組合訓練法在小學田徑訓練中的應用研究

周洋

摘 要：隨著素質教育的不斷深入，田徑訓練越來越受到各級學校的重視。田徑訓練既能提高學生的身體素質，又能培養學生的心理素質，促進學生的全面發展。組合訓練法是一種比較科學的鍛煉方式，它能有效鍛煉小學生的運動能力，從而有效地提升教學效果。因此，本文對組合訓練法在小學田徑訓練中的應用進行了研究，以供參考。

關鍵詞：組合訓練法；小學；田徑訓練；應用策略

將組合訓練法合理有效地應用于小學田徑訓練中，可以使學生的個人技能水平得到明顯的提高，同時對其綜合素質的提高也起到一定的促進作用。在運用組合訓練法時，應將田徑技術、體能、戰術、心理等要素有機結合起來，并設計合理的訓練計劃，使其更貼近學生的現實生活，從而提升教學效果。

1 組合訓練法的內涵

總的來說，組合訓練法是一種適用于不同年齡階段的田徑訓練方法。教師通過對田徑項目進行全面分析，發現并改進影響田徑項目的各種因素，并將其整合為一個或多個訓練單元，以科學的方式指導學生，以達到更好的訓練效果，減少資源浪費。組合訓練法往往采用科學合理的混合訓練方式，以充分發揮其優勢，達到提高學生綜合素質的目的。教師應從訓練安排、訓練內容、訓練方法和訓練原則等方面進行。教師要針對小學生的身體素質、田徑能力等情況，制定出一套科學的組合訓練方案，并針對不同訓練水平的學生進行調整，嚴格按照實事求是的原則，將相關內容融入教學中，從而推動學生綜合素質的提高。

2 組合訓練法中常見的訓練類型

2.1 耐力練習+ 柔韌性練習+ 身體素質練習+ 短距離速度練習

這種組合訓練法有別于傳統的訓練方式，可以提高學生的身體素質，比如：力量和柔韌性、速度和有氧耐力。負荷和強度，可以按照自己的訓練計劃來進行。其最大的優點是能提升學生的有氧運動能力，并能提高學生身體的靈活性和速度。眾所周知，髖關節的靈活性和柔韌性決定了步長的大小，當髖關節的柔韌性和靈活性比較好的時候，學生奔跑時重心會向前移動，這樣可以有效降低重心的起伏，縮短騰空的時間，增加跨步的長度，提高跑步的速度。因此，在進行耐力訓練之后，再進行髖關節的靈活性訓練，可以有效提高學生的跑步速度。在完成訓練之后，可以進行短程的速度訓練，但是要做到相輔相成。運用科學的方法，提高學生的力量和速度，有利于學生的全面發展。

2.2 耐力練習+ 專項耐力練習+ 柔韌性練習+ 速度練習

這種組合訓練法最大的優點是能夠有效提升學生抗乳酸的能力，因為學生在長跑過程中，為了增加耐力，需要經常改變速度，有時候還得靠無氧代謝來增加自身的耐力。因此，對于中長跑學生來說，要想獲得好的成績，就需要提升抗乳酸的能力。因此，在常規耐力訓練之后，要根據比賽的特點，進行專門的耐力訓練，以增強學生的抗乳酸能力，當抗乳酸的能力到一定程度后，再進行柔韌性的訓練。在進行柔韌訓練時，肌肉的運動方向和耐力訓練時的運動方向是完全相反的，兩者的有效組合能有效消除疲勞，預防受傷。

3 組合訓練法的優勢

在田徑訓練中，要想達到更好的訓練效果，就需要針對學生的身體特點進行訓練。組合訓練法涉及不同的功能系統，會對中樞神經造成一定的刺激，讓學生在訓練時不會感到疲憊，從而提升訓練效果。另外，通過不斷優化和創新，可以使學生在訓練中的表現得到提高，從而達到更好的效果。

4 小學田徑訓練的現狀

4.1 小學田徑教學系統設置不夠完善

部分小學田徑教學的安排不科學、不系統，主要是受應試教育的影響，教師把精力集中在文化課上，忽視了田徑訓練教學。有的學校在田徑訓練中隨意安排田徑訓練項目，缺少科學化、系統化的訓練，使學生在田徑訓練中的運動能力不能得到提升，也不能達到強身健體的目標。

4.2 訓練項目缺乏針對性

小學的田徑運動項目有：短跑、中長跑、跨欄、接力賽、障礙跑、跳高、跳遠、鉛球、鐵餅、鏈球、標槍等。它們都有自身的特點，既能鍛煉學生的爆發力，又能鍛煉身體的靈活性，還能鍛煉身體的協調能力和耐力。但是，部分小學教師對于普通的、簡單的短跑、中長跑等項目，往往都是以自身的教學經驗為基礎進行常規的鍛煉。這種方法不僅不能達到鍛煉學生的體能的目的，而且浪費了大量的時間和精力，不能達到預期的訓練效果。

4.3 教學內容不夠系統

小學田徑訓練課程涵蓋了學生的身體素質、心理素質、技能、理論、健康思想等各個方面，這些都是學生健康成長的必要條件。身體素質訓練包括學生的身體柔韌性、力量等各方面的訓練；心理素養主要是學生的堅韌不拔、吃苦耐勞、團隊合作等精神素質。田徑訓練教學內容主要是訓練學生可以在某一特定的田徑訓練項目中掌握本項目的運動技巧，而田徑訓練項目的目標是培養學生掌握該項目的基礎知識；健康的理念則是對健康知識和運動的一種科學的認識。小學田徑訓練課程應從整體上對學生的全面發展進行全面的培養，從而大大提升學生的運動技能、體能等。但是在田徑運動項目中，教師以及有關學者對學生的運動心理、健康思想以及運動理論等研究較少，這大大影響了學生的良好運動意識、良好的性格形成、運動理論知識的形成，從而對學生的耐久性、終身性、運動意識和運動能力的培養形成阻礙。

4.4 訓練效果受制于教師的教學能力

部分學校對小學田徑訓練的關注不夠，缺乏對高水平的田徑訓練師資隊伍的培養，造成了教師數量偏少、教師水平偏低的現象。許多小學田徑訓練教師由于需要兼顧體能訓練、心理輔導、康復訓練等多項工作，缺乏對田徑訓練教學的創新和改革的動力，一些小學田徑訓練教師或兼職的田徑訓練教師，對田徑運動負荷、體能訓練、心理輔導、康復訓練等專業知識缺乏，無法有效提高學生的運動水平，無法保障學生在訓練中的安全和有效恢復。這對我國小學田徑教學的成效產生了很大的影響。

5 組合訓練法在小學田徑訓練中的應用策略

5.1 組合訓練法在體能訓練中的應用

田徑是一種高強度的運動，參賽選手需要有很好的體能。因此，擁有好的體能素質是學生進行田徑運動的基礎。在開始教學前，教師要先了解學生的體能狀況，可以安排有興趣的學生進行各種田徑訓練活動。就拿跑步和跳遠來說，讓學生的體能和耐力在不斷的比賽中發揮出來。從學生在各個項目上的表現，可以看出學生在田徑項目中的優缺點。根據學生的弱點，制定一套適合學生的訓練方案，使學生能夠在原本的基礎上，不斷地提高自己的體能，從而更好地參加田徑比賽。同時，教師還可以將一些基礎動作能力相當的學生組織起來，讓學生共同練習，增進彼此之間的感情，從而在比賽中更好地配合。

5.2 組合訓練法在跑類項目中的應用

跑步是田徑訓練的核心內容。在組合訓練法體系中，我們根據訓練的要求和組合訓練的實際情況，設計出不同的組合訓練法，并結合教學訓練工作的實際經驗，著重介紹以下兩種組合訓練法：一是爆發力+ 雙腿加速度，這是一項非常重要的能力。在強度為60%—90% 的時候，進行5—8 次的抓舉練習，再進行8—12 次的負重深蹲，最后進行4—6 次的專業訓練。這種方法不僅可以增強學生的爆發力，而且可以使力量和速度相結合，有利于培養學生的協調性。二是腰腹部練習+ 彈跳+ 短距離奔跑。腰腹核心部分包括：30 次仰臥起坐，30 次背橋，60 秒的平板支撐，4—6 個人一組；接著進行跳遠動作：立式跳遠20 次，二級障礙收腹20 次；最后再做4—6 個助跑。

5.3 組合訓練法在跳躍類項目中的應用

跳高和跳遠是學校田徑訓練中的組成部分，本文從實際出發，介紹了一些鍛煉學生專項力量的方法。

5.3.1 組合下肢力量和專業跳躍訓練

通常情況下，學生可以在一堂訓練課上進行下肢力量的鍛煉，比如下蹲，再進行一些特殊的跳躍練習。大體是這樣的：首先進行杠鈴的力量訓練，強度達到70%，每組4—6 次，5—6 組；深蹲或半蹲的強度為70%—90%，每組4—6 次，5—6 組；接著進行專項跳遠訓練，5—6 組，每組15 次，每組15 次；最后是跨步或單腳跳40 米/ 次。這些課程一般都是在課余時間比較充裕的時候進行，學生都會根據這一組合的方式進行練習，在專業技能方面有了很大的提升。

5.3.2 爆發力、負重蹬、全套運動

先設置6—8 次60% 強度的抓舉練習，這有利于提高學生的爆發力；再進行40% 的力量訓練，上一次踩踏，抬起雙腿，模仿跳遠的瞬間跳躍，提高整個項目所需關鍵部位肌肉的力量。完成所有的動作訓練后在沙池中起跳。這種組合訓練法與其強調的訓練效果相吻合。

5.4 組合訓練法在心理素質訓練中的應用

學生進行田徑訓練的目標就是要在將來的田徑比賽中脫穎而出。但是田徑不僅要注重身體素質和技術，而且注重心理素質。在田徑項目中，學生要根據自己的情況進行分析，哪怕是在困難的情況下，也要有一個好的心態，才能獲得最后的勝利。學生如果心態不夠好，一旦遇到了不利的局面，就會發揮失常。如果不能在比賽中保持好的狀態，不僅會對自己造成傷害，還會影響其他隊員。這就要求學生在進行田徑項目時有穩定的心理素質。在比賽開始前，教師要訓練學生的心理素質，讓學生能夠在比賽中調整自己的情緒。讓學生在比賽中保持積極的態度，并培養學生的運動精神。

6 組合訓練法在田徑訓練中應用要注意的問題

6.1 選擇合適的組合式訓練的手段

在田徑訓練活動中，教師應根據學生的實際情況，選擇合適的教學項目和教學手段。根據學生的身體狀況和心理狀況，進行及時的調整，以加深學生對運動的了解，同時，隨著學生技術水平的提高，訓練的難度也會隨之增大。比如在做體能訓練的時候，可以進行“推車”練習，將學生分為幾組，其中一名學生做俯臥撐，由同伴將其雙腿抬起，使其在地上爬行，這樣可以增加學生上肢和腰部的力量，如此反復，才能收到更好的訓練效果。

6.2 組合訓練法的負荷強度要適中

學生的運動負荷包含了學生的負重，負荷的大小是對身體的刺激，而負荷的強度，也是對身體的刺激。負荷和強度之間是互相支持和依賴的。

6.3 科學合理地安排訓練時間

要合理地安排各種訓練的時間，需要結合組合訓練的實際情況、組合訓練的方法和特點，以及學生之間的差異，進行組合訓練法。如果是為了增強學生的耐力，可以適當縮短訓練間隔；如果是為了提高學生的跑步速度，可以適當地延長訓練間隔。

7 結語

總而言之，將組合訓練法運用到小學田徑教學中，對學生的綜合素質有很大的提升，對提升田徑教師的教學效果也有很大的幫助。為此，需要在田徑訓練教學的各個環節中正確運用這種方法，以達到田徑訓練的目標。

參考文獻：

[1] 相揚. 小學田徑訓練隊的建設與訓練技巧探討[J]. 文體用品與科技，2021（21）：54-55.

[2] 林芳蘭. 制約小學田徑訓練的因素分析[J]. 考試周刊，2018（15）：131.

[3] 王雪芳. 核心力量訓練在小學田徑訓練中的應用探析[J]. 文體用品與科技，2021，6（6）：51-52.

[4] 黃增娟. 核心力量訓練在小學田徑訓練中的應用管窺[J]. 文體用品與科技，2021（7）：37-38.

[5] 張魯. 組合訓練法在五公里跑訓練中的應用[J].新教育時代電子雜志（教師版），2015（30）：127-128.