武術(shù)套路訓(xùn)練中培養(yǎng)運(yùn)動協(xié)調(diào)能力方法探析

文/紀(jì)欣華

◆ 運(yùn)動協(xié)調(diào)能力無論在哪一運(yùn)動項(xiàng)目和運(yùn)動技術(shù)中，均起到較為關(guān)鍵的作用，對于武術(shù)套路訓(xùn)練亦是如此。運(yùn)動協(xié)調(diào)能力會直接影響運(yùn)動員在武術(shù)套路訓(xùn)練中是否能夠形成上下肢的高度配合，是否能夠更完整的掌握武術(shù)技巧。作為我國民族傳統(tǒng)文化中的重要組成部分，武術(shù)逐漸受到更多人群關(guān)注，而套路訓(xùn)練則是武術(shù)訓(xùn)練中必不可少的環(huán)節(jié)，因此，有必要在武術(shù)套路訓(xùn)練中，加強(qiáng)對運(yùn)動員運(yùn)動協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)，通過鍛煉專項(xiàng)感知、平衡、反應(yīng)能力等，促進(jìn)運(yùn)動員對武術(shù)的掌握，保障武術(shù)套路訓(xùn)練更為規(guī)范且高效。

◆ 武術(shù)；套路訓(xùn)練；運(yùn)動協(xié)調(diào)能力

運(yùn)動協(xié)調(diào)能力主要指：人體在處于運(yùn)動狀態(tài)下，通過各個器官的相互作用和配合達(dá)成的運(yùn)動能力。武術(shù)套路訓(xùn)練對運(yùn)動員動作協(xié)調(diào)能力要求較高，包括武術(shù)運(yùn)動中所涉及的跳躍動作，均需要運(yùn)動員通過肌肉群的協(xié)調(diào)動作瞬間完成，這也是在武術(shù)套路訓(xùn)練中，需強(qiáng)化運(yùn)動員協(xié)調(diào)能力的主要原因。為此，本文針對運(yùn)動協(xié)調(diào)能力在武術(shù)套路訓(xùn)練中的作用展開研究，并提出強(qiáng)化個體運(yùn)動協(xié)調(diào)能力的方法，望本文研究能夠?qū)ξ湫g(shù)套路訓(xùn)練活動的開展起到積極的促進(jìn)作用。

1 武術(shù)套路訓(xùn)練中運(yùn)動協(xié)調(diào)能力的作用

1.1 促進(jìn)技能協(xié)同發(fā)展

結(jié)合武術(shù)套路訓(xùn)練特點(diǎn)來看，包含多種形式，如器械、拳術(shù)、對練等，而南拳、太極拳、八卦掌等均屬于重點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容。雖然通過對此類技術(shù)動作的研究可以發(fā)現(xiàn)，這些內(nèi)容均在合理編排下形成較為系統(tǒng)的套路，有助于運(yùn)動員參與學(xué)習(xí)，但每個技術(shù)動作均具有較強(qiáng)訓(xùn)練難度，并且每個動作對運(yùn)動員運(yùn)動協(xié)調(diào)能力的要求多為不同。如在長拳套路訓(xùn)練中，更強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員在進(jìn)退和攻防上的選擇，所以，運(yùn)動員在掌控自身運(yùn)動協(xié)調(diào)能力的過程中，需在保障快速出拳且盡力十足的基礎(chǔ)上，腰部和肩部也應(yīng)隨之配合，形成擰腰和順肩的狀態(tài)，以此強(qiáng)化身體進(jìn)攻意識[1]趙子奇.專項(xiàng)訓(xùn)練手段對提升競技武術(shù)套路訓(xùn)練效果的作用探討[J].中華武術(shù),2022(07):85-87.。著名武術(shù)學(xué)者曾表示：雖然我們無法完全否認(rèn)武術(shù)套路運(yùn)動與體操之間存在的相似性，但我們所強(qiáng)調(diào)的現(xiàn)代競技武術(shù)是帶有中國化元素的運(yùn)動，所以，無論武術(shù)套路以何種表現(xiàn)形成呈現(xiàn)，都應(yīng)以母體文化作為核心所在，以傳統(tǒng)文化作為核心素養(yǎng)，以此彰顯武術(shù)的本質(zhì)。運(yùn)動協(xié)調(diào)能力屬于武術(shù)套路訓(xùn)練的核心，也是保障武術(shù)動作標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)，其不僅促使武術(shù)以更為優(yōu)美且精彩的表演形式呈現(xiàn)，更提高武術(shù)技擊作用，有助于達(dá)成武術(shù)套路訓(xùn)練目標(biāo)。

1.2 保障形態(tài)規(guī)范、內(nèi)外統(tǒng)一

武術(shù)套路包含八法，分別為手、眼、精、神、氣等，運(yùn)動員協(xié)調(diào)能力能夠維持動作的形態(tài)規(guī)范，既保障動作的準(zhǔn)確性，又能通過精、氣、神達(dá)成傳意的效果，這也是在武術(shù)套路訓(xùn)練中培養(yǎng)運(yùn)動員協(xié)調(diào)能力的主要原因[2]朱瑞才.淺談武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練方法[J].拳擊與格斗,2021(11):128.。“形”更多的體現(xiàn)在參與者是否能夠準(zhǔn)確把握動作、切換節(jié)奏，了解動作姿勢和方法。參與武術(shù)套路訓(xùn)練的運(yùn)動員，部分情況下會處于靜止?fàn)顟B(tài)，也會因動作要求出現(xiàn)整體運(yùn)動或是騰空走型的情況，而協(xié)調(diào)能力可以幫助運(yùn)動員武術(shù)套路更為規(guī)范，無論從柔韌度亦或是動作配合方面，協(xié)調(diào)能力都能避免運(yùn)動員出現(xiàn)動作脫節(jié)或是眼神不到位的情況，較大程度上提高武術(shù)套路訓(xùn)練水平和效果。因此，提高運(yùn)動員協(xié)調(diào)能力，可使得運(yùn)動員無論處于動態(tài)或是靜態(tài)、快或是慢的訓(xùn)練狀態(tài)下，都能做到節(jié)奏分明、動靜相間。

2 武術(shù)套路訓(xùn)練中培養(yǎng)運(yùn)動協(xié)調(diào)能力的方法

2.1 強(qiáng)化反應(yīng)能力

人體反應(yīng)能力主要包含兩個方面，其一為神經(jīng)系統(tǒng)快速應(yīng)答能力，其二為動作的應(yīng)答能力，從反應(yīng)能力所呈現(xiàn)的特點(diǎn)可以看出，運(yùn)動員反應(yīng)能力強(qiáng)弱會直接影響其協(xié)調(diào)能力，也會決定最終武術(shù)套路訓(xùn)練效果。基于對人體反應(yīng)能力的訓(xùn)練方法分析，可以強(qiáng)化運(yùn)動員反應(yīng)速度為準(zhǔn)，借助信號刺激法加以鍛煉。信號刺激法顧名思義，需要通過不定時的突發(fā)信號提高運(yùn)動員反應(yīng)，使運(yùn)動員能夠根據(jù)信號所傳遞的內(nèi)容形成相關(guān)動作，以此實(shí)現(xiàn)反應(yīng)能力的提升。如在武術(shù)套路訓(xùn)練過程中，可通過信號刺激法，帶領(lǐng)運(yùn)動員參與抱團(tuán)游戲和接球游戲等，將信號作為游戲開端，鍛煉運(yùn)動員反應(yīng)能力[3]馬慶宇,郭兆霞.核心力量訓(xùn)練對武術(shù)套路動作影響作用的研究[J].武術(shù)研究,2021,6(10):62-63.。除此之外，運(yùn)動感覺法也將達(dá)到對運(yùn)動員反應(yīng)能力的鍛煉，此方式具體分為3個步驟：首先，在發(fā)布信號指令后，運(yùn)動員需第一時間以最快的速度做出回應(yīng)。其次，運(yùn)動員需在信號反應(yīng)時間發(fā)布前做出預(yù)估，并在教員展示反應(yīng)時間后，形成預(yù)估和具體反應(yīng)時間上的對比。此方式有助于強(qiáng)化運(yùn)動員判斷時間的準(zhǔn)確度，有助于逐步增強(qiáng)其反應(yīng)能力。最后，運(yùn)動員需要通過不斷的練習(xí)，縮短預(yù)估和反應(yīng)時間的差距，借助自身協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)能力，形成對武術(shù)套路的運(yùn)動“感覺”，以此實(shí)現(xiàn)反應(yīng)水平的提升。

2.2 鍛煉平衡能力

在運(yùn)動協(xié)調(diào)能力中，平衡能力屬于較為主要的內(nèi)容之一，可在武術(shù)套路訓(xùn)練中，保持運(yùn)動員的人體平衡，實(shí)際過程中，其主要利用對抗的方式，使身體偏離適宜位置的運(yùn)動員借助對抗之力達(dá)成身體平衡。就平衡能力所呈現(xiàn)的特點(diǎn)可以看出，其主要分為兩個方面，分別為動態(tài)和靜態(tài)平衡能力。形成平衡能力的主要原因在于，運(yùn)動員自身關(guān)節(jié)周圍所形成的肌肉力量，借助肌肉力量保持身體穩(wěn)定性，除此之外，運(yùn)動員身體處于運(yùn)動作用下，其全身肌肉的運(yùn)動能力也是維持身體平衡的基礎(chǔ)[4]任鑫.協(xié)調(diào)性訓(xùn)練對青少年武術(shù)套路技術(shù)影響探析[J].當(dāng)代體育科技,2020,10(07):23+25.。結(jié)合平衡能力特點(diǎn)來看，在訓(xùn)練過程中可引導(dǎo)運(yùn)動員加強(qiáng)對盤腿半蹲平衡、燕式平衡等動作的練習(xí)，同時，根據(jù)運(yùn)動員平衡能力水平，逐步提高支撐練習(xí)強(qiáng)度和練習(xí)時長，使運(yùn)動員能夠在訓(xùn)練中保持身體平衡，保障動作穩(wěn)定性。此外，雙腳跳以及前后左右單跳訓(xùn)練也可達(dá)成強(qiáng)化肌肉協(xié)調(diào)性的目的，為進(jìn)一步達(dá)成訓(xùn)練效果，避免運(yùn)動員出現(xiàn)訓(xùn)練損傷，可以單個組合反復(fù)訓(xùn)練的方式進(jìn)行，此過程中需為運(yùn)動員規(guī)定訓(xùn)練時間，要求運(yùn)動員在有限的時間內(nèi)完成訓(xùn)練目標(biāo)，以此實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員平衡能力的提高。

2.3 提升空間定向能力

空間定向能力與反應(yīng)和平衡能力存在較大差異，雖然此能力也會直接影響運(yùn)動員運(yùn)動協(xié)調(diào)水平，但其更考察運(yùn)動者對方位的判斷。實(shí)際過程中，運(yùn)動員不斷提升自身動作準(zhǔn)確性，使動作手法和步伐均可達(dá)到統(tǒng)一要求，如此才能逐漸形成空間定向能力，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)協(xié)調(diào)能力的提高。結(jié)合實(shí)際情況來看，空間定向能力并非一蹴而就，而是需要在潛移默化的訓(xùn)練中逐步形成，所以，關(guān)于空間定向能力上的培養(yǎng)，也應(yīng)采用更為多元化的訓(xùn)練方法[5]紀(jì)欣華.武術(shù)套路訓(xùn)練中運(yùn)動協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)研究[J].運(yùn)動,2019(02):31-32.。如實(shí)際過程中，可帶領(lǐng)運(yùn)動員參與順逆時針立體旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練，或是利用器械輔助的方式幫助運(yùn)動員完成動作，同時，為保障訓(xùn)練效果，還需基于運(yùn)動員的空間定向能力，要求運(yùn)動員及時變化動作位置、動作空間，以此強(qiáng)化運(yùn)動員對位置和空間的合理控制。以旋子動作訓(xùn)練為例展開分析，在訓(xùn)練中觀察運(yùn)動員起跳方向、時間和位置，并要求其相應(yīng)施展眼法、步法和手法，或是以兩人一組對抗的訓(xùn)練模式，要求運(yùn)動員成對立位置開展訓(xùn)練，形成運(yùn)動員之間的互相監(jiān)督，保障每位運(yùn)動員都能規(guī)范的完成運(yùn)動走向，實(shí)現(xiàn)空間定向能力的提升。又如，在開展基礎(chǔ)套路動作訓(xùn)練，包括“并步直立左右雙擺掌”等基礎(chǔ)動作訓(xùn)練過程中，需引導(dǎo)運(yùn)動員堅(jiān)持以眼神跟隨身體變動為原則，在完成“齊步直立穿掌后”按照看右手-左手-再看右手的規(guī)律，逐步完成“提膝亮掌”動作，最后，頭部處于左側(cè)狀態(tài)并注視左前方，右手隨之抖腕。此訓(xùn)練方式堅(jiān)持“先形后神”的訓(xùn)練原則，既提升運(yùn)動員平衡能力，又為運(yùn)動員身體協(xié)調(diào)水平的提升奠定基礎(chǔ)。但實(shí)際訓(xùn)練期間，教員還需根據(jù)運(yùn)動員實(shí)際情況調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，結(jié)合運(yùn)動員薄弱環(huán)節(jié)，制定訓(xùn)練目標(biāo)和細(xì)則，保障訓(xùn)練計(jì)劃符合每位運(yùn)動員訓(xùn)練需求。

2.4 培養(yǎng)時間感知能力

時間感知能力主要指，運(yùn)動員在參與武術(shù)套路動作訓(xùn)練中，形成對動作完成時間的準(zhǔn)確判斷。武術(shù)套路與其他運(yùn)動存在較大差異，其包括多種組合動作，這些動作都需要運(yùn)動員形成對時間的嚴(yán)格把控，否則將直接影響整套動作的完整性。因此，為逐步提升運(yùn)動員協(xié)調(diào)能力，可采用以下幾種訓(xùn)練方法：首先，專注于某以套路組合訓(xùn)練中，深化對動作的印象，提高動作熟練度，以此減少動作完成時間，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)時間感知能力的增強(qiáng)。其二，要求每位運(yùn)動員需基于自身運(yùn)動水平，合理把控訓(xùn)練時間，保障規(guī)定套路能夠在合理時間內(nèi)有序完成。最后，根據(jù)主觀感覺形成與具體完成速度之間的對比。此方式與運(yùn)動員反應(yīng)能力的訓(xùn)練存在相似性，但時間感知能力更強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員對時間的把控，而反應(yīng)能力更注重運(yùn)動員對信號做出的應(yīng)答，此兩種訓(xùn)練方式均有助于實(shí)現(xiàn)協(xié)調(diào)能力下，運(yùn)動員時間感知和反應(yīng)能力的雙重提高。實(shí)際訓(xùn)練過程中，還需合理區(qū)分兩種不同的訓(xùn)練方向，為運(yùn)動員時間感知能力的強(qiáng)化奠定基礎(chǔ)。

2.5 深化專項(xiàng)感覺能力

專項(xiàng)感覺能力同樣在運(yùn)動協(xié)調(diào)能力中起到較為關(guān)鍵的作用，其主要通過各類不同武術(shù)套路動作練習(xí)而形成的感受。專項(xiàng)感覺能力會受到運(yùn)動員所處環(huán)境、運(yùn)動方式以及項(xiàng)目特點(diǎn)等各方面因素影響[6]劉妮,洪奎.論協(xié)調(diào)能力在武術(shù)套路中的作用與培養(yǎng)[J].武術(shù)研究,2016,1(09):43-45.。為此針對涉及刀、槍、劍、棍等有關(guān)器材的專項(xiàng)感覺能力訓(xùn)練，可以提高運(yùn)動員熟練度為主。如在“棍術(shù)套路”訓(xùn)練過程中，可大致分為四個階段：首先，可先引導(dǎo)運(yùn)動員練習(xí)相關(guān)動作，并針對運(yùn)動員身體素質(zhì)，制定練習(xí)次數(shù)。其次，在運(yùn)動員熟練掌握動作后，教員需針對動作加以變化，以重新組合動作的方式，加深運(yùn)動員對動作的印象，保障運(yùn)動員武術(shù)套路動作的流暢性。再次，處于第三階段訓(xùn)練的運(yùn)動員，大多已經(jīng)了解棍術(shù)套路動作技巧，并且專項(xiàng)感覺能力有所提升。此時，可引導(dǎo)其針對練習(xí)的動作進(jìn)行自主創(chuàng)編，創(chuàng)編要求需符合三點(diǎn)原則：其一，迅速鎖定目標(biāo)。其二，采用最簡單且直接的攻擊方式。其三，運(yùn)用身體的力量。每位運(yùn)動員能力水平不同，所以教員需在關(guān)鍵部分一些提示。最后，第四階段訓(xùn)練，可為運(yùn)動員播放一些音樂，引導(dǎo)運(yùn)動員堅(jiān)持三個原則，即“目標(biāo)、方式、力量”，并結(jié)合音樂節(jié)奏開展武術(shù)套路練習(xí)。第一階段訓(xùn)練，主要為運(yùn)動員打好專項(xiàng)訓(xùn)練基礎(chǔ)，使每位運(yùn)動員都能對武術(shù)套路動作形成初步了解，第二階段，主要為鍛煉運(yùn)動員靈活性，使運(yùn)動員能夠立足于不同角度形成對武術(shù)套路動作的深層次思考。第三階段，主要為培養(yǎng)運(yùn)動員器材熟練度和創(chuàng)新意識，避免運(yùn)動員受固有武術(shù)套路動作束縛，使每位運(yùn)動員都能在掌握動作技巧后，實(shí)現(xiàn)對套路動作的多元化運(yùn)用。第四階段，更強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員武術(shù)套路動作節(jié)奏，幫助運(yùn)動員在不同氛圍下達(dá)到動作的揮灑自如，此訓(xùn)練方式既滿足運(yùn)動員專項(xiàng)感覺能力上的基礎(chǔ)訓(xùn)練要求，從根本上提高運(yùn)動員專項(xiàng)感覺能力，又實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練方式的靈活化發(fā)展。

3 總結(jié)

總之，對于武術(shù)套路訓(xùn)練而言，運(yùn)動協(xié)調(diào)能力起到較為關(guān)鍵的作用，其不僅增強(qiáng)運(yùn)動員對武術(shù)套路的掌握，亦使得武術(shù)訓(xùn)練更為高效。為此，有必要針對運(yùn)動員運(yùn)動協(xié)調(diào)能力進(jìn)行提高。首先，針對其反應(yīng)能力進(jìn)行重點(diǎn)培養(yǎng)，使其以此提升反應(yīng)速度，為強(qiáng)化運(yùn)動協(xié)調(diào)能力奠定基礎(chǔ)。其次，鍛煉平衡能力和空間定向能力，使每位參與武術(shù)套路訓(xùn)練的運(yùn)動員，都能維持身體平衡，借助空間定向能力，合理完成武術(shù)套路動作，并在保障動作準(zhǔn)確度的情況下，調(diào)動肌肉群，實(shí)現(xiàn)動靜態(tài)動作的完美銜接。此外，還需不斷提高協(xié)調(diào)能力下的時間感知以及專項(xiàng)感覺能力，確保每位運(yùn)動員都能對完成動作時間形成準(zhǔn)確判斷，并通過對武術(shù)器械的合理掌握，實(shí)現(xiàn)武術(shù)套路技術(shù)動作水平的提高。