管理的落實進度，提升學校睡眠管理的實效。

2.改善睡眠/宿舍環境，營造溫馨氛圍。良好的睡眠環境能夠促進學生的精神放松，縮短學生的入睡時長，提升睡眠質量。寄宿制學校應當進一步改善宿舍條件，樹立嚴格的睡前紀律要求，保證宿舍睡眠環境。

3.“家—校—社”協作，有意識地培養初中生良好的睡眠習慣。

（1）在國家及地方政策指引的大背景下，學校要充分利用家長學校、家長會、班會課、社會實踐等活動的反饋，不斷檢驗課程方案，讓家長、教師及社會相關人士充分認識到睡眠對學生身心發展的重要作用，并配合學校開展睡眠管理工作，幫助學生養成良好的睡眠習慣。

（2）班級要充分利用班會課制定完備的課程體系，形成有效的課程方案，增強學生對科學睡眠重要性的認知，從而幫助學生培養良好的睡眠習慣。

（3）各科教師在日常的教學當中也應有意識地向學生強調良好睡眠習慣養成的重要性。對于在課堂上出現注意力不集中、瞌睡等問題的學生，應就其睡眠情況進行重點關注和了解，與班主任和家長形成聯動。

初中生正值青春發育期，充足的睡眠是這一階段學生健康成長的重要因素。教育部及各級地方政府均出臺有相關政策支持、指引學校做好初中生睡眠管理。本研究在這一背景下，通過抽樣調查的方式，調查了三亞市三所公立學校初中生的睡眠及睡眠管理情況，發現寄宿制學校學生存在睡眠質量不高的問題，并通過針對性訪談，提出了提高初中生睡眠質量的若干建議，希望制定科學合理的初中學生的睡眠管理和監測模式，為各校尤其是寄宿制學校開展睡眠管理提供范例。

因橫斷面研究設計，本文未能對相關因果和量效關系進行探討。在接下來的研究中我們將會進一步調整、優化結構，繼續探討寄宿制初中生睡眠管理的深層問題。

【參考文獻】

[1]核心素養研究課題組.中國學生發展核心素養[J].中國教育學刊， 2016（10）.

[2]中華人民共和國教育部.教育部辦公廳關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知[EB/OL].http：//www.moe.gov.cn/srcsite/A06/s3321/202104/t20210401_523901.html.

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[4]中華人民共和國教育部．關于全面深化課程改革落實立德樹人根本任務的意見［EB/OL］.（ 2014-03）．

（基金項目：本文系海南省教育科學規劃2021年度六類專項課題“初中生睡眠管理的實踐研究”的研究成果，課題編號：QJH202112042）