中國羽毛球隊抗阻訓(xùn)練次數(shù)閾值和速度閾值

劉吉祥，李春雷

（長治學(xué)院，山西 長治 046011）

在中國羽毛球隊的常規(guī)抗阻訓(xùn)練中，利用美國體能協(xié)會（NSCA）制定的1RM最大重復(fù)次數(shù)量表進行負(fù)荷管理，但實踐中發(fā)現(xiàn)，該標(biāo)準(zhǔn)不太符合我國羽毛球隊的具體情況，往往達(dá)不到理想的訓(xùn)練效果，急需進行有針對性的調(diào)整。此外，進行多次重復(fù)訓(xùn)練時，不能準(zhǔn)確了解運動員何時到達(dá)極限，即運動員停止訓(xùn)練的標(biāo)志。結(jié)合前人研究[1-3]，基于速度的抗阻訓(xùn)練可通過組內(nèi)最后一次動作的速度進行安全閾值管理[4]。因此，我國運動訓(xùn)練過程亟待科學(xué)化和數(shù)字化[5]。

1 研究方法

1.1 試驗法

試驗對象：抽取中國羽毛球隊10名男運動員，年齡（21.3±2.3）歲，身高（180.6±4.4）cm，體重（75.1±5.9）kg，接受抗阻訓(xùn)練年限（5.8±0.9）年，運動等級均為國家健將（表1）。試驗對象無任何運動損傷和健康問題，飲食嚴(yán)格控制。8名運動員優(yōu)勢側(cè)腿為右腿，2名運動員優(yōu)勢側(cè)腿為左腿。整個試驗過程與運動員和教練員都預(yù)先溝通過，并簽署知情同意書。

表1 5種動作形式在60%1RM負(fù)荷強度下的最大重復(fù)次數(shù)

表1 試驗對象基本信息

試驗流程：整個試驗包括1次熟悉試驗流程的課、4組1RM測試和16組最大重復(fù)次數(shù)試驗。第1次課，讓受試者熟悉測試流程和動作標(biāo)準(zhǔn)，教練員全程指導(dǎo)；第2、3次課，通過遞增負(fù)荷測試測出受試者臥推、臀推、單腿腿舉和深蹲1RM重量（動作參考美國體能協(xié)會制訂的標(biāo)準(zhǔn)）[6]，每次課隨機安排2個動作測試；第4~11次課，通過1RM測試獲得每名受試者的1RM重量，對其臥推、臀推、單腿腿舉和深蹲幾個動作分別以60%1RM、70%1RM、80%1RM、90%1RM的重量進行各4組最大重復(fù)次數(shù)試驗。在這一階段，每名受試者進行16組最大重復(fù)次數(shù)試驗，測試順序隨機安排，每次試驗課安排2組最大重復(fù)次數(shù)試驗，目的是避免試驗順序?qū)υ囼灲Y(jié)果產(chǎn)生影響，2組測試至少間隔10 min ，每周安排2次課，每2次課間隔48h，連續(xù)完成4周。整個過程給予受試者積極且持續(xù)的鼓勵，盡可能使受試者每次都以最快速度完成向心階段的動作。其他訓(xùn)練條件相同。

1.2 數(shù)理統(tǒng)計法

采用方差分析法對臥推、臀推、非優(yōu)勢側(cè)腿舉、優(yōu)勢側(cè)腿舉和深蹲這5種動作形式在不同負(fù)荷強度下的最大重復(fù)次數(shù)進行解析，分別比較5種動作形式每組組內(nèi)最后一次動作的速度差異，尋找其變化規(guī)律。

2 結(jié)果與分析

2.1 不同負(fù)荷強度下次數(shù)閾值

美國體能協(xié)會關(guān)于不同負(fù)荷強度下的最大重復(fù)次數(shù)有明確的闡釋，但實踐中發(fā)現(xiàn)，該標(biāo)準(zhǔn)需根據(jù)專項進行適度調(diào)整，不同負(fù)荷強度下完成的次數(shù)閾值差異較大。通過比較5種動作形式在同一負(fù)荷強度下的最大重復(fù)次數(shù)，繪制相應(yīng)表格。

采用Welch方差分析法判斷5種動作形式60%1RM負(fù)荷強度下的最大重復(fù)次數(shù)（表1）是否有差異。經(jīng)Shapiro-Wilk檢驗，各組數(shù)據(jù)服從正態(tài)分布（P＞0.05）；經(jīng)Levene’s方差齊性檢驗，各組數(shù)據(jù)方差不齊（P＜0.005）。不同動作形式下負(fù)荷強度為60%1RM時的最大重復(fù)次數(shù)差異具有統(tǒng)計學(xué)意義。Games-Howell檢驗結(jié)果表明，除60%1RM臥推和臀推外， 其他指標(biāo)的差異均有統(tǒng)計學(xué)意義[7]。

采用單因素方差分析法判斷5種動作形式70%1RM負(fù)荷強度下的最大重復(fù)次數(shù)是否存在差異（表2）。經(jīng)Shapiro-Wilk檢驗，各組數(shù)據(jù)服從正態(tài)分布（P＞0.05）；經(jīng)Levene’s方差齊性檢驗，各組數(shù)據(jù)方差齊（P=0.212）。不同動作形式下負(fù)荷強度為70%1RM時的最大重復(fù)次數(shù)差異具有統(tǒng)計學(xué)意義（F=28.412，P＜0.001）。

表2 5種形式在70%1RM負(fù)荷強度下的最大重復(fù)次數(shù) 次

采用單因素方差分析法判斷5種動作形式80%1RM負(fù)荷強度下的最大重復(fù)次數(shù)是否存在差異（表3）。經(jīng)Shapiro-Wilk檢驗，各組數(shù)據(jù)服從正態(tài)分布（P＞0.05）；經(jīng)Levene’s方差齊性檢驗，各組數(shù)據(jù)方差齊（P=0.268）[8]。不同動作形式下負(fù)荷強度為80%1RM時的最大重復(fù)次數(shù)差異具有統(tǒng)計學(xué)意義（F=18.710，P＜0.001）。

表3 5種形式在80%1RM負(fù)荷強度下的最大重復(fù)次數(shù) 次

采用單因素方差分析法判斷5種動作形式90%1RM負(fù)荷強度下的最大重復(fù)次數(shù)是否存在差異（表4）。經(jīng)Shapiro-Wilk檢驗，各組數(shù)據(jù)服從正態(tài)分布（P＞0.05）；經(jīng)Levene’s方差齊性檢驗，各組數(shù)據(jù)方差齊（P=0.267）。不同動作形式下負(fù)荷強度為90%1RM時的最大重復(fù)次數(shù)差異具有統(tǒng)計學(xué)意義（F=6.703，P＜0.001）。

表4 5種形式在90%1RM負(fù)荷強度下的最大重復(fù)次數(shù) 次

綜上所述，通過SPSS單因素方差分析和Welch方差分析法，分別比較4種不同負(fù)荷強度下運動員臥推、臀推、非優(yōu)勢側(cè)腿舉、優(yōu)勢側(cè)腿舉和深蹲最大重復(fù)次數(shù)的差異性。結(jié)果顯示，不同動作形式在同一負(fù)荷強度下的最大重復(fù)次數(shù)存在顯著性差異（P＜0.001），需按照不同的動作形式制訂各自的標(biāo)準(zhǔn)。

由表5可知，與NSCA制定的參照標(biāo)準(zhǔn)相比，除單腿舉外，受試者臥推、臀推和深蹲在確定的某一負(fù)荷強度下完成的最大重復(fù)次數(shù)更多。其中，深蹲完成的最大重復(fù)次數(shù)與NSCA標(biāo)準(zhǔn)相差最多，臥推和臀推完成的最大重復(fù)次數(shù)與NSCA的標(biāo)準(zhǔn)值較接近。上述幾種練習(xí)方式均為雙側(cè)動作模式，而對非優(yōu)勢側(cè)腿舉和優(yōu)勢側(cè)腿舉類單側(cè)動作模式而言，相關(guān)研究不多，也不具有代表性，上述表格的數(shù)據(jù)可以提供可靠的參考。美國體能協(xié)會制定此標(biāo)準(zhǔn)的依據(jù)主要是美國大學(xué)生群體，而本研究的受試者均為國家羽毛球隊隊員，所以，在結(jié)果上有所差別，但本研究制定的標(biāo)準(zhǔn)更適合國家隊運動員。

表5 不同動作形式在不同負(fù)荷強度下的最大重復(fù)次數(shù)及NSCA標(biāo)準(zhǔn) 次

2.2 不同負(fù)荷強度下的速度閾值

1RM的速度V1RM可以監(jiān)測運動員在1RM測試和訓(xùn)練中的努力程度，幫助教練員制訂抗阻訓(xùn)練的負(fù)荷強度。González-Badillo 等[8]研究認(rèn)為，經(jīng)過6周臥推練習(xí)， 受試者1RM會提高，但V1RM保持不變。不同練習(xí)形式有不同的V1RM與之對應(yīng)，并且V1RM是個相對穩(wěn)定的指標(biāo)，是組內(nèi)最后一次動作速度V1RM的特殊形式。在1RM試驗中，V1RM=VLast。VLast是更常用的指標(biāo)，也是抗阻訓(xùn)練組內(nèi)速度的閾值。本文探究不同練習(xí)形式下不同負(fù)荷強度最大重復(fù)次數(shù)中VLast的變化，以期用VLast監(jiān)測運動員在訓(xùn)練中的努力程度。

采用單因素方差分析法，判斷臥推不同負(fù)荷強度下VLast是否有差異。研究分為5組：負(fù)荷強度為60%1RM、70%1RM、80%1RM、90%1RM、100%1RM。經(jīng)Shapiro-Wilk檢驗，各組數(shù)據(jù)服從正態(tài)分布（P＞0.05）；經(jīng)Levene’s方差齊性檢驗，各組數(shù)據(jù)方差齊（P=0.590）[8]。不同負(fù)荷強度下VLast差異具有統(tǒng)計學(xué)意義（F=18.952，P＜0.001）。不同負(fù)荷強度下的VLast分別為：60%1RM(0.23±0.02)m/s、70%1RM（0.20±0.02）m/s、80%1RM（0.19±0.02）m/s、90%1RM（0.17±0.02）m/s、100%1RM（0.14±0.03）m/s。t檢驗結(jié)果表明，除60%1RM和70%1RM、70%1RM和80%1RM、80%1RM和90%1RM外，其他各組間差異均有統(tǒng)計學(xué)意義。

負(fù)荷強度從60%1RM增加到100%1RM，VLast逐漸減小，速度減小的幅度依次為0.03、0.01、0.01、0.03m/s（表6）。

表6 臥推不同負(fù)荷強度下的VLast m/s

采用單因素方差分析法，判斷臀推不同負(fù)荷強度下VLast是否有差異。研究分為5組：負(fù)荷強度為60%1RM、70%1RM、80%1RM、90%1RM、100%1RM（表7）。經(jīng)Shapiro-Wilk檢驗，各組數(shù)據(jù)呈正態(tài)分布（P＞0.05）；經(jīng)Levene’s方差齊性檢驗，各組數(shù)據(jù)方差齊（P=0.200）。不同負(fù)荷強度下VLast差異不具有統(tǒng)計學(xué)意義（F=0.535，P=0.711）。

表7 臀推不同負(fù)荷強度下的VLast m/s

采用單因素方差分析法，判斷非優(yōu)勢側(cè)腿舉不同負(fù)荷強度下VLast是否有差異。研究分為5組：負(fù)荷強度為60%1RM、70%1RM、80%1RM、90%1RM、100%1RM（表8）。經(jīng)Shapiro-Wilk檢驗，各組數(shù)據(jù)服從正態(tài)分布（P＞0.05）；經(jīng)Levene’s方差齊性檢驗，各組數(shù)據(jù)方差齊（P=0.11）。不同負(fù)荷強度下VLast差異不具有統(tǒng)計學(xué)意義（F=2.934，P=0.310）。

表8 非優(yōu)勢側(cè)腿舉不同負(fù)荷強度下的VLast m/s

采用Welch方差分析法，判斷優(yōu)勢側(cè)腿舉不同負(fù)荷強度下VLast是否有差異。研究分為5組：負(fù)荷強度為60%1RM、70%1RM、80%1RM、90%1RM、100%1RM（表9）。經(jīng)Shapiro-Wilk檢驗，各組數(shù)據(jù)服從正態(tài)分布（P＞0.05）；經(jīng)Levene’s方差齊性檢驗，各組數(shù)據(jù)方差不齊（P＜0.005）。不同負(fù)荷強度下VLast差異不具有統(tǒng)計學(xué)意義（WelchF=4.333，P＜0.001）。

表9 優(yōu)勢側(cè)腿舉不同負(fù)荷強度下的VLast m/s

采用Welch方差分析法，判斷深蹲不同負(fù)荷強度下VLast是否有差異。研究分為5組：負(fù)荷強度為60%1RM、70%1RM、80%1RM、90%1RM、100%1RM（表10）。經(jīng)Shapiro-Wilk檢驗，各組數(shù)據(jù)服從正態(tài)分布（P＞0.05）；經(jīng)Levene’s方差齊性檢驗，各組數(shù)據(jù)方差不齊（P＜0.005）。不同負(fù)荷強度下VLast差異具有統(tǒng)計學(xué)意義（WelchF=11.488，P＜0.001）。Games-Howell檢驗結(jié)果表明，負(fù)荷強度為60%1RM、70%1RM與80%1RM、90%1RM之間在VLast上的差異具有統(tǒng)計學(xué)意義。

表10 深蹲1RM測試和最大重復(fù)次數(shù)試驗中不同負(fù)荷強度下的VLast m/s

負(fù)荷強度為60%1RM、70%1RM的VLast相同，對于中等強度來說，VLast變化不大，負(fù)荷強度增加到80%1RM，VLast減小0.04m/s；負(fù)荷強度增加到90%1RM，VLast減小0.06m/s，而100%1RM負(fù)荷強度的VLast大于80%1RM的值。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

本研究制定的不同負(fù)荷強度下臥推、臀推、非優(yōu)勢側(cè)腿舉、優(yōu)勢側(cè)腿舉和深蹲時的最大重復(fù)次數(shù)標(biāo)準(zhǔn)，優(yōu)秀羽毛球運動員抗阻訓(xùn)練可作為參照。 同時，確定了抗阻訓(xùn)練不同負(fù)荷強度下的次數(shù)閾值。不同負(fù)荷強度下5種動作形式的組內(nèi)最后一次動作速度是相對穩(wěn)定的?？梢杂媒M內(nèi)最后一次動作的速度評價運動員的努力程度，同時確定抗阻訓(xùn)練的安全速度閾值，一定程度上保證運動員免受運動損傷。

3.2 建議

研究結(jié)果中的變異系數(shù)較大（CV＞10%），可能受到受試者訓(xùn)練狀態(tài)或測試項目的影響，這是合理的。未來研究應(yīng)繼續(xù)增加國家羽毛球隊其他隊員的測試數(shù)據(jù)，完善和豐富理論知識。