長高的秘密

文/邊燕 上海交通大學醫院附屬新華醫院

每個孩子的童年似乎都離不開“長高”的話題，隨著社會的發展，家長也越來越重視孩子的身高，父母都希望孩子能長得高一些，再高一些。為幫助廣大家長朋友們正確認識孩子的身高發育，本文帶您全方位了解孩子長高的秘密！

想讓孩子長高，就要先了解身高的本質是什么。身高是衡量兒童生長發育最直接、最客觀的指標之一，身高其實就是骨骼的長度，長高就是骨骼的增長。評價骨頭的年齡，就是我們常說的“骨齡”。骨齡成熟速度通常為每年1 歲，大致與生活年齡相當。

骨齡往往與生活年齡之間相差大約1 歲，在此范圍之外則成為骨齡提前或落后。如果骨齡小于年齡2 歲以上，需要排查是否存在生長激素缺乏、甲狀腺問題等遺傳、內分泌疾病；如果骨齡大于年齡2 歲以上，則需要排查是否存在性早熟、腎上腺皮質增生癥、腫瘤、甲狀腺功能亢進、卵巢顆粒細胞瘤等疾病。

影響身高增長的因素包括遺傳因素、疾病因素等。身高受遺傳因素影響最大，但同時受疾病因素等后天因素的影響。孩子的終身高多數是由父母的身高決定的。在醫院，醫生會根據父母的身高，用“遺傳靶身高”公式來預測孩子的成年終身高。

“遺傳靶身高”的計算公式為：

女孩靶身高=（父親身高+母親身高-13cm）/ 2

男孩靶身高=（父親身高+母親身高+13cm）/ 2

上述公式只是一種粗略的計算方法，并非很準確，且只適合于正常生長發育的兒童，并不適合存在病理狀況的兒童。但是，通過一些干預措施，讓孩子長高一點，稍微超過遺傳身高也是可能存在的。

后天因素對孩子身高的影響，包括營養、睡眠、內分泌、運動和成長環境等諸多因素。其中，最重要的就是睡眠、運動和營養因素。兒童在深睡眠時，體內生長激素分泌量最大。睡眠不足時，自身產生生長激素減少，會影響孩子的身高。如果父母身高都高、營養充足、運動和睡眠良好，孩子依舊長不高，就需要找醫生評估一下，看看是否存在疾病。

影響身高的因素有很多，生活方式是其中的關鍵，那么如何通過生活方式的改變來幫助孩子長高呢？

1.飲食：營養均衡

要重視營養均衡，葷素搭配，而非盲目給孩子進行食補，那樣反而會造成孩子肥胖、早發育。可以讓孩子適當進食高蛋白的食物，如魚、蝦、牛奶、瘦肉、蛋白、豆制品等；富含鈣、磷等礦物質的食物，如蝦皮、海帶、紫菜、芝麻、奶制品等；富含微量元素的食物，如蘑菇、蛋黃、堅果、白菜、小麥等；富含維生素的果蔬，如胡蘿卜、菠菜、南瓜、西紅柿、草莓、櫻桃、獼猴桃等。

2.運動：科學合理

想讓孩子長高，還需加強運動。據報道，運動15 ～20 分鐘，生長激素分泌量明顯上升；30分鐘后生長激素的分泌量就會逐漸達到高峰，1小時后開始下降。所以，想要孩子長高，也不是運動得越久越好，30 ～60 分鐘左右的時間最為恰當。一般情況下并不建議孩子們進行力量型的運動，比較合適的運動有跳繩、跳高、打籃球、打排球、打羽毛球等，同時要多曬太陽。

3.睡眠：良好作息

想要讓孩子長高，還要保證孩子的睡眠時間。在睡眠時，生長激素的分泌量是清醒時的3 倍，生長激素有兩個分泌的高峰：一個是晚上21 點到凌晨1 點，另一個是凌晨5 點到7 點。想要孩子長得高，家長最好讓孩子在每晚22 點前入睡，并保證每天至少8 小時的睡眠時間。

4.情緒：健康穩定

孩子心情好，長個兒更輕松。心理學家認為，情緒可能抑制生長激素的正常分泌。不好的心理狀態，會導致孩子的成長承受巨大的負面影響。那些情緒壓抑、心情不好的孩子，生長發育的狀況通常也更加糟糕。

家長在孩子身高方面要適度關注，但不要過度關注。當孩子的身高在正常范圍內時，無論高矮，都應當科學面對，避免抱怨、嘮叨、自責、指責、焦慮行為的產生，否則傳遞給孩子的負面情緒會進一步影響身高發育，甚至會影響到孩子的人際交往和學習。

此外我們還要了解以下幾點，避免走進長高誤區：

（1）補鈣≠長高，長高更需要蛋白質

很多人提到長高，首先想到的就是補鈣。沒錯，鈣質對骨骼發育非常重要。但是，鈣質的主要功能是強化骨骼、增加骨密度，而真正影響身高的關鍵營養素是——蛋白質。蛋白質是骨骼中的“混凝土”，骨骼中22%以上的成分都是蛋白質。那些參與骨細胞分化、骨形成、骨再建和更新的物質，也均是蛋白質。所以，蛋白質對長高的作用不容忽視。

（2）長高需要遠離高糖食物

有研究顯示，以20 千克體重的孩子為例，喝下一杯350 毫升的含糖飲料，生長激素分泌則會停機2 小時。如果每天都喝含糖飲料，會讓孩子的生長激素分泌抑制20%～30%。吃高糖食物，不僅會影響身高，還會同時影響免疫系統，增加罹患肥胖、慢性疾病的風險。所以家長千萬不要讓孩子亂喝含糖飲料，應多喝水、牛奶、豆漿等。

（3）不建議給孩子吃補品

很多家長認為孩子長得慢是因為缺乏營養，需要“補一補”。對3 歲以內的兒童而言，營養是決定身高的重要因素，但是對3 歲以上的兒童卻作用有限。有些家長喜歡給孩子吃補品，盲目進補使得孩子的體重上漲，身高卻跟不上體重的變化，變成“小胖墩”，嚴重妨礙身體健康，甚至導致骨齡提前，骨骺線提前閉合，影響長高。

（4）孩子長得矮，是因為“晚長”

有一句老話叫作：“二十三，竄一竄。”部分家長認為自己孩子現在矮，是長得晚，以后會長高的。“晚長”的孩子通常有兩個特點：骨齡正常或落后于年齡；有家族史，比如父親到高中或大學后才猛長個，母親初潮在15 歲以后。有這兩點還不夠，要科學判斷孩子到底是不是“晚長”，需要到專科醫院做進一步檢查，如果檢查都正常，排除了其他病因可能，家長才可以選擇“等等看”。如果家長發現孩子身高發育存在問題，一定要及時前往醫院專科門診就診，不要盲目等待“晚長”，錯過孩子的最佳生長期，造成終身遺憾。