青少年拳擊運動員的訓練策略分析

易磊

摘 要：拳擊運動是一項高對抗性的格斗類項目，長期堅持練習拳擊對青少年心理、體能的培養都具有積極作用。近年來，我國拳擊運動員在國內外各種賽事中斬獲諸多獎項，拳擊運動也逐漸進入大眾視野。青少年是拳擊運動的主力軍，是我國拳擊運動未來的希望，因此青少年拳擊運動員的訓練至關重要。本文首先概述了青少年拳擊運動員訓練內容的主要類別，然后從青少年的訓練時長、參加賽事情況等方面詳細分析了青少年拳擊運動員的訓練現狀，最后從四個方面提出提升青少年拳擊運動員訓練效果的建議，以期為今后的格斗類訓練提供借鑒。

關鍵詞： 青少年；拳擊；運動員；體能訓練

隨著社會的不斷發展，青少年群體參與的運動項目越來越多樣化。拳擊等格斗類運動項目備受青少年喜愛， 并得到家長的大力支持。本文針對青少年拳擊項目進行了簡要概述，以期為更多愿意加入拳擊運動的青少年提供參考。拳擊屬于格斗類項目的一種類型，其要求運動者須具備一定的基本功底和較高的專業素養，若拳擊運動員沒有充分掌握技術要領，其在比賽中將無法獲得勝利，也不能提升自身的技術能力。拳擊運動不僅對運動員的技術能力有一定的要求，還對體能有較高的要求。因此，對于青少年拳擊運動員而言，拳擊的綜合訓練是至關重要的，是奠定拳擊運動發展能力的基石，其將直接對青少年拳擊運動員未來的職業生涯產生影響。

1 青少年拳擊運動員訓練內容的分類

1.1 力量素質

力量素質，是指拳擊運動員通過自身肌肉的收縮和舒張功能，克服內外阻力的能力，是拳擊等格斗類運動員必備素質之一。一般情況下，力量素質可劃分為不同類型，即絕對力量、力量耐力、速度力量。根據健康人體的生長狀況分析，人體的骨骼增長速率遠高于肌肉增長速率，而肌肉縱向增長速率高于橫向增長速率，人體無法對其生長情況進行外界干預，僅能在保持正常生長的前提下進行較小負荷的力量訓練。

1.2 速度素質

速度素質，其要求運動員具備在短時間內速度達到巔峰的能力，這也是拳擊類運動員取得勝利的核心。若是在比賽過程中速度不達標，那么任何技術、技巧都無用武之地，因此運動員務必重視速度訓練，在任何階段都不能無視速度訓練。

神經學理論表明，個人的應急反應速率是由先天條件決定的，屬于生理過程，若想通過后天的努力有所提高，就需要付出相當大的努力才行。盡管如此，速度素質方面的訓練依舊是青少年拳擊運動員訓練中的核心部分，根本原因在于速度素質的能力決定了拳擊運動員能否在比賽過程中精準地判斷對手的出擊、防守、反擊， 從而快速地做出應對策略，贏得比賽。

1.3 柔韌素質

對于拳擊等格斗類運動員而言，其身體的肩部、腳踝部位等需要具備一定的靈活性，這樣才能在比賽過程中從多個部位借力發力，從而制衡對手。若拳擊運動員的頭部、脊柱等擁有良好的靈活性，就能夠在一定程度上提高自身發力的速率，同時有效避免對手的擊打。

柔韌素質是青少年拳擊運動員必備素質之一，但也是經常被忽視的素質。這就需要拳擊教練在日常訓練中將力量訓練與柔韌性訓練有效結合，以青少年學員自主訓練為主，避免訓練過程中發生運動損傷，對個人身體健康造成影響。

2 青少年拳擊運動員綜合訓練的現狀分析

2.1 基本概況

運動員的綜合訓練是保證拳擊運動順利開展的全面訓練模式。運動員在訓練的前期階段，需要進行全面的拳擊技術、能力訓練，并充分結合心理、智能訓練。只有這樣，才能保障青少年拳擊運動員在掌握基本技能的同時健康成長，未來成為祖國的棟梁之材。綜合性訓練主要包括：基本運動能力訓練、身體協調能力訓練、心理素質訓練、基本運動素質訓練，訓練年限為3—5 年。

2.2 訓練時長分析

通過對湖北省青少年拳擊運動員訓練時長的統計分析，50% 以上的青少年每天訓練累計總時長為3.5 小時， 年均訓練總天數大約280 天。其中大部分教練認為基礎階段的訓練需要占全年訓練總時長的1/3 以上，至少訓練時長為400—420 小時，只有打好基礎，后期才能有更大的提高空間，才能在各項大賽中斬獲桂冠。

對于初級專項階段的訓練而言，其訓練時長需要保持在400—450 小時。沖刺專項階段的訓練時長至少為500 小時，該時期是拳擊運動員體能、技術提高的關鍵時間點，只有保持一定的訓練時長，才能讓技術形成肌肉記憶，最終收獲勝利的果實。

2.3 參賽情況次數分析

通過對我省青少年拳擊運動員全年參賽情況的統計分析，大部分青少年群體能夠參與的大型拳擊賽事不多， 基本是一年一次的省級錦標賽。由于運動員參與實戰賽事的頻次較少，使其無法在實戰過程中積累更多的經驗， 從而不利于運動員提升實戰能力和技術。

對于拳擊教練而言，大型實戰賽事是掌握新型拳擊技術的重要渠道，通過觀察對手的拳擊“套路”，摸索出更多適合比賽的新技術，可以充實青少年拳擊運動員的技術經驗。相關體育組織務必重視這個問題，在契合我國國情發展的基礎上增加青少年拳擊賽事，讓更多的青少年有機會在實戰中發揮自身的技術優勢，積累更多的實戰經驗，學習新型的拳擊技術，從而提升自身的拳擊水平。

3 青少年拳擊運動員的訓練策略

3.1 創新拳擊訓練理念

在青少年拳擊運動員訓練的過程中，當對方尚未準備開始進攻時，需在一定時間內找準時機，干凈利落地出拳攻擊對方，讓對方措手不及，擾亂對方“作戰”策略，在比賽中占據上風。通過模擬多種類型的拳擊賽事進攻場景，讓青少年拳擊運動員在不斷練習中，逐漸摸索出對不同攻擊情況的反擊計劃，調整出拳方式及時機， 提升訓練成果。

在拳擊比賽中，防守型戰術與進攻型戰術之間是相輔相成的，防守型戰術主要用于抵擋對方的攻擊；進攻型戰術主要用于攻擊對方薄弱或漏洞位置。對于拳擊訓練而言，需要以對方的出擊為參照物，根據當時對方出擊形式做出合理應對，找準時機反攻對方軟肋，達到“以退為進”的戰略目的。與此同時，教練員在拳擊訓練中需要創新拳擊訓練理念。在青少年拳擊運動員練習防守戰術時，恰到好處地融入適當的攻擊戰術，培養其攻守兼備的能力，提高拳擊戰術水平。因此，在對青少年拳擊運動員進行訓練時，不僅需要幫助他們熟練掌握拳擊出擊、防守等動作的戰術技巧，而且需要提升青少年拳擊運動員的比賽戰斗力。

3.2 落實拳擊專項訓練

在拳擊等格斗類比賽項目中，無論是職業運動員還是業余運動員，只有保證在比賽過程中有充沛的體能， 才能有效地應對對方的出擊和防守，將掌握的拳擊技術與技巧充分發揮出來。在青少年拳擊運動員的訓練過程中，需要對青少年的身體素質進行全面評估和判斷，對不同類型的拳擊運動員采取有針對性的訓練。例如，訓練拳擊運動員身體耐力和爆發力時，可以通過間歇方式進行科學合理的練習，訓練模式如表1 所示。

根據訓練表的時間規劃，每周的星期一、星期二安排運動員分別進行1600m、800m 的長跑訓練，對每個運動員的體能進行測驗，讓其適應該種間歇性訓練方式。在每周的星期三至星期五，適當增加長跑耐力訓練強度， 利用1600m 訓練運動員的體能耐力，配合400m、200m短跑訓練運動員的沖刺力、爆發力。通過這種間歇模式的拳擊訓練，讓青少年拳擊運動員能夠自由地控制體能。拳擊運動員還需要進行引體向上、俯臥撐等活動，使得身體的腹部、腰部、手臂等更有力量，讓拳擊運動員在比賽過程中能夠更加靈活地發揮這些部位的優勢，從而擊敗對手、贏得比賽。

3.3 強化基礎拳擊技能訓練

為了讓青少年拳擊運動員能夠更加靈活地使用拳法，在進行體能訓練的同時融入基礎拳法技能，讓拳擊運動員在日常訓練過程中逐步掌握拳法的精髓，了解其中的奧秘，充分掌握拳法中隱藏的技巧與技術。例如，在拳擊運動員進行直拳訓練時，將其劃分為不同組別，由教練和一名拳擊運動員進行示范演練，從拳擊出拳、步伐移動、手部位置的調整等，分步驟進行一一演練，由慢動作逐步變成連貫性動作，演練完畢后由其他拳擊運動員進行模仿練習。在認真觀摩的過程中，拳擊運動員需要掌握拳法的具體動作，并在后期進行循環練習。

手靶法也是拳擊專項訓練的方式之一，其要求持靶人在原地靈活移動手靶，如上、下、左、右等位置，訓練拳擊運動員出拳的速度和準確度，在保持正確出拳技術的同時，提升拳擊運動員的出拳速度。長期循環地練習，不僅能夠提升拳擊運動員判斷對方出拳、防守的準確性，還能提高拳擊運動員在比賽過程中的敏銳度，有利于拳擊運動員在比賽中爭取更多的進攻時間，提高整場比賽的獲勝概率。

3.4 營造良好拳擊訓練環境

在青少年拳擊運動員訓練時，專業人員可為其詳細講解拳擊運動的相關理論知識。這樣不僅能加深青少年對拳擊運動的深刻認識，還能培養青少年拳擊運動員的自我防護意識，避免其在拳擊訓練中發生運動損傷，對身體健康造成嚴重影響。

在開展拳擊訓練時，教練要認真地觀察每一位青少年拳擊運動員。若其在訓練過程中存在眼神躲閃、慌張等情況，就表示該運動員在心理方面存在異常情況，需盡快采取應對措施。若青少年拳擊運動員經過診斷確實存在心理障礙，教練就需要為其適當安排一些轉移注意力的小游戲或趣味訓練等，并通過談話的形式對其進行適當的安慰和鼓勵，轉移注意力，從而使其在一定程度上緩解心理緊張情緒，放松心態，沖破對拳擊運動的心理障礙。

教練在日常拳擊訓練時要積極地營造良好的訓練環境，讓運動員在輕松歡快的環境中開展訓練，這樣不僅能夠有效緩解運動員的心理壓力，還能提高訓練的效果。教練要多鼓勵運動員，給予他們更多的自信心，讓其相信自己、肯定自己，在拳擊比賽中不畏懼對手，將自己的真正實力全部發揮出來。

4 結語

基于上述分析，對青少年拳擊運動員開展綜合性訓練是至關重要的。拳擊項目對運動員個人的力量、速度、耐力等都有較高要求，教練必須針對青少年拳擊運動員的實際情況制定切實可行的訓練方案，提高青少年拳擊運動員的綜合素質。開展青少年拳擊訓練時，要充分結合運動員心理、體質特點，不能照搬成人拳擊運動員的訓練方案，必須從力量、速度等方面入手，提升青少年拳擊運動員的實戰能力。

參考文獻：

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