【心理診所】

福建省三明市 茜茜：我即將面臨升學考試，感覺壓力特別大，常常焦慮、恐懼和緊張，總是擔心自己成績下滑，考不上一所好中學。我越擔心，就越沒心思學習，漸漸陷入一種惡性循環(huán)的怪圈之中，這極大地耗費了我的精力和時間。我擔心這種情緒可能危害自己的身心健康。請問小妮姐姐，我該如何緩解這種壓力?

你好!要想壓力適度，需舉重若輕，而不是舉輕若重。“舉重若輕”就是以適度緊張的心理鎮(zhèn)定地面對生活壓力；“舉輕若重”則與此相反。類似學習中的壓力在生活中很常見，沒有必要過分緊張。考試是學習的必要過程，應該有條不紊、有節(jié)奏地生活和學習。當你覺得學習壓力很大時，可以為自己列一個清單：你有多少事要做?做什么?你對哪些知識還不熟悉，原因是什么?針對每一門課程，你自己可以做些什么?外界有什么干擾因素?最后為自己制訂一份針對每月、每周、每天的具體行動計劃，堅持不懈地完成，一定會有成效，千萬不要把時間耗費在怨天尤人、胡思亂想等事上。

面對升學壓力時，要學會適應各種變化。生活和學習并非一成不變，我們應學會面對生活和學習中出現(xiàn)的各種變化，學會思考、應對和適應這些變化，并做出相應調整，確立新的目標等。如果感覺壓力特別大時，就找一個適合自己的發(fā)泄方式，比如：盡情地哭一場；或沉迷書海，一讀解千愁；或早早上床，睡個懶覺；或參加一些戶外活動；或循環(huán)播放一些舒緩的輕音樂，當這些音樂響起時，你的心情也會慢慢地隨之安定下來——如果喜歡跳舞，還可以跟著音樂一起舞蹈。只要是能使自己的心情得到放松的方式，都可以嘗試。希望你放松一點，早日將精力投入到學習之中。

小妮姐姐