八大睡眠誤區(qū)你中招了嗎

楊光

誤區(qū)一：睡眠越多越有益于健康。

目前有一些上班族喜歡在雙休日“補(bǔ)覺(jué)”，但往往后來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)在雙休日還沒(méi)有平時(shí)的精神狀態(tài)好。專家認(rèn)為，睡眠的時(shí)間長(zhǎng)短跟健康的睡眠關(guān)系并不大，質(zhì)量比時(shí)間更重要，最重要的是保持生活的規(guī)律性。

誤區(qū)二：晚上做夢(mèng)就表明沒(méi)有休息好。

夢(mèng)是一種普通的生理現(xiàn)象，每個(gè)正常人在睡眠過(guò)程中都會(huì)做夢(mèng)，每晚大約做4次夢(mèng)。但如果第二天精神狀態(tài)很好，就不能認(rèn)為沒(méi)有休息好。

誤區(qū)三：飲酒可以催眠。

專家認(rèn)為，這種做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物質(zhì)在體內(nèi)積存，毒害身體，還傷害視網(wǎng)膜，會(huì)使身體適應(yīng)能力下降。

誤區(qū)四：睡眠能儲(chǔ)存和預(yù)支。

如果說(shuō)預(yù)支的是超長(zhǎng)時(shí)間的清醒，那么就等于透支生命。睡眠補(bǔ)償只能緩解過(guò)后的疲勞，而對(duì)于提前透支的精神和體力，以及對(duì)身體的損害，是不能償還的。

誤區(qū)五：睡眠障礙不是疾病。

有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙。失眠是可以消除的，但對(duì)于少數(shù)睡眠障礙者來(lái)說(shuō)，有可能是某些尚未顯露出來(lái)或是已經(jīng)出現(xiàn)的疾病的一種表現(xiàn)形式。

誤區(qū)六：不需要午睡。

午睡對(duì)于協(xié)調(diào)生理時(shí)鐘和24小時(shí)周期是有幫助的。但午睡時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，以15分鐘為宜。研究表明，午睡并非人人適合，體重超標(biāo)20%，血壓過(guò)低，循環(huán)系統(tǒng)患有嚴(yán)重障礙病的人，往往會(huì)由于午睡引起大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)。

誤區(qū)七：安眠藥可以長(zhǎng)吃。

安眠藥所帶來(lái)的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。這是因?yàn)?5%以上的催眠藥會(huì)縮短深睡眠。

誤區(qū)八：體育鍛煉對(duì)失眠只有好處。

體育鍛煉能作為失眠患者的輔助治療，但是不要睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，否則，大腦容易興奮而導(dǎo)致失眠。老人晨練以后不要睡回籠覺(jué)。

摘自《家庭科學(xué)》