每天“茶包走”10分鐘減肥又延壽

陳之涵

近日，一篇發(fā)表于《英國醫(yī)學(xué)雜志》圣誕特刊的論文，帶火了一種奇葩走姿。

這種慢速、高抬腿、走三步退兩步的邁步動(dòng)作來自一部 1971 年的喜劇《蠢步子部門》（The Ministry of Silly Walks），被熱衷“文藝復(fù)興”的科學(xué)家們重新扒出研究，并以角色命名為“茶包走”（Teabag Walk）。

根據(jù)研究，每天“茶包走”約 10 分鐘，其健身減肥、延年益壽的效果，已相當(dāng)于每周 75 分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)。

科學(xué)家還表示，如果這一走姿能早早推廣，我們現(xiàn)在可能生活在一個(gè)更健康的社會(huì)之中。

“茶包走”為何讓科學(xué)家如此看好？

研究小組邀請了 13 名年齡 22～71 歲的男女參與測試。在記錄了其身高、體重后，志愿者被要求在一個(gè)長約 30 米的室內(nèi)場地，用3種不同的姿勢走一圈，每次 5 分鐘。3種步行方式分別為：正常走路；茶包走；普蒂走。

在整個(gè)過程中，志愿者們身上都佩戴了便攜式代謝測量設(shè)備，來記錄他們的攝氧量、能量消耗量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。為避免“大笑”影響統(tǒng)計(jì)結(jié)果，志愿者笑場后，研究者也會(huì)立即停止記錄。

結(jié)果顯示，在3種走姿中，只有“茶包走”的能量消耗最多，大約是正常步行的 2.5 倍。

相較于后者，一分鐘的“茶包走”讓男性每分鐘的能量消耗增加8千卡，女性能量消耗增加 5 千卡。換言之，只要用“茶包走”代替正常走路，每天只需大約 12～19 分鐘，便可使能量消耗增加約 100 千卡，達(dá)到良好的減肥效果。

研究者還特別指出，人越重，在“茶包走”的過程中消耗的能量就越多，瘦身效果越顯著。

另外，“茶包走”的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度約為 8 MET，相當(dāng)于劇烈運(yùn)動(dòng)。據(jù)估算，成年人每天只需“茶包走” 11 分鐘，便能輕松達(dá)成“每周 75 分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)”的杰出成就。

由于其攝氧量遠(yuǎn)超其他兩種走姿，研究者認(rèn)為，“茶包走”可強(qiáng)化心肺功能，極大增進(jìn)心血管健康，對降低死亡風(fēng)險(xiǎn)也有一定幫助。

論文末指出，這 11 分鐘甚至不需要一次性完成。一天可分多次進(jìn)行，每次 1～2 分鐘，累計(jì)效果等同。也就是說，大家可以選擇自己方便的時(shí)間、地點(diǎn)悄悄練習(xí)，就算是臉皮不夠厚的“社恐”，或是公務(wù)繁忙的“打工人”都能輕松操作。

怎樣，你是不是已經(jīng)躍躍欲試了？

補(bǔ)充一點(diǎn)，你可能會(huì)好奇，為什么劇中的茶包、普蒂等角色，都要走得如此“六親不認(rèn)”？

實(shí)際上，拍攝該片意在嘲諷當(dāng)時(shí)英國所設(shè)的部門并不務(wù)實(shí)，片中“蠢步子部門”的成員，每天的工作就是用各種奇特的姿勢走路，不蠢不合格。