運動新知

宛欣然

一直以來，我認為的運動就是做操、跑步、跳舞等，而要想達到鍛煉身體的目的，要有一定的運動時間作保障。然而，《短暫的運動對健康也有好處》這篇文章打破了我的固有認知，讓我對運動有了全新的認識。

文章開篇在強調鍛煉之于健康重要性的基礎上指出，世界衛生組織2020年發布的《鍛煉指南》強調單次活動時長不能少于10分鐘，但最新發布的《鍛煉指南》取消了對單次活動時長的限制，強調每天要減少久坐，只要動起來就比不動要強。

這一結論是否有科學依據？文章指出：這一結論是多國科學家聯合研究的結果?？茖W研究表明，對于不常運動的人來說，哪怕每天有兩到三次持續一兩分鐘的短暫高強度運動，也對健康有益。這里的短暫運動是指生活中自然出現并分散發生的身體運動，如趕車時的快跑等。高強度運動是指讓人心跳加快、甚至氣喘吁吁的運動。文章還通過具體數據展示了短暫高強度運動的好處：能極大地提高缺乏鍛煉者的心肺適能，而心肺適能是衡量生理素質健康的重要指標。心肺適能提高了，能有效降低心血管等疾病的死亡風險。而且每天一到兩次的短暫高強度運動可以讓死亡風險和癌癥的死亡風險降低近25%，心血管疾病死亡風險降低33%。這一結論著實令人驚訝，看來短暫高強度運動的確于健康有益。

文章還將得出短暫高強度運動有益健康這一結論的研究方法做了說明。文章對比了過去三十年鍛煉指南的變化后指出，此項發現得益于研究方法的改進——以往的研究通過調查問卷的形式獲取研究數據，但這種方式的弊端是研究數據由于種種原因會失真；而新的研究方法是通過可穿戴式設備來實時記錄人身體運用的情況，更精細，獲取的數據更準確，結論也更具科學性。

文章也指出了這一結論的現實意義。眾所周知，由于生活節奏的加快，很多人沒有足夠的時間進行專業運動，而且基于大眾對運動時長和健身效果之間聯系的固有認知，即使有短暫的時間，人們也不會積極運動。有了這一科學理論的指導，意味著將會有更多的人將隨時隨地進行運動。

為了防止人們產生誤解，文章的最后指出，有關短暫高強度運動效果的研究主要聚焦于不鍛煉的人，“理想來看，延長運動時間，增加鍛煉強度，甚至養成鍛煉的習慣，對人長期保持身體健康顯然更有益。”也就是說，在條件允許的情況下，我們還是要盡可能多運動。

這篇文章既突破了我對運動的固有認知，讓我認識到短暫高強度運動也對健康有益，又讓我充分認識到加強運動、養成鍛煉習慣的重要性。

“身體是革命的本錢”，只有擁有健康的體魄，才能順利承擔起中華民族偉大復興的重任。我將利用點滴時間，增強身體素質，為擔當時代大任作準備！

【湖北黃岡市黃梅縣第一中學高二（25）班】

◆點評

本文以“總——分——總”的結構組織全篇，開篇表明閱讀的文章刷新了自己的認知，但含而不露，留下懸念；主體部分從“新的研究結論的內容”“新的研究結論的科學依據”“科學研究的方法”“新的研究結論的現實意義”等方面展開論述；結尾總結閱讀心得，并順勢闡明做法，巧妙指出了閱讀此文章的意義，深化了主題。作文概述簡明扼要，評論精練到位，充分體現了讀思結合的特點和研究性學習的成效。條理清晰，層次分明，表達流暢，主題突出，是一篇高質量的讀書報告。