遠離4禁忌助您睡個安穩(wěn)覺

蔣成功

花甲之年，我也難免出現(xiàn)覺少的情況，甚至遇到失眠的問題。睡眠對人相當重要，是人自我休息和修復的重要手段，維系著人體的自我防御和免疫能力，夜里11點到凌晨1點是肝的排毒時間，凌晨1點到3點是膽的排毒時間，凌晨3點到5點是肺的排毒時間，而這些過程必須在熟睡中進行。長期睡不好會導致人體生物鐘紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，記憶力減退，甚至引發(fā)抑郁癥和心腦血管疾病。

為了治療自己的失眠問題，我學習了許多中醫(yī)的食療方子，現(xiàn)在分享給大家。大家可以根據(jù)各自需求，在專業(yè)醫(yī)生指導下選擇使用。

1.炒酸棗仁。能夠補養(yǎng)心肝之血而安神定志，最常用于肝膽血虛，不能養(yǎng)心而導致的心煩不眠，多夢易醒的癥狀。

2.蓮子百合湯。用蓮子和百合各60克加水煲湯，食鹽調(diào)味即可。蓮子入心、脾經(jīng)，可養(yǎng)心補脾，百合入心、肺經(jīng)，有潤肺止咳、清心安神的功效。

3.合歡花煮豬肝。用合歡花（干品）10克加水泡2小時，清洗后將豬肝150克切塊加鹽調(diào)味后煮熟食豬肝。合歡花能夠補肝、養(yǎng)血、明目。

4.甘草小麥紅棗湯。用甘草10克、小麥30克、紅棗6枚煲湯，去渣飲湯。甘草入肺經(jīng)，可潤肺解毒；小麥入心、腎經(jīng)，可養(yǎng)心益腎；紅棗入脾、胃經(jīng)，可補脾和胃。

除食療之外，大家還可以通過按摩穴位起到調(diào)節(jié)情志、鎮(zhèn)靜安神的作用。常用穴位有2個，分別為勞宮穴及神門穴。勞宮穴位于手心握拳時中指尖下位置，可以起到瀉心火助睡眠的作用。神門穴位于腕側(cè)橫紋的尺側(cè)處，作為心經(jīng)穴，具有鎮(zhèn)靜安神的作用。

大家在注意日常保養(yǎng)外，還需了解常見的4個睡覺禁忌，方能睡個好覺。一是忌睡前過度用腦。臨睡前要做些輕松的事，使大腦放松，否則腦子處于興奮狀態(tài)，難以入睡，時間長了就容易失眠。二是忌蒙頭而睡。有人怕冷喜歡蒙頭而睡，這樣吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏氧氣補充，對身體不利。三是忌開燈睡覺。雖然閉著眼睛，但我們?nèi)阅芨杏X光亮，容易使自己的心神不安，難以入睡，即使睡著也容易驚醒。四是忌當風而睡。睡熟后，身體對外界適應力降低，如果當風而睡，冷空氣就會侵入身體，引起感冒咳嗽等疾病。

現(xiàn)在越來越多的老年朋友使用移動手機了，大家上床后不能玩手機，因為如果看到一些難過或搞笑的視頻，心情出現(xiàn)波動就沒有困意了。還有一些朋友愛喝茶和咖啡，但是它們含有使人興奮的咖啡因，喝了容易造成入睡困難，所以睡前應避免喝茶和咖啡。睡前也不能做一些劇烈的運動，做了劇烈運動后會使大腦興奮，影響睡眠質(zhì)量。

失眠本身不可怕，可怕的是對失眠的恐懼。希望所有的老年朋友都能正視失眠，做好生活管理，就能有所改善。

（編輯? ? 黃奕言）