暑期養生首防“精神”中暑

鞏婷

受訪專家

鞏 婷 甘肅省中醫院腦病二科副主任，副主任醫師，中醫內科博士，碩士研究生導師。長期從事中醫腦病的臨床及科研工作，臨床善于治療腦血管疾病、腦外傷、眩暈、高血壓病、面癱、神經系統變性疾病等神經系統疾病?，F為中華中醫藥學會腦病分會青年委員，中國中西醫結合學會心血管病專業委員會心血管病臨床研究方法專業組委員，中國針灸學會小兒腦病專業委員會第一屆委員會委員，甘肅省中西醫結合學會神經內科專業委員會委員，甘肅省針灸學會治未病專業委員會副主任委員。

“小暑大暑，上蒸下煮”“小暑交大暑，熱得無處躲”這些民謠，生動地體現了大小暑帶給人們的“火熱度”。古人說：“大暑乃炎熱之極也?！币粋€“極”字，概括了這一節氣最為顯著的特點——熱！7月將迎來24節氣中最熱的“大暑”。隨之而來的氣溫高，濕度大，讓人們容易心煩氣躁、情緒波動、胸悶，精神困乏、頭暈、食欲不振、失眠等。另外，高溫高濕的天氣，使得消化道疾病患病率增多，跟濕熱有關的皮膚病也是高發期。此時更要調整好自己的起居飲食，防范疾病于未然。

靜心養神調情緒

大暑節氣，天氣酷熱，人們易出現心煩意亂、急躁焦慮、無精打采、精神不集中等狀態，部分學者稱之為“精神中暑”，因此，要做好精神調養，謹守“靜心養生”的原則，保持心境清凈，避免不良刺激，凡事以平常心對待，切莫大喜大怒。

值得注意的是，養成良好的起居規律，首先作息要定時有度，保證充分的睡眠時間和良好的睡眠質量。不要過度熬夜，這樣會擾亂人體生物鐘的結構，也會影響人們的情緒，不利于身體的健康。因此，人們要適當地減緩生活節奏，平靜地、有計劃地進行工作或勞作，有利于減少焦慮的情緒。要想預防“精神中暑”，還可以進行適當的自我心理暗示，想象自己正身處于大自然之中，綠樹搖曳、高山流水，使人心曠神怡、心平氣和。

暑期養生保陽氣

大暑養生，應遵循“夏養陽”的原則，平時切忌貪涼，不應過度待在空調房。適當出汗有利于促進體內的新陳代謝以及體內排毒，但要注意出汗的量，適當補充一些電解質和水分來維持人體電解質平衡。夏季易出現口干舌燥煩熱的現象，大多數人因貪圖一時的清爽，往往一口氣灌下大量的冰涼飲料，雖然滿足一時之爽，卻非常容易傷到胃。尤其是飯后吃冷飲，易導致胃壁黏膜血管收縮，使得胃的活動減弱，引發腹瀉等消化不良癥狀?；顒映龊购罂诳?，最好喝一些微熱或常溫的開水，既能解渴又不傷脾胃。

起居調養防濕熱

從運氣學上講，大暑是四之氣的第一個節氣，主氣為太陰濕土，客氣為太陰君火，濕熱交蒸。人們易因高溫高濕天氣，導致汗液不易蒸發，或是高溫造成汗液滲出過多使人體水分得不到及時補充，而發生中暑。因此，大暑時節，起居調養最重要的一點就是做好補水工作。在高溫下作業者，要適當補充水分，適當飲用防暑降溫的食品如西瓜汁、冬瓜茶等。另外，還可以通過涼棚等隔熱，或是自然和機械通風使環境降溫，達到預防中暑的目的。

飲食調養宜清淡

大暑時節在氣候上對應六十四卦的“遁卦”，屬二陰之卦，陰氣浸長，腎臟氣微，脾臟獨旺，飲食宜減肥濃之物，益固筋骨。孫真人認為此時“切須飲食溫軟，不令太飽，時飲粟米溫湯、豆蔻熱水最好”。大暑時飲食應清淡、多樣化，以清為補，宜補氣清暑，宜健脾養胃，多食營養豐富的果蔬和蛋白質，并適當食用姜、蔥、蒜、醋，既能殺菌防病，又能健脾開胃，可多食綠豆、百合、黃瓜、豆芽、鴨肉、冬菇、紫菜、西瓜、番茄、赤小豆、薏米、南瓜等食物，同時也可配合藥膳進行調理。大暑喝粥須以補氣清暑、健脾養胃為主。

冬病夏治正當時

農歷“三伏天”是一年中陽氣最旺盛的季節。穴位貼敷是“冬病夏治”特色療法中最常用的手段。根據中醫“內病外治、子午流注”和“冬病夏治”的理論，在農歷“三伏天”時節，天上陽氣與地下火邪相互交濟，人體的陽氣也隨之生發，氣血循環旺盛、毛孔張開，為藥物吸收、恢復人體陽氣之最佳時機。此時在人體的穴位上進行藥物敷貼，通過將藥物敷貼在俞穴，使藥物沿俞穴經經絡至臟腑的途徑滲透并放大藥效， 從而激活人體免疫力，增強機體抗抵力，對預防和治療反復發作性疾病具有良好的效果。

（通訊員? ? 鄭訪江）

（編輯? ? 周逸寧）