籃球投籃訓練中念動訓練法的應用

文/張浩

◆ 籃球是一項由運動神經及感官能力等方面主導的運動，并由投籃的次數、命中率等決定成敗，所以訓練投籃命中率和感官功能等成為了提升籃球水平的關鍵。其中，投籃的命中率并不僅僅是技術層面的問題，還有其他相關因素。結合技術訓練、心理因素等內容，可以充分達到事半功倍的效果。通過念動訓練法開展教學，改善籃球訓練的當下現狀，更是為運動員的籃球訓練拓寬了路徑，有效提升運動員的籃球訓練水平。

◆ 籃球；投籃訓練；念動訓練法；應用

念動訓練是運動心理訓練中極其重要的訓練方法，因為其高效的訓練效果和較強的教學方法，通過視覺化、想象力、記憶表象等來達到自我約束和自我提升的效果，從而受到運動教學的廣泛歡迎。但是因為我國在籃球投籃訓練中應用念動訓練法還停留在探究階段，導致目前念動訓練法的應用并不熟練，所以要積極探討，從而加強籃球投籃訓練效果，幫助運動員提高籃球水平。

1 念動訓練法

念動訓練，又稱“心理回憶訓練”，是指籃球運動員在日常的學習和訓練當中，對各種籃球的訓練運作進行掌握的過程按照自我的想法和方法進行練習的一種系統性的項目。念動訓練，也可稱為“心理回憶訓練”，所指的內容是運動員在學習及掌握動作技術期間，根據已經具備的技術方法、順序、要領等作為系統的活動。結合考生專項技術訓練與“念動訓練”的融合，可以通過教練員的示范來實現引導，例如，通過教練員的引導，讓運動員在腦中結合動作的結構、技術以及順序、方法等，對所學的技術動作來進行系統化的回憶[1]王乖燕.高職院校體育籃球教學中投籃訓練分析[J].運動精品,2021,40(11):97-98.。

念動訓練方法在實質上講是一種心理的訓練方式，主要是利用大腦運動中樞傳遞出來的運動信號，與運動員的肢體進行連接，對身體的運動進行支配。當運動員在主觀上對某些動作進行想象和感受的時候，就會形成一種運動的形象，并且可以引發運動中樞神經的興奮，再將各種運動的信號快速傳遞到身體的肌肉，并讓肌肉按照傳遞的信號進行運動。通過神經傳遞信號與肢體的有效結合，讓身體的運動方式按照大腦傳遞的信號進行變化。因此，利用念動練習的學習試方式，有效改善當下運動員的籃球訓練技巧。運動技能的本質在于人體運動神經的條件反射，因為受到條件反射的影響，所以會做出一系列反應。通過不斷地重復練習，能有效地增強身體的條件反應敏感性，進而改善運動訓練的效果，達到運動訓練的目的。人體的反射弧有其特殊的原理，其主要是：在接受刺激后，將刺激儀的神經沖動形式傳輸到中樞神經系統，通過對其進行系統的綜合分析，再讓人體按照對應的信息做出特定的動作。

所以在籃球投籃技術訓練過程中，合理使用念動訓練模式，才能有效提升運動員的訓練意識。并借助訓練的反饋信息來調節投籃的力道與方式，讓運動員掌握動作要領。

2 籃球投籃訓練中念動訓練法的應用作用

2.1 加強肌肉動力感

投籃技術中，加強肌肉感覺是非常重要的，運動員投籃之所以能如此精準，很大程度上是因為他的肌肉力量。很多時候，老師在講解技巧的時候，都會著重于肌肉的感覺。肌肉運動感指的就是運動員在做一個動作的時候，需要有一種基本的復合感覺，它可以用自己的神經來感受身體的運動，然后對肌肉的速度、方向和收縮力進行控制，從而保證身體在極端的條件下，也可以做出正確的動作。當下很多研究都曾表明過，一切動作技巧的形成與完善，均以身體的感官為起點，主要是以精神意念為主要的動力來源，再結合肢體運動的活動實現高效的訓練效果。因此，運動員在進行特定的動作練習時，必須要不斷對不熟練的運動技巧進行鞏固訓練，從而實現運動技巧和運動水平的提高。

2.2 促進運動力定型

運動受到人體意志的支配，所有運動技能的完成都要以多個運動信號進行配合訓練。當運動員進行訓練過程中，必須先在大腦中形成主觀的投籃運動的意識，再結合運動神經中樞出現的運動信號進行練習，當特定的運動信號傳遞到肌肉運動當中時，肌肉便會產生相應的運動記憶，將信息存儲起來，并將部分信號存留在大腦皮層中，產生特定的痕跡，為運動技能的鞏固創造有利因素。

經過多次的訓練后，將會產生良好的運動意識，增加了肌肉對相應的運動記憶的儲存。另外，在后續對同樣的動作進行多次的練習，才能有效提高肌肉的運動感覺，并對相應的運動進行熟練，形成自動化[2]徐成龍.核心力量訓練對大學生籃球運動員投籃進球率的影響研究[J].體育科技文獻通報,2021,29(11):141-143.。

2.3 激發運動員運動興趣

思維與感知是相關聯的，所以思維對動作也有著直接的感知，而一旦身體脫離了運動，就無法產生思想。念動訓練在投籃訓練中的應用，主要是利用思維與動作之間的相關性，使運動員產生技術動作，并對技術動作進行思考、分析、對比，利用運動員在對各種動作的感知基礎上，對相應的動作制定正確的動作練習。因此，利用意動訓練的模式，帶動運動員的自主思維邏輯，提高運動員運動的分析能力，進而提升運動員對問題的解決能力。

利用念動訓練的方式，可以培養運動員對籃球練習的興趣，在念動訓練之后，能夠拉近感覺與實際進行運動練習之間的差距，可以讓運動員更加了解自身的學習程度，進而對自己的練習情況有著更加明確的評估。

所以，在訓練效果滿足一定程度時，可以讓運動員產生較大的興趣，并激發運動熱情，進而對各種籃球的練習充滿自主性。

3 念動訓練法下籃球投籃訓練的應用內容

3.1 研究對象與訓練方法

3.1.1 研究對象

將三個班級學生分為傳統班、教改班、實驗班，分別開展反復投籃練習法、念動訓練法、練習和念動結合訓練法。

3.1.2 訓練方法

基礎知識講解：1.示范、講解；2.傳授動作要領、完成動作方法。在此階段的運動員可以在大腦中想象籃球運動訓練的情景，并認真觀察教練員的動作，在腦中回想動作的細節等內容。教練員示范完畢后，由運動員反回想動作3～5次；3.原地模仿、徒手模仿，做出3～5次的想象后，運動員睜開眼并徒手做出模仿動作；4.通過教練員的示范，運動員反復回憶動作，并正式開始技術動作練習，要求按照回想的細節、技術要點及動作內容等開展實踐；5.回到第3個步驟，并在第3步驟的基礎上建立正確的感受，具有清晰的認知；6.投入到練習中，經過反復的練習達到訓練目的[3]任立耀.基于視覺感知的籃球訓練投籃角度矯正方法研究[J].安陽師范學院學報,2021,(5):96-100.。

建立視覺表象：在訓練過程中，運動員需要善于合理分配并集中注意力。要思考并將注意力集中在投籃目的以及手段、技巧、正確方式等，進而逐漸形成了良好的練習習慣。人體在集中注意力的瞬間會將關注點放在一個焦點中，所以運動員要利用意念將運球的力量與方向以及角度進行設計，并在運動神經中樞形成有效的運動效果[4]吳春成.念動訓練在武術套路中運用探析[J].文體用品與科技,2021,(3):185-186.。

實現思維訓練：運動員們的運動技巧固然重要，但是運動員自身的思維邏輯也是關鍵的環節。運動員必須要將運動的表象與意識進行融合，在腦中形成完整的動作練習，并讓運動員通過對自我的意識控制，進行對身體的肌肉形成自我暗示，以完成最終的運動動作。利用念動訓練具備一定的準則，主要表現為先想后練、練后再想，通過練想結合來達到訓練結果。

3.2 研究方式

3.2.1 實驗方法

可以在每周開展的兩節體育課程時，在活動開展前將籃球進行準備，并在課前5分鐘提前讓學生拿到籃球進行練習。傳統班級的學生直接利用籃球進行投籃的練習，教改班的學生利用籃球通過想象和意念在腦中進行投籃的練習動作，但是實際進行投籃次數不能超過5回。要讓實驗班的學生利用籃球每投一次籃后，再進行一次想象的投籃。

3.2.2 統計學

對實驗前后，優秀率、良好率、及格率、不及格率進行統計，分別乘以4、3、2、-2，

每班總分(優秀率×4＋良好率×3＋及格率×2＋不及格率×(-2))，總分高的表明這個班整體投籃命中率高。

3.3 結果

實驗前，針對三個班級開展投籃測驗，每名學生在罰球線投籃10次，評定標準為：投進8個以上為優秀；投進6個以上為良好；投進4個以上為及格；3個及3個以下為不及格。

測驗成績如表1所示。

表1 投籃正確性測驗表

結合統計結果表明，傳統班級投籃的正確率相對較高，整體投入幾率高于教改班以及實驗班，并且，投入幾率教改班更是高于實驗班，不具備明顯差異。結合三個班級的優秀率來看，普遍不高，而其他參數相比差距不大，表明所有班級的命中率都不強。

實驗后，針對三個班級小組展開測驗，現結果如表2所示。

表2 投籃正確性測驗表

結合統計來看，三個小組提升幅度較高，并且出現不及格的情況較少，甚至在實驗班出現了0的比例。每個班級的總分相較于實驗前有明顯提高，證明了三個小組經過為期一年的訓練后，得到了整體性的命中率提升。

為了充分反映實驗一年來，各小組班級訓練法的成績提高幅度，進行實驗前后班級小組準確性對照表統計，現如表3所示。

表3 實驗前后各班準確性自身對照表

4 念動訓練法下籃球投籃訓練應用中的注意問題

4.1 按需調整訓練水平

合理的技術動作對念動訓練的效果來講非常重要，所以要按照運動員需求來調整運動訓練的水平。針對接受過科學籃球訓練并且未能構成運動動力、動性的運動員，雖然基本上掌握了投籃技術重點內容，但是因為運動員大部分正處于分化階段向著鞏固階段過度的時期，所以經過采用念動訓練與投籃訓練結合后，就會顯著實現運動員水平的提升。但是對于剛接觸到念動訓練的運動員而言，如果沒有充分掌握合理的運動方式和技巧，直接隨意性進行練習，就可能導致出現動作錯誤并且難以糾正，既不能達到水平的提高，也無法完成正確的動作。針對動力已經定型的運動員，在訓練里無法輕易克服并糾正自身錯誤的動作，無法實現明顯的提升。所以，針對運動員來講，在訓練開展前要加強正確技術概念的講解，并反復想象、體會正確的技術要點，提升訓練效果[5]代寶忱.運動表象念動訓練在舉重訓練中的作用初探[J].文體用品與科技,2020,(10):167-168.。

4.2 加強教練員的引導

念動訓練在開展之前，運動員要對各種訓練方式進行掌握，對各種運動技巧合理的講解與引導，才能讓運動員更加理解念動訓練的重要性，并對投籃過程中的肌肉用力以及角度進行了解，讓運動員有針對性。同時，在運動員完成了一次投籃動作后，教練應適時地對其進行回顧，把握好訓練重點，使其順利地完成動作。在訓練過程中，對于那些還沒有投進籃筐的運動員，不要著急，要循循善誘潛移默化的引導。

在訓練中，還要加強運動員訓練時的態度約束，盡量實施人性的引導工作，并且要在運動員訓練課程之后，要將有效的信息數據進行整理，從而成功的將肌肉記憶鞏固在大腦皮層中，構成完善的動作表現，提升肌肉動作的迅速性、精準性，加強動力定型。

4.3 在比賽罰球中加強應用

在進行比賽期間，如果依據日常中的訓練一樣，將整個罰球、進球、力量、角度都進行準確的排序，再結合念動的訓練方式，將運動員的注意力進行集中，可以幫助運動員無視客觀因素中的所有干擾，從而穩定的提升罰球命中率，實現投籃效果的提升。

5 結束語

綜上所述，籃球屬于運動神經及感官能力相連接而產生的行為。通過念動訓練，可以有效幫助運動員借助視覺化、記憶表象及想象力等方面來實現自我約束。但是因為籃球投籃訓練中應用念動訓練法尚處于研究階段，雖然部分籃球訓練中已經應用，但是由于缺乏經驗、基礎，所以導致應用效果并不理想。想要獲得理想的效果，就需要加強對念動訓練法的理解，并充分分析其應用作用，結合具體實踐來掌握念動訓練法的應用。本文針對建立視覺表象、思維訓練等進行研究，為念動訓練在籃球投籃中的訓練提供參考。