單板滑雪跳臺后刃外轉(zhuǎn)720°轉(zhuǎn)體動作技術(shù)特點(diǎn)與訓(xùn)練要點(diǎn)

李胤伯，白文宇

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

單板滑雪運(yùn)動是由沖浪、滑板運(yùn)動演變而來，在近60年的發(fā)展過程中不斷革新， 現(xiàn)已由最初的一種“新穎”的滑行方式演變成了橫跨多個項(xiàng)群的冬奧大項(xiàng)。單板滑雪大跳臺在2018年平昌冬奧會上被列為正式比賽項(xiàng)目，運(yùn)動員僅在單個跳臺向正前方騰躍并完成相關(guān)動作，與坡面障礙技巧項(xiàng)目的跳臺技術(shù)完全相同。目前，跳臺技術(shù)已成為上述項(xiàng)目在世界大賽中具備決定性作用的關(guān)鍵技術(shù)。筆者結(jié)合多年實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，通過采訪一線教練員、運(yùn)動員，對后刃外轉(zhuǎn)720°轉(zhuǎn)體動作進(jìn)行分析。該動作是跳臺技術(shù)的重要旋轉(zhuǎn)技術(shù)，是運(yùn)動員完成的第1個雙周平傳動作，也是其學(xué)習(xí)掌握高度數(shù)平轉(zhuǎn)動作、偏軸轉(zhuǎn)體的重要基礎(chǔ)技術(shù)。本文通過解析該動作的技術(shù)特點(diǎn)及訓(xùn)練要點(diǎn)，為教練員、運(yùn)動員的訓(xùn)賽實(shí)踐提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

中國單板滑雪青年集訓(xùn)隊(duì)（佐藤組）運(yùn)動員、廣西單板滑雪隊(duì)運(yùn)動員覃龍恩。

1.2 研究方法

采用的研究方法有訪談法、文獻(xiàn)資料法、視頻分析法。2022年8月，廣西單板滑雪隊(duì)赴成都尖峰旱雪場進(jìn)行旱雪跳臺氣墊訓(xùn)練，筆者對運(yùn)動員完成質(zhì)量較高的單個動作進(jìn)行錄像。

2 結(jié)果與分析

2.1 技術(shù)動作特點(diǎn)

后刃外轉(zhuǎn)720°轉(zhuǎn)體動作是由正腳后刃起跳的外側(cè)水平旋轉(zhuǎn)動作，也是多種偏軸轉(zhuǎn)體如Frontside Cork 720°、Frontside Rodeo 720°等的基礎(chǔ)動作，對運(yùn)動員的基礎(chǔ)滑行技術(shù)、起跳技術(shù)、旋轉(zhuǎn)技術(shù)、制動技術(shù)、本體感覺及身體素質(zhì)都有較高的要求。同時，該動作具有較大創(chuàng)新空間，在不同規(guī)格的跳臺場地中，該動作的旋轉(zhuǎn)速度、抓板方式都有多種完成方式，能體現(xiàn)運(yùn)動員的動作美感與表現(xiàn)力，可以充分發(fā)揮運(yùn)動員的創(chuàng)新性運(yùn)動智能。從技術(shù)動作掌握與學(xué)習(xí)過程來看，該動作為雙周水平旋轉(zhuǎn)正腳盲落動作，是銜接低度數(shù)轉(zhuǎn)體動作與高度數(shù)水平旋轉(zhuǎn)、偏軸轉(zhuǎn)體的過渡動作。一般在訓(xùn)練過程中要求運(yùn)動員熟練掌握后刃外轉(zhuǎn)360°轉(zhuǎn)體，處于專項(xiàng)提高階段的青少年運(yùn)動員或愛好者可以結(jié)合練習(xí)后刃外轉(zhuǎn)540°轉(zhuǎn)體以掌握旋轉(zhuǎn)技術(shù)、制動技術(shù)，并適應(yīng)伴隨旋轉(zhuǎn)的滯空感覺。本文將該技術(shù)動作劃分為多個階段進(jìn)行分析，具體如下。

2.1.1 助滑階段

如圖1所示，助滑階段可大致劃分為A、B、C三段。運(yùn)動員到達(dá)起速位置后，應(yīng)采用前刃滑行至平行于跳臺拋射基線的A段，為后續(xù)線路奠定平穩(wěn)、正直的線路基礎(chǔ)。此時運(yùn)動員的視線應(yīng)聚焦于滑行前方，即助滑坡與跳臺的交界處，為接下來的B段換刃走線作視線引導(dǎo)。滑行至助滑坡底部即B段中點(diǎn)時，由前刃滑行平穩(wěn)轉(zhuǎn)換至后刃滑行，同時視線聚焦于跳臺頂部，為進(jìn)入起跳位置提供視線引導(dǎo)。在B段滑行過程中，運(yùn)動員可以繼續(xù)通過小幅度的反擰搓雪動作對滑行速度進(jìn)行調(diào)整。離開助滑坡進(jìn)入跳臺后，運(yùn)動員進(jìn)入C段滑行，C段滑行過程應(yīng)平穩(wěn)立刃，避免立刃過高，較高的立刃角度容易導(dǎo)致身體重心發(fā)生偏移，從而使飛行路線出現(xiàn)偏差。此時應(yīng)當(dāng)保持上身正直，上身發(fā)生傾斜會造成運(yùn)動員出臺后前傾或后倒。C段滑行過程中視線應(yīng)聚焦于前方飛行方向，避免“盯地”或“盯板”。需要注意的是，此時的C段滑行線路應(yīng)與拋射基線平行線D線保持一定夾角，圖中所表現(xiàn)的C線略微向右偏移，是為了抵消運(yùn)動員帶手旋轉(zhuǎn)起跳瞬間產(chǎn)生的向左的扭力對飛行方向造成的偏移，為起跳留出“提前量”。

圖1 助滑線路示意

2.1.2 起跳階段

起跳階段是完成空中動作的關(guān)鍵階段，后刃外轉(zhuǎn)720°轉(zhuǎn)體動作在起跳階段主要包含帶手、起跳2個技術(shù)。帶手技術(shù)通過上肢及肩關(guān)節(jié)從內(nèi)轉(zhuǎn)側(cè)向外轉(zhuǎn)側(cè)水平發(fā)力，為旋轉(zhuǎn)提供必要的動量從而產(chǎn)生角速度；起跳技術(shù)通過下肢蹬地、重心轉(zhuǎn)移使雪板彎曲，由蹬地的反作用力與雪板形變彈力共同提供垂直于地面向上的作用力，從而提高滯空高度，延長滯空時間。完成后刃外轉(zhuǎn)720°動作時，運(yùn)動員在助滑坡底部由前刃滑行轉(zhuǎn)換至后刃滑行時開始預(yù)擺與預(yù)蹲，預(yù)擺需始終強(qiáng)調(diào)“開肩不開胯”，即僅肩部向“內(nèi)轉(zhuǎn)”側(cè)展開，為外轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)提供空間；髖部及下肢保持鎖定，髖部平行于雪板方向保持滑行穩(wěn)定，下肢穩(wěn)定確保力量傳導(dǎo)扎實(shí)可靠。滑行至跳臺頂端時，目光聚焦于飛行方向正前方，迅速垂直于地面蹬地起跳、沿人體解剖學(xué)水平面帶手旋轉(zhuǎn)，此時頭部應(yīng)朝向飛行方向，即“留頭轉(zhuǎn)肩”建立平穩(wěn)旋轉(zhuǎn)軸，進(jìn)入滯空旋轉(zhuǎn)階段。見圖2。

圖2 起跳階段動作分解

2.1.3 飛行階段

運(yùn)動員完成起跳階段后隨即脫離跳臺進(jìn)入飛行旋轉(zhuǎn)階段，該階段的關(guān)鍵技術(shù)為抓板動作。從生物力學(xué)角度來看，單板滑雪運(yùn)動廣泛采取慣性轉(zhuǎn)體，即在進(jìn)入飛行階段前通過發(fā)力動作產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)角動量使身體與雪板進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，其數(shù)學(xué)表達(dá)式為L=Iω,I=mr2，v=ωr。其中，L為角動量，I為轉(zhuǎn)動慣量，ω為旋轉(zhuǎn)角速度，r為旋轉(zhuǎn)半徑，v為線速度，m為運(yùn)動員與雪板質(zhì)量總和，合并得L=mr2ω=mrv，其中m、L恒定。飛行階段的力學(xué)關(guān)系式可進(jìn)一步表現(xiàn)為ω1/∝r，即旋轉(zhuǎn)角速度反比于旋轉(zhuǎn)半徑，運(yùn)動員可通過采用更為緊密的抓板動作縮短旋轉(zhuǎn)半徑使轉(zhuǎn)速增加，或通過展開身體增加旋轉(zhuǎn)半徑從而降低轉(zhuǎn)速，落地階段的制動技術(shù)即是該原理[1]。如圖3所示，在后刃外轉(zhuǎn)720°轉(zhuǎn)體動作中，高水平運(yùn)動員一般在離地旋轉(zhuǎn)至90°時開始團(tuán)身，旋轉(zhuǎn)至180°時開始抓板，在余下的旋轉(zhuǎn)過程中完成Tweak、Shifty等風(fēng)格化的進(jìn)階抓板動作。

圖3 飛行階段動作分解

2.1.4 落地階段

落地階段是后刃外轉(zhuǎn)720°轉(zhuǎn)體的最后階段，也是決定動作成功與否的重要階段，該階段運(yùn)動員需在轉(zhuǎn)體即將結(jié)束前采取制動，降低旋轉(zhuǎn)速度，利用板刃或平板進(jìn)行著陸。如圖4所示，由于該動作為正腳盲落動作，落地前運(yùn)動員視線無法回到滑行方向前方，視線聚焦于身后，調(diào)整空間有限，因此需提前進(jìn)行制動控制，確保落地瞬間身體與雪板處在可控、正直的姿態(tài)。運(yùn)動員通常在轉(zhuǎn)體至630°時聚焦視線于下方落地點(diǎn)，并開始展開身體，降低旋轉(zhuǎn)速度，在即將旋轉(zhuǎn)至720°時通過反擰動作進(jìn)行微調(diào)，落地后視線迅速回到滑行方向前方。雪質(zhì)較軟的情況下多采用平板落地，雪質(zhì)較硬的情況下多會借助后刃確保滑行穩(wěn)定。

圖4 落地階段動作分解

2.2 訓(xùn)練要點(diǎn)

2.2.1 強(qiáng)化助滑階段滑行能力

助滑是運(yùn)動員在跳臺獲得速度的唯一來源，足夠的速度確保運(yùn)動員在起跳后有足夠的滯空時間，滯空時間是運(yùn)動員完成騰空動作的根基。作為跳臺動作的第一階段，助滑過程除了決定運(yùn)動員的出臺速度外，還決定運(yùn)動員的出臺方向。若助滑線路出現(xiàn)偏差，運(yùn)動員起跳騰空后的飛行方向?qū)⑵x垂直于跳臺前緣的拋射基線，落地點(diǎn)將偏離跳臺拋射基線延長線，對動作完成質(zhì)量產(chǎn)生一定影響。在坡面障礙技巧項(xiàng)目中，運(yùn)動員的落地方向若發(fā)生偏離，會影響下一個跳臺或障礙的助滑階段，從而降低成套動作的完成質(zhì)量。在大跳臺項(xiàng)目中，偏移的落地點(diǎn)可能造成運(yùn)動員錯誤地用板刃落地，進(jìn)而導(dǎo)致側(cè)滑等落地失誤。訓(xùn)練中應(yīng)適當(dāng)加大滑行訓(xùn)練的比重，強(qiáng)調(diào)助滑技術(shù)的實(shí)際意義與重要作用，可在跳臺上僅開展助滑走線，不進(jìn)行帶手起跳的針對性訓(xùn)練。

2.2.2 強(qiáng)化專項(xiàng)體能

后刃外轉(zhuǎn)720°轉(zhuǎn)體動作是雙周水平旋轉(zhuǎn)動作，與1周或1周半旋轉(zhuǎn)動作相比，其對運(yùn)動員的肩部力量、核心力量有較高要求，因此發(fā)展專項(xiàng)力量素質(zhì)、提高專項(xiàng)體能是學(xué)習(xí)掌握該動作的重要條件。在單板滑雪跳臺技術(shù)中，上下肢運(yùn)動鏈由核心肌群聯(lián)通，核心肌群在各技術(shù)環(huán)節(jié)都發(fā)揮了重要作用[2]。核心肌群不僅可以穩(wěn)定運(yùn)動員的骨盆及脊柱，使運(yùn)動員在整個運(yùn)動過程保持姿態(tài)穩(wěn)定，促進(jìn)不同肌肉群相互協(xié)調(diào)，同時在滯空階段中可以有效提高團(tuán)身效果，增強(qiáng)動作塑形能力，對提高旋轉(zhuǎn)速度，增加抓板動作的個性化表現(xiàn)力具有較大意義。

2.2.3 培養(yǎng)制動落地意識

訓(xùn)練過程始終強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員制動意識的培養(yǎng)，即在落地前有意識地通過外展身體、上下肢反擰抵消旋轉(zhuǎn)效果，力求在落地前結(jié)束旋轉(zhuǎn)[3]。此舉可有效避免落地后地面抵消旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生的反作用力所造成的各種失誤。訓(xùn)練過程應(yīng)避免“蠻練”“硬練”的思想，切忌為追求動作效果而盲目發(fā)力。實(shí)踐過程中，許多運(yùn)動員由于基礎(chǔ)技術(shù)不扎實(shí)，制動意識不牢固，技術(shù)理論不清晰，在“大力出奇跡”的錯誤思想引導(dǎo)下胡亂起跳，空中以近乎失控的方法進(jìn)行旋轉(zhuǎn)， 導(dǎo)致搓雪落地。這樣的動作表現(xiàn)不僅違背了跳臺旋轉(zhuǎn)技術(shù)的基本邏輯，對后期進(jìn)階技術(shù)的訓(xùn)練也容易產(chǎn)生錯誤認(rèn)識，具有較大的安全隱患，極易造成訓(xùn)練事故。因此，訓(xùn)練過程中應(yīng)重點(diǎn)培養(yǎng)運(yùn)動員制動落地意識，遵循科學(xué)訓(xùn)練規(guī)律，避免盲目嘗試。

2.2.4 借助輔助訓(xùn)練手段

進(jìn)行后刃外轉(zhuǎn)720°轉(zhuǎn)體動作時應(yīng)當(dāng)廣泛借助輔助訓(xùn)練手段，在安全的條件下循序漸進(jìn)，逐步促進(jìn)運(yùn)動員運(yùn)動技能的形成。目前廣泛采用蹦床、旱雪跳臺、氣墊等輔助訓(xùn)練以消除運(yùn)動員的恐懼心理，逐步形成運(yùn)動條件反射，進(jìn)而糾正錯誤動作，使其熟練掌握該技術(shù)動作[4]。運(yùn)動員在學(xué)習(xí)此類旋轉(zhuǎn)技術(shù)時，恐懼心理是重要的制約因素，教練員需高度重視運(yùn)動員的動機(jī)控制、心理建設(shè)，選擇適宜的輔助手段誘導(dǎo)運(yùn)動員逐步完成、掌握該動作[5]。

2.3 常見錯誤及對策

2.3.1 起跳后身體姿態(tài)傾斜

運(yùn)動員初學(xué)后刃外轉(zhuǎn)720°轉(zhuǎn)體動作時常常會起跳后身體傾斜，以近似偏軸轉(zhuǎn)體的角度進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，落地時“趴倒”或“躺倒”。出現(xiàn)該情況往往是由于起跳階段發(fā)力瞬間身體重心沿矢狀面偏移，因此，完成水平旋轉(zhuǎn)類動作時應(yīng)確保發(fā)力后身體重心水平面投影從蓄力下蹲時的后腳處回歸于雙腳之間連線中點(diǎn)處。解決辦法是降低旋轉(zhuǎn)周數(shù)，強(qiáng)化起跳時對重心轉(zhuǎn)移的控制能力，在確保完成360°、540°轉(zhuǎn)體動作時重心能夠得到有效控制后再進(jìn)行720°轉(zhuǎn)體動作練習(xí)。

2.3.2 起跳后飛行方向偏移

實(shí)踐過程中，大多數(shù)運(yùn)動員初學(xué)后刃外轉(zhuǎn)720°轉(zhuǎn)體動作時會出現(xiàn)起跳出臺后飛行方向與跳臺拋射方向存在偏移的情況。出現(xiàn)此類情況的原因主要是起跳帶手發(fā)力時雪質(zhì)松軟無法支撐身體旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生的反作用力，雪板搓雪導(dǎo)致產(chǎn)生偏差。解決辦法為強(qiáng)化運(yùn)動員的走線意識，進(jìn)一步提高助滑能力，滑行至跳臺頂端時設(shè)置適宜的提前量，以此修正起跳后的飛行方向。

2.3.3 旋轉(zhuǎn)過度

旋轉(zhuǎn)過度是運(yùn)動員在初步掌握后刃外轉(zhuǎn)720°轉(zhuǎn)體動作后，動作技能進(jìn)入分化階段會出現(xiàn)的問題。體現(xiàn)為運(yùn)動員起跳時過度發(fā)力、旋轉(zhuǎn)周數(shù)超過720°、落地時以后刃落地。主要原因?yàn)檫^度追求旋轉(zhuǎn)，落地前無法在適宜的時間進(jìn)行制動，與運(yùn)動員的恐懼心理及過高動機(jī)有一定關(guān)聯(lián)。解決辦法是教練員在運(yùn)動員落地前通過口頭語言、哨聲等方式提示運(yùn)動員展開身體進(jìn)行反擰制動，調(diào)成落地姿態(tài)，以此形成正確的制動意識，糾正錯誤動作。

3 小 結(jié)

后刃外轉(zhuǎn)720°轉(zhuǎn)體動作是單板滑雪跳臺技術(shù)中非常重要的基礎(chǔ)動作，在高水平坡面障礙技巧賽事中得到廣泛應(yīng)用，同時，扎實(shí)、熟練地掌握該動作對運(yùn)動員后期學(xué)習(xí)掌握后刃外轉(zhuǎn)1440°、雙周后空翻后刃外轉(zhuǎn)1080°等高難技術(shù)具有積極導(dǎo)向作用。該動作在技術(shù)、體能方面并無較高要求，主要對運(yùn)動員的基本轉(zhuǎn)體技術(shù)、滑行能力、落地意識、心理能力有一定要求，運(yùn)動員在熟練完成540°等轉(zhuǎn)體動作后進(jìn)行該動作訓(xùn)練往往具有較高的遷移效應(yīng)，能夠較快掌握720°的足周旋轉(zhuǎn)。由于該技術(shù)旋轉(zhuǎn)更快、高度更高，運(yùn)動員只有具備更加扎實(shí)的助滑能力、落地意識，才能準(zhǔn)確、干凈地完成該動作。該動作訓(xùn)練時，教練員應(yīng)高度重視技術(shù)細(xì)節(jié)的處理，既能使運(yùn)動員在多種地形、道具上自如使用該轉(zhuǎn)體技術(shù)，提高成套動作技術(shù)的多樣性，也能確保運(yùn)動員學(xué)習(xí)掌握高難技術(shù)時有良好基礎(chǔ)，提高訓(xùn)練效率。