六月考試季　健康伴你行

孫蓓紅

六月進入初夏，天氣逐漸炎熱，同時也即將進入梅雨季節，氣候潮濕。提醒廣大市民：梅雨季節，關注身體健康，預防情緒“霉變”；積極防蚊滅蚊，避免蚊媒傳染病；參加中高考的考生應保證充足睡眠，注意膳食營養與食品衛生，以健康的身體狀況來面對考試。此外，要預防嬰幼兒手足口病的發生。

梅雨季節預防情緒“霉變”

梅雨季節來臨，長時間的陰雨天氣容易讓人出現困倦、胃口不佳、情緒煩躁低落等狀況，甚至感冒、中暑、濕疹，預防梅雨季節不適，要做到以下幾點：堅持運動。以身體微微出汗而無特別的疲倦感為宜。

堅持體育鍛煉的人抗御風寒濕邪侵襲的能力較強，但是鍛煉也要遵守“量力而行，循序漸進，勞逸結合”的原則。

防風、寒、濕侵襲。作息有規律，不可過度勞累，不可過分貪涼，不可成天待在空調房中，使濕氣滯于體內。

忌高脂飲食。飲食宜清淡，少吃油膩、甜食、油炸之物。多吃一些富含維生素的蔬菜與水果以及祛風除濕的食物，如木瓜、米仁、冬瓜等，飲食要有節制，應少量多餐，忌暴飲暴食。

防蚊滅蚊預防蚊媒傳染病

夏季是蚊蟲活動的高峰季節，蚊子可以傳播多種傳染病，包括乙腦、瘧疾、登革熱等。應積極做好防蚊滅蚊工作，主要措施包括：

防蚊滅蚊。安裝紗門、紗窗，并使用蚊帳防蚊，室內可使用家庭用衛生殺蟲劑，如蚊香、氣霧劑等驅蚊、滅蚊。社區和家庭應清掃衛生死角，清理門前屋后積水，翻盆倒罐，水養植物定期換水，以消除蚊蟲孳生場所。

注重個人防護。外出旅行應穿淺色的長袖衣服和長褲，可提供更有效的保護。裸露皮膚涂抹驅蚊劑，特別是耳后、頸部等部位，可防叮咬。

及時就診。如有登革熱、瘧疾等傳染病疫區旅行史人員出現發熱、畏寒、頭痛等癥狀，應做好佩戴口罩等個人防護，前往醫院發熱門診就診，并主動告知醫生旅行史。

考試季合理安排飲食和休息

六月將迎來中考和高考，考生往往會緊張、焦慮，家長也會跟著著急，心態不能平和。建議廣大考生合理安排學習、休息、運動和睡眠，確保自身有健康的身體和良好的心態。

合理休息，規律作息。保證每天有8 個小時以上的充足睡眠時間，午后最好安排半個小時以上睡眠，不要熬夜。

飲食合理，營養均衡。注意保證一日三餐，尤其是不能不吃早餐，飲食要葷素搭配，切忌暴飲暴食，還要注意飲食結構不要改變過大，以免引起腸胃不適。夏日高溫、潮濕的環境利于細菌繁殖，很容易發生食品污染及變質。在考試臨近期間，盡量在家、食堂或正規餐飲機構就餐。烹調時，食材要充分加熱、燒熟，多選蒸、煮、燉、燜的加工方式。

在備考期間，思維活動及精神壓力都會使大腦消耗更多的能量，為保證大腦的能量供應，一日三餐保證攝入充足的主食尤為重要，粗細搭配，如蒸米飯時加些小米、黑米、蕎麥、綠豆等，有助于維持較平穩的血糖供給；盡量不吃油條、油餅、桃酥、餅干、方便面等較油膩的食物。優質蛋白質的吸收和利用率更好，營養價值更高，包括蛋類、魚蝦類、肉類。盡量不要食用生冷食物、涼拌菜、隔夜飯菜，食用的話可能存在食物中毒的風險。

合理安排學習，適當鍛煉身體。考前要適當放松，盡量心情平靜地學習。適當做些運動，當然強度不要過大，避免疲勞。

保持心態平和，避免緊張焦慮。考生要擺正心態，以平常心對待高考。家長也要給考生營造一個良好的家庭氛圍，避免給孩子施加壓力，比如過分關心、千叮嚀萬囑咐等，多給孩子鼓勵和疏導。

預防手足口病

手足口病是由腸道病毒引起的，以手、足皮膚皰疹和口腔黏膜潰瘍為主的傳染病。該病主要通過接觸污染的手、毛巾、手帕、茶杯、玩具、床上用品等感染，同一兒童可因感染不同類型的腸道病毒而出現多次發病。目前已進入手足口病高發期，家有小兒的家長應重點注意“勤洗手、喝開水、吃熟食、勤通風、勤消毒”，預防手足口病。

●喂養嬰幼兒時要洗手，教育兒童養成良好的洗手習慣，尤其在飯前、便后、外出游玩回家后需按正確方法洗手。

●加強居室內空氣流通。

●經常徹底清洗兒童的玩具或其他用品，勤曬衣被。

●盡量少讓孩子到人群擁擠的公共場所，減少被感染機會。

●注意嬰幼兒的營養、休息，防止因過度疲勞而降低免疫力。

編輯/胡蝶