你的新年flag為什么實(shí)現(xiàn)不了

歲末年初，朋友圈會(huì)出現(xiàn)一種現(xiàn)象：很多人會(huì)借此機(jī)會(huì)制訂新一年的目標(biāo)，立下flag（大旗）。你是不是也是其中一員？不過(guò)仔細(xì)想一下，有些flag是不是有似曾相識(shí)的感覺(jué)？把去年沒(méi)有完成、已經(jīng)倒掉的flag又立起來(lái)了？

曾有媒體調(diào)查發(fā)現(xiàn)：一般年初立的flag，如果沒(méi)有超乎尋常的毅力，超過(guò)半數(shù)的網(wǎng)友堅(jiān)持不到3個(gè)月flag就會(huì)倒掉。年初的信誓旦旦，一不留神就變成過(guò)眼云煙。那么問(wèn)題來(lái)了，你的新年flag為什么從來(lái)完不成呢？

不要把“改變心情”當(dāng)成“改變自我”

心理學(xué)中有一個(gè)現(xiàn)象叫“錯(cuò)誤愿望綜合征”，就是試圖通過(guò)為自己制訂新的目標(biāo)，使得之前的自責(zé)、遺憾和懊惱等情緒得到救贖和釋放。社會(huì)心理學(xué)家?guī)鞝柼亍だ諟卦?926年提出過(guò)心理替代作用的概念：大腦會(huì)把你說(shuō)的，當(dāng)成你做的。立下flag并在公眾場(chǎng)合表達(dá)出來(lái)，雖然有滿(mǎn)滿(mǎn)的儀式感，但語(yǔ)言也會(huì)給心理造成錯(cuò)覺(jué)，產(chǎn)生一種已經(jīng)完成的愉悅感，不知不覺(jué)之中把“制訂目標(biāo)”和“完成目標(biāo)”畫(huà)上等號(hào)，導(dǎo)致動(dòng)力大大減少，“淺嘗輒止”最終讓flag轟然倒下。

愿望不等于目標(biāo)，目標(biāo)需要拆解

愿望是欲望的驅(qū)使，而目標(biāo)需要在愿望的基礎(chǔ)上，規(guī)劃實(shí)現(xiàn)的路徑，并做出相應(yīng)的拆解和量化，然后找出“關(guān)鍵動(dòng)作”。比如，“2023年我要減肥”這個(gè)口號(hào)只停留在愿望的階段。全年究竟要減多少斤？每周甚至每天的減肥安排是什么？如果臨時(shí)有事沒(méi)有時(shí)間完成計(jì)劃，該如何補(bǔ)救？“關(guān)鍵動(dòng)作”是跑步還是跳繩？有了量化和拆解目標(biāo)的意識(shí)，才能讓目標(biāo)管理更加高效。很多人只停留在陳述愿望階段，“三分鐘熱度”之后，就無(wú)從下手了。這是價(jià)值的本末倒置，更會(huì)讓flag短期內(nèi)就倒掉。

放下心理包袱，不追求“完美主義”

完美是個(gè)褒義詞，但“完美主義”包含一定負(fù)面效應(yīng)。從下定決心到制訂計(jì)劃，再到完成蛻變，絕不是一蹴而就的。在社會(huì)行為學(xué)上，在堅(jiān)持和放棄之間搖擺是正常現(xiàn)象。追求“完美主義”會(huì)因?yàn)閾?dān)心失敗而導(dǎo)致拖延和無(wú)限自我否定。在實(shí)現(xiàn)flag的過(guò)程中，要放下心理包袱，即使偶爾幾次沒(méi)能按計(jì)劃做到，也不要全盤(pán)否定自己之前的成果，而應(yīng)繼續(xù)堅(jiān)持，把每天的“戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作”做到位。放棄很容易，但堅(jiān)持下去總會(huì)有驚喜。

（文/雷嚯嚯）