經(jīng)常腰酸肩痛，病根可能在腳趾

幾乎每個(gè)人都會(huì)腰酸肩痛，除了疾病原因，不良體態(tài)也是引發(fā)疼痛的重要原因之一。提到不良體態(tài)，你可能會(huì)以為是頸椎、腰背或腿的問(wèn)題，卻忽略了一個(gè)關(guān)鍵部位——腳趾。

站立時(shí)，很多人都是在用腳掌和腳跟支撐著身體，這種腳趾不著地的情況叫“浮趾”。如果腳趾懸浮，整個(gè)身體難以掌握平衡，會(huì)引發(fā)體態(tài)異常，如O型腿等。關(guān)節(jié)和肌肉也有負(fù)擔(dān)，造成血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致肩部和腰部疼痛。走路時(shí)腳無(wú)法從腳后跟到腳趾“輪轉(zhuǎn)”起來(lái)，而是在地上“拖沓”著，落地時(shí)也是全腳掌著地，這種走路姿勢(shì)緩沖較差，容易造成關(guān)節(jié)、肌肉、足弓的勞損。

以下五點(diǎn)可以提高腳趾抓握力。

正確選鞋 選鞋時(shí)腳趾周?chē)辽僖?至10毫米的空間。為了更好地提高腳趾抓握力，鞋底不能太軟，鞋頭不要太緊，鞋子不要太輕。試穿鞋時(shí)不要坐著，穿上新鞋后一定要走走、跑跑、跳跳。如果是有鞋帶的鞋子，應(yīng)該系緊鞋帶后再試，看看擠不擠、磨不磨腳。

按摩腳趾 坐在椅子上或洗澡時(shí)，有意識(shí)地將腳趾一伸一屈。如已出現(xiàn)浮趾，可進(jìn)行簡(jiǎn)單按摩法：將食指伸直，用大拇指和其余3個(gè)指頭握住大腳趾。另一只手握住腳跟，固定腳部使其不移動(dòng)。把大腳趾向下方彎曲，然后將其左右移動(dòng)進(jìn)行拉伸。

赤足訓(xùn)練 訓(xùn)練方法是提起腳跟，腳趾抓地、展開(kāi)，腳踝最大限度外翻、內(nèi)翻，再用腳趾夾起地板上的毛巾，并傳遞給另一只腳。

少穿人字拖、尖頭鞋 穿人字拖時(shí)，需要向下彎曲腳趾才能勾住，防止走路時(shí)脫出，會(huì)讓肌肉緊張、勞損。長(zhǎng)期穿人字拖，腳趾難以伸直，易形成浮趾。

當(dāng)腳趾長(zhǎng)期被尖頭鞋“禁錮”，就會(huì)出現(xiàn)各種損傷，如腳趾囊腫、槌狀趾、拇外翻、肌肉不平衡，甚至神經(jīng)損傷。

調(diào)整走路姿勢(shì) 站直，感覺(jué)身體在不斷長(zhǎng)高，頭頂向著天空，而腳在地上穩(wěn)穩(wěn)地扎根。抬頭挺胸收腹，抬起下巴，眼睛平視前方。先輕抬腿邁出腳，然后按照腳跟、腳掌、腳趾的順序“滾動(dòng)”著地，踩實(shí)后再抬另一只腳。

（《生命時(shí)報(bào)》）