BOSU球訓練對高校學生身體平衡能力和太極拳技能水平的影響研究

蔡舒

(三江學院 江蘇南京 210012)

在開展高校太極拳教學的過程中，部分教師過分重視太極拳動作的學練，對學生身體素質練習的關注度明顯不夠，無論是在練習方法上，還是在練習內容上，均存在過于單一、滯后等問題，具體到身體平衡能力亦是如此［1］。而身體平衡能力作為影響學生太極拳運動表現的重要因素，如果得不到有效發展，必然不利于高校太極拳教學質量的提高。針對這種情況，為了豐富高校太極拳身體素質練習的內容，拓寬高校太極拳身體素質練習的方法思路，該文將BOSU球訓練引入高校太極拳“八法五步”教學中，并借助教學實驗檢驗其對學生身體平衡能力和太極拳技能水平的影響。

1 實驗設計

1.1 實驗對象

此次實驗在太極拳教學班中隨機抽取了2個班的學生作為實驗對象。實驗中抽取的2個太極拳教學班分別有學生38 人、36 人，兩班合計共有學生74 人。但實驗期間有2名學生因為課堂教學出勤率低于80%，被從有效實驗對象中剔除。因此，最終實驗對象為2 個太極拳教學班的72名學生。

1.2 實驗時間

實驗時間為一個學期。

1.3 測評方法

1.3.1 身體平衡能力測評方法

實驗期間為了客觀衡量學生的身體平衡能力，結合太極拳的特點，選擇了鶴立支撐測試、Mann測試（強化Romberg測試）、閉目原地踏步測試以及行走測試作為學生身體平衡能力測評指標［2］，其中前兩項用來評價學生的靜態平衡能力；后兩項測試則用來評價學生的動態平衡能力。測評方法具體如下。

（1）鶴立支撐測試

鶴立支撐測試是測評學生靜態平衡能力的指標。測試時，學生用慣用腿支撐地面，另一只腳抬起并放置于慣用腿的膝關節內側，同時雙手叉腰，挺直上身，做好測試準備。聽到教師“測試開始”的口令后，支撐地面的慣用腿提踵（踮起腳尖），僅用前腳掌支撐地面，腳后跟不可著地。記錄學生在上述姿勢下保持身體平衡的時間。每名學生有3次測試機會，取3次測試的平均值作為最終的測試成績。

（2）Mann測試（強化Romberg測試）

Mann 測試是Romberg 測試的升級版，所以通常又被稱為強化Romberg 測試，也是衡量學生靜態平衡能力的指標。測試時，受測學生閉上雙眼，兩腳分開，一腳在前，一腳在后，后面一只腳的腳趾與前面一只腳的腳后跟連在一起，雙手手指互相交叉扣在一起，并向前平伸，記錄學生身體保持平衡的時間，當受測者身體出現了左右搖晃或向一側傾倒時，停止計時。每名學生有3次測試機會，取3次測試的平均值作為最終的測試成績。

（3）閉目原地踏步測試

閉目原地踏步測試（closed cycles test，CCT）是評價學生動態平衡能力的指標。測試開始之前，教師在操場上用滑石粉畫一個直徑40cm的圓，讓受測學生站在圓心位置，閉上雙眼做好測試準備。教師發出“測試開始”的口令后，受測學生保持閉目的狀態，以每分鐘120步左右的頻率開始原地踏步。學生開始踏步的同時，教師開始計時，當受測學生踩到了圓圈的線或跨出了圓圈的線時，停止計時，時間越長說明學生的動態平衡能力越好。每名學生有3次測試機會，取3次測試的平均值作為最終的測試成績。

（4）行走測試

行走測試，又被稱為步行試驗或星形足跡行走測試，是衡量學生動態平衡能力的指標。測試時，受測學生閉上雙眼，自然站立做好測試準備。在聽到“測試開始”的口令后，保持閉目的狀態，從起點開始向前走5步，再向后退5 步。按照這樣的規律，反復前進后退5次。完成了5 次前進后退后，測量起點與終點之間的偏差角度，偏差角度越大說明受測學生的動態平衡能力越差。每名學生有3次測試機會，取3次測試的平均值作為最終的測試成績。

1.3.2 太極拳技能水平測評方法

學生太極拳技能水平主要從動作的規范性、連貫性、協調性3個方面進行評價［3］，評價標準見表1，各維度評分的滿分均為10分。

表1 太極拳技能水平評分標準

1.4 實驗流程

1.4.1 實驗分組

將參與實驗的2個太極拳教學班隨機分為實驗班和控制班，剔除無效實驗對象后，分組的結果為實驗班37人，控制班35人。

1.4.2 前測摸底

實驗開始前一周，利用周末的時間，對兩班學生的身體平衡能力進行了測評，測評指標即為鶴立支撐測試、Mann測試（強化Romberg測試）、閉目原地踏步測試以及行走測試等4 項，以了解并對比兩班學生的身體平衡能力基礎。除此之外，在此階段還對兩班學生的太極拳技能水平進行了摸底。本學期太極拳教學內容為“八法五步”，在教學開始之前，雖然有學生接觸過太極拳，但所接觸的也多為24 式簡化太極拳，且多以簡單了解為主，并沒有學生對太極拳，尤其是太極拳中的“八法五步”進行過系統學習。因此，本學期的教學實驗開始之前，兩班學生太極拳“八法五步”均可以視為零基礎。

1.4.3 實施干預

兩班正式開展太極拳“八法五步”教學，每次教學的時間為90 min，兩班的教學安排具體見表2。從表中可以看出，兩班除了素質練習部分的力量訓練安排有所不同之外（實驗班開展15 minBOSU 球訓練，控制班開展15 min常規抗阻力量訓練），其他各個環節的教學時間和內容安排完全相同，兩班的教學課時數、教學場地器材等也完全相同，且均由筆者執教，教學師資同樣不存在差別。

1.4.4 實驗后測

結束了一個學期的太極拳教學后，利用鶴立支撐測試、Mann測試（強化Romberg測試）、閉目原地踏步測試以及行走測試再次對兩班學生的身體平衡能力進行測評，同時還基于制定的太極拳技術水平評價標準，對兩班學生的太極拳技術水平進行測評。

1.5 數據統計方法

采用SPSS 26.0 對學生的身體平衡能力測評數據和太極拳技能水平評價數據進行對比與檢驗。

2 實驗結果

2.1 學生身體平衡能力測試數據的統計與對比

2.1.1 實驗前學生身體平衡能力測試數據的統計與對比

表3 是實驗開始前一周，利用選定的鶴立支撐測試、Mann測試（強化Romberg測試）、閉目原地踏步測試以及行走測試四項身體平衡能力測評指標，對學生進行測評得到的數據以及基于數據進行對比檢驗的結果（見表3）。

表3 實驗前學生身體平衡能力測試數據的統計與對比結果

（1）兩班學生的鶴立支撐測試均值相差無幾，且獨立t檢驗的結果顯示，兩班的鶴立支撐測評數據之間無顯著差異（P=0.614＞0.05）；兩班學生的Mann測試數據均值之間的差距也非常小，且獨立t檢驗的結果也顯示，兩班的Mann 測試數據之間無顯著差異（P=0.793＞0.05）。說明，實驗班和控制班學生的靜態身體平衡能力基礎相當，不存在明顯差別。（2）兩班學生的閉目原地踏步測試均值相差無幾，且獨立t檢驗的結果顯示，兩班的閉目原地踏步測試數據之間無顯著差異（P=0.890＞0.05）；兩班學生的行走測試數據均值之間的差距同樣也非常小，且獨立t檢驗的結果也顯示，兩班的行走測試數據之間同樣不存在顯著差異（P=0.701＞0.05）。說明，實驗班和控制班學生的動態身體平衡能力基礎相當，不存在明顯差別。綜合可知，實驗前兩班學生的身體平衡能力基礎相同。

2.1.2 實驗后學生身體平衡能力測試數據的統計與對比

實驗后，再次利用靜態平衡能力測試指標（鶴立支撐測試、Mann測試）和動態平衡能力測試指標（閉目原地踏步測試、行走測試）對兩班學生的身體平衡能力進行了測評，測評數據以及測評數據的對比結果見表4。

表4 實驗后學生身體平衡能力測試數據的統計與對比結果

（1）實驗后兩班學生的鶴立支撐測試、Mann 測試（強化Romberg 測試）、閉目原地踏步測試以及行走測試的測試成績均值，相比實驗前測得的值，都有了較為明顯的提高。這說明兩班的教學方案均對學生身體平衡能力的發展有幫助。

（2）實驗后實驗班學生鶴立支撐測試和Mann測試的均值，都要高于控制班，其中鶴立支撐測試均值比控制班高出了4.97s，兩班之間有了顯著差異（P=0.034＜0.05）；Mann測試均值比控制班高出了5.77s，且兩班之間也有了顯著差異（P=0.030＜0.05）。說明，實驗班學生的靜態身體平衡能力顯著高于控制班，實驗期間的靜態身體平衡能力得到了更好發展。

（3）實驗后實驗班學生閉目原地踏步測試和行走測試的均值，也都優于控制班，其中閉目原地踏步測試均值比控制班高了1.07s，兩班之間有了顯著差異（P=0.027＜0.05）；行走測試的偏差均值比控制班小了1.84°，且兩班之間也有了顯著差異（P=0.043＜0.05）。說明，實驗班學生的動態身體平衡能力也顯著高于控制班，實驗期間的靜態身體平衡能力得到了更好發展。

綜上可知，經過一個學期的太極拳教學，兩班學生的身體平衡能力都有所提升，但在僅有力量訓練方案不同的情況下，兩班學生的身體平衡能力卻出現了顯著差異，實驗班顯著優于控制班。說明實驗班開展的BOSU 球訓練在促進學生身體平衡能力發展方面的效果要優于控制班開展的常規抗阻力量訓練。

2.2 學生太極拳技能水平評價數據的統計與對比

通過實驗前的了解可知，在本學期的太極拳課程教學開始之前，兩班學生都沒有系統學習過“八法五步”，均是零基礎開始的學習。因此，不存在運動基礎不同干擾實驗結果的可能。經過一個學期的太極拳教學實驗后，利用制定的太極拳技能評價標準，對兩班學生進行了評價，對應的技能評價數據及數據對比結果見表5。實驗后，兩班學生太極拳“八法五步”動作規范性、連貫性以及協調性得分均值都高出了及格線6分。說明，兩班的教學都是有效的。但兩相比較之后可以看出，同樣是一個學期的教學，實驗班學生太極拳“八法五步”的動作規范性、連貫性和協調性得分都要高于控制班，分別比控制班高出了0.9分、0.79分和0.81分，且在獨立t檢驗中，均與控制班的得分出現了顯著差異（P＜0.05）。說明開展了BOSU球訓練的實驗班學生的太極拳動作質量更高、運動表現更好，BOSU 球訓練相較于常規的抗阻力量訓練而言，對學生太極拳運動技能的學習與掌握更有幫助。

表5 實驗后學生太極拳技能水平評價數據的統計與對比結果

3 分析與討論

通過對學生身體平衡能力測評數據和太極拳技能評價數據進行統計對比可知，實驗班開展的BOSU球訓練在促進學生身體平衡能力發展和太極拳技術動作掌握方面的效果均要優于控制班開展的常規抗阻力量訓練。分析原因如下。

3.1 身體平衡能力與身體核心部位肌群的力量水平密切相關

身體核心部位指的是人體中軸骨及其周圍所有起源于中軸骨的軟組織，包括了多裂肌、腹橫肌、盆底肌、腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌等在內的29塊核心肌肉，直接影響著人體在運動中身體的穩定性和上下肢力量傳遞的效率。通常情況下，身體核心部位肌群的力量越強，那么身體核心部位的控制能力就越強，人體在運動的過程中就越容易維持身體重心的穩定，保持身體平衡［4-6］。所以身體核心部位肌群的力量水平，是決定個體平衡能力的關鍵要素。傳統抗阻力量訓練，如深蹲、俯臥撐等，之所以有助于提高個體的平衡能力，是因為這些力量訓練能夠有效激活腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌等身體核心部位的表層肌群，讓這些肌群的力量得到鍛煉和發展，個體的平衡能力就會隨之提高。而BOSU 球訓練之所以對學生身體平衡能力的提高效果更好，則是因為BOSU 球訓練中BOSU 球的運用，將傳統抗阻力量訓練中的穩定支撐面變成了不穩定支撐面，這樣一來，學生在完成練習動作的過程中，為了維持身體穩定，順利完成練習動作，就要調動腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌等身體核心部位的表層肌群，同時還要調動腹橫肌、多裂肌等身體核心部位的深層肌群，調動的肌群更多，參與的運動單位也更多，相應的，提高身體核心力量的效果也就更好，身體核心部位的控制力更強，維持身體重心穩定，維持身體平衡的能力也就更突出。

3.2 身體平衡能力與太極拳“八法五步”的動作完成質量密切相關

太極拳“八法五步”中很多技術動作的完成，都要求學生具備良好的核心控制能力和身體平衡能力，核心控制能力越好、身體重心越穩定、保持身體平衡的能力越強，動作的完成質量就越高。以“八法五步”中的“中定”為例，“中定”是太極推手的核心，在推手的過程中，要力求始終保持自己的“中定”，同時去破壞對方的“中定”，對個體的身體平衡能力有著非常高的要求。通常而言，身體平衡能力好的一方更容易保持“中定”，動作的完成質量也就越高。特別是在“中定左右獨立勢”這樣的動作中，由于是單腳支撐地面，更提高了對身體平衡能力的要求，只有具備良好的平衡能力，動作的規范、流暢、協調完成才能談起。所以開展BOSU 球訓練的實驗班學生身體核心力量得到了更好的發展，相比控制班核心穩定性更強，身體平衡能力更突出，相應的也為太極拳“八法五步”相關動作的完成奠定了良好基礎，動作的完成質量也就更理想。

4 結語

綜上所述，BOSU 球訓練在太極拳教學中的應用，相較于常規抗阻力量訓練而言，對于發展學生身體平衡能力的效果更突出，并且能夠通過學生身體平衡能力的發展，更好地促進學生太極拳技術動作的學習與掌握。因此，教師在開展太極拳教學時，可以根據教學實際，將BOSU 球訓練靈活應用于教學中，借助BOSU球訓練的開展發展學生的身體平衡能力，優化學生的太極拳運動表現。