在“作”與“息”的協調中提高“時間管理”能力

吳維煊

如何尊重時間？如何合理利用時間？如何讓時間效率最大化？是作息時間安排的重要內容。“雙減”后，學生用于課外補習及作業上的時間減少了，屬于學生可支配的時間增加了，如何在作息時間中平衡好“學”與“息”的關系？如何讓學生在休息及體育鍛煉得到保障的前提下，能夠珍惜時間，提升自己，拓展人生的長度和寬度，是學校教育面對的新的課題。

“作”與“息”失衡對“作息時間”的影響

在嚴格遵守“作息時間”的學校教育中，由于學生休息時間不足，導致學習效率不高、厭學等情況在很多學校都存在。

重“作”輕“息”導致“作息時間表”不科學。“作息時間表”是學校的規章。縱觀很多寄宿制中學的“作息時間表”，早上7點左右開始早讀，到晚上9點左右晚自習下課，在長達14小時左右的時間段內，除去早讀、上下午各4節課、3節晚自習，還剩下3小時左右是可以不用花在學習上的時間。在這3小時左右時間里，除去一日三餐及課間休息，真正屬于學生自己安排的休息時間也就1小時左右（午餐后），調查顯示，很多中學生在這個時間段是趴在座位上午睡。在部分縣中的“作息時間表”中，學生的就餐時間只有20多分鐘（包括從教室到餐廳的往返時間）。重“作”輕“息”的“作息時間表”，“息”的含量嚴重不足，不僅讓“作息時間表”的科學性打了折扣，也不符合教育規律和學生身心發展規律。

“息”的含量不足制約了作息時間的使用效率。在學校“作息時間表”中“息”的含量不足時，全校學生的睡眠時間得不到保障，影響白天的學習狀態；吃飯時狼吞虎咽，造成很多學生胃部不適等健康問題；課間10分鐘被老師“掐頭去尾”，剩下的幾分鐘只夠上個廁所、喝點水；午睡只有半小時左右，無法去宿舍，只能趴在書桌上打個盹。“作息時間表”中的休息時間，只夠用于吃飯、睡覺、上廁所而已，很少再有其他用于“息”的時間。在校外，很多學生在各個培訓班中奔波。“雙減”政策落地后，培訓班減少了很多，但學生的時間還是被各種各樣的學習占用，例如：一對一輔導、線上學習、其他藝術類學習等。“息”的不足，導致學生時間的使用效率不高。

“息”的空間狹窄降低了作息時間的飽滿度。很多中小學生，特別是初高中畢業班學生，真正屬于他們的休息空間主要是一張床，在床上睡個覺幾乎就是休息的全部。除了宿舍，真正能讓他們放松身心進行休息的場所非常少。以小學生為例：很多學校基于安全考慮，學生只有在上體育課時才能到運動場，非體育課時間，禁止學生到運動場玩耍。學生不能在運動場以玩耍促進休息，在校內的休息空間就減少了很多。課間休息時間，部分小學要求學生只有上廁所才能離開教室，其他時間必須坐在座位上。雖然很多學校都有較為完善的藝體活動室、圖書室等，但這些活動場所并沒有最大化向學生開放。由于可供學生使用的“息”的空間狹窄，影響了學生對生活的體驗，降低了作息時間的飽滿度。

“作”與“息”失衡影響學生作息能力的培養。科學安排時間的作息能力是人的重要素質，這一能力的高低對人生的影響是巨大的、長遠的。作息能力較強的人，其生命一定會更有意義，就會在有限的時間內讓生命釋放出更多的光和熱。當作息時間中“作”與“息”不平衡時，對學生作息能力的培養會造成極大的制約，學生就難以感受到時間的有限性及寶貴性，以及合理安排時間的重要意義。只有“作”與“息”平衡時，學生才能在該“作”的時間內高效率地“作”，該“息”的時間內高效率的“息”，在“作”與“息”的相互促進中不斷提升自己。

“作”與“息”協調對學生成長的重要意義

每個人在時間的利用上卻存在差異。當學校教育提供給學生的作息時間表中“作”與“息”協調時，有助于學生更好地利用時間，有助于學校的時間管理，其重要意義體現在以下幾個方面。

能讓學生的身心更健康。學生正處于長身體的階段，身體長得好不好，是多個方面因素共同作用的結果。當休息時間得不到保障，休息質量處于較低水平時，身體的代謝機能會出現紊亂，一定會影響身體健康及身體發育。當身體健康出了問題，心理健康必然受到影響。休息好，才能身體好；身體好，才能學習好。構建“作”與“息”相互協調的“作息時間”安排，能讓學生的身心更加健康。

能提高學生的生活質量。當“息”得到重視時，不僅僅是讓“息”在量上得到保障，還會高度關注“息”的質量。當“息”的質量提升了，學生就會有高質量的休息，此時給學生帶來的不僅是精力充沛地投入學習及提高學習效率，更重要的是良好的休息后，學生不僅能夠高效率地“作”，還能心情愉悅地看看自然、看看外面的世界，還能有精力做感興趣的事，享受茁壯成長的美好。學生只有具備這樣的生活狀態，其學習與生活才能有質量。

能提高學生的學習品質。學生的休息得不到保障或休息質量不高時，頭腦昏昏沉沉、精神萎靡不振，每節課都在填鴨式的學習中被動接受知識，老師講什么就聽什么，老師讓做哪道題就做哪道題，沒有基于自主學習需要的主動學習。而“息”得到強化的作息時間，要求學生必須要在某個時間段內進行高質量休息或娛樂，而休息得到保障下的學習，學生們會在精力充沛的狀態下主動思考、積極探究、自主學習，能極大地提高學生的學習品質。

能讓學生更加感恩學校。長時間休息不足狀態下的高強度學習，學生即使以優異的成績升入高一級學校，但若干年后，這些學生與母校及老師的感情大多很平淡。產生該現象的根本原因是，學校及老師眼里只有分數，沒有保障學生的休息權，沒有把能夠高質量休息作為一項重要能力納入教育范疇。在師生共同進行的高強度學習后，學生即使取得了理想的分數，考上了理想的學校，但學生缺失很多基本素質。若干年后，當學生回想母校時，除了高強度學習外，美好回憶較少，會讓學生對母校的感恩之心大打折扣。而“作”與“息”協調時，很多美好的過往就會深深刻入學生的記憶，會讓學生更加感恩學校。

以科學的“作息時間”促進學生“時間管理”能力的提升

“雙減”后，學生的休息權被高度重視，屬于學生自主安排的時間會明顯增加，此時，時間管理能力就顯得特別重要。如何制訂科學的作息時間安排？如何提高學生的時間管理能力？是學校文化建設的重要課題。

讓學生從文化視角正確理解時間對人的意義。談到時間二字，很多人都會認為時間是用于拼搏的，在學生生涯中，爭分奪秒地學習是對時間最大的尊重。這種認識有一定的道理，但并不十分科學。時間作為一種尺度，其最大的意義是公平，一年365天，一天24小時，每個人都平等擁有。那么為何不同的人會有不同的生命質量？原因是多方面的，其中，對時間的管理能力及利用效率差異是重要原因之一。讓學生從文化視角理解時間對人的意義，在勞逸結合中提高時間的利用效率，對學生個體發展意義重大。

制定科學的“作息時間表”。作息時間表的時間安排一定要科學，要經得起檢驗。以初中學段寄宿制學校作息時間表為例，有的學校要求學生早上6點到教室上早讀課，上午四節課、下午四節課，中午還有一個午間小練，晚上九點多下自習，學生每天坐在座位上的時間超過12小時，這樣的時間安排是非常不科學的。初中學段，學生每天坐在座位上上課及自習的時間不應超過8小時（初三畢業班可適當增加）。在制訂作息時間表時，必須要保障體育課、第二課堂活動、室外活動課、課間操、課間休息、自由活動等活動的時間安排，保障作息時間表的科學性。

從制度層面嚴格執行“作息時間表”。對學生休息權的保障分兩個方面，一是休息時間的保障，二是多樣化休息形式的保障。無論哪種形式的時間保障，都需要從制度層面去實施。在休息時間上，很多學校作息時間表的安排是合理的，但對作息時間表的執行上卻會發生打折扣的現象。為保障學生的休息權，必須要嚴格執行作息時間表，不拖堂、不提前上課、不利用課外時間補課、不占用學生休息時間，應成為必須遵守的制度。在休息形式保障上，切忌為了學生不出現安全事故而取消室外活動，切忌將學生整日困在教室內。

如何在校園生活中讓學生學會高質量休息。學生的休息包含多個方面，例如：餐后休息、晚就寢、午休、課間休息、課外活動、節假日等。以校內休息為例，培養學生高質量休息的能力，應處理好以下幾個休息時間段：

餐后。三餐后，不要讓學生立即回到教室讀書、寫作業，而應給學生10～15分鐘時間讓學生在校園里自由活動，給學生留有“消消食”的時間。在這個時間段，還應引導學生與同學聊聊天，通過聊天，大腦的思維在不同內容中切換，是很好的腦力休息方式。

課間。寶貴的課間10分鐘休息，對下一節課的學習而言特別重要，讓學生把課間10分鐘休息時間用好，對學習效率提升意義重大。課間10分鐘，除喝水、上廁所外，應讓學生到室外自由活動，在短短的10分鐘時間內最大化地把身體動起來，把頭腦放空。

午休。經過一上午幾個小時的學習活動，每個學生的頭腦都處于疲勞狀態，高質量的午休對學生大腦機能的調節及下午的學習非常重要。讓學生有高質量的午休需注意以下幾個問題：一是上午上課的老師不要布置午間作業；二是學校不要統一組織午間小練；三是不要把課外活動安排在午休時間；四是班主任不要在午休時間處理班級事務。把午休時間全部交給學生，讓學生在午休時間小睡一會兒或打個盹，消除大腦疲勞，以良好的精神狀態投入下午的學習。

課外活動。很多學校的作息時間表中，幾乎每天都有不低于一課時的課外活動時間，這個時間段對培養學生的休息能力特別重要。課外活動時間要以運動為主，讓學生動起來，養成運動的習慣及以運動促休息的能力。為了讓每個學生都在課外活動時間動起來，應以班級為單位組織學生跑步、做健身操等集體體育活動，或通過體育社團，讓每個學生都參加一項體育活動。通過集體性體育活動，讓學生在課外活動中既得到身體上的鍛煉，又得到大腦的休息。

每周一節“休息課”促進學生休息質量的提升。學會高質量休息是人生重要的能力，學校教育應將提高休息能力及休息質量納入素質教育，通過每周一節的“休息課”促進學生休息質量的提升。“休息課”并不僅僅是讓學生自由安排、自主休息，而應以課程的形式培養學生休息的能力。例如：1.如何通過聽音樂放松精神？2.如何通過運動釋放心理壓力？3.如何快速入睡提高睡眠質量？4.如何合理飲食讓自己更有精氣神？5.如何合理安排時間做到勞逸結合？6.如何通過閱讀在不同思維的轉換中緩解大腦疲勞？

“息”的質量提升后加強對學生“時間管理”能力的培養。休息的目的是為了精神飽滿地再出發。當學校給予學生休息時間及空間上的保障，屬于學生的“息”的質量得到應有提升后，要進一步加大對學生時間管理能力的培養。上課時，教師要以切合大多數學生興趣點為基礎進行教學設計，同時要密切關注每個學生的精神狀態，發現有精力不集中的學生立即提醒，讓每個學生以高度的注意力上每一節課。布置作業時，通過分層作業，讓每個學生在規定時間內完成作業，對于少數做作業時有拖拉習慣的學生，要進行個別指導，幫助學生改掉不良習慣。在課間休息及課外活動時，要讓全體同學都停止學習，用適合自己的方式最大化提高休息效率，用高水平時間管理能力提升時間的利用率。

家校結合提高學生的“時間管理”能力。時間管理能力的培養，離不開家庭的深度參與。“雙減”政策發布后，學生在家的時間增加了，父母在對孩子實施生活教育及習慣養成教育的同時，切忌不要忽視對孩子時間管理能力的培養。父母應從“時間文化”角度，幫助孩子制訂一張家庭作息時間表，即使是在星期天、節假日，也要讓孩子養成規律作息。家長在對孩子時間管理能力培養上，一個重要的切入點是讓孩子養成在什么時間做什么事的習慣，學習的時候全身心投入，玩的時候玩得盡興。