這樣洗澡才完美

張苑菁 張思平

前段時間，一家自來水公司發出呼吁，希望廣大市民節約用水，其中提到“過于頻繁洗澡并不會對皮膚健康有好處，每月以2 ～ 4 次最為適宜”。這一建議引發網友們的熱議。

炎炎夏日，沖個澡清清爽爽；寒冷冬季，泡個澡溫暖舒適。大家天天掛在嘴邊的洗澡，到底洗的是什么？什么樣的洗澡方式才科學合理？應該多長時間洗一次澡？為了讓大家能好好洗澡，皮膚科醫生也是操碎了心。

建議一：洗澡要保護好脂質膜

要了解洗澡的正確做法，就要先了解人體的皮膚結構。人類皮膚的表面有一層脂質膜，又稱水脂膜，是皮膚屏障結構的最外層防線。脂質膜主要由皮脂腺分泌的皮脂、角質層細胞代謝產物與汗液乳化形成，呈弱酸性，具有鎖住水分的作用。它的主要成分包括神經酰胺、角鯊烯、亞油酸、亞麻酸及脂質成分。

這層透明薄膜位于皮膚屏障的最外層，不僅保護皮膚不受外界細菌等微生物、各種化學物質的損傷，還有一定的保濕和鎖水作用。大家每天洗澡，要洗掉的是脂質膜表面的灰塵、汗液、各種雜質及微生物等，而不應破壞脂質膜本身。

如何才能不破壞脂質膜？這要求大家要正確選擇洗澡的頻率、水溫、時間，以及清潔用品和潤膚劑。做到這些，不僅能保持皮膚的潔凈和清爽，還能保護皮膚屏障的完整性。

建議二：洗澡頻率別太高

夏季：外界環境濕潤、高溫，身體容易出汗，皮脂腺會產生更多的天然油脂，此時可適當增加洗澡頻率，推薦每天洗1次。

冬季：天氣干冷、室內供暖等因素會使空氣濕度顯著降低，加速皮膚水分的流失，造成一些人皮膚粗糙、干燥、瘙癢、皸裂、灼痛，甚至表皮屏障遭到破壞。

在這種情況下， 如果再頻繁洗澡，就可能會干擾皮膚的正常水合，引起微生態平衡受損，從而加劇皮膚脫屑和瘙癢，增加皮膚感染及過敏反應發生概率，推薦洗澡頻率為每周1 ～ 2 次。

建議三：35～40攝氏度水溫最合適

相較而言，熱水比溫水更容易帶走皮膚表面的天然油脂，加劇皮膚干燥，導致脫屑、瘙癢、皮膚破損。因此，推薦大家用溫水洗澡。合適的水溫應大致等于或略高于（也可略低于）正常體溫。35 ～ 40 攝氏度這個水溫范圍比較合適。如何判斷水溫呢？如果在洗浴過程中感覺皮膚在忍受刺激或發現皮膚變紅，那就表明水溫過高，此時就需要調整水溫。

建議四：每次洗澡10分鐘

洗澡時間，建議一般控制在10分鐘左右。過度清洗，不僅會讓皮膚表面失去油脂保護，產生干燥、瘙癢癥狀，更可能因為外周血管長時間過度擴張而導致心臟和大腦血供減少，進而使人發生缺氧和暈厥。老年人和心腦血管疾病患者一定要控制洗澡時間。

建議五：可選用弱酸性清潔品

沐浴露能將皮膚表面的油脂、污垢和微生物乳化，使其更容易被清除，清潔效力比單純清水更好。如果只用清水沐浴而不使用任何清潔產品，只能清除皮膚上大約65％的污垢。

選購清潔產品時，建議盡量挑選弱酸性、無刺激的產品。需要注意的是，普通香皂通常容易破壞皮膚屏障。

注意啦！當皮膚已經出現了發紅、刺痛等過敏及炎癥反應時，不建議再使用清洗劑，溫水沖一沖就行了。

建議六：洗后3分鐘內涂潤膚劑

潤膚劑是指具有水合皮膚角質層功能并可在皮膚表層形成保護層的物質。合理使用潤膚劑可以改善皮膚瘙癢感和緊繃感，保持皮膚的柔軟、光滑和彈性。

洗完澡后3 分鐘內是滋潤皮膚的好時機，此時皮膚處于濕潤狀態，涂抹身體乳可讓水合作用達到最佳效果，但使用時要注意避免過度摩擦皮膚。